что дает диск здоровья

Посмотреть публикацию
Скачать свидетельство о публикации(справка о публикации находится на 2 листе в файле со свидетельством)

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 350 Дзержинского района Волгограда»

инструктор по физической культуре

МОУ детского сада № 350

Ткачева Виктория Юрьевна

Автор: инструктор по физической культуре Ткачева Виктория Юрьевна

Участники: педагоги, специалисты ДОУ.

представление педагогического опыта работы по применению диска «здоровье», как одного из средств укрепления опорно-двигательного аппарата в практической деятельности инструктора по физической культуре.

— создать условия для профессионального общения, самореализации и стимулирования роста творческого потенциала педагогов;

— показать возможности применения диска «здоровье», как одного из средств укрепления опорно-двигательного аппарата детей дошкольного возраста;

— распространить актуальный педагогический опыт.

Диски «здоровье»; музыкальное сопровождение.

Предполагается, что в процессе обсуждения и проведения мастер – класса участники смогут познакомиться и овладеть методикой использования диска «здоровье», повысить свою профессиональную компетентность в развитии физических способностей дошкольников, обменяться опытом, задать вопросы друг другу и ведущему.

План проведения мастер класса.

II. Практическая часть мастер-класса

— Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Меня зовут Ткачева Виктория Юрьевна, я занимаю должность инструктора по физической культуре в Детском саду №350. Прежде чем начать свой мастер- класс, я попрошу вас выбрать флажок. Если вы пришли просто из любопытства – возьмите флажок голубого цвета, если вы болельщик – возьмите флажок желтого цвета, если вы пришли узнать что – то новое – возьмите флажок красного цвета. Спасибо.

В настоящее время перед дошкольным учреждением остро стоит вопрос о совершенствовании работы по укреплению здоровья, развитию движений. Необходимы, новые подходы к содержанию физкультурных занятий, которые будут способствовать повышению уровня здоровья современных дошкольников. Современная физкультура в дошкольном учреждении должна предупреждать заболевания, то есть быть профилактической. Ни одна оздоровительная работа без участия родителей не будет эффективной.

Целью работы с детьми, является использование диска «здоровье», как одного из средств укрепления опорно-двигательного аппарата; воспитание интереса к занятиям физической культуры и здоровому образу жизни.

— способствовать гармоничному развитию и совершенствованию природных двигательных качеств.

— продолжать прививать любовь к занятиям физкультурой и спорту, развивать ловкость и координацию, умение работать в парах с родителями.

— осуществлять преемственность в физическом воспитании детей между детским садом и семьей.

Диск «здоровье» – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Заниматься на тренажере «здоровья» могут и взрослые, и дети старшего дошкольного возраста.

Занятия на диске «здоровье» укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые редко задействованы при выполнении обычных упражнений. Выполняя даже несложные на первый взгляд движения, ребенку приходится, удерживая равновесие, задействовать практически все мышцы, даже самые мелкие, что способствует гармоничному физическому развитию тела. Упражнения на диске укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают осанку, развивают гибкость, благодаря этому ребенок лучше ощущает свое тело, у него хорошо развивается координация

Благодаря использованию на занятиях дисков «здоровье» ребенок лучше ощущает свое тело в пространстве, у него хорошо развивается координация.

Начинать занятия необходимо с самых простых упражнений – научиться вставать на диск и сходить с него. Это позволит ребенку понять и ощутить свое тело в пространстве, познакомиться с новым снарядом. Когда придет уверенность в своих силах, когда баланс будет удерживать проще, можно будет добавлять любые упражнения, которые выполняются и без диска «здоровье». Однако несложные и на первый взгляд привычные упражнения на диске «здоровье» превратятся в нечто новое, и не всегда легко выполнимое. Это позволит инструктору разнообразить и усложнить привычные упражнения, задействовать при работе практически все группы мышцы, в том числе те, которые не включаются в работу при выполнении простых упражнений на гимнастическом коврике.

Диск «здоровье» можно использовать:

Для выполнения упражнений в парах

Для выполнения упражнений индивидуально

Для групповых упражнений

Диски могут использоваться: в разминке; в основной части НОД при построении полосы препятствия, сенсорной дорожки, в процессе выполнения игровых упражнений.

Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Помимо его использования в активных играх и занятиях, его можно применять для динамического сидения. Так диск, расположенный на стуле, при сидении на полу, дает возможность держать спину в правильном положении без особого усилия и контроля, расправляя грудь и плечи, снимая нагрузку с позвоночника в сидячем положении, формируя правильную осанку. Сидение называется динамическим, так как провоцирует незначительные движения в области позвоночника, обеспечивая естественную работу межпозвоночных дисков, что весьма важно для нормального функционирования позвоночника.

