что дает ребенку футбол
Детский футбол
В каждом дворе на площадке найдется пара-тройка игроков, а то и целая команда с большим азартом гоняющая мяч. Детский футбол является одним из самых любимых видов спорта. В чем его преимущества и недостатки? Можно ли стать профессионалом и что для этого потребуется. Об этом рассказывается далее.
Что это такое
Игра в команде закладывает в юном спортсмене твердый характер, стержень. Пусть исход соревнования имеет только два пути: победа или поражение, и то, и другое. Это может дать юнцу важные уроки на всю жизнь.
Футбол для детей формирует одновременно индивидуальность и чувство коллективизма. Он также повышает физическое и психологическое состояние молодого поколения.
Разнообразию может позавидовать любой другой вид спорта. Ведь в скольких странах он самый популярный. Германия, Англия, Австралия, Швеция, Норвегия Америка — это лишь малая часть перечисленного.
Классический
Классический — является самым распространенным. Время отведенной игры — 90 минут, разделенных на два тайма.
Участников в каждой команде по 11 человек. Он, как нельзя лучше подойдет для мальчиков.
Мини- и футзал и
Для начинающих занятий по футболу для малышей подойдет такой вид, как футзал и мини. Суть их не отличается от остальных, но есть и свои тонкости.
В футзале игроков в каждой команде, со своими обязанностями, по пять человек. Габариты ворот и других атрибутов в этом виде значительно меньше, чем в остальных.
По времени — два тайма по 20 минут.
Мини-версия по продолжительности и количеству участников совпадает с футзалом.
Правда, отличия между собой они все же имеют:
Эти два вида могут считаться лучшими для занятий детей младшего возраста, для их будущего роста.
Мини-регби
В нее играют с помощью рук. Особенность в том, что количество игроков не привязано к определенному числу. Их может быть как 7, так и 9 или же 5.
Важно заметить, что мини-регби является самостоятельным видом со своими официальными соревнованиями.
Девочки и мальчики в этот вид футбола принимаются с 8-10 лет. Этот возраст лучше сориентирует, тренера какое место в команде может занять ребенок.
Американский
Самую большую популярность он имеет в США, но и в других странах также пользуется успехом. У него разнообразные правила.
Число участников составляет 11 человек. Главный атрибут – мяч, имеет удлиненную форму.
На каждого игрока одет защитный шлем. Это — характерное отличие.
С какого возраста можно заниматься
Определенных возрастных ограничений нет. Заниматься футболом в некоторых секциях могут и дошколята.
Не поздно отдать мальчика или девочку и в 9-10 лет. Ведь главное — его желание. Если малыш активен, любит бегать, хорошо развит, не имеет медицинских ограничений, можно смело задуматься о футбольной секции.
Как проходят тренировки
Тренировки у дошколят не сильно отличаются от занятий мальчиков чуть старше. Главный принцип тренировок с дошколятами переход «от простого — к сложному», когда у школьников главный акцент поставлен на выносливость.
Основными задачами в тренировках девочек и мальчиков 4-7 лет заключается:
Принцип работы со школьниками более усложнен. Начальная подготовка раскрывает представления о работе в команде.
Обучение техническим приемам:
Обучение этих приемов не укладывается в один год.
Соревнования
Любой спорт, нацелен на результат. В соревнованиях проявляются сильные и слабые стороны игроков.
Кто-то поддастся волнению, кто-то, наоборот, почувствует в себе прилив сил и желание одержать победу над соперником. В любом случае, важно помнить, что это игра командой.
Именно соревнования могут наметить планы на перспективу:
Одной из главных целей — воспитать профессиональных игроков.
Плюсы и минусы
В спорте есть свои плюсы и минусы.
Польза футбола для детей в том, что он оказывает, хорошую физическую и психологическую подготовку. Кроха учится принимать ту вещь, что в жизни случаются победы и поражения. Учится с ними справляться и извлекать для себя определенные выводы.
Спорт воспитывает умение добиваться поставленных целей, планировать. Развивает лидерские качества и придает уверенность в себе в обществе.
Плюсов намного больше, чем минусов. Но все же отрицательные моменты в занятии футболом для мальчиков и девочек имеются.
Прежде всего, стоит понимать, что это травмоопасный спорт. Малыш должен быть очень активный, иначе тренировки просто будут изматывать его, как морально, так и физически. В будущем частые сборы и соревнования могут снизить успеваемость.
Противопоказания
Прежде чем записаться на футбольную секцию необходимо пройти медицинское обследование. Здоровье — важнее всего.
Одним из важных противопоказаний для занятия футболом являются:
Для того чтобы ребенка зачислили в футбольную школу, необходимо представить медицинскую справку, подтверждающую что малыш здоров.
Как выбрать секцию
При выборе секции, стоит обратить внимание, насколько близко располагается площадка от места проживания. Тренировки будущего спортсмена проходят не один раз в неделю
Для сравнения надо посетить несколько секций и посмотреть пробные занятия, что облегчит выбор.
