чем порадовать себя кроме еды
100 вещей, которые можно сделать вместо того, чтобы объедаться
Выпить стакан воды, поговорить с другом, поцеловать ребенка, покричать. Есть много много способов занять себя, когда есть желание заполнить желудок пирожными.
Мишель Мей, доктор медицины, автор книг и собственной системы похудения, придумала список из 100 вещей, которые можно сделать вместо того, чтобы есть.
Но он создан не только для того, чтобы просто избежать лишнего приема пищи: когда человек фактически не голоден, он должен научиться находить более продуктивный способ справляться с тягой, которая не базируется в физической потребности в хлебе насущном.
Для большого количества людей еда стала способом справиться со скукой, уйти от неприятных дел, подавить неудобные эмоции. Когда у человека есть план действий, он становится более сосредоточенным на удовлетворении своих истинных потребностей. Список помогает перенаправить внимание с еды на другие дела, не придет настоящий голод.
Но как узнать, в каких случаях надо перенаправить свое внимание, а когда действительно пора поесть? Каждый раз, когда ощущаете голод, Мишель рекомендует взять паузу и рассмотреть свои мысли и чувства. Если есть урчание в животе, и уровень энергии низкий, вероятно, нужно поесть. Если во рту сухо, давно не пили, или думаете о работе и чувствуете себя напряженно, скорей всего, самое время сделать что-то еще: заняться планированием, уборкой или чем-то из давно отложенных дел.
Чтобы найти тактику перенаправления внимания, которая будет работать, необходимо использовать список в качестве опоры. Сначала выполняйте действия, которые выглядят приятными.
Выберите вещи, которые сможете сделать на работе за пару минут. Пригодятся и те, которые смогут отвлечь внимание дома в дождливый день. Существуют также занятия, которые физически нельзя сделать за едой (плавание, игра на гитаре или покраска ногтей).
1. Сходите на массаж.
2. Пройдитесь вокруг квартала.
4. Составьте список из 10 причин, по которым надо вести активный образ жизни.
5. Почитайте ребенку книгу.
6. Составьте список дел.
7. Немного потанцуйте.
8. Спланируйте отпуск.
9. Сделайте УЗИ сердца.
10. Напишите благодарственное письмо.
11. Идите спать пораньше.
12. Почитайте новый бестселлер.
13. Сделайте запись в дневник.
14. Сделайте маникюр или педикюр.
15. Спланируйте здоровое меню для семьи.
17. Завершите недоделанные проекты.
18. Прогуляйтесь с собакой.
19. Прислушайтесь к своим чувствам.
20. Сделайте доброе дело.
21. Займитесь новым хобби.
23. Запишите любимые шоу, чтобы смотреть во время занятий спортом.
24. Сделайте 5 медленных глубоких очищающих вдохов и выдохов.
25. Попрактикуйтесь в игре на музыкальном инструменте.
26. Займитесь счетами.
27. Спланируйте вечеринку.
28. Прочтите молитву.
29. Купите себе цветы.
31. Позвоните кому-то, кто вам небезразличен.
32. Нарежьте овощи, чтобы держать их под рукой.
33. Установите приоритеты.
34. Попробуйте новую прическу.
35. Сделайте массаж мужу.
36. Напишите о чем-то, чем вы гордитесь.
37. Очистите шкаф от хлама.
39. Выберите новый маршрут для прогулки.
41. Посадите зелень, чтобы добавлять ее в еду.
42. Выпейте стакан воды.
43. Поцелуйте кого-нибудь.
44. Примерьте одежду.
45. Почитайте полезную для работы книгу.
46. Просмотрите старые фотографии.
47. Возьмите фильм на прокат.
51. Запланируйте особое свидание.
52. Прочтите книгу о здоровом питании.
53. Примите горячую ванну.
54. Обновите список дел.
55. Признайтесь себе в чем-то не очень приятном.
56. Постройте что-нибудь.
57. Проверьте почту.
58. Сделайте работу во дворе.
59. Составьте список подарков.
60. Пересчитайте свои таланты.
61. Напишите письмо.
62. Загрузите стиральную машину.
63. Послушайте свой внутренний голос.
65. Займитесь бюджетом.
66. Прокатитесь на велосипеде.
67. Займитесь бегом.
68. Составьте позитивную мантру о себе.
69. Искупайте собаку.
70. Причешите кошку.
72. Попробуйте новый рецепт.
73. Поиграйте в карты.
74. Запланируйте свои цели.
75. Освежите макияж.
76. Обнимите кого-нибудь.
77. Обновите мебельную обивку.
