чем помогает йога в жизни
Польза от занятий йоги для организма
Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. Она сочетает в себе комплекс физических упражнений, дыхательных техник и концентрацию внимания. Регулярные практики меняют жизнь к лучшему и приводят к поразительным результатам для здоровья. Узнаем, какую пользу йога приносит женщинам и мужчинам, можно ли заниматься детям и беременным и кому практика может быть противопоказана.
Чем полезна йога?
Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.
Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.
Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.
Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.
Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.
Польза йоги для женщин
Женщине йога помогает наладить работу эндокринной системы, а от её правильного функционирования во многом зависит здоровье, самочувствие и эмоциональное состояние представительниц прекрасной половины человечества.
Практика йогой даёт следующие полезные эффекты для организма девушек и женщин:
Выполнение асан и дыхательные техники улучшают циркуляцию крови и питание тканей всех органов. Это налаживает их работу, благоприятно отражается на коже, здоровье суставов, общем тонусе организма.
Польза йоги для мужчин
В наше время подавляющее большинство занимающихся йогой – это девушки и женщины. Но изначально она считалась занятием для мужчин: достижение единства с Богом и освобождения от материальных потребностей было прерогативой сильного пола.
Регулярные практики положительно влияют на мужское здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, повышают циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на потенции.
Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника, воздействует на тазобедренные суставы. Здесь часто зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Выполнение асан избавляет от этих блокировок, улучшая сексуальную жизнь.
Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: происходит стимуляция надпочечников и яичек, увеличивается выработка тестостерона.
Помимо повышения потенции и улучшения качества половой жизни, йога помогает развивать такие необходимые качества для мужчины, как уверенность в себе, целеустремленность, стрессоустойчивость, выносливость, самодисциплина.
Польза для беременных
Женщины, практиковавшие до беременности, на ранних сроках могут продолжать выполнять привычный для себя комплекс асан. Необходимо только исключить позы, в которых резко меняется положение тела, существует риск упасть, происходит сжатие внутренних органов (некоторые скручивания, наклоны).
Со второго триместра нельзя выполнять упражнения, лёжа на животе. В третьем триместре рекомендуется отдавать предпочтение дыхательным практикам и асанам, которые выполняются стоя и лёжа на боку.
Не имеющим опыта в йоге женщинам следует посещать группы для беременных. Начинать практиковать можно с любого срока, но только после консультации с врачом и инструктором, который подберёт подходящую нагрузку в соответсвии с состоянием здоровья.
Польза занятия йогой при беременности:
Практика помогает подготовить организм будущей мамы к родам, снизить боли при схватках и облегчить послеродовой период. Некоторые асаны стимулируют лактацию.
Польза для детей
Йога хороша тем, что ей можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Для детей практики не менее полезны, чем для взрослых, а занимаются они обычно с огромным удовольствием
Йога помогает детям:
Занятия йогой отличаются от других видов спорта и фитнеса тем, что в них нет соревновательного момента. Физическая нагрузка для ребёнка серьёзная, но у него возникают травмы и стресс.
Польза для спины
Йога – самый эффективный и доступный метод восстановления позвоночника. Упражнения полезны для всех, кто страдает заболеваниями в области спины.
Польза от практики огромная:
Чтобы достичь терапевтического эффекта при заболеваниях спины, необходимо заниматься под руководством опытного инструктора и строго следить за выполнением всех принципов практики.
Польза для фигуры и похудения
Большинство асан в йоге – статические упражнения, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе расположенных в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному жиросжиганию. Кроме того, при выполнении упражнений снижается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира в районе живота.
Занятия динамичной и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудения, помогая надолго закрепить эффект.
При избыточном весе полезно выполнять скручивания, наклоны, вытяжения, прогибы, перевёрнутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.
Самые полезные асаны
Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.
Наиболее популярными и полезными считаются:
«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.