Стоит прислушаться к реальным отзывам. Расспросить знакомых о выбранной секции, и прийти лично пообщаться с тренерским составом.
Что понадобится для занятий
Элементы экипировки позволяют избежать травм и определить принадлежность игрока.
Для соревнований понадобится специальная командная форма футболка и шорты.
Занятия футболом для детей — увлекательный вид спорта с перспективой на будущее. С раннего возраста закладывает в ребенке стремление к самосовершенствованию.
Если малыш активный, здоровый, с любопытством смотрит футбольные передачи, не надо лишать его возможности стать спортсменом.
Для чего нужен футбол детям?
Мнения родителей по поводу пользы футбола давно разделились: одни видят в занятиях этим видом спорта перспективы, другие считают его абсолютно бесполезным и травмоопасным.
Главный тренер школы футбола «ИНТЕГРАЛ» Ковальчук Максим Сергеевич, согласен, от профессиональных травм не застрахован никто — даже программисты. Разберемся, для чего нужен футбол детям от 3 лет и в чём основная польза этого вида спорта.
Футбол укрепляет здоровье, повышает силу и выносливость организма, он вырабатывает концентрацию и эмоционально разгружает ребенка. Футбол — игра коллективная, благодаря ему дети налаживают коммуникацию. Футбол для детей с трёх лет развивает личные качества и вырабатывает дисциплину.
Каким детям подходит футбол?
Ответ очевиден: активным! Настоящим непоседам и маленьким демонятам, за которыми мама с папой не могут угнаться на прогулке. Если ваш ребёнок ни минуты не сидит на месте и довольно вынослив, то занятия футболом – то, что ему надо. Если вы решили отдать ребёнка в футбольную секцию, приводите его на пробное занятие. Уже на нём тренер обратит внимание на такие качества ребенка:
Каким характером должен обладать малыш? В первую очередь, важно считаться с мнением окружающих: ведь это командная игра. Экстраверту — эмоциональному, открытому и импульсивному крохе будет легче найти своё место на поле и в команде.
Какие качества развивает футбол у маленьких спортсменов?
Футбол близок вам, и вы уже решили, что малыш будет заниматься им с ранних лет. Но не спешите записывать его в школу футбола с пелёнок и не верьте маркетинговым призывам! Тренеры и педагоги уверены, что раньше трёх лет ребенку на тренировках делать нечего. И тому есть несколько причин:
Если ребенку 1,5-2 года, и он уже владеет мячом, пусть пока совершенствуется в игре с папой и гоняет мяч с друзьями на площадке.
Преимущества футбола для детей
Так что футбол — тот вид спорта, где формируются важные черты характера, развиваются многие навыки: умение общаться, способность выдерживать физическую нагрузку. Игра развивает координацию и ловкость, формирует определённый образ мышления, умение быстро реагировать и принимать решения. Даже если в дальнейшем ваш ребёнок не выберет спортивную карьеру, приобретённые качества будут полезны для достижения высоких результатов не только в спорте, но и в жизни.
Центр подготовки юных футболистов «ИНТЕГРАЛ» объявляет набор детей 2015-2016 гг.р.
Занятия проводятся в комфортном спортивном зале по адресу: ул. Барклая, 5а, по субботам в 17.30.
Специалисты о наболевшем. Детский футбол
Михаил Галактионов – о действительно главном.
Михаил Галактионов прошел все стадии детско-юношеского футбола: закончил академию «Динамо», работал детским тренером, следил за подростками во время работы в юношеской сборной, сейчас возглавляет молодежную. Мы попросили его ответить на важные вопросы для родителей, которые собираются отдать ребенка в футбол или уже сделали это.
Интервью было записано в Саранске после окончания турнира «Переправа», куда Галактионов привез сборную России U-20.
1. Я — родитель, хочу отдать сына в футбол. Куда мне стремиться: в топ-академию или школу попроще?
— Нужно смотреть не на бренд, а на конкретного тренера. Если он учит, то ребенок будет прогрессировать, вне зависимости от команды. Можно прийти в топовую академию, но и там столкнуться с пробелами в образовании. К сожалению, это так. Не все могут дать ребенку то, что ему нужно на определенном этапе. Такая проблема существует — увы, поэтому нужно очень ответственно отнестись к выбору.
Уважаемые родители, прочитав эту статью, мне показалось, что ответы данного специалиста недостаточно полны и не раскрывают сути проблем.
Я – автор этой статьи хорошо понимаю и хочу вам помочь в желании узнать в каком возрасте и в какую секцию по футболу отдать, своего лучшего в мире ребенка, и чтобы ему за это ничего не было.
Как человек интересующейся и обеспокоенный происходящим в нашей системе футбольного обучения и становления наших детей, хочу присоединится для более глубокого рассмотрения данных проблем.
Мне особенно интересна ваша точка зрения по поводу поднимаемых тем.
