чем тяжелее тем лучше гантели

С этим вопросом ко мне обращаются довольно часто. Как мужчины, так и девушки. Люди не до конца понимают, какие гантели им нужны для дома: какого веса и какого типа. Вместе с тем, если говорить о домашних тренировках, то гантели это самый главный и необходимый инвентарь. Во-первых, они относительно недорогие, а во-вторых, они очень функциональны и с ними можно тренировать абсолютно все группы мышц. Поэтому, если вы решили тренироваться дома, то вам просто необходимы как минимум гантели.

В этой статье я расскажу, какие лучше гантели брать как мужчинам, так и женщинам. Конкретные модели говорить не буду, так как в разных городах разные магазины, которые продают разные гантели. Но, используя мои рекомендации, вы без проблем выберете то, что вам нужно.

Разборные или литые гантели?

Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.

Когда вы делаете суперсеты или тренируетесь по кругу, то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.

Или, например, вы хотите сделать дроп-сет (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.

В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.

Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.

Какой вес гантелей нужен для женщин?

Женщинам пригодятся гантели весом от 2-х до 10 кг. Гантели по 1 кг брать смысла нет. Если вдруг вам и понадобятся такие гантели, то их вполне могут заменить литровые бутылки. Но даже для новичков гантели по 1 кг – слишком лёгкие.

Так вот, я советую девушкам купить гантели весом: 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. То есть с шагом примерно в 2 кг. Для начала можно взять до 6-ти кг. Потом докупите по мере увеличение ваших сил и тренированности.

Однако, некоторые упражнения для довольно тренированных девушек могут потребовать гантели и более 10-ти кг. Однако после 10-ти кг ужё можно брать гантели с шагом 5 кг. То есть 15, 20 и т. д.

Если будете брать разборные гантели, то берите весом до 10 кг в полной сборке. Потом со временем можете докупить диски потяжелее.

Какой вес гантелей нужен для мужчин?

У мужчин всё примерно так же, но немного с более тяжёлым весом гантелей. Мужикам нужно начинать с гантелей весом 5 кг. Меньше брать – нет смысла. Если берёте неразборные, то возьмите весом: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг и 15 кг. Это для начала. Потом в дальнейшем можно будет взять 20 и 25 кг.

Если будет брать разборные, то берите лучше сразу весом до 20 кг. Потом докупите диски, когда станет мало.

Кстати, ещё одна фишка: диски от разборных гантелей тоже можно использовать в качестве отдельных гантелей. Это чуть менее удобно, но иногда оказывается полезно. Например, махи в стороны с гантелями вполне удобно делать и с дисками.

Думаю, что теперь вы понимаете не только, какие гантели вам лучше взять, но и узнали несколько полезных фишек. Надеюсь, что статья эта оказалась полезной для вас. Оставляйте в комментариях, какими гантелями вы пользуетесь дома. А так же плюсы и минусы их использования.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Какие гантели лучше купить для домашних тренировок?

С этим вопросом ко мне обращаются довольно часто. Как мужчины, так и девушки. Люди не до конца понимают, какие гантели им нужны для дома: какого веса и какого типа. Вместе с тем, если говорить о домашних тренировках, то гантели это самый главный и необходимый инвентарь. Во-первых, они относительно недорогие, а во-вторых, они очень функциональны и с ними можно тренировать абсолютно все группы мышц. Поэтому, если вы решили тренироваться дома, то вам просто необходимы как минимум гантели.

В этой статье я расскажу, какие лучше гантели брать как мужчинам, так и женщинам. Конкретные модели говорить не буду, так как в разных городах разные магазины, которые продают разные гантели. Но, используя мои рекомендации, вы без проблем выберете то, что вам нужно.

Разборные или литые гантели?

Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.

Когда вы делаете суперсеты или тренируетесь по кругу, то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.

Или, например, вы хотите сделать дроп-сет (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.

В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.

Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.

Какой вес гантелей нужен для женщин?

Женщинам пригодятся гантели весом от 2-х до 10 кг. Гантели по 1 кг брать смысла нет. Если вдруг вам и понадобятся такие гантели, то их вполне могут заменить литровые бутылки. Но даже для новичков гантели по 1 кг – слишком лёгкие.

Так вот, я советую девушкам купить гантели весом: 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. То есть с шагом примерно в 2 кг. Для начала можно взять до 6-ти кг. Потом докупите по мере увеличение ваших сил и тренированности.

