что дает плавание с лопатками

Какие бывают лопатки для плавания и полезны ли они?

В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.

Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?

Для чего нужны?

Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.

Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.

Лопатки используются для того, чтобы:

Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:

Кому и как долго можно их использовать

Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.

Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.

Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.

Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).

Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.

Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.

Виды лопаток

Классические

Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.

С перфорацией

В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).

При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.

Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.

Пальчиковые

Это модели небольшого размера, треугольной формы:

В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).

Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.

Килевые (для кроля)

Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.

Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.

Выглядит это следующим образом:

Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.

Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.

В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.

Антилопатки

Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:

Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.

Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.

Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.

Перчатки для плавания с перепонками

Выглядят такие модели следующим образом:

Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.

Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.

Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.

Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.

Восьмерки

Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:

Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.

Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.

Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного:

Как выбрать?

Выбор модели

В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести.

При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна.

Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.

Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.

Как подобрать по размеру?

Как было указано выше, не берите слишком большую лопатку, чтобы излишняя усталость не вредила технике (исключение – большие модели с перфорацией).

Большинство моделей при этом выпускается производителями в разных размерах, подобно одежде: XXS (детские, как правило до 8 лет), XS, S, M, L, XL.

Тем не менее, если вы в жизни носите “средний размер” одежды, то это не значит, что вам подойдет именно лопатка размера “M”: площадь ладони не имеет прямого отношения к охвату талии ))

В этой связи, рекомендуется прийти в магазин и непосредственно на месте померить понравившуюся модель на вашей руке. Считается нормальным, если края лопатки будут выходить примерно на 1,5 см. за пределы ладони.

Меры безопасности

По возможности возьмите лопатку с прорезиненными краями. Это снижает травмоопасность как для вас, так и для иных посетителей бассейна, которых вы можете случайно задеть во время плавания.

В заключение

Лопатки – очень полезный инструмент для тренировки техники гребка. Тем не менее, не стоит злоупотреблять слишком долгим плаванием в лопатках – всё должно быть в меру.

Также не стоит преувеличивать их значение для увеличения мощности. Если требуется увеличить силу гребка – позанимайтесь в тренажерном зале.

В дополнение также отмечу, что одним из вариантов упражнений может быть плавание в лопатках с одновременно зажатой между ног колобашкой. Такое плавание позволяет максимально сосредоточиться на движениях рук.

Источник

Что дает плавание с лопатками

Использование инвентаря в плавании необходимо всем, кто хочет научиться плавать профессионально. Благодаря инвентарю пловец решает множество задач во время тренировок в бассейне: увеличивает силу и выносливость мышц, совершенствует технику плавания в целом, улучшает технику выполнения отдельных элементов.

В нашем блоге мы уже рассказали вам про различные виды инвентаря, однако, сейчас хотим сделать акцент на лопатках, так как они позволяют пловцу поставить руки в правильное положение, а также увеличить силу гребка.

Преимущества лопаток для пловцов

Используя лопатки, вы можете проконтролировать скольжение, лучше почувствовать воду при выполнении гребка, проконтролировать ошибки. Кроме того, лопатки добавляют нагрузку на руки, что позволяет укрепить мышцы плечевого пояса. Данный вид инвентаря должен быть в арсенале у каждого пловца, и если вы планируете выступать на длинных дистанциях, то лопатки станут верным помощником в увеличении вашей скорости.

Техника плавания с лопатками

Пловцы должны следить за тем, чтобы, используя лопатки, руки находились в том же положении, что и при плавании без лопаток.

Сначала в воду должны войти кончики пальцев

Локоть должен опускаться вслед за запястьем в воду

Плечо пловца должно быть последней частью руки, входящей в воду

Важный момент: не растягивайте пальцы к краю лопаток, чтобы обеспечить лучший захват. Если вы будете следовать этим правилам, то лопатки позволят вам развить отличную технику гребка.

Как часто использовать лопатки?

Лопатки нужно вводить в тренировочную программу постепенно. Потому что их чрезмерное использование может увеличить риск травмы плеча. Если вы занимаетесь с тренером, то он подскажет, сколько раз в неделю лопатки будут использоваться на тренировках. В первую очередь, тренировочная программа зависит от уровня вашего профессионализма и уровня физической подготовки.