О себе – мастер спорта по футболу «Тбилисского «ДИНАМО», игрок Олимпийской сборной, ставших победителями в 1988 года в Сеуле (тренер А. Ф. Бышовец). Ныне старший преподаватель кафедры «физического воспитания» в финансовом университете при Правительстве РФ, город Москва, стаж работы 16 лет. Проблемами детского футбола начал заниматься с 1998 года после окончания своей футбольной карьеры. Первый мой опыт работы с детьми начался в этом же году с мальчишками 1990 года рождения в Грузии, название школы «Ирао». Через два года работы в этой школе, пришлось из Грузии переехать с семьей в Москву, так как моя семья и я, будучи русскими решили податься в родные края. С 2020 уже в Москве, начинаю работать в городе Раменское на стадионе «Красное знамя» детским старшим тренером. В 2021 году увольняюсь в связи с расхождением мнений по поводу воспитания молодежи. Перехожу работать в город Жуковский ДЮСША при стадионе «Метеор» и набираю ребят 1993, 94, 95 года рождения вместе в одну группу. Эти три объединенных возраста довел до выпуска в 2011 году.
Веду блог в Sports.ru.под псевдонимом Iogan Kroiff.
Мое мнение, движемся в неправильном направлении, не видя элементарных вещей, которые мешают детям раскрыть свой футбольный потенциал на протяжении всего времени обучения, а не тренировок.
Тренировка является спортивным термином и проводится именно для подготовки спортсменов для участия к определенным соревнованиям, а обучение дается для приобретения определенных футбольных навыков с начала и до полового возмужания (с 5-6 и до 17-18 лет).
1. Принципы обучения схожи с общеобразовательной школой. Начало с 7 лет до 18-ти. В 15 лет сдача экзаменов об окончании девяти летки. В 17 лет главный экзамен об окончании школы. На сегодня в топовые академии во всем мире отбирают самых талантливых детей с 5-6 лет, пришедших на просмотр. Эти самые дети и должны заканчивать эту самую академию через 11-12 лет обучения. Это и будет показателем работы тренеров с ними. Но, что происходит на самом деле. Хочу повториться, во всех топовых академиях при больших клубах типа «Барса» «Реал» «Манчестер» «Спартак» и.т.д.
Никто не обращает внимание на парадокс. Тренерам в этих академиях предоставлены шикарные условия для тренировок, высокие, достойные зарплаты с премиальными за победы в турнирах. До 12 лет, участвуя во всевозможных детских соревнованиях и часто добиваясь положительного результата, не знают проблем. Все Проблемы начинаются после тог, как начинают работу интернаты при академиях. В Европе начало работы интернатов с 14 лет, чтобы не травмировать психику детей. У нас же и с 10 лет могут взять, допустим, в «Чертаново». Для них главное опередить конкурентов, а что потом будет с психикой ребенка им по одно место. Свою работу начинает селекционные службы при клубах, они по всей огромной стране начинают выискивать футбольных самородков и оказывается, что найденные и привезенные в интернат ребята оказывается на голову выше по всем показателям местных «тепличных» мальчишек. И при окончании этой самой академии в 17-18 лет они, вытеснив полностью местных ребят, и составляют 90-100 %. Эта метаморфоза происходит во всех академиях в мире, где происходит отбор, а не набор.
2. Не факт, что ваш ребенок попадет в «топовую» академию, потому, что там отбор, а не набор. Отбираются по принципу. Не умения играть и мыслить на поле, а на первое место выходят физические качества детей, то есть, физическое состояние, координация и скорость, на втором месте блат, коррупция. Поэтому группы начинают заполнятся детьми, рожденными в первом полугодии, то есть предпочтение отдается Январским, Февральским и Мартовским ими переполнены все Российские футбольные академии. Уже на этапе первого отбора присутствует момент несправедливости, то есть дети рожденные в конце года имеют меньше шансов на попадание в группу подготовки. Во главе угла присутствует принцип чем здоровее, тем талантливее.
Момент №2- эта ситуация вынуждает родителей прибегать к нечестной игре, они находят выход в подделке года рождения в метриках своих детей. Делают их на 2-3 года младше и тем самым дают им шанс на попадание в хорошие условия на определенное время.
Поэтому сформированные группы подготовки переполнены детьми переростками (акселератами).
3. Идем дальше. Начинаются интриги французского двора. Хочу обратить ваше внимание, что по статистики только 0-10 % из первого набора, то есть с 5-6 и до 17-18 лет, заканчивают эту самую «топовую» академию.
В общеобразовательных школах обучение как я вам поведал выше состоит из двух этапов обучения.
Первый этап – это с первого класса до девятого включительно. После девятого класса организовываются экзамены по поводу освоения знаний программного материала. После сдачи экзаменов наши дети могут покинуть школу с корочкой о среднем образовании.
Второй этап – выпускные экзамены после окончания одиннадцатого класса.