Однако, некоторые упражнения для довольно тренированных девушек могут потребовать гантели и более 10-ти кг. Однако после 10-ти кг ужё можно брать гантели с шагом 5 кг. То есть 15, 20 и т. д.

Если будете брать разборные гантели, то берите весом до 10 кг в полной сборке. Потом со временем можете докупить диски потяжелее.

Какой вес гантелей нужен для мужчин?

У мужчин всё примерно так же, но немного с более тяжёлым весом гантелей. Мужикам нужно начинать с гантелей весом 5 кг. Меньше брать – нет смысла. Если берёте неразборные, то возьмите весом: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг и 15 кг. Это для начала. Потом в дальнейшем можно будет взять 20 и 25 кг.

Если будет брать разборные, то берите лучше сразу весом до 20 кг. Потом докупите диски, когда станет мало.

Кстати, ещё одна фишка: диски от разборных гантелей тоже можно использовать в качестве отдельных гантелей. Это чуть менее удобно, но иногда оказывается полезно. Например, махи в стороны с гантелями вполне удобно делать и с дисками.

Думаю, что теперь вы понимаете не только, какие гантели вам лучше взять, но и узнали несколько полезных фишек. Надеюсь, что статья эта оказалась полезной для вас. Оставляйте в комментариях, какими гантелями вы пользуетесь дома. А так же плюсы и минусы их использования.

Источник

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей + как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

Приветствую всех любителей фитнеса, бодибилдинга и здорового тела, в котором обязательно будет здоровый дух. Сегодня мы затронем одну из сакральных тем, которые давно интересуют как тех, кто ходит в зал, так и тех, кто тренируется дома, – как выбрать гантели. Как правильно с ними тренироваться, какие лучше, превосходят ли они по эффективности штангу, насколько хороши для развития силы, мышечной массы, сжигания жира и т.д. В этой статье я расскажу вам все, что касается этих чудесных и необычайно полезных спортивных снарядов.

Что такое гантели

Вряд ли найдется человек, который ни разу не видел гантелей. Тем не менее мало кто знает, что это один из самых древних спортивных снарядов. В отличие от штанги, которая была создана в начале XX века, гантели применялись еще в Древней Греции, Древнем Риме, Индии. Естественно, они не выглядели как современные модели для фитнеса, но уже применялись для развития силовых показателей, выносливости, координации и других способностей.

Отличие такого снаряда – его компактность. Даже при большом весе размер остается незначительным. А удерживание отягощения в каждой руке имеет ряд преимуществ над штангой и другими вариантами.

По конструкции

Изначально все виды делятся на два основных подвида:

Первые имеют цельный корпус и неизменный вес. В разборной версии есть возможность регулировать вес, добавляя или снимая блины. По сути, это аналог штанги, но с коротким грифом, предназначенным для одной руки.

Среди разборных существуют несколько подвидов: силовые блоки (чаще всего прямоугольной формы, рассчитаны на большие веса), с ручкой-переключателем веса. Силовые блоки — это исключительно мужские комплекты, в которых предельный вес играет важнейшую роль. Редко бывают менее 20-30 кг. Предельный вес доходит до 50-60 кг. Варианты с переключателем представляют собой набор гантелей на специальной платформе, где вы можете автоматически выставлять нужный вес. Но никакого реального преимущества, кроме удобства в употреблении, эти варианты не дают.

По форме грифа

Некоторые производители выпускают гантели с магнитным креплением к грифу. Такие модели самые удобные и простые в использовании, хотя их цена почти всегда выше классических аналогов.

По весу

По этому критерию нет никаких ограничений, вес подстраивается под цели, нужды и физические способности атлета. Диапазон простирается от моделей по 1 кг и до 50-60 кг. Хотя все, что больше 40, это либо профессиональные серии известных брендов, либо изготовленные по спецзаказу снаряды.

По материалу

Выбор материала столь же индивидуален, как и вес — от металла до дерева, если собирать гантели из подручных средств. На самом деле материал не столь важен, если соответствует нужным весовым категориям. Единственное, на что он влияет, – долговечность изделия.

Сегодня в индустрии существуют следующие варианты:

Из всех моделей не могу рекомендовать только битумные. Они недолговечны (часто трескается корпус блина), не являются экологически чистыми и в целом не подходят что для дома, что для залов. Лучше приобрести недорогие железные модели, чем битумные снаряды с очень непродолжительным сроком эксплуатации.

