чем помогает эспандер для рук
Эспандер: что это, зачем нужен, какие виды бывают
Для поддержания тела в тонусе и стройности фигуры существует много тренажеров. Одним из самых популярных снарядов считается эспандер. Его используют для эффективных тренировок дома и в спортзале. Но как с его помощью быстро натренировать тело, какие особенности есть у этого тренажера? Разбираемся со всеми популярными вопросами в статье.
Что такое эспандер?
В производстве эспандеров применяют упругие и эластичные материалы высокой прочности. Вид материала влияет на степень нагрузки и эффективность тренировки. По форме тренажер бывает ленточным, пружинным и трубчатым. Выбор формы зависит от того, что необходимо тренировать.
Тренажер для кистей
Чтобы создать нагрузку кистевым эспандером, его необходимо сжимать ладонью. Такой тренажер используют для тренировки силы кистей рук и предплечевой зоны.
Грудной пружинный снаряд
Этот вид эспандеров применяют для укрепления грудных, спинных и плечевых мышц. Конструкция тренажера состоит из двух эргономичных ручек и натянутой между ними пружины или резины.
Грудной тренажер прост в эксплуатации. Он поддерживает регулировку сопротивления, помогает быстро укрепить мышцы рук, грудную клетку и позвоночник.
Для занятий с таким снарядом не потребуется физическая подготовка.
Жгут и резиновая лента
Эластичный резиновый эспандер в виде жгута или ленты используется для проработки любой группы мышц. Универсальный тренажер помогает укрепить плечи, подтянуть ягодицы, бедра, мышцы ног и рук.
Эспандеры-ленты пользуются популярностью на занятиях гимнастикой, йогой, пилатесом, аэробикой и боксом.
Эспандер-бабочка
Снаряд состоит из двух рычагов, соединенных жесткой пружиной. Конструкция тренажера напоминает бабочку. Чтобы получить нагрузку, необходимо максимально сжать рычаги.
Бабочку используют для прокачки мышц на руках, бедрах и грудной клетке.
Обратите внимание. Тренажер отличается высокой эффективностью, но не может обеспечить усиление или ослабления нагрузки. Это вариант для более опытных спортсменов.
Эспандер лыжника
Действие снаряда направлено на укрепление опорно-двигательного аппарата. Тренажер применяют во время реабилитации после травм и операций.
Лыжник поможет укрепить спину, сделать ноги и руки сильнее. Эспандер также используют вместо гантелей.
Польза эспандера
Если не повышать подвижность пальцев, синдром начнет развиваться, появится острая боль. При этом внешние факторы не будут заметны.
Выбор тренажера
Снаряд выбирают с учетом целей его применения. Если требуется комплексная нагрузка, предпочтение отдают грудным тренажерам, резиновым лентам и эспандеру-лыжнику.
Рекомендуется тренироваться ежедневно по 20 минут. Первые результаты будут видны уже через неделю.
ЛФК при артрозе
Артроз — заболевание суставов с явлениями дистрофии и дегенерации хрящей, нередко сопровождаемое отложением солей. Поэтому любое движение в больном суставе способно причинить боль и нанести травму. ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Чем ЛФК поможет при артрозе
ЛФК при артрозе выполняет разные задачи:
Особенности ЛФК при артрозе
Цель ЛФК при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно. Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер. Каждый комплекс начинается с легкой разминки, разогревающей ткани, без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.
При тренировке улучшается кровоснабжение суставных и околосуставных тканей, повышается трофика, что приостанавливает дегенеративные процессы в суставе, идет укрепление мышц и связок.
Нагрузки увеличивают постепенно, повышая количество упражнений. Во время занятий не используются утяжелители. Во время ЛФК следует обратить внимание на дыхание: оно должно быть ровным и ритмичным.
Кому показана ЛФК
Лечебная гимнастика показана:
Заметное улучшение проявляется спустя месяц ежедневной гимнастики, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.
Противопоказания к проведению ЛФК
ЛФК при артрозе запрещено проводить в следующих случаях:
Классический комплекс упражнений при артрозе
Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом. Он выберет комплекс с учетом особенности течения заболевания, тяжести состояния, стадии болезни.
Гимнастика для коленных суставов при артрозе
Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Одной из основных составляющих занятий должна быть растяжка с небольшой амплитудой.