Вред и противопоказания
Занятия йогой оказывают значительное воздействие на организм человека. К сожалению, не всегда положительное при имеющихся заболеваниях или перенесённых травмах. Выполнение некоторых асан может усугубить течение болезни и нанести вред.
Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.
Йога противопоказана при следующих диагнозах:
Нельзя практиковать ранее, чем через полгода после хирургического вмешательства, переломов костей, инсульта, инфаркта миокарда.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором йоги. Многие заболевания и состояния здоровья требуют лишь исключения тех или иных асан из ежедневной практики, не являясь абсолютными противопоказаниями.
Как правильно заниматься?
Человек создан таким образом, что ему необходима гармония с внешним миром, соответствие ему. Если этого нет, наступает душевный дискомфорт, начинаются недомогания, развивается депрессия. Асаны способствуют восстановлению соответствия, поэтому большое значение имеет то, как они выполняются. Важно добиваться точного положения тела, красоты движений, поэтому начинающим лучше всего заниматься под руководством опытного мастера и перед зеркалом.
Одна из непременных составляющих успеха при занятиях йогой – удовлетворение от выполнения асан, чувство мышечной радости. Без этого результат будет неполноценным.
К занятиям йогой нельзя относиться как к тренировкам фитнесом – необходимо учитывать несколько особенностей.
Опытные мастера йоги практикуются по утрам за 2 часа до восхода солнца. Это время называется Брахма Мухурта. Но дневная или вечерняя практика принесёт организму неменьшую пользу. Регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.
Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Йога – это не соревнования – здесь нужно двигаться своим темпом. Стремление произвести впечатление на окружающих, прогнувшись лучше соседа, непременно собьёт с нужных мыслей, нарушит дыхание. Необходимо помнить, что практика нужна, прежде всего, чтобы стать здоровым и счастливым.
Из всего, что предлагает древняя индийская система нужно выбрать то, что окажется по силам и больше всего по душе. Не следует стремиться к достижению немыслимых результатов. Практика йоги предусматривает поглощение процессом выполнения упражнений, растворения в них.
Чем можно заменить йогу?
Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Но, если по каким-то причинам нет возможности заниматься древнеиндийской практикой, можно обратить внимание на пилатес или калланетику. Эти направления в фитнесе имеют некоторое сходство с йогой, поэтому могут стать адекватной заменой.
Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека она способна изменить к лучшему.
Отзывы
Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из «спортивного» любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)
Сразу оговорюсь, я НИКОГДА не занималась йогой с инструктором. Поэтому этот отзыв не носит рекомендательный характер, он просто выражает сугубо мое личное мнение к практике йоге и на собственном примере показывает, что йогой заниматься самостоятельно ВОЗМОЖНО!
В youtube и на просторах Интернет сейчас можно найти миллионы уроков по йоге, и я тоже немало прошуршала в поисках идеальных для меня. Но все же я остановилась на трех, с помощью которых я смогла достичь результатов.
Начну с того, что я никогда не ходила на гимнастику, да и танцами не занималась, иными словами была я дуб дерево деревянное… Даже достать пальцами рук до носков составляло проблему.
Заниматься я начала дома по видеоурокам, так как наличие маленького ребенка не позволяло мне идти в центр. У меня уже был опыт занятий, и уроки для начинающих были для меня очень простыми и скучными. Вот так в очередной раз пересматривая видео на ютубе я и наткнулась за замечательную Елену из Чили. У нее огромное множество тренировок, как для начинающих, так и для более продвинутых йогов! Для более продвинутых и опытных йогов могу порекомендовать видео уроки Владимира Зайцева. Они более длительные и включают в себя пранаямы.
Каждый день я выбирала себе новый урок, работала над прогибами, растягивалась на шпагат, раскрывала тазобедренные суставы и так далее. Чередование нагрузки позволяло организму восстанавливаться и поддерживало мой запал и интерес.