Как правильно подобрать лопатки?

При выборе лопаток важно правильно подобрать размер: большие лопатки предназначены для взрослых и более опытных пловцов, а маленькие и средние размеры подойдут для молодых и менее опытных пловцов. В интернет-магазине madwave.ru вы всегда сможете подобрать лопатки подходящего размера, например, Trainer Paddles Extreme. Модель представлена в размерах: S, M, L. А главным ее преимуществом является то, что специальные отверстия в лопатках позволяют не терять чувство воды после их использования. Учтите, что лопатки лучше выбирать примерно на 10–20 процентов больше, чем площадь ваших ладоней, чтобы техника развивалась правильно.

Желаем хороших тренировок!

Источник

Зачем в бассейне нужны лопатки для плавания

Лопатки для плавания представляют собой разновидность специальных спортивных снаряжений, надеваемых на кисти рук пловца и фиксирующихся на ладонях. Они предназначаются для увеличения скорости и силы гребка, заодно помогая довести до совершенства технику плавания. Традиционные плавательные лопатки выглядят как тонкие пластинки из пластика размером с человеческую ладонь, имеющие перепонки между пальцами и специальные крепежи для фиксации на руке.

Цели использования

Эффект от использования этого незамысловатого тренажера базируется на том, что при его использовании увеличивается площадь захвата водного потока во время гребка. Благодаря этому тренирующийся лучше ощущает воду, её сопротивление в процессе выполнения движения рукой, что позволяет более оперативно выработать технику, отточив верную амплитуду движения рук. В дальнейшем за счет правильной отработки движений и мышечной памяти спортсмен будет грамотно использовать появившиеся навыки уже без плавательных лопаток.

Стоит отметить, что за счет увеличения площади возрастает нагрузка на мышцы, способствуя их тренировке и укреплению. Именно поэтому во время занятий аквааэробикой рекомендуется использовать тренажеры с большой площадью или же лопатки-перчатки.

Тренировки с плавательными лопатками к тому же используются для наработки качеств спринтера. Для этого, как считает тренер Э. Маглишо, важно, чтобы частота гребков с плавательными лопатками была не меньше, чем частота на соревнованиях.

Внимание! Важно не переусердствовать в процессе применения плавательных лопаток – эксперты рекомендуют заниматься в них не более четверти от всего времени тренировки.

Как подобрать нужный размер

В процессе подбора размера плавательных приспособлений стоит ориентироваться на цели тренировок. В размерной линейке представлены как самые маленькие варианты – XXS, так и все остальные, вплоть до больших – XL.

Что касается формы этих приспособлений, она может быть самой разной:

Разновидности

Сегодня ассортимент плавательных лопаток в специализированных магазинах невероятно многообразен, поэтому рассмотрим самые востребованные варианты:

Несмотря на то, что этот вариант был разработан одним из первых, он и сегодня чрезвычайно популярен. Из-за своей угловатой формы подобные изделия значительно повышают сопротивление водной среды, а для получения максимального результата рекомендуется снять крепление, которым спортинвентарь фиксируется на запястье.

Наиболее востребованная модель повторяет форму кисти и обеспечивает надежную фиксацию лопатки на ладони. Широко используется в качестве тренажера для совершенствования техники гребка, дополнительно позволяет наработать скорость и силу. Чтобы тренировки стали еще более эффективными, не стоит застегивать ремешок, которым анатомическая лопатка фиксируется на ладони.

Модель Finger paddles фиксируется на пальцах и отлично подойдет для наработки оптимального выполнения гребка. Однако избыточные тренировки с такого рода тренажерами могут привести к перенапряжению сухожилий рук, в результате есть риск возникновения синдрома «теннисного локтя». Чтобы этого избежать, рекомендуется делать гимнастику на растяжение мышц пальцев на руках.

Этот спортинвентарь разработан производителем с целью исключения травм суставов плеча и локтя. Однако важно грамотно подобрать размер, в противном случае (когда перчатки чуть великоваты) суставам не избежать перегрузок. Модель нужного размера имеет перед остальными разновидностями подобного тренировочного инвентаря лишь одно преимущество – это уменьшение избыточного напряжения в сухожилиях руки, в частности, это касается сухожилий пальцев и запястья.