По производителям

Почти все производители спортивного оборудования выпускают гантели, потому бренды не играют особого значения. Выбирайте модели по характеристикам, килограммам и материалу. Существуют и брендированные модели, вроде BOWFLEX и прочих, но с учетом их цены удобство в использовании становится очень сомнительным преимуществом.

По внешнему виду

В первую очередь гантели – это снаряды, которые помогают нагрузить ваши мышцы. Их эстетический вид должен отходить на второй план, особенно если из-за него присутствует серьезная наценка. Потому выбирайте в первую очередь гантели по свойствам, а уже потом учитывайте личные вкусы и предпочтения. Спустя пару месяцев вы вряд ли станете обращать внимание на внешний вид снаряда, а вот удобство в применении или качество материала будут важны всегда.

Какие гантели лучше: обрезиненные или металлические

Выбор материала – второй критерий после веса, потому важно рассмотреть основные варианты. Выделяют два вида: с железными блинами и обрезиненные. Вторые — такие же металлические диски, но со специальным резиновым покрытием.

При сильно ограниченном бюджете я рекомендую выбирать металлические модели. Несмотря на то что металл будет звенеть при ударении гантелей друг от друга, такие снаряды прослужат вам очень долго. Дешевое резиновое покрытие портится уже спустя пару лет активного использования, потому при выборе обрезиненных снарядов предпочтение стоит отдавать хорошим брендам. Также дешевые обрезиненные модели я не советую покупать: они чаще всего изготавливаются из битума.

Показания и противопоказания к занятиям с гантелями

Показания и противопоказания для работы с гантелями почти ничем не отличаются от списка для общей силовой нагрузки. Среди основных показаний:

К противопоказаниям относят любые ситуации, когда физические нагрузки запрещены: обострения болезней, восстановление после травм или операционного вмешательства, повышенная температура тела, некоторые хронические заболевания и т.д.

Преимущества и недостатки

Начнем с преимуществ, потому что их много, даже если сравнивать гантели со штангой. Среди главных плюсов я выделю:

Принципиальных недостатков у гантелей нет, хотя обычно выделяют два незначительных минуса. Первый заключается в небольших весах, хотя это скорее неправильный выбор модели, чем непосредственно недостаток снаряда. Многие люди оценивают свой текущий уровень физической подготовки, потому часто подбирают гантельки с небольшим весом. хотя уже через полгода их будет не хватать и придется покупать новые, с большим весом. Потому сразу лучше взять гантели с большим запасом, чтобы потом не платить дважды.

Второй минус – цена, хотя я считаю его условным недостатком. Хорошие модели действительно потребуют немалых затрат, зато они будут служить десятки лет.

Что лучше – гантели или штанга

Несмотря на схожие упражнения, это два принципиально разных снаряда, потому выбор между ними нельзя назвать полностью корректным. С точки зрения развития максимальной, или взрывной, силы штанга безусловно будет в приоритете. Для жиросжигания и тренировки выносливости гантели имеют некоторые преимущества.

Если же речь идет о выборе снаряда для дома, то однозначно выгоднее и эффективнее подобрать оптимальную по весу пару гантелей. Штанга вместе с рамой слишком громоздкие, к тому же будут стоить намного дороже.

Советы по выбору гантелей

Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.

Для мужчин

Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.

Для девушек и женщин

Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.

Для детей

К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.

Для начинающих

Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.

Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.

Для бодибилдера

На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.

Для похудения

Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.

Для отработки ударной техники

Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.

Сколько стоят

Ценники сильно меняются от производителя к производителю. Варианты менее 4000 рублей я не совету рассматривать. Дешевле будет только битум. Если брать стальную конструкцию, то такие комплекты стоят от 7-8 тысяч рублей за набор 18 кг. Чем выше вес, тем больше цена, это нужно учитывать.

Хорошие обрезиненные модели будут стоить в области 10 000 рублей, это достаточно хороший выбор на многие годы. За такую сумму можно приобрести комплект на 24 кг, который подойдет для всей семьи. Покупать дорогие (дизайнерские или брендовые) гантели я не рекомендую: они не дают никакого реального преимущества. Разве что ваш бюджет никак не пострадает от такой покупки, в таком случае можно выбирать любые варианты, хоть Bowflex или ZIVA за 850-1300$ за пару.

