что дает холодный душ
Чем полезен холодный душ? Похудение, восстановление мышц, укрепление иммунитета
Впереди лето, а значит, мы традиционно лишимся горячей воды на непродолжительное время. Многие, правда, избавились от этой проблемы, установив водонагреватели. Другие же продолжают греть целые кастрюли и мыться в тазиках. Но не спешите это делать: холодный душ только кажется страшной пыткой. На самом деле он очень полезен и, если привыкнуть, постепенно начинает приносить настоящее удовольствие. Объясняем, чем хороша такая процедура и помогает ли она укрепить здоровье и улучшить качество тела.
Похудение
В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. Первый отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы, а второй находится в зоне спины и шеи и служит для поддержания тепла при воздействии холодных температур. Под прохладным душем бурый жир увеличивает выработку тепла почти в 15 раз, начинает выделять энергию, а после и сжигать запасы белого жира.
Чтобы разобраться, действительно ли водные процедуры так эффективны в похудении, мы побеседовали со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.
Ибраим: Помогает похудеть именно контрастный душ. Для того чтобы бурый жир начал работать, нужна минусовая температура. Именно в этих целях используется общая криотерапия, она как раз и является регулятором метаболизма по большому счёту. А контрастный душ улучшает терморегуляцию организма и соотвественно в холодное и жаркое время года позволяет подтапливать подкожно-жировую клетчатку, то есть тот самый белый жир.
Нужно уточнить, что если вы страдаете ожирением, то одними термоконтрастными процедурами исправить положение не получится. Необходимо пересмотреть план питания, начать заниматься спортом под присмотром специалиста и вплотную взяться за собственное здоровье.
Заряд энергии
Ничто не заставляет проснуться так же хорошо, как прохладный душ. Это отличная встряска для организма, который при переохлаждении начинает спасать себя и резко запускает все внутренние процессы. Основоположник биохакинга мозга Дэйв Эспри в подкасте The Doctor’s Farmacy рассказал, что каждое утро начинает с короткого ледяного душа. Первые несколько дней приходится тащить себя в ванную за волосы, но затем втягиваешься и уже не можешь представить себе день без пробуждающего ритуала.
Укрепление иммунитета
Некоторых из нас в детстве заставляли обливаться холодной водой, а кому-то это даже нравилось. Наши мамы с бабушками делали так вовсе не потому, что им хотелось издеваться над своими чадами. Холодный душ или обливания – проверенный народный рецепт укрепления иммунитета. Он увеличивает выработку иммунных клеток: вы уже не сляжете с температурой, посидев часок на сквозняке или под кондиционером, а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Купание в холодной воде заставляет организм поднапрячься, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому регулярный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Потеря тепла – сигнал для организма. Он требует увеличить приток крови к коже, в которой находится множество маленьких кровеносных сосудов. Капилляры во время процедуры сужаются, а после – расширяются, чтобы обеспечить приток крови. Холодная вода служит полноценной тренировкой для кровеносной системы. У вас больше не будут мёрзнуть руки и ноги, многие также отмечают улучшение качества кожи.
Борьба со стрессом и улучшение настроения
Прохладный душ поможет поднять настроение, это правда. Всё дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку бета-эндорфина и норадреналина. Эти гормоны вызывают прилив энергии, понижают уровень тревоги, улучшают мозговую деятельность и настроение.
Кроме того, исследования молекулярного биолога Николая Шевчука показали, что благодаря холоду увеличивается количество электрических импульсов, которые тело посылает в мозг. Следовательно душ выступает ещё и в качестве антидепрессанта. Для достижения нужного эффекта достаточно всего пару минут постоять под напором воды температурой около 20 градусов.
Холодные процедуры помогут и при хроническом стрессе. Учёные из Берлинского университета имени Гумбольдта выяснили, что прохладный душ уменьшает уровень мочевой кислоты в организме и повышает показатель глутатиона – главнейшего антиоксиданта, который отвечает за укрепление иммунитета и производство энергии.
Восстановление мышц
После интенсивной тренировки холодная вода помогает снять напряжение с мышц. Это процедура привычна для профессиональных спортсменов, но она прекрасно подойдёт и любителям. Низкие температуры после физических нагрузок снижают уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах. Только, по мнению нашего эксперта, предпочтение стоит отдать не душу, а ванной.
