чем себя порадовать вместо еды

100 вещей, которые можно сделать вместо того, чтобы объедаться

Выпить стакан воды, поговорить с другом, поцеловать ребенка, покричать. Есть много много способов занять себя, когда есть желание заполнить желудок пирожными.

Мишель Мей, доктор медицины, автор книг и собственной системы похудения, придумала список из 100 вещей, которые можно сделать вместо того, чтобы есть.

Но он создан не только для того, чтобы просто избежать лишнего приема пищи: когда человек фактически не голоден, он должен научиться находить более продуктивный способ справляться с тягой, которая не базируется в физической потребности в хлебе насущном.

Для большого количества людей еда стала способом справиться со скукой, уйти от неприятных дел, подавить неудобные эмоции. Когда у человека есть план действий, он становится более сосредоточенным на удовлетворении своих истинных потребностей. Список помогает перенаправить внимание с еды на другие дела, не придет настоящий голод.

Но как узнать, в каких случаях надо перенаправить свое внимание, а когда действительно пора поесть? Каждый раз, когда ощущаете голод, Мишель рекомендует взять паузу и рассмотреть свои мысли и чувства. Если есть урчание в животе, и уровень энергии низкий, вероятно, нужно поесть. Если во рту сухо, давно не пили, или думаете о работе и чувствуете себя напряженно, скорей всего, самое время сделать что-то еще: заняться планированием, уборкой или чем-то из давно отложенных дел.

Чтобы найти тактику перенаправления внимания, которая будет работать, необходимо использовать список в качестве опоры. Сначала выполняйте действия, которые выглядят приятными.

Выберите вещи, которые сможете сделать на работе за пару минут. Пригодятся и те, которые смогут отвлечь внимание дома в дождливый день. Существуют также занятия, которые физически нельзя сделать за едой (плавание, игра на гитаре или покраска ногтей).

1. Сходите на массаж.

2. Пройдитесь вокруг квартала.

4. Составьте список из 10 причин, по которым надо вести активный образ жизни.

5. Почитайте ребенку книгу.

6. Составьте список дел.

7. Немного потанцуйте.

8. Спланируйте отпуск.

9. Сделайте УЗИ сердца.

10. Напишите благодарственное письмо.

11. Идите спать пораньше.

12. Почитайте новый бестселлер.

13. Сделайте запись в дневник.

14. Сделайте маникюр или педикюр.

15. Спланируйте здоровое меню для семьи.

17. Завершите недоделанные проекты.

18. Прогуляйтесь с собакой.

19. Прислушайтесь к своим чувствам.

20. Сделайте доброе дело.

21. Займитесь новым хобби.

23. Запишите любимые шоу, чтобы смотреть во время занятий спортом.

24. Сделайте 5 медленных глубоких очищающих вдохов и выдохов.

25. Попрактикуйтесь в игре на музыкальном инструменте.

26. Займитесь счетами.

27. Спланируйте вечеринку.

28. Прочтите молитву.

29. Купите себе цветы.

31. Позвоните кому-то, кто вам небезразличен.

32. Нарежьте овощи, чтобы держать их под рукой.

33. Установите приоритеты.

34. Попробуйте новую прическу.

35. Сделайте массаж мужу.

36. Напишите о чем-то, чем вы гордитесь.

37. Очистите шкаф от хлама.

39. Выберите новый маршрут для прогулки.

41. Посадите зелень, чтобы добавлять ее в еду.

42. Выпейте стакан воды.

43. Поцелуйте кого-нибудь.

44. Примерьте одежду.

45. Почитайте полезную для работы книгу.

46. Просмотрите старые фотографии.

47. Возьмите фильм на прокат.

51. Запланируйте особое свидание.

52. Прочтите книгу о здоровом питании.

53. Примите горячую ванну.

54. Обновите список дел.

55. Признайтесь себе в чем-то не очень приятном.

56. Постройте что-нибудь.

57. Проверьте почту.