В настоящее время в дошкольном образовании активно используются разнообразные инновационные технологии в области физического воспитания. Обращение воспитателей специалистов к ним обусловлено стремлением оптимизировать педагогический процесс ДОУ по реализации задач и содержания образовательной области «Физическое развитие».

Практическая часть мастер – класса:

Я работаю с детьми от второй младшей до подготовительной группы. Использую диски «здоровье» в своей работе второй год. Мне, как инструктору по физической культуре, очень хочется, чтобы мои занятия физкультурой были у детей нашего детского сада любимыми. Сегодня познакомлю вас с методикой использования диска «здоровье».

— Скажите громко и хором, друзья,

Деток вы любите? (Нет или да)

Иль сил совсем нет?

Вам лекции хочется слушать здесь? (Нет)

Проблемы детей решать нужно нам? (Да)

Дайте мне тогда ответ

Помочь откажетесь мне? (Нет)

Последний вопрос, ответьте, друзья

Активными будете? (Нет или да)

Большое спасибо и так начнем нашу работу.

Уважаемые коллеги, я попрошу выйти желающих поучаствовать в мастер-классе.

Для начала нам необходимо встать в круг.

Мой мастер класс состоит из 3 частей:

Стих – импровизация – разминка

Раз, два три четыре пять, начинаем мы играть

На минуточку представим, что зверятами мы стали

Девочки и мальчики прыгаем, как зайчики (прыжки вокруг дисков)

Покажите-ка ребята, как ходит мишка косолапый (ходить на внешней стороне стопы вокруг диска)

Вот болото. Мы ребята прыгаем, как лягушата (выпрыгивают из седа, вверх с дисками в руках)

Мы болото оглядим и как цапля постоим (руки вверх с дисками)

Теперь к речке подойдем и как рыбка поплывем (встать на диск ладонями, крутить диск руками, изображая рыбку)

Мы выходим на дорожку, видим ласковую кошку (встать коленями на диск, руками на пол, скручивание ногами)

А вот ежик, весь в колючках. Как пыхтит ежонок-злючка? (положить диск себе на спину, стоя на руках и коленях и пропыхтеть как ежик)

Льва представьте поскорей помните: он царь зверей! (сесть на ноги и порычать как лев)

Кто же дальше? Это слон, тяжело ступает он (грузно шагаем вокруг дисков)

Бабочками мы порхаем и забот совсем не знаем (сесть на диск и поворачиваться вокруг себя, руки в стороны)

Запасы делает хомяк. А щеки надувает как? (встать взять в руки диск и надуть щеки)

Не устали? Все в порядке? Поскакали как лошадки (по кругу друг за другом галопом с дисками в руках)

Посмотрите-ка на льдине симпатичные пингвины (остановиться встать на диск оттопырить ладошки и покрутиться вправо влево)

Теперь руки поднимите и змею изобразите (стоя на диске полуприсесть и встать со сложенными ладошками)

Как из мультика енот улыбнитесь во весь рот! (стоя на диске руки развести в стороны и улыбнуться)

Мы ребята молодцы, хлопаем все от души. (хлопают)

1 скручивать диск ладонями в противоположных направлениях

2 упор на коленях одна ладонь на полу вторая на диске, скручивание, затем поменять руки

3 упор на коленях обе руки на диске, повороты влево, вправо

4 упор руками на полу, колени на диске, скручивание, вилять хвостом

5 стоя ноги на полу наклон руками ладонями на диск, скручивания

6 сидя на диске повороты вокруг себя руки на колени, шаг приставить

7 сидя на диске упор сзади, поднимать ноги и переводить над полом из одной стороны в другую

1 работа в паре встать на диски напротив друг друга, взяться за руки и скручиваться в одну и в другую стороны

2 встать одному на два диска, второй стоит – напротив, держит за руки, скручивать ногами внутрь и наружу, затем поменяться местами

4 стать на колени на диски, парами держась за руки. Сгибание одноименных рук с поворотами на диске.

5 сидя на диске, друг против друга парами, правая нога согнута в колене стоит на полу, левая выпрямлена, руки сзади в упоре на диске. Касаясь стопами ног, друг друга, сгибать и разгибать в колене поочередно правые и левые ноги с поворотами на дисках (велосипед)

Третья часть мастер-класса посвящена возможностям использования диска здоровья в игровой деятельности НОД и дома.

Подвижная игра «Затейники»

«Ровным кругом, друг за другом

Мы идем за шагом шаг

Стой на месте! Дружно вместе

(повторяют за затейником движения на дисках)

Подвижная игра «Веселая карусель»

«Мы катались на качелях,

А теперь на карусели.

А потом, потом, потом

Все быстрее и бегом. (сидя на дисках, крутятся в одну сторону)

Тише, тише не спешите,

Карусель остановите. (останавливаются)

Снова, снова еле-еле (сидя на дисках, крутятся в другую сторону)

В путь пустились карусели,

А потом опять по кругу

Подгоняли мы друг друга.