Вначале курса выполняют минимум упражнений, постепенно увеличивая их количество. Обязательно нужно контролировать самочувствие: повышение частоты сердцебиения, головокружение, острая боль может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и необходимости прекратить упражнения.
Лучшие упражнения
Запрещенные упражнения
При гонартрозе запрещены игровые и силовые виды спорта. При выполнении упражнений не допускаются рывки и резкие выпады, нельзя выполнять глубокие приседания. Больным с дистрофическими процессами в коленном суставе недопустимо резко увеличивать нагрузку и продолжительность занятий, выполнять гимнастику, превозмогая боль.
Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе
При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу, при III степени — сидя на стуле или лежа. В начале комплекса выполняются легкие разминочные упражнения, в конце занятий руки поднимаются, делается глубокий вдох, опускаются вниз — выдох. Таким способом восстанавливается ровное дыхание.
Лучшие упражнения
Каждое упражнение выполняется 5 раз. Со временем количество увеличивается до 10.
Гимнастика в положении «на животе» выполняется единожды в комплексе, другие упражнения при артрозе рекомендуется чередовать и выполнять по 4 подхода. Длительность ЛФК — 20 минут на начальном этапе, постепенно можно увеличить до 40 минут.
Запрещенные упражнения
Внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты
При коксартрозе не рекомендуются длительные пешие прогулки.
Гимнастика для плечевых и локтевых суставов при артрозе
Упражнения нужно делать осторожно, плавно и медленно, не допуская резких движений и болевых ощущений.
Лучшие упражнения
Запрещенные упражнения
Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей. Гимнастика запрещается при переломах и других травмах плеча, включая вывихи и растяжения, артритах, простуде вирусной и микробной этиологии, в течение трех месяцев после оперативного вмешательства на молочной железе, шее, плече. После таких операций нужно обязательно посоветоваться с хирургом.
Другие комплексы упражнений
Есть и другие эффективные комплексы упражнений.
Гимнастика при артрозе по методу Бубновского
Упражнения по методике Бубновского подходят больным с начальной стадией артроза коленного сустава. Комплекс не выполняется в острой стадии. Особенность этого метода заключается в том, что основная нагрузка при выполнении ЛФК приходится не на сустав, а на мышцы. Кровоснабжение сустава улучшается, укрепляется мускулатура голени и бедер. Каждое упражнение выполняется 10 раз.
Базовый комплекс включает следующие упражнения:
Техника Павла Евдокименко
Комплекс Евдокименко включает множество упражнений, выбрать и назначить которые должен лечащий врач. Длительность занятий не должна превышать получаса, но выполнять ЛФК необходимо ежедневно, чтобы добиться результата. Упражнения по этой методике укрепляют околосуставные мышцы и связки, улучшают трофику хрящей. Их нельзя выполнять при обострении артроза, при гипертонии и повышенном внутричерепном давлении.
Лучшими упражнениями являются:
Хондропротекторы что это как выбрать, насколько они эффективны
Боль в суставах в состоянии покоя
Шиацу при артрозе
Метод сочетает физические упражнения с точечным a href=»/methods/tochechnyj-massazh/»>массажем в области поражения сустава или связанной с этим суставом зоны. Надавив на акупунктурную точку, выполняются определенные движения. Обычно эту методику используют при тяжелых артрозах, когда подвижность сустава сильно ограничена. В период обострения гимнастика не выполняется.
В методике используется двух вида упражнений — в расслабленном и напряженном суставе. Первый вид используется сразу же, второй — когда сочленение разработано и может сгибаться. Особенность методики — выполнение движений с малой амплитудой, чтобы сустав не испытывал нагрузку. Возникновение болевых ощущений при гимнастике Шиацу может стать сигналом, что упражнение выполняется с нарушением.
Для выполнения упражнений по методике Шиацу необходимо терпение. Гимнастику начинают с легких покачиваний, мах движений не должен превышать 1 см с одновременным нажатием на активные точки. Такая небольшая амплитуда компенсируется длительностью упражнений в течение 1 часа. Только хорошо проработав сустав, можно увеличить амплитуду маха.
Гимнастику Шиацу начинают с легких покачиваний для разминки, только после этого переходят к следующему этапу. Когда сустав хорошо проработан, рекомендуется махи сочетать с растяжкой. После каждого такого упражнения выполняют покачивание, чтобы успокоить сустав.