58. Сделайте работу во дворе.

59. Составьте список подарков.

60. Пересчитайте свои таланты.

61. Напишите письмо.

62. Загрузите стиральную машину.

63. Послушайте свой внутренний голос.

65. Займитесь бюджетом.

66. Прокатитесь на велосипеде.

67. Займитесь бегом.

68. Составьте позитивную мантру о себе.

69. Искупайте собаку.

70. Причешите кошку.

72. Попробуйте новый рецепт.

73. Поиграйте в карты.

74. Запланируйте свои цели.

75. Освежите макияж.

76. Обнимите кого-нибудь.

77. Обновите мебельную обивку.

78. Помогите ребенку с домашним заданием.

80. Громко скажите: «Стоп!»

81. Разложите фото по альбомам.

82. Закончите нежелательные отношения.

83. Заполните налоговую декларацию.

84. Сделайте растяжку.

85. Озвучьте свои мысли.

87. Сделайте что-то приятное своему другу анонимно.

88. Пойдите на распродажу.

89. Заберите забытые у подруги вещи.

90. Удалите ненужные файлы.

91. Расскажите близкому человеку о том, как себя чувствуете.

92. Заберите посылку с почты.

93. Освойте новую технику релаксации.

Самостоятельно дополните список до 100 пунктов, делами, которые считаете важными.

Что бы вы добавили в список? Поделитесь в комментариях.

Источник

Если очень хочется: 14 безопасных способов баловать себя фастфудом на диете

Сократить размер порции фастфуда или вовсе не есть его — хорошие методы следить за фигурой. Но можно без вреда баловать себя, зная несколько хитростей.

Казалось бы, слова «диета» и «фастфуд» несовместимы. А ведь иногда так хочется побаловать себя чем-то не слишком полезным, но вкусным. Спешим обрадовать — это можно сделать и во время диеты. Стоит только заказывать самое полезное и убирать самое вредное. Следуй простым советам.

1 Убирай из салатов жареное

Во многих ресторанах быстрого питания порция салатов довольно внушительна. И это даже без учета жареной курицы или другого мяса и целого пакета заправки. По калорийности все это равно примерно двойному гамбургеру с порцией картофеля фри. Убери жареное мясо, сухарики и используй нежирную заправку — тогда можно есть без страха за фигуру.

2 Не ешь сыр

3 Попроси положить больше лука, салата и помидоров

Если есть такая возможность, сделай свой сэндвич более здоровым. Он получится сочным, вкусным и приятно хрустящим.

4 Пей несладкий чай или воду из бутылки

Жидкость наполнит твой желудок и поможет отказаться от лишних калорий. К тому же чай и вода намного полезнее, чем сладкая газировка, которую многие так любят заказывать вместе с бургерами. В ней очень много сахара или не менее вредных сахарозаменителей.

5 Заказывай полезные соусы

Откажись от соусов на основе майонеза. Жирнее и калорийнее не придумаешь. Вместо него возьми, например, горчицу (в ней мало калорий, хотя острый вкус любят не все) или кетчуп (он нежирный, но в нем может быть много сахара). Лучше всего бальзамический уксус или оливковое масло — в умеренных количествах.

6 Выбирай бургеры поменьше

Тут все просто. Выбирай самые маленькие, какие только предлагают в кафе. Это убережет тебя от срывов в дальнейшем, так как ты съешь хоть что-то. Главное — вовремя остановиться и не заказать еще.

Кстати, то, что сейчас считается мини-размером, 20 лет назад было обычным.

7 Заказывай детскую еду

В детском меню еда, как правило, тоже небольших размеров, а потому ты получишь гораздо меньше калорий. С некоторыми детскими наборами еще и дают бесплатную игрушку.

8 Используй фастфуд как часть основной еды

Вместо того чтобы заказывать и съедать все в кафе, принеси бургер или салат домой. Положи в салат больше овощей, замени вредную заправку на полезную, добавь полезный гарнир и получишь намного более диетический прием пищи.