Дети получают диплом об окончании общеобразовательной школы и соответственно они готовы для взрослой жизни по всем параметрам.
Ну а сейчас, давайте рассмотрим, что же происходит в топовых академиях.
Начало и отбор детей с 5-6 лет и до 12 – ти включительно. Первый экзамен и демонстрация своих навыков для поступления в интернат при академии. Это ужасное слово интернат, где попавшие туда дети начинают жить профессиональную жизнь, в дали от родителей и друзей детства. Почему я так говорю, а вот почему. С этого момента начинают свою работу селекционная служба при академиях. В чем заключается их работа? Они разъезжают по всей стране и начинают подыскивать талантливых мальчишек для привоза их в интернаты своих академий. С этого момента начинается непонятная детская драма. Многие дети собранные, выросшие и воспитанные в естественных условиях попадая на просмотр по всем статьям опережают как в физическом развитии, так и психологически. Драма детей академии трагична. На протяжении 6-7 лет занимаясь в шикарных условиях, с квалифицированными тренерами, участвуя во многих соревнованиях не только в России, но и за рубежом, они проигрывают в сравнении с «сельскими» мальчишками, выросшими на «картофельных» полях.
С 13 лет отобранные ребята по процентному соотношению между «крутыми» и «деревенскими» как 50 на 50%, но не забывайте, что приезжий мальчик должен быть на голову сильнее местного мальчик, значит те 50% приезжих составляют костяк основного состава. Чем дальше. тем хуже статистика для местных ребят. Уже с 14-15 лет преобладание «легионеров» как 30 на 70%. Ну и на выпуске выходим на закон Парето и соотношение как 80 на 20 или 90 на 10%.
На выпуске как правило мальчишки собранные со всей матушки России преобладают в разы. Эта статистика показывает и говорит о браке работы всего тренерского состава академии, но почему-то никто на этот факт не обращают внимание, как будто, так и должно быть. Хороший пример Головина и его среда обитания и возраст попадания в «ЦСКА» с 16 лет. Его тренер без одной руки обучал его в маленьком городке Калтан. Наши «специалисты» к сожалению, не видят этого, либо получается саботаж против своих местных пацанов, которые, попав с детства в хорошие (тепличные) условия, к квалифицированным тренерам, мало шансов продолжить обучение в своей же академии, не то что добиться чего-то стоящего. Второй пример Шапи-Сулейманов из Махачкалы, попавшего в академию «Краснодар» как раз в возрасте 12-13 лет.
Дополнительно хочу предоставить вам информацию по поводу сравнения футбольных школ где происходит отбор (тепличные условия), с теми где просто набор (занимаются все желающие в естественных условиях).
Что бы сравнить уровень отобранных и собранных ребят во время командных игр можно легко отметить, что «тепличные» на голову выше «сельских» в обще командной игре и тактических действиях, но и заметно, как в команде слабее выделяются пару ребят своей креативностью и активностью, на общем фоне. То есть, из «тепличных» отобранных ребят создаются отличные команды, а уровень футболистов на хорошем высоком уровне, но все как под лекало похожих друг на друга, ну а «деревенские», общий уровень средний, но зато в этой среде как правило и появляются креативные, выделяющиеся на фоне двух команд своей нестандартностью и желанием, рвением показать себя зрителям. Вот из таких «голодных» до футбола и наполняются команды академий с 13 лет в интернаты.
4. Академия может находится очень далеко от вашего дома и придется возить и тратить уйму драгоценного времени на дорогу. Два часа туда, два обратно, плюс час, час тридцать на тренировку, за которую ты пару десятков раз касаешься мяча. Всем известно, что все великие футболисты первые шаги делали в дворовом футболе. Мальчишка взял мяч вышел во двор, и те 5-6 часов которые тратятся на езду на тренировку, он элементарно занимается самообучением, которое на начальном этапе обучения приносит больше пользы, чем тратить время на дорогу.
5. По поводу выбора тренера. Особенно в начале футбольного пути детей нельзя тренировать, их нужно обучать футбольной азбуке, а то, что происходит на самом деле элементарное безобразие. Большая часть тренеров с нашим Российским менталитетом, с большими амбициями в футбольном плане и с чрезмерной строгостью к детям. Прививая им раннюю дисциплину, не понимают одного, что солдатская муштра, хоть и делает их послушными и управляемыми, но это самое в будущем зарождает в них всякие комплексы, делает их нерешительными, испуганными, неуверенными в себе. Потом мы все удивляемся, что наши дети отличаются в этом компоненте перед иностранцами. Если детские тренеры перенимают стиль общения и поведения от Черчесова, то представьте себе ощущения этих детей. Представьте себе бегающий у кромки поля, с искаженным лицом орущий, подсказывающий по любому поводу, и без повода тренер. Он этим самым навязывает свое видение и развитие игры, а самое главное его все боятся и соответственно передают лидерские полномочия в команде. Такой подход мешает развивать лидерские качества в детях, без которых им сложно будет добиться чего-то существенного в футболе, да и вообще в жизни.