Лопатки Свимфоил, разработанные компанией Speedo, идеально подойдут перфекционистам, стремящимся отточить до совершенства свою технику. За счет увеличения подъемной силы лопатки Swimfoil помогают сформировать максимально безопасную и результативную технику гребка. Обычно на первых тренировках с этим спортивным инвентарем пловцы с удивлением обнаруживают, что теряют свои плавательные лопатки каждые десять метров – на входе и на выходе ладони из воды. Происходит это потому, что приспособления фиксируются на кисти только одним маленьким ремешком у среднего пальца. В результате спортсмен вынужден держать кисти с лопатками Swimfoil единственно верным способом под правильным углом.

Стильные и очень эргономичные изделия вовсе не имеют ремешков-фиксаторов. Их своеобразная форма помогает кисти руки занять самое физиологичное положение с минимальным давлением на суставы пальцев. Изделие предназначается для профессиональных пловцов и спортсменов среднего уровня, целью использования является формирование оптимальной техники во время движения брассом, баттерфляем и обоими вариантами кроля. Если спортсмен использует ошибочную технику, Agility Paddles просто не будут держаться на кистях.

Эти приспособления разработаны производителем FINIS исключительно для совершенствования исполнения «кроля на груди». Их секрет в уникальной скег-технологии, вынуждающей спортсмена вытягивать руку по максимуму и обучающей вращению кисти в самом начале гребка. Необычная форма такой модели защищает локтевые суставы от слишком сильных нагрузок при условии, что выбран подходящий размер.

Напоминающие перепончатые лягушачьи лапки, такие перчатки не представляют какого-то особого интереса для профессионалов. Более того, при их применении есть риск испортить технику гребка. Вот почему эти перчатки применяются лишь на занятиях аквааэробикой.

Рекомендации по использованию

Для исключительно эффективного применения лопаток во время тренировок стоит учесть следующее:

Источник

Как укрепить мышцы рук с помощью плавания

Аксессуары, которые помогут вам накачать мышцы в бассейне.

Аксессуары для плавания некоторым кажутся орудиями для пыток, что совсем не так: это орудия, которые помогают эффективно и безболезненно улучшить вашу технику и скорость!

Приведите мышцы рук в тонус

Аксессуары для рук помогут вам быстрее развить мускулатуру рук. Если вам хочется сделать тренировки эффективнее, без дополнительных снарядов не обойтись. Кроме того, с ними веселее и можно забыть о тяжелых гантелях и штанге.

И еще один бонус: вы продвигаетесь вперед во время плавания в первую очередь за счет рук, а значит, их очень важно тренировать, чтобы двигаться быстрее и техничнее.

И наконец, добавляя дополнительное снаряжение, вы можете значительно разнообразить тренировку, а значит, вы никогда не заскучаете!

А теперь приготовьте всё необходимое: лопатки, колобашку и эластичную ленту. Начинаем тренировку!

1. Лопатки для плавания

Различают два основных типа лопаток: для всей ладони и для пальцев (гребные).

Вы хотите увеличить силу рук? Начать плавать быстрее? Тогда вам нужны классические лопатки для всей ладони. Они не только укрепят мышцы, но и помогут вам развить технику.

Как это работает? Благодаря своей форме и размеру лопатки увеличивают движущую поверхность, а значит, и сопротивление воды. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам придется больше задействовать мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины).

Результат: все эти мышцы заметно укрепятся, со временем вы увеличите мышечную массу и сможете лучше плавать уже без снарядов. Если вы из тех, кто любит скорость, то без лопаток не обойдется ни одна из ваших тренировок!

Если вы не только хотите улучшить технику и привести руки в форму, но также желаете добиться большей точности при выполнении движений, попробуйте лопатки для пальцев, или гребные лопатки. Они меньше классических лопаток, и площадь рабочей поверхности у них сокращена, однако они также заставляют ваши руки преодолевать большее сопротивление воды.

Данные лопатки позволяют сосредоточиться на технике, постановке рук, правильности гребка, помогая улучшить гидродинамику. С ними вы поймете, где совершаете ошибки и какие движения позволяют вам плыть быстрее и эффективнее. И конечно, в итоге вы также получите красивые рельефные руки!