9 Выбирай вегетарианское меню

Калорий в вегетарианских блюдах поменьше, но они вполне вкусные. К тому же в них обычно намного больше овощей.

10 Снимай кожу с курицы

Кожа и так самая жирная часть курицы, а в заведениях быстрого питания птица жарится еще и в кляре, а это дополнительные мука и масло. Поэтому снимай кожицу и спокойно ешь полезный белок, сэкономив около 300 ккал.

11 Ищи запеченные блюда

Как ни удивительно, но и такие встречаются. По сравнению с жареной в запеченной еде намного меньше калорий и жира, поэтому ты запросто можешь себя побаловать.

12 Не ешь переработанное мясо

Сосиски, колбаса, ветчина — любое переработанное мясо наполнено солью, жиром, добавками, а в некоторых случаях и сахаром. Ничего полезного ты не получишь.

13 Перекуси до похода в кафе

За час до того, как отправишься в кафе быстрого питания, съешь что-нибудь полезное — яблоко, банан, обезжиренный йогурт или что-то подобное. Так ты придешь на место не голодная и не накинешься на вредную еду. Если ты очень хочешь есть, одни только запахи могут свести с ума и заставить заказывать все подряд.

14 Готовь бургеры дома

Домашний бургер или сэндвич вполне может заменить тебе тот, что продается в кафе. Ведь только так ты будешь уверена в продуктах и в приготовлении без лишнего жира. Купи цельнозерновой хлеб, положи кусочек курицы или индейки, овощи, не используй майонез — калорий в таком сэндвиче намного меньше.

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

25 способов порадовать себя

Чтобы получать от жизни удовольствие, необязательно тратить большие деньги. А чтобы быть красивой, необязательно работать над собой до изнеможения. Наши идеи просты, экономичны и доставляют наслаждение всем пяти органам чувств.

1. Поставь миску с цитрусовой смесью (саше) в спальне. Хорошо, если в ней будут и цветы апельсина: эфирное масло нероли – один из самых известных афродизиаков.

2. Поставь утром в морозилку миску с виноградом. Когда вечером вернешься после сумасшедшего дня, виноградинки, медленно тающие во рту, доставят массу удовольствия.

3. Любуйся собой, рассматривая себя в зеркале вечером. При искусственном приглушенном освещении достоинства видны, а недостатки нет!

4. Больше никаких пробуждений под бесконечное и громкое «би-и-ип!» Поставь в своем мобильном любимую песню, которая ассоциируется у тебя с каникулами на море или с романтическим свиданием. Доброго утра!

5. Погрузившись в теплую ванну, надень маску для сна. Когда ты отключаешь один из органов чувств (зрение в данном случае), обостряются остальные. Такты сможешь сосредоточиться на ощущении воды, обволакивающей твое тело. Внимание! Не делай этого, если хочешь спать.

6. Ты когда-нибудь хотела танцевать стриптиз? Приглуши свет, включи DVD и пройдись по комнате в сопровождении, например, Джулии Роберте из фильма «Красотка». Работай бедрами! Тебя все равно никто не видит, позволь себе расслабиться и подурачиться.

7. Охлади лосьон для тела и нанеси его на кожу перед тем, как отправиться в постель.

8. Предстоит ужин в одиночестве? Приготовь что-нибудь не слишком сложное, но из не полуфабрикатов, а из свежих продуктов. И подай красиво!

9. Дай себе обещание раз в неделю (ну раз в месяц) смотреть хороший фильм в одиночестве. Если это мелодрама, сможешь поплакать всласть, а если романтическая комедия – не придется оправдываться перед бойфрендом за то, что ты смотришь «такую глупость».

10. После бразильской эпиляции надень шелковое белье. Его прикосновение к обнаженной коже приятно и располагает к чувственным наслаждениям.