Гимнастика при артрозе в воде
Плотность воды больше воздуха, поэтому упражнения в ней выполнять легче, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, включая суставы, снижается. Мышцы и связки при этом расслабляются, в суставе утихает боль. Вода позволяет выполнять сложные упражнения, которые с артрозом невозможно сделать дома или в фитнес-зале. Аквааэробика помогает на первой стадии заболевания приостановить процессы дегенерации в хрящевой ткани. Она эффективно сжигает калории, способствуя снижению массы тела, тем самым снижаю и нагрузку на суставы. В период обострения артроза плавание противопоказано.
Йога и пилатес при артрозе
При артрозе можно заниматься йогой и пилатесом. Гимнастика в медленном темпе укрепляет мышцы и связки и снимает болевые ощущения в области суставов. При этом прорабатываются глубокие мышцы, улучшается кровоснабжение суставной капсулы, что способствует восстановлению хрящевой ткани. В острый период артроза, сопровождающийся сильной болью, йога и пилатес противопоказаны.
Выполняются упражнения преимущественно на гимнастическим коврике в положении сидя:
Гимнастика Гитта при артрозе
Для людей с коксартрозом и гонартрозом разработана гимнастика Гитта, включающая упражнения с движениями малой амплитуды. Преимущество этой техники в том, что такие упражнения можно выполнять даже при 3 степени артроза.
Гимнастика проводится сидя на стуле или кресле, чтобы коленный сустав был согнут на 90 или больше градусов, то есть сидение должно быть довольно высоким:
Если сидеть трудно, можно выполнять упражнения, лежа на коврике:
Зачем нужен эспандер для рук?
Эспандер AEROFIT кольцо S
Кистевой эспандер – классический тренажер, не перестающий использоваться среди спортсменов, новичков, профессионалов или просто у обычных людей, даже не занимающихся регулярно спортом. Эспандеры для рук бывают разных видов и форм, между собой отличаются визуально, предназначением и стоимостью. Для начала любой из них позволяет решить несколько важных задач:
Какие мышцы развивает эспандер?
С точки зрения спортивных целей правильный выбор и техника использования данного тренажера гарантируют вам проработку, наращивание и укрепление мышц разных частей тела. Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам – для коррекции полноты рук и похудения. Тренировки с плечевым эспандером обеспечивают отличную нагрузку на мышцы кистей и предплечий. Девушкам на заметку: тренировки с эспандером в виде скакалки помогут улучшить осанку и придать груди подтянутую форму. Ко всему прочему они щадяще тренируют сердечную мышцу и помогают увеличить объем легких. Эспандер в виде резинового кольца позволяет протренировать пальцы рук – это необходимо тем, кто нуждается в навыке крепкого и сильного хвата руками.
Кому и зачем следует заниматься с данным тренажером?
Как выбрать эспандер для кистей рук
Эспандер кистевой REEBOK
Если у вас нет возможности выбрать и использовать тренажер придя в магазин, то рекомендуем для начала разобраться в их характеристиках и понять, какой вероятнее всего вам подойдет.
Например, эспандер кистевой из резины в виде кольца дает разную степень нагрузки: от 10 до 80 кг (реже – выше). Выбор размера нагрузки зависит от того, насколько у вас развита сила рук и как интенсивно вы занимаетесь спортом: на профессиональном или любительском уровне.
Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 – это одновременно и эспандер, и скалка. Механизм кистевого тренажера с рукоятками позволяет отрегулировать жесткость от 30 до 67 кг. Нагрузка скакалки (длина и вес) также регулируется, чтобы вы могли совершенствовать скорость движений и силу рук.
Экспандерная дермотензия. Зачем наращивать лишнюю кожу?
Расширение тканей c помощью специальных силиконовых экспандеров — относительно простая процедура в пластической хирургии, которая позволяет организму «вырастить» дополнительную кожную ткань для использования ее в реконструкции практически любой деформированной части тела.
Как происходит процесс?
Силиконовый баллонный расширитель необходимой формы и размера вводится под кожу вблизи области тела, подлежащей дальнейшей пластической реконструкции, а затем через внешний или встроенный внутренний порт постепенно заполняется физиологическим раствором, заставляя кожу растягиваться и расти. Наиболее частое применение этого метода встречается при реконструкции груди после удаления молочных желез. Однако, экспандерная дермотензия отлично справляется и в случаях необходимости восстановления кожи, поврежденной врожденными дефектами, несчастными случаями или неудачными хирургическими вмешательствами, а также косметическими процедурами.