Не спешите, не спешите

Вот и кончилась игра. (останавливаются)

В конце мастер-класса я хотела, чтобы вы вернулись к флажкам, выбранным вначале встречи со мной. У кого флажки желтого цвета – поднимите их. Вы пришли сюда просто как болельщики, каково сейчас ваше впечатление, изменилось ли отношение к теме мастер-класса? Теперь поднимите флажки голубого цвета, вы пришли сюда просто из любопытства, каково сейчас ваше впечатление? Ну и в заключении поднимите флажки красного цвета, что же скажите вы, узнали ли вы что-то новое об использовании дисков здоровья, каково сейчас ваше впечатление?

Наше мероприятие подошло к концу. Мне с вами было хорошо, надеюсь, и вам со мной тоже!

Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ: Методическое пособие – М.; Сфера, 2008.

Доскин В.А., Голубева Л.Г. Как сохранить и укрепить здоровье ребенка.- М.: Просвещение, Росмэн, 2006.- 144 с.

Доскин В.А., Голубева Л.Г. Растем здоровыми. – М.: Просвещение, 2004.- 112 с.

Бушнева И.М. и др. Педагогические советы /авт.-сост. И.М. Бушнева [др.].-Волгоград: Учитель, 2010.-250 с.

Полат Е.С., Бухаркина М.Ю., Моисеева М.В., Петров А.Е. Новые педагогические и информационные технологии в системе образования / Учеб. пособие для студ. пед. вузов и системы повыш. квалиф. пед. кадров / под ред. Е. С. Полат – М.: Издательский центр «Академия», 2001.

Источник

Что дает диск здоровья

Компактный и легкий мини-тренажер для талии! Укрепляет боковые мышцы пресса и улучшает кровообращение в ногах. Познакомьтесь с конструкцией пластикового диска, его сравнительными преимуществами по отношению к металлическому. Также в обзоре представлен комплекс несложный упражнений с диском здоровья.

Товары для фитнеса – лучшие гаранты здоровья и отличного самочувствия

Фитнес – основа здорового образа жизни. Не секрет, что в современном мире человек подвержен обширному негативному влиянию: здесь и ежедневный стресс, и плохие экологические условия, и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание.

С чего начинается фитнес?

Здоровый образ жизни – абсолютный тренд XXI века. Сегодня, как никогда раньше, стало модным следить за собой. За своим здоровьем, питанием, внешним видом. Именно поэтому все без исключения знают, что такое фитнес. Фитнес – это комплекс методик, направленных на общее укрепление организма, в также похудение или коррекцию фигуры.

Выбор коврика для йоги: что следует учитывать при покупке

Раньше я думала, что коврики по сути сильно не отличаются друг от друга, и их положительный эффект в тренировке примерно одинаков, пока не купила джутовый мат и не обнаружила, что совершенно отсутствующий запах химикатов многое меняет. Правда, он развалился в течение двух месяцев. Вот тогда я и решила написать статью о различных типах ковриков для йоги. Как выбрать тот, который лучше всего подходит именно вам?

В статье описаны 17 эффективных упражнений на балансировочной подушке для больных с таким заболеванием, как рассеянный склероз. Однако, комплекс упражнений на координацию движений будет полез и здоровым людям.

Комплекс упражнений с балансировочными подушками для детей

В статье в игровой форме описаны упражнения для детей на балансировочных подушках. Детям будут очень интересны комплексы общеукрепляющих упражнений: «Море», «В лесу» и «Космическое путешествие».

Источник

О влиянии возраста на позвоночник

О влиянии возраста на позвоночник

В качестве примера давайте рассмотрим ухудшение гибкости в плечевом суставе.

Интересны наблюдения за возрастными изменениями эластичности связок. В покое структура коллагеновых волокон связок имеет характерную извитость.

Оказалось, что степень этой извитости достигает максимальных значений у новорожденных, затем с увеличением возраста человека постепенно уменьшается, у 70- 80-летних людей становится минимальной с участками, вообще лишенными извитости. С увеличением возраста постепенно уменьшается также и растяжимость связок.

Характерны возрастные изменения суставного хряща, которые становятся выраженными после 30-40 лет. Во-первых, уменьшается толщина хряща, происходит это как в центре суставной впадины и на вершине головки, так и на краях. Рентген беспристрастно фиксирует возрастное уменьшение суставной щели. Края суставных поверхностей особенно уязвимы. Именно здесь начинается своеобразное рассасывание, исчезновение хряща вплоть до обнажения кости. Чем старше возраст, тем меньше вероятность, что человек более или менее регулярно будет выполнять движения предельной амлитуды. В результате неравномерности рассасывания хряща суставные поверхности уже не являются геометрически правильными частями тел вращения. Между ними образуются зазоры, которые увеличивают трение поверхностей вследствие уменьшение количества и снижения качества синовиальной жидкости. Она уже с заметной задержкой перебрасывается в зоны наибольшего давления хрящей, хуже впитывается в их поверхности, что сводит практически к нулю эффект выжимающейся смазки.