6. Хочу затронуть отдельно тему тренерских подсказок во время игры, если в тренировке это рабочие моменты, то во время игры — это большое зло. Тренер, ещё не обучив детей футбольной азбуке, не имеет права, что-либо требовать от еще не окрепших, растущих в физическом плане мальчишек.
Удивляет, более того возмущает нервозная реакция тренеров во время контрольных или даже товарищеского матчей, ошибочными действиями юных футболистов.
Футбол
Каким детям подходит этот вид спорта?
— активным и непоседливым, тем, кто ни минуты не стоит на месте. Именно на таких детей тренер обратит внимание в первую очередь;
— атлетически сложенным. Конституция некоторых детей от рождения говорит о том, что им будет легко заниматься спортом. И это безусловный плюс в футболе;
— ловким, с хорошей координацией движений. Эти качества важны для юных футболистов;
— тем, кто любит игру. Можно не иметь от рождения всех вышеперечисленных качеств, но стремление стать футболистом станет огромным стимулом к победам.
Как определить, что ребенку подходит футбол?
Главные преимущества футбола?
Футбол воспитывает все необходимые качества для успешного будущего ребенка: выносливость, терпение, умение принимать решения, лидерские качества и командный дух. Этот вид спорта учит принимать победы и поражения.
Футбол прекрасно развивает ребенка физически, тренирует ловкость, координацию движений, быстроту реакции.
Один из самых популярных видов спорта. Играть в него можно даже во дворе. А секции футбола есть даже в очень небольших городах.
Футбол – довольно бюджетный вид спорта. Если сравнивать, например, с хоккеем, то второй требует гораздо больше финансовых вложений.
В команде ребенок может занимать разные позиции, что дает возможность заниматься футболом детям различной комплекции и роста.
Футбол может стать стартовой площадкой для дальнейших занятий спортом. После можно перейти, например, в хоккей. Или совмещать эти виды спорта, как делал когда-то знаменитый Всеволод Бобров.
Основные минусы этого вида спорта?
Наверное, единственным серьезным недостатком футбола является его травматизм.
Остальные минусы можно рассматривать и как достоинства. Так, в футболе побеждает вся команда. Оценить одного в команде очень сложно. С другой стороны, при проигрыше достается всем.
Огромная конкуренция. Желающих стать новым Яшиным и Акинфеевым очень много. Это разве плохо? Значит нужно работать больше, чтобы добиться результатов.
Есть ли противопоказания для занятий футболом?
Как и любой другой вид спорта, футбол имеет медицинские противопоказания.
Вот самые основные:
— заболевания желудочно-кишечного тракта;
— проблемы со зрением (миопия);
— болезни опорно-двигательного аппарата;
— хронические заболевания, в связи с которыми врачи запрещают футбольные тренировки.
Обратите внимание, что в некоторых случаях, доктор разрешает заниматься в спортивной секции даже если у ребенка существуют противопоказания. Все зависит от степени заболевания. И, конечно, необходимо тщательно обследоваться, проконсультироваться с профильным специалистом.
Интересный факт: Николай Борщевский, Валерий Минько, Дмитрий Мекешкин играют с одной почкой. Если человек влюблен в своё дело, ему под силу многое!
В каком возрасте можно отдавать ребенка в футбол?
Стоит ли отдавать на футбол подростков?
Какая форма нужна для футбола?
Занятия футболом предполагают полную экипировку. Рассказываем подробнее.
Бутсы
Для футболиста обувь является важнейшей частью экипировки. Однако покупать ребенку бутсы уже на первую тренировку не имеет смысла. Для начала, пока дети втягиваются в игру, нарабатывают технические навыки, достаточно кроссовок. Они не должны быть тканевые, с пенистой подошвой. Такая обувь минимизирует травмы, смягчает удары.
Когда понадобятся бутсы, отдайте предпочтение «сороконожкам»-шиповкам, с разнонаправленными шипами, которые максимально врезаются в твердые поверхности. Такая обувь поможет ребенку при тренировках на некачественном поле. А у нас таких большинство.
Среди лучших шиповок – бутсы Nike, Mercurial, Victory V FG. Кроме того, качественная обувь представлена у UNI-X.
Для счастливчиков, которые занимаются на хорошем поле, подойдут любые бутсы.
Если ребенок тренируется в зале, то нужны модели, имеющие плоскую подошву и четкий рисунок протектора. Огромный выбор таких бутсов у Adidas, Mizuno, Nike, Reebok.
Важно! Покупайте обувь по размеру. Она не должна болтаться или сжимать ногу. В магазине примеряйте бутсы на гетры. Есть хитрость: попросите ребенка в новой обуви продвинуть ногу до упора вперед. Между пяткой и задником бутса должен помещаться палец. Если зазора нет, значит, необходима обувь на размер больше.
Еще один совет при выборе бутсов: не спешите брать модели с красивым дизайном. В первую очередь думаете об удобстве.