Ибраим: Спортсмены предпочитают лежать именно в холодовых ваннах, чтобы температура была близка к нулю. Поэтому используется лёд. Поскольку холод уменьшает отёк тканей и запускает резервные механизмы восстановления, действительно, лучше пользоваться именно ванной со льдом либо использовать элементы криопрессотерапии. Потому что холодный душ не решает вопросы в восстановлении — он, скорее, является терморегулятором.
Рекомендуется продлить такую процедуру до 20-30 минут, тогда уже на следующий день ваше тело не будет предательски ныть.
Отсутствие химии
Если вы живёте в городе и пользуетесь центральным водопроводом, то, будь вы тысячу раз против химии, всё равно подвергаетесь её воздействию у себя в квартире. В горячую воду добавляют специальные реагенты, которые защищают трубы от накипи и ржавчины, а также поддерживают прозрачность воды. Эти вещества сушат кожу, могут вызывать отёки и даже зуд. В холодной воде нет примесей, она чище и полезнее горячей.
Кроме того, мытьё под холодным напором благоприятно сказывается на волосах. Горячий сушит волосы, прохладный же разглаживает чешуйки, и волосы становятся более блестящими и сильными.
10 причин принимать холодный душ ежедневно
1. Красивые кожа и волосы
Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.
Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.
2. Помощь при стрессе
Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.
3. Быстрое кровообращение
Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.
4. Отличное настроение
Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.
5. Тонус мышц
Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.
6. Избавление от лишнего веса
В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.
7. Тренировка силы воли
Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.
8. Крепкий иммунитет
У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.
9. Экология и бюджет
Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.
10. Бодрое утро
Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.
Холодный душ полезен для здоровья: правда или ложь?
Пасмурной осенью вряд ли кто-то захочет добровольно принять холодный душ после пробуждения. Однако, приверженцев этой привычки с каждым годом становится все больше — считается, что резкий перепад температуры тела приносит пользу как для физического, так и для психического здоровья. Изначально холодный душ применялся только в психиатрических больницах, когда врачи хотели «охладить воспаленный мозг» буйных пациентов. Но в середине XIX века люди поняли, что душ является хорошим способом помыться, особенно если вода теплая. Таким образом терапия для усмирения психически больных людей превратилась в приятное времяпровождение. Недавно ученые из Нидерландов решили проверить, действительно ли холодный душ хорошо влияет на здоровье людей. Кажется, последователи этой привычки шокируют себя по утрам не зря — они меньше болеют.
У ученых есть много свидетельств того, что холодный душ хорошо влияет на здоровье людей
Польза холодного душа
По данным научного журнала Science Alert, чтобы доказать пользу холодного душа нидерландские ученые провели исследование с участием 3 000 человек. Их разделили на четыре группы и попросили каждый день принимать душ. Правда первая группа должна была завершать мытья 30 секундами холодной воды, вторая пребывала в холлде 60 секунд, а третья — 90 секунд. Люди из четвертой группы не шокировала свой организм и просто наслаждалась теплой водой. Эксперимент продолжался месяц, но 64% участников продолжили регулярно принимать душ, потому что им понравилась эта практика.
В чем можно быть уверенными, так это в том, что регулярное мытье — это хорошо
После проведения исследования было замечено, что принимавшие холодный душ люди стали на 29% реже отпрашиваться с работы по состоянию здоровья. При этом длительность пребывания под холодной водой никак не повлияла на результаты. Но ученые все еще не могут понять, каким образом холодный душ укрепляет здоровье людей. Самая популярная версия гласит, что возникающий шок запускает процессы, которые улучшают работу иммунной системы. Например, в 1996 году чешские ученые доказали, что погружение в холодную воду три раза в неделю укрепляет иммунитет молодых людей «атлетической внешности».
Холодный душ бодрит
Ученым также известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». При активности этой области нервной системы повышается уровень гормона норадреналина. Он повышает частоту сердцебиения и артериальное давление, что как минимум должно улучшать работу головного мозга и заряжать тело энергией.
Многие люди любят утренний душ за бодрящий эффект
Холодный душ улучшает кровоснабжение
Холодная вода улучшает кровоснабжение — об этом ученые тоже догадываются очень давно. Когда человек попадает в холод, приток крови к его коже заметно снижается. Тело пытается согреться и к поверхности кожи начинает поступать больше крови. Некоторые ученые уверены, что при этом кровообращение в организме людей заметно улучшается. В 2020 году стало известно, что наибольшую выгоду от этого получают спортсмены — за счет большего притока крови их мышцы растут быстрее.