78. Помогите ребенку с домашним заданием.
80. Громко скажите: «Стоп!»
81. Разложите фото по альбомам.
82. Закончите нежелательные отношения.
83. Заполните налоговую декларацию.
84. Сделайте растяжку.
85. Озвучьте свои мысли.
87. Сделайте что-то приятное своему другу анонимно.
88. Пойдите на распродажу.
89. Заберите забытые у подруги вещи.
90. Удалите ненужные файлы.
91. Расскажите близкому человеку о том, как себя чувствуете.
92. Заберите посылку с почты.
93. Освойте новую технику релаксации.
Самостоятельно дополните список до 100 пунктов, делами, которые считаете важными.
Что бы вы добавили в список? Поделитесь в комментариях.
25 способов порадовать себя
Чтобы получать от жизни удовольствие, необязательно тратить большие деньги. А чтобы быть красивой, необязательно работать над собой до изнеможения. Наши идеи просты, экономичны и доставляют наслаждение всем пяти органам чувств.
1. Поставь миску с цитрусовой смесью (саше) в спальне. Хорошо, если в ней будут и цветы апельсина: эфирное масло нероли – один из самых известных афродизиаков.
2. Поставь утром в морозилку миску с виноградом. Когда вечером вернешься после сумасшедшего дня, виноградинки, медленно тающие во рту, доставят массу удовольствия.
3. Любуйся собой, рассматривая себя в зеркале вечером. При искусственном приглушенном освещении достоинства видны, а недостатки нет!
4. Больше никаких пробуждений под бесконечное и громкое «би-и-ип!» Поставь в своем мобильном любимую песню, которая ассоциируется у тебя с каникулами на море или с романтическим свиданием. Доброго утра!
5. Погрузившись в теплую ванну, надень маску для сна. Когда ты отключаешь один из органов чувств (зрение в данном случае), обостряются остальные. Такты сможешь сосредоточиться на ощущении воды, обволакивающей твое тело. Внимание! Не делай этого, если хочешь спать.
6. Ты когда-нибудь хотела танцевать стриптиз? Приглуши свет, включи DVD и пройдись по комнате в сопровождении, например, Джулии Роберте из фильма «Красотка». Работай бедрами! Тебя все равно никто не видит, позволь себе расслабиться и подурачиться.
7. Охлади лосьон для тела и нанеси его на кожу перед тем, как отправиться в постель.
8. Предстоит ужин в одиночестве? Приготовь что-нибудь не слишком сложное, но из не полуфабрикатов, а из свежих продуктов. И подай красиво!
9. Дай себе обещание раз в неделю (ну раз в месяц) смотреть хороший фильм в одиночестве. Если это мелодрама, сможешь поплакать всласть, а если романтическая комедия – не придется оправдываться перед бойфрендом за то, что ты смотришь «такую глупость».
10. После бразильской эпиляции надень шелковое белье. Его прикосновение к обнаженной коже приятно и располагает к чувственным наслаждениям.
11. Сфотографируйся обнаженной и храни снимки в тайном месте. Будет 80, сможешь вспомнить, какой горячей штучкой была когда-то.
12. Не теряй время в душе – переключи насадку на мощную струю и массируй ею попу и бедра.
13. Некоторые фитнес-эксперты рекомендуют сделать пару приседаний и отжиманий, едва ты встала с кровати. А мы советуем не вскакивать сразу, когда проснешься, а полежать пару минуточек, сосредоточившись на упражнениях Кегеля.
14. Конечно, здорово, если есть кому помассировать тебе ноги. Но если некому, можно сделать это самой – например, покатать массажный шарик или походить по массажному коврику. А еще можно пощекотать пятки, брызгая на них водой из пульверизатора.
15. Периодически меняй свой парфюм и места, на которые ты его наносишь. Человеческий нос со временем привыкает к запахам и перестает их замечать, а ему тоже хочется разнообразия.
16. Создай в своей квартире зону релакса. Это может быть удобное кресло под абажуром или множество подушек и кальян в укромном уголке. Главное, чтобы тебе там было хорошо.
17. Когда принимаешь ванну или душ, нанеси на волосы немного масла мяты перечной. Даже после сушки и укладки при каждом повороте головы ты будешь чувствовать этот бодрящий аромат.
18. Обязательно попробуй аромасвечу, которая превращается в массажное средство. Такие есть у Earthly Body и Academie. Свеча горит, воск тает и образуется масло для массажа. Рекомендуем как парное удовольствие!
19. Купи качественный кофе в зернах. Сделай все по-настоящему: свари в турке и насладись вкусом и запахом.