Какие гантели лучше купить – разборные или литые

Однозначно литые. В 95 случаях из 100 они будут намного выгоднее и по цене, и по возможностям. Исключение составляют лишь те виды тренинга, где не нужно добавлять вес. Например, оздоровительная аэробика, детские тренировки и т.д.

Рейтинг лучших гантелей

Очень сложно сформировать рейтинг, который охватывал бы все модели, иначе он бы включал списки из десятков снарядов. Потому я учитывал все критерии при формировании рейтинга от качества, цены и производителя до обзоров и независимых рецензий. Также я не учитывал профессиональное оборудование для зала, потому что пара гантелей в таких линейках будет стоить от 50 до 800 тысяч рублей. Итак:

В целом существует около 2-3 десятков хороших производителей, которые выпускают отличные модели, потому выбор снаряда не составит проблем.

Правила тренировок с гантелями

Каких-либо особых отличий тренинг с гантелями не имеет. С этими снарядами вы можете выполнять те же упражнения, что и со штангой в зале.

Единственное, на что рекомендую обращать внимание, – это техника в сложных движениях, таких как становая тяга, тяга в наклоне и прочих (то есть упражнениях, которые привычнее делать со штангой). Из-за того, что вес удерживается в каждой руке отдельно, техника может нарушаться, потому рекомендую заниматься с тренером. Тем, кто тренируется дома самостоятельно, можно просто записать видео с выполнением упражнения и потом изучить его на наличие ошибок в технике.

Правильное питание

Советую не забывать, что физические нагрузки – только одна сторона медали. Питание занимает не меньшую, а иногда и более важную роль как при наборе мышц, так и во время сушки. Потому старайтесь потреблять достаточное количество белка, комплексные углеводы вместо простых, а также полезные жиры.

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Вес выясняется исключительно практическим путем, как и в любом упражнении в силовых видах спорта. Тем не менее настоятельно советую начинать с малого веса. Лучше сделать 10 подходов лесенкой, чем сразу рвануть большой вес. В таком случае травмы удастся избежать только чудом.

После выяснения нужного рабочего веса для разных упражнений советую записать его в тренировочный дневник. Это позволит не путаться, грамотно сочетать упражнения друг с другом (те, которые можно делать с одним весом) и отслеживать свой прогресс.

Виды упражнений с гантелями

Гантели позволяют выполнять почти все упражнения в спортзале. Более того, некоторые движения и вовсе можно делать только с этими снарядами, например разведение рук в наклоне, разводку в стороны лежа, махи и т.д. Если вкратце перечислить основные упражнения для каждой группы мышц, то хочу выделить следующие движения.

Правила хранения и ухода за гантелями

Каких-то критических правил нет. Естественно, это должно быть сухое место, особенно если гантели металлические и без внешнего напыления. Также советую обзавестись стойкой или сделать ее самостоятельно. Брать гантели каждый раз с пола не только неудобно, но и вредно (повышается риск получить травму), особенно при работе с большими весами.

Если снаряды хранятся в пыльном месте, то перед началом работы всегда протирайте их влажным платком.

Отзывы

«Купил набор гантелей 20 кг и все равно хожу в зал )) Дома не выходит тренироваться, нет дисциплины. Гантели редко беру, в непогоду или когда нужно дополнительно прокачать отдельные группы. Чаще всего использую для предплечий».

«Купила 2 кг гантельки для себя в позапрошлом году. В прошлом уже 5 кг купила. В этом поняла, что нужно на 8-10 переходить. Плюнула и сразу взяла набор. Надо было так изначально сделать и не тратиться впустую. Так что девочкам тоже подойдут наборы по 10-12 кг, не нужно сразу брать пластмасски по 2 кг и менять их каждые полгода».

«Гантели полюбил, когда начал кроссфитом заниматься. До этого всегда тренился со штангой. С гантелями удобнее, а эффект тот же».

Заключение

Надеюсь, материал был вам полезен, и вы уже присматриваетесь к выбору парочки гантелей для продуктивного домашнего тренинга. Буду рад вашей подписке, ведь впереди еще много полезных статей, которые ускорят ваше прогрессирование и качество тренировок.

Источник

• ← чем тяжелее тем быстрее падает
• чем тянуть кабель в траншее →