Уже спустя несколько месяцев домашней практики я освоила стойку на голове! Впервые в жизни! Сначала я практиковала исключительно у стены. А со временем, смогла становиться на голову уже без опоры. Примерно в то же время начали получаться первые балансы на руках. Ошибочно считать, что йога это скучная гимнастика, которая только растягивает мышцы. Если практиковать йогу полноценно, то ваши мышцы вас удивят, и вы сможете делать то о чем и не мечтали.
Ну и конечно же пару слов о шпагате. На шпагате я в жизни никогда не сидела, да и не мечтала. Но в один прекрасный момент решила бросить себе вызов! И да.. пол года не всегда регулярных растяжек дали свой результат. Я впервые в жизни села на хоть и не на идеальный но шпагат!
Помимо видимых результатов от практики йоги, могу отметить и невидимые. Прошли боли в пояснице, улучшилась осанка, я стала намного спокойней и уравновешенней.
Может ли практика йоги изменить жизнь к лучшему?
З анимаясь практиками саморазвития, в частности йогой, можно открыть новые горизонты, новый путь, следуя которому можно значительно поменять свою жизнь, изменить свой привычный образ жизни, способ мышления, наконец, избавиться от вредных привычек, которые сводят на нет все старания.
Многие пользователи социальных сетей в наше время делятся своими положительными отзывами, которые говорят о том, что, казалось бы, они начинают выполнять асаны, дышать пранаямы, вставать рано утром, медитировать и, в конце концов, действительно, чувствуют результат и, как итог, колоссальные изменения.
Но есть и другая категория людей, которые выполняют все то же самое, но результата могут и не получить. Сколько примеров в ведической культуре! Взять за образец того же царя Равану из известного произведения «Рамаяна». Много существовало таких личностей в истории, которые брались за практики саморазвития, но достигали прямо противоположного результата, нежели тот, о котором говорит практически любая нравственная дисциплина, религия, учение. В йоге – яма и нияма, в христианстве – 10 заповедей, и т.д.
Так все же, возвращаясь к исходному вопросу, как йога меняет жизнь человека, и может ли йога изменить жизнь к лучшему?
Давайте посмотрим на этот вопрос шире.
Во-первых, нужно обозначить, что такое «лучше». Дело в том, что это понятие – »как лучше?», многие будут определять немного по-своему. Грубо говоря, у каждого из нас свое определение и понимание, что мы делим на «хорошо» и на «плохо». Черное и белое. Грязное и чистое. В йоге есть такое понятие как «двойственность». В науке – абсолютное и относительное. Если говорить более простым языком – то, как мы пониманием реальность и видим, что для нас хорошо, в действительности в перспективе может оказаться плохо. Вспомните свои примеры из жизни: зачастую это действительно так.
Во-вторых, необходимо сказать и о том, что жизнь сама по себе совершенна. Она течет так, как необходимо. «Все – к лучшему», – как гласит известная поговорка. Мы можем сами вынести такое суждение, наблюдая за своей жизнью. Вспомните самый прекрасный день в своей жизни. В тот момент вы радовались и были счастливы, но существовала наверняка и обратная сторона того же дня, когда было невыносимо и сложно.
И скорее всего, был также день, когда было ощущение между счастьем и невыносимостью, что-то среднее, а день был один. Если мы вспомним пример из Вималакирти Нирдеш Сутры, в одной из бесед между Буддой и его учениками Брахма объясняет всем присутствующим, что на самом деле мир и жизнь как таковая совершенны, и разъясняет, что, на самом деле, это наш ум несовершенен.
Выходит, что такая фраза, как «изменить жизнь к лучшему», – это та абстрактная величина, рассуждая над которой, мы мало поймем, что кроется за ней, и ответ на этот вопрос будет сложно дать в рамках статьи, поскольку йога является инструментом самопознания, саморазвития. Но как мы разобрались, жизнь и мир сами по себе совершенны, и что нам будет идти на пользу и приведет к лучшему, мы тоже не знаем. Но из этих рассуждений можно сделать вывод один – что все начинается с нас самих. С нашего внутреннего мира.