Оба вида лопаток позволят вам отработать следующие навыки: правильный гребок, положение руки, траектория руки под водой, ускорение движения, сила толчка и владение телом. Лопатки можно использовать вместе с другими аксессуарами (колобашка, эластичная лента и т.д.), чтобы лучше сосредоточиться на отдельных мышцах и максимально разнообразить тренировку.

2. Колобашка

Колобашка, в отличие от лопаток, не поможет вам плавать быстрее, ее задача – проработать верхнюю часть тела: мышцы рук, плеч, пресса, груди и спины. Ноги при этом не работают вообще. Суть упражнений с колобашкой – плавать, используя мышцы верхней части тела, в особенности рук. Колобашку зажимают между бедрами или лодыжками, что помогает ногам оставаться на плаву, пока вы тренируете остальные мышцы.

Зажимая колобашку между бедрами, вы переносите нагрузку на руки: ваше движение в воде осуществляется целиком через них, что помогает усовершенствовать технику.

Цель использования колобашки – обеспечить горизонтальное положение тела в воде, чтобы руки могли отработать движение, которое дает толчок вперед во время плавания. Расположение ног на поверхности позволяет вам сосредоточиться на технике, не заботясь о том, как преодолеть дополнительное сопротивление, которое возникло бы, если б ваши ноги постоянно тонули.

Чтобы удерживать колобашку между лодыжками, вам потребуется следить за тем, чтобы колобашка не выскользнула. Работать снова будут только мышцы верхней части тела, но с большей нагрузкой на пресс. Мышцы пресса должны постоянно оставаться напряженными, чтобы вы могли сохранять равновесие. По сути, это значит, что пока вы прорабатываете мышцы рук, мышцы пресса укрепляются автоматически. Два в одном!

Внимание: данное упражнение не рекомендовано людям с болями в спине!

Источник

Обзор лопаток для улучшения техники плавания

Автор статьи: Выборнов Сергей Сергеевич – мастер спорта по триатлону (2004 г.), кандидат в мастера спорта по плаванию (2002 г.), победитель открытого чемпионата Италии по дуатлону (2003), неоднократный призер этапов кубка Москвы и кубка России по триатлону. Тренер по плаванию в бассейне «Чайка», в спортивной школе №70 «Молния» Москомспорта, рекомендованный тренер по триатлону в Федеральной системе спортивной подготовки ЦиклОн.

Ни для кого не секрет, что пловцы из разных стран мира используют лопатки на ежедневных тренировках как для формирования и наращивания силы гребка, так и для улучшения техники плавания. Мало кто знает, что изобретателем лопаток для плавания стал всемирно известный американский государственный деятель Бенджамин Франклин ещё в далёком 1718 году. С тех пор прошло много времени и технологии не стоят на месте, поэтому сегодня на спортивном рынке представлен широкий спектр лопаток разных форм, размеров и фирм-производителей.

Все лопатки для плавания, представленные на сайте Proswim, можно условно разделить на несколько групп – на отработку техники плавания и на развитие силы гребка. В данной статье мы рассмотрим лопатки, которые используются во время отработки технической части. К ним относятся:

КИСТЕВЫЕ ЛОПАТКИ

Среди кистевых лопаток выделим четыре модели – Arena Elite Finger Paddle, MadWave Finger Paddles, Malmsten Finger Paddles, Speedo BioFUSE Finger Paddle, которые в основном похожи по техническим характеристикам и отличаются друг от друга дизайном, цветом, весом, расположением ремешков регулировки размера и, конечно же, брендом. Эти лопатки находят свое применение во всех стилях плавания. Они являются продолжением кисти, предназначены для качественной отработки и улучшения фазы захвата воды при гребке. Также делают гребок длинным, способствуют увеличению скорости и уменьшению нагрузки на кисть и предплечье.

Speedo BioFUSE Finger Paddle от других подобных лопаток отличаются прорезиненными краями, что, во-первых, позволяет улучшить технику плавания брассом и, во-вторых, делает их более безопасными во время использования в бассейне при случайном контакте с другим пловцом. Отличается простотой и система настраивания ремешков-фиксаторов данной модели.