Щитки должны быть у всех. Без них играть запрещено. К их выбору нужно подходить строго индивидуально. Анатомическая форма и хорошая посадка на ноге обеспечат безопасность большой берцовой кости и голеностопного сустава.
Важно, чтобы щитки были легкими. Они не должны мешать ребенку свободно двигаться.
Как одеваться на тренировки?
Отдельно стоит обратить внимание на гетры. Они должны быть выше колен и закрывать щитки. Если говорить про материал, то лучше всего выбирать гетры из синтетики и хлопка.
Как кормить юного футболиста?
Еда является важнейшим моментом в развитии и спортивных успехах ребенка. Если не обращать внимание на правильное питание, то результатом может стать истощение и даже проблемы со здоровьем. Все спортсмены придерживаются строгой диеты.
Важно! Питание должно содержать в достаточном количестве микроэлементы, витамины и белки.
Вода
Взрослый футболист за время матча теряет до 3 литров жидкости. Именно поэтому ребенку необходимо много пить. Кроме воды подойдут морсы, чаи, компоты.
Общий объем жидкости в сутки для детей-спортсменов составляет 35-45 мл на 1 кг веса.
Исключаем шипучки, газировки.
Категорически под запретом! Различные энергетики, которые «окрыляют».
К сожалению, есть родители, особенно папы, которые считают такие напитки допустимыми для детей.
Фрукты и овощи
Эти продукты богаты клетчаткой и должны быть в рационе ежедневно.
Смотрите ниже количество клетчатки в продуктах.
Так, в день ребенок должен получать на 1 кг веса 2,5 г белков.
К примеру, ребенок весит 30 кг.
Умножаем на 2,5 и получаем 75 г.
Именно такое количество белков должен получить юный спортсмен в день.
Для удобства приводим содержания белков в 100 г различных продуктов.
Чем старше ребенок, тем больше белка ему требуется. Многие специалисты советуют использовать пищевые добавки, но предварительно стоит посоветоваться с тренером и врачом.
Углеводы
Именно они дают спортсменам энергию.
Ребенку нужен углеводный запас. Тот, который достаточно медленно будет повышать уровень сахара в организме ребенка примерно за три часа до тренировок.
Важно! Сразу после физических нагрузок или трудного матча нужно обязательно поднять уровень сахара в крови при помощи быстрых углеводов.
Частой ошибкой начинающих спортсменов является недостаток углеводосодержащих продуктов. Как следствие, дети быстро утомляются, становятся раздражительными, их не радуют тренировки и нагрузки.
Следует помнить, что в печени и мышцах углеводы скапливаются в виде гликогенов.
Немногие знают, что без углеводов организм не усваивает жиры и белки. Медленные углеводы дают энергию на длительный период времени.
При повседневном неспортивном питании человек получает примерно 200-300 г гликогенов, содержащихся в углеводах.
Такого количества недостаточно для спортсмена, ребенок будет быстро уставать. Для того, чтобы у юного футболиста были силы на тренировки и победы необходимо увеличить это количество в 2 раза.
Все дети любят сладкое. Часто они спешат из школы, не успевают обедать и перекусывают десертами перед тренировкой.
Родители должны объяснить, что это недопустимо и даже опасно для спортсмена. Сладкое способствует резкому повышению уровня сахара в крови. Затем следует выброс инсулина. А позднее уровень сахара резко снизится. Это может привести к потере жизненных сил и даже обморокам.
Разъясняйте это юным талантам.
А вот после тренировок можно и даже нужно принимать быстрые углеводы.
Ниже мы приводим небольшой список продуктов с разделением их по содержанию углеводов.
Медленные углеводы
Цитрусовые (апельсины, грейпфрут)
Абрикосы
Инжир
Курага
Груши
Арахис
Помидоры
Горошек
Мороженое
Клубника
Морковь
Орехи грецкие
Молоко
Натуральный йогурт
Быстрые углеводы
Мюсли с орехами и изюмом
Бананы
Картофель отварной
Финики
Хлеб белый
Абрикосы консервированные
Шоколад
Песочные корзиночки, печенья
Мёд
Кукурузные хлопья
Белый рис
Морковь отварная
Питание перед матчем
Важно! Никаких экспериментов с продуктами! Только знакомая еда.
Есть нужно и обязательно. Некоторые юные спортсмены отказываются от еды до матчей и тренировок, но это неправильно. Они рискуют остаться без сил. Необходимо есть за 3 часа до матча. Иногда соревнования начинаются очень рано. В этом случае необходимо завести часы с учетом завтрака или увеличить количество углеводсодержащих продуктов в ужин.
Наверняка ни один ребенок не откажется от смузи. Попробуйте предложить его в день матча.
Рецепт 1
— Сырые овсяные хлопья 70 г
— Грецкие орехи измельченные 30 г
Все продукты смешиваем и пробиваем блендером.