Холодный душ улучшает кровообращение
Холодный душ помогает похудеть
Если покопаться в результатах научных работ, можно найти свидетельства пользы холодной воды при похудении. В 2020 году ученые доказали, что погружение тела в 14-градусную воду увеличивает скорость метаболизма на целых 350%. Высокая скорость обмена веществ говорит о том, что тело быстрее превращает еду в энергию, за счет чего человек не набирает лишний вес.
В теории, холодный душ даже способен помочь с похудением
Холодный душ избавляет от депрессии
Помимо пользы для физического здоровья, холодный душ способен принести пользу психическому здоровью. Чуть выше я уже упомянул, что привычка активизирует симпатическую нервную систему, что может значительно улучшить умственную работу. Иногда для такого эффекта достаточно приложить к голове холодное полотенце. Есть свидетельства того, что регулярный душ способен ослабить симптомы депрессии. Положительный эффект холодной воды на человеческий организм наблюдался много раз, но опять же, ученые до сих пор не могут разгадать точные причины.
Холодный душ может улучшить эмоциональное состояние
Под конец стоит предупредить, что некоторым людям холодный душ может быть противопоказан. Это предупреждение актуально для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дело в том, что резкая смена температуры тела способна сильно повлиять на сердцебиение — это может стать причиной возникновения приступа и других серьезных проблем.
А вы принимаете холодный душ? Как вообще относитесь к этой терапии? Пишите в комментариях или нашем Telegram-чате.
На тему водных процедур на нашем сайте есть еще несколько статей. Например, недавно я рассказывал о том, почему холодная вода бодрит, а теплая — расслабляет тело.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Микробиолог подробно рассказал, какие опасные бактерии и насекомые живут в нашем постельном белье. 🦠 Они питаются омертвевшими клетками нашего тела и являются переносчиками опасных заболеваний. Рассказываем все подробности.
Мы склонны думать, что только негативные изменения причиняют боль. Мы связываем боль с потерями, отказами и неудачами. Тем не менее, в нашей жизни случаются …
Ученые выяснили, что иммунный опыт, накопленный предшествующим поколением, способен передаваться потомству. Но речь не о специфическом иммунитете, а общем. После перенесения родителями болезней, гены в иммунных клетках детей работают более активно.
Холодный душ по утрам: польза и вред
Холодный душ по утрам не только бодрит и освежает мысли, но и оказывает положительное влияние на наше здоровье и даже помогает в достижении целей. Существуют противоречивые мнения о том, насколько полезна эта процедура. Давайте разберём реальные, научно доказанные факты. Польза и вред холодного душа — тема этой статьи.
Польза холодного душа — 12 фактов
Укрепление иммунной системы
Существует исследования, доказывающие, что принятие холодного душа улучшает иммунитет:
Вывод: хотите быть здоровыми – чаще откручивайте кран холодной воды, принимая душ.
Быстрое кровообращение
Хотели бы ускорить кровоток по всему телу? В этом лучше всего поможет именно холодный душ. Продолжительное нахождение под ледяной водой улучшает кровообращение. В холоде организм перенаправляет кровь к жизненно важным органам и она циркулирует эффективнее.
Устранение симптомов депрессии
Как известно, в коже содержится множество рецепторов. При обливании ледяной водой большое количество электрических импульсов отправляется от периферических нервных окончаний прямо к мозгу, что снижает воздействие стрессов и депрессии на человека.
Эксперты доказали, что процедура стимулирует часть мозга, вырабатываемую норадреналин. Это передатчик симпатического нерва и гормон, который бодрит мозг, стимулирует восприятие, мотивацию и энергию. Внезапный поток холодной воды вызывает электрический шок, запускающий импульсы по всему мозгу, помогая преодолеть депрессию.
Хотите «взять себя в руки» – прыгайте в душ и включайте холодную воду на полный напор.
Здоровая кожа
Процедура превосходно закрывает поры. Делает кожу мягкой, чего нельзя сказать о горячем душе, после которого ощущается сухость кожных покровов.
Снижение веса и сжигание жиров
Холодный душ помогает похудеть. Логично, что во время принятия процедуры, телу нужно больше тепла, чтобы согреться. А это энергоёмкий процесс. Пока организм старается согреться, ему приходится сжигать жиры быстрее.
Холодная вода, льющаяся на тело, активирует бурый жир, предназначенный для изоляции тела и поддержания внутренней температуры. Когда тело становится холодным, коричневые жиры начинают активно работать, заменяя собой белые. Жиры сжигаются в 15 раз быстрее.