Finis Instinct Paddles – это новое поколение легких кистевых лопаток без фиксаторов. Их можно назвать «анатомическими», так как они являются естественным продолжением вашей руки и, несомненно, помогают лучше чувствовать воду и отрабатывать технику разных стилей плавания. Данный вид лопаток требует от пловца полной концентрации внимания и координации движений при выполнении разнообразных упражнений на технику плавания. Лопатки будут оставаться на месте только при правильном вертикальном положении предплечья, и в случае отклонения от верной траектории сразу слетят с рук.

Эффективность этих «умных» лопаток заключается в том, что они учат пловца правильному положению ладони во время «скаллинга» (выполнение плавных движений руками в воде), что является самым важным и действенным упражнением для того, чтобы научиться чувствовать воду. Эти лопатки обращают на себя внимание, и не зря – они просты в использовании и помогают достигнуть реальных результатов в плавании. В кроле Finis Instinct Paddles позволяют сфокусироваться на правильном окончании гребка (так называемом «кистевом хлёсте»), что в дальнейшем способствует его удлинению. В брассе лопатки помогают сделать акцент на широкую амплитуду захвата воды во время гребка и увеличить длину и качество скольжения.

ЛОПАТКИ ДЛЯ КРОЛЯ

Отдельно остановимся на Finis Freestyler Hand Paddles, которые идеальны для развития техники плавания только вольным стилем. Несмотря на то, что данные лопатки закрывают всю ладонь, они предназначены именно для улучшения техники и поэтому оказались в данной группе. Своеобразным отличием Finis Finis Freestyler Hand Paddles является наличие ребра жесткости, которое располагается по центральной части лопатки и помогает удерживать руку в правильном положении. Это не только увеличивает длину гребка, но и способствует более продолжительному скольжению, позволяющему сократить количество циклов (гребков) на бассейн. Одним из преимуществ данной модели является поддержание правильного положения локтя во время проноса руки над водой, а также корректировка правильного входа кисти в воду.

АНТИЛОПАТКИ

Наряду с лопатками Finis Freestyler Hand Paddles в Proswim представлены так называемые антилопатки MadWave Egg Trainer, которые однозначно выделяются на фоне привычных видов лопаток. За счет своей необычной выпуклой формы в виде яйца они минимизируют сопротивление воды, заставляя полностью концентрироваться на работе рук и сохранении их естественного положения. Основная задача антилопаток направлена на отработку чувства воды и увеличение мышечной памяти, независимо от стиля плавания.

Антилопатки, как настоящий тренажер в бассейне, будто специально разработаны для того, чтобы помочь пловцу найти и развить свою собственную идеальную технику плавания. Плавание в антилопатках, с одной стороны, способствует оттачиванию техники плавания кролем (как результат – удлинение гребка) и повышению координации, с другой – они увеличивают силу гребка (при длительном использовании), а также предотвращают получение травм, что немаловажно для пловца. Отличительной чертой этих лопаток также является то, что во время плавания в них активно подключены мышцы-стабилизаторы, иными словами, пловец сохраняет правильную траекторию при выполнении гребка.

Антилопатки могут использоваться для плавания всеми стилями. На начальном этапе советуем использовать антилопатки вместе с ластами, чтобы качественно отрабатывать гребок.

Отказываясь от использования лопаток, вы пренебрегаете потенциальной возможностью улучшить свою технику плавания

Для правильного выбора лопаток целесообразно исходить не только из целей, которые стоят перед пловцом, но и одновременно учитывать его уровень подготовки. Несмотря на всю простоту их использования, советуем отрабатывать технику плавания под руководством опытного тренера во избежание травм и дискомфорта.

Некоторые пловцы принципиально не хотят использовать лопатки во время тренировок, потому что в лопатках, на их взгляд, теряется чувство воды. Однако, отказом от использования лопаток они пренебрегают потенциальной возможностью улучшить свою технику плавания, ведь по статистике 80% успеха и достижения результатов в плавании напрямую зависит именно от правильной техники. Поэтому делайте выводы сами и выбирайте лопатки, подходящие вашим целям и уровню подготовки.

В следующих наших статьях мы подробно рассмотрим лопатки, нацеленные на увеличение силы гребка.

Источник