Рецепт 2
— Сырые овсяные хлопья 50 г
Все продукты смешиваем и пробиваем блендером.
Запрещенные продукты: ч ипсы, газировки, семечки, фастфуд и тд.
А если праздник?
Конечно, этот вопрос каждый родитель должен решать сам. Некоторые считают, что в праздник можно разрешить ребенку вредную еду. Но давайте подумаем, как исправить ситуацию.
Возможно, стоит приготовить то, что вы не позволяете или не успеваете в дни тренировок или купить деликатес, который вы не покупаете ежедневно.
На что обратить внимание в диете юного футболиста?
Липотропные вещества необходимы спортсменам для защиты печени от жировой дистрофии и расщепления жиров. Они содержатся в твороге, жирной морской рыбе, орехах, нерафинированном растительном масле холодного отжима.
Примерное меню юного футболиста на 1 день.
Завтрак
Кукурузные хлопья с ягодами и молоком
Тост с сыром и медом
Яйцо с листьями салата
Свежевыжатый морковный сок со сливками
Обед
Макароны и парное мясо индейки
Чай без сахара с лимоном
Ужин
Рыба морская запечённая
Сколько спать необходимо юным футболистам?
Чтобы восстановить силы необходимо спать. Для юного футболиста это особенно важно. Ребенку необходимо спать 9 и более часов. Взрослому достаточно 8 часов сутки. Соблюдать эти нормы очень важно! Наверное многие замечали, что периодически организм нуждается в «спячке», т.е. необходимости спать без ограничений.
Когда у человека регулярно возникает недосып, организм обязательно даст об этом знать. Такие ситуации хорошо знакомы водителям. Скорость реакции замедляется, зрение и умственные способности снижаются.
Задумайтесь! Если человек спит по шесть часов в сутки в течение десяти и более дней, то его мозг начинает работать так, как если бы он не спал сутки!
Исследования ученых подтверждают это. Более того, они дают интересные данные. Если длительное время спать по 6 часов в сутки, восприятие и реакции людей можно сопоставить с теми, кто «перебрал» с алкоголем.
Но вернемся к футболу. Были проведены специальные наблюдения, которые показали прямую взаимосвязь травм у молодых футболистов с постоянным недосыпанием.
Недосып игрока приводит к ослаблению мышц, увеличивая вероятность травм. Это обязательно нужно помнить, потому что очень часто в жертву приносят именно сон. Качество игры футболиста тоже значительно ухудшается. Он гораздо сложнее «читает» варианты действий соперника и своей команды, снижается результативность ударов, ухудшается точность и т.д.
Как организовать режим дня ребенка?
Доказано, что двухфазный сон (сон два раза в сутки) улучшает способности мозга. Те, кто спит ночью и в «тихий час» лучше думают.
Отдых после ответственного матча поможет быстрее восстановиться.
Есть родители, которые обсуждают игру сразу по завершению её. Этого делать не стоит. Результативность таких обсуждений гораздо ниже. Правильнее дать ребенку выспаться, чтобы его переживания и напряжение ушли, а уже с ясным и спокойным умом разбирать ошибки и успехи игрока.
Бывает так, что уснуть никак не удается. Особенно часто такое случается у подростков.
В этом случае необходимо заранее подготовиться ко сну. Оставить до следующего дня все телефоны, планшеты и другие гаджеты. Включить приглушенный свет. Ложиться спать в одно и тоже время каждый день.
Постепенно сон восстановится.
Как избежать травм во время тренировок?
В целом, на повреждения коленных суставов приходится 30% травм в футболе, на голеностопы – 21%. Спина (различные разрывы, растяжения и тд) страдает в 17% травм, бедра и пах – в 13%, а кисти и локти – в 9% случаев футбольных травм.
Как видите, травматизм высокий.
Но самые распространенные проблемы футбола связаны:
— с разрывом и растяжением крестообразной связки. Они возникают из-за ударов или падений.
— разрывы мениска. Спортсмены сталкиваются с такой проблемой при ударе или закручивании суставов
— болезнь «роста» или Шляттера. Костная ткань растет быстрее, чем место ее связки с большой берцовой костью.
Среди самых распространенных причин трав называют нарушения правильного питания, режима сна, неправильно подобранную защиту, а также перегрузки на тренировках. Поэтому необходимо с особой тщательностью подойти к выбору тренера спортивной секции. От него, в первую очередь, зависит здоровье будущего спортсмена.
Рекомендации специалистов для снижения травматизма молодых футболистов
— правильно подбирать обувь и защиту;
— не забывать о качественной разминке с хорошим разогревом;
— отказаться от игр на скользких и твердых полях;
— следить за весом, не допускать ожирения;
— постепенное восстанавливаться после травм.
Как помочь ребенку стать успешным футболистом?
Очень часто можно видеть, как юный футболист, который на тренировках показывает хорошие результаты, но во время матча играет очень плохо.
Что это? Почему «ребенка подменили»?