20. Приятно, войдя в дом с промозглой улицы, переодеться в теплый пушистый халат. Чтобы он был теплым к твоему возвращению, положи его на батарею, уходя на работу.
21. В центре ладони есть точка проекции желудка и кишечника. Массируя ее по часовой стрелке, можно снижать аппетит. Это для тех, кто не расслабляется даже зимой.
22. Сходи на кондитерский мастер-класс – и весело, и вкусно, и познавательно.
23. Чтобы постоянно напоминать себе о своей сексуальности, повесь наряды, в которых ты чувствуешь себя особенно привлекательной, на самом видном месте в шкафу.
24. Лебединая шея может быть не только у сказочных царевен. Чтобы кожа в этом месте оставалась упругой, массируй ее кусочком льда каждый день по 30 секунд.
25. Добавляй щепотку шафрана в суп или второе. Он повышает иммунитет и помогает справляться со стрессом.
Источник: Cosmopolitan ноябрь 2011, том 1
Чем порадовать себя кроме еды
Круг удовольствий, или чем заменить еду?
Пост от моей любимой жены Златы
Я опять про похудение
.
Дело в том, что свято место пусто не бывает!
Неудивительно, что у многих этот вид получения позитивных эмоций занимает основное место, вытесняет другие и приводит к лишнему весу.
Лишний вес, зачастую, закрывает путь к другим удовольствиям, получается замкнутый круг 
.
Если мы твёрдо решили худеть, то нужно решить, чем мы будем занимать место в нашем круге удовольствий, оставшееся после еды?!
__________________
Для наглядности можно нарисовать диаграмму, характеризующую сегодняшнее положение дел. Еда, телевизор, чтение, вязание и так далее.
Какую часть дела, приносящие Вам удовольствие, займут в этом круге?
А теперь значительно сузим сектор еды
. Что поставить взамен?
Тут придётся поднапрячься
. Вспомнить, какие хобби у Вас были в детстве? Или чем давно хотелось заняться?
Но никто и не обещал лёгких путей! Факт остаётся фактом, удовольствие от еды должны заменить другие удовольствия
!
____________________
Например, я люблю:
ходить;
читать;
вышивать;
вязать;
готовить (как ни странно, когда худеешь, хочется накормить других вкусненько; или заморочиться с приготовлением сложных, вкусных и диетических блюд).
__________________
Вспомните, какие увлечения или приятности были/есть/мечтались именно у Вас?!
фотография 
?
ванна с пеной 
?
массаж?
баня?
рисование 
?
финская ходьба?
рыбалка?
танцы 
?
плавание 
?
цветоводство 
?
Нужно научиться развлекать себя самим! И, желательно, не телевизором и компьютером, потому что под это дело еда заходит ещё лучше, и можно переесть, совершенно не заметно для себя
.
_______________
Нарисуйте новый круг удовольствий! Вспоминайте о нём, когда захочется поесть от скуки!
Приобретите то, что нужно для получения удовольствия от новых хобби! Заполните свою жизнь эмоциональной, духовной пищей!
Это всего лишь одна из ступенек на пути к здоровому телу, но очень действенная и помогающая улучшить качество жизни
!
________________
Мы вот решили выбраться в СПА на прошлых выходных. Оказывается и в Калининграде есть куда сходить. 
Напишите, чем вы всегда мечтали заняться? Что хочется сделать в первую очередь?
Чем порадовать и развлечь себя дома, пока никуда нельзя
Сели делать подборку о развлечениях в четырех стенах, которые скрасят нам вынужденное заточение. А получился жизнелюбивый гайд про заботу о себе, на которую редко хватает времени «в обычной жизни».
Дома может быть очень круто. И после длинных выходных предлагаем вам выйти отдохнувшими умом и телом. Вот как это сделать.
Поиграть
Lego выпускает больше всего автомобильных покрышек в мире — крошечных покрышек для своих машинок, но любим мы её не за это. А за объемные увлекательные миры, которые создаешь своими руками, за время вместе, за медитативный процесс сборки и свободу творчества.
Коллекционный набор «Хогвартс: Тайная комната» можно собирать всей семьей. И играть в него, конечно, тоже. Все как в кино: большой зал с кафедрой Дамблдора и шляпой, статуя с открывающимся ртом в потайной комнате, десять любимых персонажей и неограниченное количество волшебства.
Шлем Дарта Вейдера даже не надо думать, где хранить, его место — на полке. Настоящий арт-объект и могучий мем!