Когда мы разворачиваем свое внимание и смотрим на себя, только тогда можно перейти на более глубокое понимание этого мира, и йога – прекрасный для этого инструмент.
Именно инструмент, который может нас преобразовать, привести к определенным осознаниям, как следствие, изменению жизни, но мы уже знаем, что на самом деле жизнь осталась той же самой, но каким-то образом внутренней работой мы наблюдаем изменения. «Изменись сам, и изменится мир вокруг!» – как гласит известный слоган.
Йога как инструмент
Жизнь являет нам то многообразие чувств и эмоций, которые дарят нам тот необходимый опыт, благодаря которому мы можем смотреть на этот мир более осознанно, глубже. Однажды увидев красивый рассвет, мы сможем иметь внутри тот опыт, который подарит нам чувство восхищения. Ощутив материнскую заботу, мы можем понять, что такое забота изнутри, и чего она стоит. Осознав и прочувствовав на себе ответственность перед кем-либо, осознаем в себе еще большую глубину личности.
И суммируя весь опыт, который дарит нам жизнь, можно ощутить, что в нем должно быть нечто, что позволит преобразовать опыт как таковой в более духовную величину, позволит понять, что несут в себе жизненные события, переживания, вся гамма нашей жизни, весь ее спектр. Если выше были примеры положительного характера, и вроде бы можно легко осознать, что за ними скрывается, какой они несут в себе посыл, то есть много обратных примеров, которые сложнее.
Жизнь будет неполная без другой стороны, которая в нас тоже имеется. Условно говоря, в нас есть и темная сторона личности, осветить которую также необходимо. И необходимо внести полную ясность в тот факт, что внешний мир является полным отражением внутреннего. Если в вашей жизни много добрых людей, значит вы сами обладаете этим качеством. Но зачастую мы сталкиваемся с обратным явлением: нам могут грубить, обзывать, вести неуважительно.
И нужно понимать, что все это является частью нашей жизни. Это наше отражение. И самое прекрасное, что именно эти люди, которые доставляют нам дискомфорт, могут осветить темную сторону нас же самих. И мы можем обрести большее понимание мира, большую осознанность и мудрость, разобравшись и с этой частью нас самих.
И именно йога с ее многообразием инструментов позволяет осветить свою жизнь со всех сторон. Привнести большую осознанность и упорядоченность, гармонию. Гармонию в её широком понимании, во всех сферах жизни. Итак, все по порядку. Чем помогает йога в жизни, и как йога может изменить жизнь к лучшему?
Внутренний мир
Начнем с понимания того, что йога – это инструмент, который позволит вам взглянуть на этот мир и на себя с другого ракурса, намного шире. И только вы сами, прилагая усилия, с помощью всего многообразия инструментов, которые существуют в йоге, возьмете на себя ответственность за то, как вы мыслите и думаете.
Согласитесь, это одна из первых проблем, с которой мы сталкиваемся, живя привычной жизнью. Нас зачастую тревожат навязчивые мысли, мы не слышим свой внутренний мир, интуицию, потому что ум переполнен массой информации, и мы не можем остановить внутренний диалог. Все это ведет к беспокойному уму. Как итог, мы не ощущаем покоя и внутреннего равновесия.
Для того чтобы разобраться с этим, в йоге существует медитация. Тратака, концентрация на дыхании, осознанная ходьба, осознанное чтение духовной литературы, концентрация на образах, – это все те инструменты, которые позволяют успокоить ум и ощутить то, что нами движет, нашу мотивацию в жизни. Снять те слои поверхностного мышления, которыми мы привыкли думать и рассуждать. В йоге есть такое понятие, как «уровни сознания». Можно мыслить шаблонно и логически, теми концепциями и идеями, которыми нас учили с детства.