Конечно, нельзя забывать о волнении. Даже профессиональные игроки, с которыми работают массажисты, врачи, психологи, не всегда могут справиться с эмоциями. Что говорить о детях!
Однако есть еще одна причина, которая не просто не дает раскрыться юному таланту, а может нанести психологическую травму и вообще отбить всякое желание заниматься спортом.
Вы будете удивлены, но этой причиной являются… родители.
Порой за желанием увидеть красивую игру взрослые забывают о ребенке как о личности.
Крики с трибун, куда бежать спортсмену, кому давать пас и где стоять, дезориентируют и без того волнующегося игрока.
Тренер говорит одно, папа с трибуны кричит другое, а команда ждет третьего.
Уважаемые родители! Дети умеют сами думать и наши с вами команды с трибун им только мешают. Ребенок должен играть с удовольствием. Пусть он совершает ошибки. Но это будут его ошибки. А не те, которые получились из-за недоразумения. Ведь ребенок, хотел бить по воротам, но папа крикнул ему отдать пас.
Да, к сожалению, нередко можно услышать и такое. Юный футболист допустил ошибку, возможно, пропустил мяч или не попал по воротам. И тут с трибун слышится «Мазила!» или что-то подобное.
Категорически нельзя допускать такое поведение по отношению к своим и чужим детям.
Во-первых, это унижает ребенка, ему и так несладко.
Во-вторых, профессиональные игроки уже знают, как не реагировать на такие выкрики, а дети слышат и слушают каждый возглас.
Не забывайте, больше всего на матче они ждут вашей поддержки, одобрения. Хотят, чтобы их любили вместе со всеми их ошибками и победами.
Как родителям научиться сдерживать свои эмоции во время матчей?
Интересную историю рассказал один папа, который воспитал хорошего футболиста.
Долгое время на ответственных матчах он не мог сдержать эмоций и отпускал в адрес сына различные острые словечки.
Очень скоро он заметил полное нежелание играть и страх перед выходом на поле. Тренер объяснил, что проблема в папе, а не в ребенке.
Интересные факты: в детском футболе некоторых стран существует традиция тихих или безмолвных выходных.
В этот день на матчах юниоров запрещаются любые разговоры либо вообще присутствие зрителей.
Тренеры, работающие с детьми, говорят о плюсах таких матчей. Юные игроки начинают играть в футбол ради футбола, без лишних волнений.
Конечно, делать матчи безмолвными для зрителей регулярно было бы неправильным. Ребята должны учиться играть, не слушая болельщиков. Но иногда такие эксперименты очень полезны.
Как помочь ребенку настроиться на матч?
Важным моментом в воспитании спортсмена является мотивация.
На что можно обратить внимание?
1. Читайте вместе книги про футбол, изучайте биографии известных спортсменов, людей, которые преодолевали себя и много трудились, чтобы добиться успеха.
2. Смотрите кино о футболе. Есть прекрасные качественные современные фильмы о спорте, а фильмы более ранние смогут помочь в воспитании смелости, патриотизма, командного духа и т.д.
3. Изучайте историю России. Воспитывайте любящего свою Родину спортсмена, чтобы он хотел побеждать ради неё.
4. В день матча откажитесь от поучений и нотаций. Поддерживайте его. Объясните, что он все может, а если и совершит ошибки, то вы его все равно любите. Он тренируется и играет, чтобы научиться.
5. Отложите «разбор полетов». Все недочеты разберете на следующий день после матча. После самой игры позвольте ребенку отдохнуть и восстановить силы.
6. По дороге на матч включите музыку, которая поможет настроиться на игру.
Упражнение на концентрацию внимания
Специально для наших читателей, мы хотим поделиться тренировочным упражнением, которое выполняют все футболисты. Оно поможет ребенку научиться концентрировать внимание на мяче. Выполнять его можно дома, в дороге, где угодно.
Дома используйте мяч. В дороге можно выбрать любой предмет.
Предложите ребенку сесть и сконцентрироваться на мяче. Он должен удерживать свое внимание и мысли только на нем.
Объясните, что если ребенок почувствует, как мысли и глаза убегают в другие направления, нужно остановиться.
А вы засекайте время. В идеале концентрироваться необходимо не менее 5 минут. Сначала будет сложно, но со временем ребенку даже понравится ставить маленькие рекорды.
После того, как юный футболист научится концентрироваться пять минут, добавьте отвлекающие факторы. Это может быть музыка, телевизор и т.п. Теперь необходимо не обращать на них внимание, удерживая мысли и взгляд только на мяче.
Необходимо поговорить с юным игроком о пользе этого упражнения. Объяснить, что он выполняет его для своего развития, поэтому жульничать не стоит. Ему же предстоит такая задача на матчах, где время не 5 минут, а 90.
Мы разобрали сегодня важные моменты детского футбола. Хотим пожелать всем нашим футболистам красивых игр в сезоне.
А родителям не забывать главного: у ребенка должно быть счастливое детство.