Самосвал Volvo — увлекательный конструктор и умная игрушка, которая управляется через Bluetooth. Погоняем?
В прошлом году мы снимали видеообзор ретро-приставок: рассмотрели такие же, как в детстве, и обновленные модели. Смотреть
VR-очки и шлемы. Способ вырваться из квартиры, даже если квартира очень маленькая — большинство игр и обучающих программ рассчитаны на скромное игровое пространство: хватит квадрата 1,5х1,5 метра.
В VR-очках получаешь новые ощущения от шутеров и аркад, и в них увлекательно познавать мир. Можно поучиться боксировать, водить самолет или гоночный болид. Понять, как устроена вселенная, наша планета и мы сами.
VR-игры и проекты, которые и учат, и развлекают:
Приготовить вкусное, новое, масштабное
Если домашнюю еду уважаете больше готовой, проводить время за плитой во врем локдауна придется больше. Зато можно общаться с близкими за вкусными завтраками, обедами и ужинами.
Попробуйте увлечь готовкой домашних, чтобы получить еще несколько пар старательных детских и взрослых рук. Такой команде по плечу домашняя пицца и паста, крошки-пельмени ручной лепки, суп в огромной кастрюле на пару дней вперед, целебные морсы, лучшие бургеры и крылышки в городе, полосатые овощи на гриле, эстетские поке, воздушное пюре с котлетками и вообще всё. Впрочем, и в одиночку можно справиться (были бы нужные гаджеты под рукой).
Хлебопечка. Замесит тесто, спросит, какую корочку хотите: золотистую или потемнее. Предложит на выбор десяток-другой программ, приготовит не только батон и буханку, но и шарлотку, кекс или йогурты. Некоторые модели умеют печь безглютеновый хлеб. Обычно есть отсрочка приготовления, и свежую выпечку можно получать прямо к завтраку.
Читайте про наш эксперимент с безглютеновой выпечкой. Какого результата удалось добиться?
100 бесплатных способов подарить себе наслаждение летом
Как вы провели это лето? Успели отдохнуть и расслабиться от рутинной, напряженной жизни? Уверена, минимум 45 процентов жителей не сделали себе приятное из-за проблем с деньгами, загруженностью и решением всевозможных проблем. Но не стоит отказывать себе в радостях. Отсутствие денег не является проблемой, ведь наслаждение можно получить и бесплатно. Интересно, как?
С чего начать
Для начала запаситесь терпением, расслабьтесь и приготовьте ручку и бумагу. Сосредоточьтесь, попробуйте заглянуть внутрь себя. После составления списка несколько раз перечитайте и попытайтесь визуализировать образы или ощущения от слов, написанных вами. То, что приходит вам в голову, сразу же записывайте, как бы абсурдно некоторые ваши тайные мысли или желания не звучали.
Учитывая всемирную любовь к лету, мы провели небольшое исследование среди наших читателей и сотрудников. Благодаря полученным данным, определили наиболее простые способы радоваться жизни летом, которые доступны прямо сейчас и абсолютно бесплатно (почти).
В данный список мы включили варианты расслабления, запахи, всевозможные милые сердцу вещички, варианты времяпровождения и все, что приходит на ум при употреблении словосочетания «насладиться летом».
Сто вариантов порадовать себя летом
1. Мчаться на велосипеде, рассекая воздух, когда волосы развевает теплый ветерок.
2. Засыпать с открытым окном или балконом.
3. Выбирать себе легкую летнюю одежду.
4. Умываться холодной водой, когда вы долго пребывали на жаре.
5. Наслаждаться рассветом и закатом.
6. Готовить окрошку.
7. Кататься на качелях или аттракционах.
8. Обливать знакомых из водяного пистолета.
9. Есть малину, черешни и сливы.
10. Спать на полу или балконе.
11. Ходить в походы.
12. Жарить шашлыки и вдыхать ароматы мяса и костра.
13. Ходить босиком.
14. Кататься на роликах.
15. Танцевать на открытом воздухе или пляже.
16. Наслаждаться морепродуктами.
17. Любоваться цветами на клумбах.
18. Когда классная солнечная погода.
19. Когда едешь в машине с открытым окном и легкий сквозняк.
20. Заходить в метро после прогулки под жарким солнцем.
21. Бездельничать, сваливая все на духоту.
22. Выйти на улицу ранним утром.
23. Смотреть фотки знакомых с отдыха и немного им завидовать.
24. Ложиться спать голой.
25. Играть в волейбол, футбол или прятки на улице.
26. Покупать зимние вещи с огромными скидками.