Повышение фертильности
У мужчин и женщин холодный душ увеличивает вероятность оплодотворения. Результатами исследований было установлено следующее: у мужчин, отказавшихся от горячего душа, количество сперматозоидов увеличилось почти на 500 процентов всего за шесть месяцев. Яички более приспособлены к холоду, чем к горячей воде.
Увеличение уровня тестостерона
Тестостерон важен для мужчин, поскольку улучшает рост мышц и уверенность в себе. Эксперты обнаружили, что теплая вода может изменять ДНК, уменьшая секрецию этого гормона. В 1993 году исследования НИИ Англии показали, что холодные ванны способствуют высокому уровню тестостерона.
Убедитесь в этом: примите процедуру и посмотрите, как мужественно себя почувствуете. Возможно вместо употребления синтетических аналогов андрогенов, мужчинам лучше просто принимать холодный душ.
Дыхание и уровень энергии
Одна из вещей, на которую многие не обращают внимание, — это качество дыхания. Когда прыгаете в холодную воду, нервные окончания резко просыпаются, как-будто услышав: «Рота, подъём!».
Тело реагирует на изменения: сердце начинает биться быстрее, приходится чаще дышать. Никакая чашка кофе не сравнится с этим.
Душ с холодной водой заставляет человека делать глубокие вдохи, а энергия, получаемая при правильном дыхании, помогает быть бодрым весь день.
Здоровый сон и быстрое пробуждение
Помните малышей, которые хорошо спят в холоде? Так вот это действует не только на детей. Страдающим бессонницей рекомендуется принимать холодный душ. Резкая активация рецепторов помогает организму успокоиться и расслабиться.
Просыпаться после крепкого ночного сна, вероятно, является самой сложной частью дня, особенно если не любите рано вставать. Холодный душ творит чудеса. Обливание ледяной водой увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет тело вдыхать больше кислорода и мозг пробуждается быстрее.
Стрессоустойчивость
Процедура способствует концентрации, медитации и умиротворению. Вода активирует кислород в организме. Тело остывает, полностью расслабляется, и человеку легче установить контакт с собой.
Сильная воля
Холодный душ — отличное упражнение для установления дисциплины и укрепления воли. Как регулярные упражнения укрепляют мышцы, так и изменение утреннего распорядка в ванной увеличивает силу воли.
Быстрое восстановление мышц
После чрезмерных нагрузок в тренажерном зале необходимо быстро восстановить мышцы. От этого зависит скорость увеличения веса поднимаемых тяжестей. Холодный душ после тренировки ускоряет процесс, поэтому большинство спортсменов принимают эту процедуру.
Вывод: холодные обливания укрепляет иммунную систему и являются профилактикой хронических заболеваний.
Противопоказания и вред
Несмотря на огромную пользу, существуют и противопоказания холодного душа:
Кроме того, процедура может нанести вред гипотоникам и гипертоникам.
О пользе контрастного душа и чем он отличается от холодного читайте в этой статье.
Бодрость без ноотропов: преимущества холодного душа
Холодный душ всегда считался полезным. На просторах интернета и в книгах советуют принимать прохладный душ утром. Точных данных о его пользе нет. Однако люди, которые регулярно обливаются холодной водой, смогли сделать определенные выводы и делятся ими с другими.
Предполагаемая польза холодной воды
Существует теория, что под воздействием холода организм начинает более активно сжигать калории, чтобы происходила выработка тепла. Есть также мнение, что при помощи холодного душа можно поднять себе настроение, а также избавиться от депрессии. Холодная вода активно воздействует на организм и способствует выработке норадреналина.
Под воздействием холодного душа увеличивается производство лейкоцитов, а это значит, что иммунитет становится более крепким.
Холодной водой можно снять усталость и напряженность мышц. Она положительно влияет на состояние кожи, делая ее более гладкой и подтянутой. Под ее воздействием кровь начинает циркулировать быстрее. А также после холодного душа сон крепче.
Как помогает обливание?
Если вы хотите изменить свою жизнь, свое тело и при этом постоянно чувствовать заряд бодрости, обливание холодной водой на протяжении 10 минут помогут вам в этом деле:
Как правильно принимать холодный душ?
Если вы до сих пор думаете, что холодная вода приносит вред в виде высокой температуры и красного горла, просто начните постепенно снижать температуру воды, и результат не заставит себя ждать.
Холодный душ дает бодрость не только телу, но и мозгу. Он начинает работать продуктивнее. А чтобы еще больше повысить продуктивность мозга, регулярно используйте когнитивные тренажёры Викиум.