11. Сфотографируйся обнаженной и храни снимки в тайном месте. Будет 80, сможешь вспомнить, какой горячей штучкой была когда-то.

12. Не теряй время в душе – переключи насадку на мощную струю и массируй ею попу и бедра.

13. Некоторые фитнес-эксперты рекомендуют сделать пару приседаний и отжиманий, едва ты встала с кровати. А мы советуем не вскакивать сразу, когда проснешься, а полежать пару минуточек, сосредоточившись на упражнениях Кегеля.

14. Конечно, здорово, если есть кому помассировать тебе ноги. Но если некому, можно сделать это самой – например, покатать массажный шарик или походить по массажному коврику. А еще можно пощекотать пятки, брызгая на них водой из пульверизатора.

15. Периодически меняй свой парфюм и места, на которые ты его наносишь. Человеческий нос со временем привыкает к запахам и перестает их замечать, а ему тоже хочется разнообразия.

16. Создай в своей квартире зону релакса. Это может быть удобное кресло под абажуром или множество подушек и кальян в укромном уголке. Главное, чтобы тебе там было хорошо.

17. Когда принимаешь ванну или душ, нанеси на волосы немного масла мяты перечной. Даже после сушки и укладки при каждом повороте головы ты будешь чувствовать этот бодрящий аромат.

18. Обязательно попробуй аромасвечу, которая превращается в массажное средство. Такие есть у Earthly Body и Academie. Свеча горит, воск тает и образуется масло для массажа. Рекомендуем как парное удовольствие!

19. Купи качественный кофе в зернах. Сделай все по-настоящему: свари в турке и насладись вкусом и запахом.

20. Приятно, войдя в дом с промозглой улицы, переодеться в теплый пушистый халат. Чтобы он был теплым к твоему возвращению, положи его на батарею, уходя на работу.

21. В центре ладони есть точка проекции желудка и кишечника. Массируя ее по часовой стрелке, можно снижать аппетит. Это для тех, кто не расслабляется даже зимой.

22. Сходи на кондитерский мастер-класс – и весело, и вкусно, и познавательно.

23. Чтобы постоянно напоминать себе о своей сексуальности, повесь наряды, в которых ты чувствуешь себя особенно привлекательной, на самом видном месте в шкафу.

24. Лебединая шея может быть не только у сказочных царевен. Чтобы кожа в этом месте оставалась упругой, массируй ее кусочком льда каждый день по 30 секунд.

25. Добавляй щепотку шафрана в суп или второе. Он повышает иммунитет и помогает справляться со стрессом.

Источник: Cosmopolitan ноябрь 2011, том 1

Источник

Daily-menu.ru

Цель. Найти замену перекусам.

Вчера мы говорили о режиме питания и договорились о том, что впредь наши трапезы будут проходить только на кухне, в строго отведенные часы. Из этого нововведения тут же вытекает проблема – что делать, если жевать хочется всегда?

Хочу вас успокоить, организм достаточно быстро привыкает к режиму и начинает просить еду в положенное время примерно через неделю после введения правила. Но вот привычка жевать перед компьютером или перед телевизором с голодом никак не связана. А значит, нам придётся решать ещё одну проблему – как перебороть автоматическую еду.

Задание дня. Придумать занятия, заменяющие еду

1. Первым делом определите режим питания и зафиксируйте его на бумаге или в записной книжке телефона. Вы должны увидеть своё расписание и запечатлеть в голове часы приёма пищи. Это поможет вам быстрее выработать соответствующую привычку. Если вы еще не определились со временем, пробуйте разные варианты – единого для всех режима не существует.

Но даже если вы меняете часы трапез каждый день, готовьте соответствующий список с вечера, так вы морально подготовитесь к тому, что кушать можно в определённое время.

2. Составьте список моментов, в которые ваша рука тянется к холодильнику просто так, с целью что-то пожевать. Иногда эти моменты связаны с каким-то действием – просмотром фильма или чтением, иногда вы идёте перекусить, вместо того чтобы начать сложное дело. У каждого есть свои причины, с которыми он и будет работать.