В конечном итоге, мы превращаемся в биороботов, жизнь которых завершается схемой: «дом, работа, Интернет, семья», и, наверное, все. Но проблема даже не в остановке развития на животных потребностях. Большая проблема, что мы перестаем ощущать жизнь в ее полноте, в том числе в духовной ее составляющей. Чтобы ощутить интуицию, более мудрые слои своего внутреннего мира, свою душу, и необходимы те инструменты, которые были описаны выше.
О начальных шагах
Начальные шаги в йоге начинаются с очищения и осознанности. Если мы берем за основу «Йога-сутры» Патанджали, то первые две ступени в йоге – это яма и нияма. Это те нравственные положения, которые говорят нам, как лучше относиться к миру вовне и к себе самому тоже. Тут необходимо сказать, что безупречно выполнять предписания, которые декларируются Патанджали, возможно, но, наверное, ваша жизнь закончится только на этом контроле, обо всем остальном вам придется забыть. Поскольку в жизни есть место ошибкам, из ошибок мы делаем выводы, мы растём, делая ошибки, и это естественная часть нас самих.
Но если получится приблизиться к тем идеалам, которые даются в яме и нияме, без сильного внутреннего напряжения, сохраняя внутренний баланс, что гораздо важнее, чем фанатично следовать указаниям, которые были даны 2500 лет назад, в совершенно других условиях жизни и в другом историческом контексте, тогда это позволит вам создать крепкую основу. Крепкую основу нравственного характера, который укрепит вас как практика духовных дисциплин.
Главный критерий, который актуален в наше время, – не вдаваться в крайности, с принятием как своего тела, так и своих внутренних качеств. Практика йоги будет идти на пользу, в обратном случае, маятник, скорее всего, будет качаться из стороны в сторону довольного долго, принося дискомфорт.
В практике асан есть правило «от простого к сложному». На этот принцип можно посмотреть шире и посмотреть на положения ямы и ниямы тоже в этом ключе.
О тех самых изменениях…
Мир непостоянен, и вместе с ним меняемся мы и часто меняемся в ту сторону, в которую легче всего, а легче – вниз, к подножию горы, на которую так долго взбирались. Именно поэтому изменения довольно часто несут за собой дискомфорт, преодоление. Стоит вспомнить первые занятия асанами, которые, возможно, кому-то доставляли дискомфорт в мышцах. В медитации нам не всегда легко усидеть по 20-30 мин., наблюдая за своим дыханием, у многих затем болят ноги или даже в процессе. Но плод всех этих усилий, перед которыми было ощущение дискомфорта, практически всегда – духовная радость и новый духовный опыт.
Именно поэтому важно быть готовым к тому, что нужно будет учиться договариваться со своими старыми привычками для привнесения новых. Важно именно не бороться, а учиться принимать себя и идти к этому через внутреннюю радость и любовь.
Напутствие и итог
Несомненно, йога может поменять вашу жизнь к лучшему, изменить ее в корне. Йога позволит посмотреть на вас самих более осознанно, более широким взглядом. Справляться с трудностями, которые приходят в жизнь более спокойно и вдумчиво. Начав заниматься, можно начать замечать много автоматизмов в своих действиях, поверхностных реакций, которые лишь мешают вам, ощутить пользу от асан на физическом уровне, перейти на правильное питание, наладить отношения с близкими, но не стоит забывать, ради чего вы все это делаете, то, что вас изначально мотивировало, и, вероятнее всего, это внутренняя радость и счастье, ощущение наполненности жизни смыслом. Когда это происходит, можно смело сказать, что жизнь меняется, и йога является тем инструментом, который позволяет это осуществить!
Йога: польза и вред для здоровья
Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?
Что такое и откуда
Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.
Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.
Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.
Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:
Этому есть много причин:
Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.
О пользе для здоровья
Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.
Итак, йоговая практика:
Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?
О вреде для здоровья
Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.
Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.
Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.
Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.
Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.
Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.
Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?
Женское счастье: польза йоги для фигуры
Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:
Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.
Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.
Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в
тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.