Особенно серьезны и наглядны возрастные изменения позвоночника. Быт жителей больших городов организован таким образом, что на долю позвоночника не выпадает сколько-нибудь заметных скручивании, наклонов, прогибаний. Единственной его механической функцией остается противодействие силы тяжести, а для этого вообще никакой подвижности не требуется. Сами сложные уставы позвоночника оказываются, по существу, лишними. Грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков. Разрастаются и плотно оплетают позвонки многочисленные связки. В таком состоянии иногда малейшее резкое, вчера еще доступное движение грозит неприятностью. Человек все время находится в некоем предрадикулитном состоянии. Он начинается двигаться предельно осторожно. и неуклюже, словно предчувствуя, что в любую минуту что-то в его организме может разбиться вдребезги. Образующаяся при сидячем образе жизни привычка расслаблять мышцы спины приводит к сутулости, плохой подвижности шейных позвонков.

Влияние возраста на состояние позвоночника относительно. Это состояние в первую очередь определяет повседневная двигательная активность человека. Старение и двигательная пассивность могут оказать на ваш позвоночник одинаково губительное влияние. Если не обеспечить позвоночник достаточно напряженной и разнообразной нагрузкой, он начинает деградировать.

Непросто преодолеть лень, неорганизованность, псевдокомфортный покой, магию телевизора и т. п. Необходима борьба за себя, тем более непримиримая, чем больше рубежей здоровья сдано.

Приемы гимнастики для тех, кто уже не молод, те же самые, что и для молодых, но выполняются они более осторожно.

Тем более если вы приступаете к тренировке с запущенным позвоночником. После 40 лет все процессы в организме человека перестраиваются очень медленно, как бы нехотя. Ни в коем случае нельзя опережать события, стремиться скорее увеличить амплитуду движения. Сначала добейтесь того, чтобы нагрузка на позвоночник стала постоянно действующим фактором жизни. Выполняйте избранный комплекс ежедневно и по нескольку раз. Это займет не так много времени, поскольку и большая нагрузка вам будет пока не под силу, и амплитуда движений будет поначалу очень невелика. Ничего не поделаешь, с такой частой повторной работой придется мириться целый год, а может быть, и два. Словом, столько, сколько потребуется, чтобы остановить процесс старения позвоночника.

В дальнейшем очень медленно, постепенно, чутко прислушиваясь к сигналам собственного позвоночника и строго контролируя себя, увеличивайте нагрузку. Чем больше возраст, тем большее количество движений в упражнениях на гибкость необходимо выполнять. Профессор медицины К. Ф. Никитин каждое упражнение выполняет не менее 50-70 раз.

Начиная занятия гимнастикой, особенно в преклонном возрасте, не следует включать в нее быстрые движения и упражнения с отягощением.

В пожилом и старческом возрасте жировой корсет поясничного отдела сильно затрудняет проработку суставов позвоночника. Однако физические упражнения часто остаются единственным средством профилактики ряда заболеваний. Здесь может помочь только целая система мероприятий. В эту систему должны входить: гимнастика для позвоночника, продолжительная ходьба, оздоровительный бег, ходьба на лыжах, массаж (желательно в сочетании с сауной) и самомассаж с использованием различных массажеров.

Вращение гимнастического обруча (на уровне поясницы) укрепляет все мышцы туловища, однако степень их сокращения невелика. Общий режим работы не дает нужной нагрузки организму в необходимой степени и вовлекает в работу дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Дыхание в процессе упражнения с обручем при мощном жировом корсете часто бывает затруднительным требует времени на овладение. Вращение обруча при ожирении следует рекомендовать для внесения разнообразия в тренировку. Упражнениями на диске «Здоровье», вращением обруча следует перемежать упражнения без тренажеров.

Например: 30 вращении на круге или 1 мин вращения обруча и 1 мин упражнений для рук и ног, 2 мин отдыха, повторять в течение 5-10-15 мин.

Следует признать, что диск «Здоровье» и обруч в определенной степени являются средствами для привлечения к тренировке, поскольку добросовестно выполняемые обычные наклоны, прогибания, сгибания в различных положениях хотя и менее интересны, но дают гораздо больший эффект.

Источник

Диск Здоровья

«Осиная талия» – давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют, как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы, к примеру, чтобы сделать талию тоньше, использовали металлический диск Грация.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 – №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т. п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

Стоимость тренажера

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 400-700 рублей (120-200 грн). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 600-1200 рублей (200-500 грн).

Источник

• ← что дает диск для вращения
• что дает дисковое колесо →