3. Вспомните о том, какой вкусной и полезной бывает простая чистая вода. Попробуйте выпивать немного воды перед тем, как взять что-то съестное. Пусть это будет всего полстакана, иногда и этого вполне достаточно.

4. Составьте список отвлекающих занятий. Порой достаточно сделать несколько приседаний или заварить чашку ароматного чая, чтобы переключиться с еды на полезное действие. «Ловите себя» на вредном желании, остановитесь и задайте вопрос: «Хочу ли я есть или достаточно просто попить/погулять/попрыгать/поприседать?» Сначала посомтрите на часы, скажите себе, что до следующей трапезы осталось потерпеть всего ничего, затем сделайте дело из списка. Если победить голод не получилось, поешьте, значит, вы действительно голодны.

Наша первая неделя подошла к концу. Мы посвятили её постановке целей и упорядочиванию существующего режима питания.

На протяжении всего марафона мы продолжим выполнять следующие задания:

1. Ежедневное упражнение по визуализации конечной цели. Те, кто пока не может ясно представить идеальное тело, в этом упражнении акцентируют внимание на весе и визуализируют картинку с весами, которые показывают на 2 кг меньше, чем сейчас. Так, постепенно и будем продвигаться.

2. Ведем дневник питания, записывая всё, что едим.

3. Устанавливаем режим питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара.

4. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

На выходных работаем над всеми четырьмя пунктами.

В материале использованы изображения из фотобанка photl.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )

Источник

Чем себя порадовать вместо еды

Круг удовольствий, или чем заменить еду?
Пост от моей любимой жены Златы

Я опять про похудение.

Дело в том, что свято место пусто не бывает!

Неудивительно, что у многих этот вид получения позитивных эмоций занимает основное место, вытесняет другие и приводит к лишнему весу.

Лишний вес, зачастую, закрывает путь к другим удовольствиям, получается замкнутый круг .

Если мы твёрдо решили худеть, то нужно решить, чем мы будем занимать место в нашем круге удовольствий, оставшееся после еды?!
__________________
Для наглядности можно нарисовать диаграмму, характеризующую сегодняшнее положение дел. Еда, телевизор, чтение, вязание и так далее.

Какую часть дела, приносящие Вам удовольствие, займут в этом круге?

А теперь значительно сузим сектор еды. Что поставить взамен?

Тут придётся поднапрячься. Вспомнить, какие хобби у Вас были в детстве? Или чем давно хотелось заняться?

Но никто и не обещал лёгких путей! Факт остаётся фактом, удовольствие от еды должны заменить другие удовольствия!
____________________
Например, я люблю:
ходить;
читать;
вышивать;
вязать;
готовить (как ни странно, когда худеешь, хочется накормить других вкусненько; или заморочиться с приготовлением сложных, вкусных и диетических блюд).

__________________
Вспомните, какие увлечения или приятности были/есть/мечтались именно у Вас?!

фотография ?
ванна с пеной ?
массаж?
баня?
рисование ?
финская ходьба?
рыбалка?
танцы ?
плавание ?
цветоводство ?

Нужно научиться развлекать себя самим! И, желательно, не телевизором и компьютером, потому что под это дело еда заходит ещё лучше, и можно переесть, совершенно не заметно для себя.
_______________

Нарисуйте новый круг удовольствий! Вспоминайте о нём, когда захочется поесть от скуки!

Приобретите то, что нужно для получения удовольствия от новых хобби! Заполните свою жизнь эмоциональной, духовной пищей!

Это всего лишь одна из ступенек на пути к здоровому телу, но очень действенная и помогающая улучшить качество жизни!
________________

Мы вот решили выбраться в СПА на прошлых выходных. Оказывается и в Калининграде есть куда сходить.

Напишите, чем вы всегда мечтали заняться? Что хочется сделать в первую очередь?

Источник