27. Планировать свой отдых и пересматривать фото со старых путешествий.
28. Чувствовать приятную усталость после пробежки.
29. Есть легкую пищу.
30. Добавлять свежую зелень во все, что готовите, и наслаждаться ароматом.
31. Слушать пение птиц.
32. Переворачивать подушку на прохладную сторону.
33. Радоваться, когда засыпаешь с любимым в обнимку и злиться, когда он потеет.
34. Брать с собой ноутбук или книгу и утром сидеть в кафе.
35. Знакомиться и флиртовать.
36. Угадывать, какую форму приняло облако.
37. Купаться под звездным небом.
38. Угадывать созвездия.
39. Надувать мыльные пузыри.
40. Когда бабулька в общественном транспорте милостиво разрешает открыть люк или окно.
41. Устраивать посиделки с подружками, одевая красивые сарафаны и босоножки.
42. Навещать близких и родственников.
43. Ездить на дачу, чтобы потоптаться утром по росе.
44. Целоваться ночью на пляже.
45. Идти по мокрому асфальту и вдыхать запах.
46. Слушать, как кто-то играет на гитаре под окнами.
47. Сидеть у костра.
48. Носить солнцезащитные очки.
49. Редко использовать макияж.
50. Одевать белую майку на загорелое тело и любоваться отражением в зеркале.
51. Переживать, когда любимый ворует цветы в парке для вас.
52. Лежать на гамаке с интересной книгой.
53. Когда приходишь вечером в открытый ресторан или кафе и тебе
предлагают плед.
54. Вдыхать запах свежескошенной травы.
55. Пить холодное пиво или газировку.
56. Радоваться, что одежда очень быстро сохнет.
57. Носить свободные полупрозрачные туники и блузки.
58. Когда любимый наносит крем от загара на тело.
59. Прыгать с разбега в воду.
60. Прятаться от внезапного легкого дождя.
61. Смотреть на радугу.
62. Носить короткие шорты.
63. Делать педикюр.
64. Покупать себе новые аксессуары.
65. Одевать парео на мокрое тело и чувствовать себя соблазнительно.
66. Смотреть на людей, которые занимаются паркуром или катаются на скейтах.
67. Есть вареную кукурузу.
68. Когда играет музыка из всех заведений и смеются люди.
69. Делать венки из цветов.
70. Радоваться, как никогда, что закончились «эти дни».
71. Делать себе ванночки для ног с ароматическими маслами и кубиками льда.
72. Пытаться поймать ежа, который случайно вышел вечером по делам.
73. Сидеть на террасе или в открытых кафе, попивая чай, и наблюдать за прохожими.
74. Много гулять.
75. Заходить в воду в озере, на море или речке, когда сначала она прохладная, а потом становится теплой.
76. Принимать душ после душного насыщенного дня.
77. Сидеть на балконе и смотреть на людей.
78. Включить вечером любимую музыку, открыть окно и балкон, выключить свет, налить себе бокал вина и выкурить сигаретку, наслаждаясь спокойствием и умиротворением.
79. Сидеть на лавочке и читать книгу.
80. Лежать на траве.
81. Заниматься любовью с любимым человеком в различных местах – парке, поле, возле озера, на лавке.
82. Ходить без лифчика в легкой майке.
83. Стоять возле вентилятора или кондиционера.
84. Кататься на мотоцикле.
85. Плавать на байдарке или лодке, зачерпывая воду руками.
86. Ловить рыбу (или пытаться ее ловить, сидя возле любимого человека).
87. Есть огромный красный арбуз, с которого течет сок по губам и шее.
88. Покупать мороженое в ларьке, когда продавщица спрашивает, сколько и какой вид мороженого положить в стаканчик.
89. Взять растаявшую шоколадку, вымазать в ней пальцы и слизывать.
90. Путешествовать автостопом.
91. Поехать в деревню и собирать овощи прямо из грядки.
92. Загорать.
93. Шлепать босиком по лужам.
94. Вдыхать воздух после дождя.
95. Смотреть передачи типа «Орел и Решка» и мысленно побывать с ведущими во всех странах мира.
96. Вдыхать запахи вкусностей, которые доносятся из открытых окон.
97. Сидеть у фонтана и наслаждаться, когда на тело попадают брызги.
98. Участвовать в флешмобах.
99. Делать влажную уборку в жару и находиться в свежем доме.
100. Опять обещать себе, что следующее лето пройдет в десятки раз лучше.
А какие простые летние радости понравились вам больше всего? А может быть, мы упустили какие-то важные? Поделитесь своими мыслями с нами в комментариях