В данном подходе к реконструкции поврежденных участков тела выделяется два этапа. Первый – введение самого экспандера и его растяжение для роста нужного количества кожи. Второй этап подразумевает извлечение силиконового баллона, иссечения деформировавшейся зоны и замещение дефекта растянутой ранее кожей.
Показания/противопоказания к процедуре
Показания к процедуре довольно очевидные: послеожоговые рубцы на коже, посттравматическая алопеция (отсутствие роста волос), большие пигментные пятна, опухоли кожных покровов и последствия мастэктомии.
Факторами, исключающими возможность процедуры для пациента, могут быть серьезные онкологические заболевания, острые воспаления кожи, ишемическая болезнь сердца или артериальная гипертензия.
Реабилитационный период
После установки экспандера пациента выписывают уже на следующий день. Через полторы недели начинается первое введение физиологического раствора, которое в дальнейшем происходит, как правило, 2 раза в неделю. На полное растягивание кожных тканей уходит в среднем 5-6 недель.
После операции по устранению деформированных участков кожи пациенту регулярно проводят перевязки под строгим наблюдением лечащего врача. После снятия швов осмотры проходят уже в плановом порядке. В случае необходимости пациенту назначается физиотерапия, способствующая формированию эстетически приемлемого постоперационного шва.
Подводя итоги, можно сказать, что в наше время медицина творит настоящие чудеса, помогая людям с подобными дефектами кожи. Однако не стоит забывать, что только опытный хирург сможет дать вам подробное представление о процедуре, возможных рисках и ожидаемых результатах.
Консультация с врачом – первый шаг на пути к коррекции деформаций, доставляющих вам физиологический и эстетический дискомфорт.
Кистевой эспандер: какой бывает, чем полезен для ребенка?
Мы расскажем об этом предмете экипировки. А также рассмотрим его виды, плюсы и минусы.
Для чего нужен эспандер для кисти?
Занятия с кистевым эспандером подойдут для детей практически любого возраста. Особенно полезными они окажутся для малышей, которые часто сидят за компьютером. И много играют в ПК.
Если ребенок будет на протяжении длительного отрезка времени сидеть за компьютером и не разминать руку, то у него начнутся проблемы со здоровьем. Например, у чада появится так называемый туннельный синдром руки.
Не допустить его появления помогут регулярные задания с эспандером для кисти.
Какие конкретно мышцы качает эспандер?
Если ребенок будет пользоваться эспандером правильно, то он сможет накачать почти все мышцы рук. Также, он сможет сделать сильнее свое предплечье.
Эспандер поможет не допустить ряд опасных болезней. Если ребенок будет применять его регулярно и правильно, то ему будут не страшны артриты.
Также, эспандер поможет чаду избавиться от стресса. И снять физическое, психологическое напряжение, которое накопились на протяжении дня.
С помощью эспандера ребенок сможет улучшить свою хватку
Эспандер позволит ребенку усилить свою хватку кистями. Малыш будет с легкостью держать любые предметы в руке. Даже тяжелые. Причем, настолько крепко, что они не будут выпадать. И выскальзывать из рук.
Этого результата можно достичь уже после 10-ти занятий с эспандером.
Заниматься с эспандером ребенок сможет в любое время в любом месте
Основная особенность эспандера заключается в том, что он компактный. Его можно всегда носить с собой. И заниматься с ним практически в любом месте.
Это значит, что ребенок сможет тренироваться с эспандером во время прогулок по городу. Или в тот период, когда он идет в школу, едет в метро или на маршрутке. Это очень удобно.
Для кого пригодятся занятия с эспандером?
Существует ряд спортивных направлений, для занятий которыми в обязательном порядке пригодится эспандер. Если дети будут заниматься с этой экипировкой, то смогут развить свои мышцы.
Помимо спорта, эспандеры подойдут и для представителей других родов деятельности. Например, для детей, которые занимаются музыкой. Они смогут укрепить свои пальцы. И будут играть на музыкальных инструментах лучше.
Рекомендуем приобретать эспандеры даже тем детям, которые не занимаются никакими видами спорта. Иметь сильные руки и жесткий хват никогда не будет лишним.
Плюсы и минусы эспандеров для кисти
Плюсы
Большинство докторов положительно относятся к использованию кистевых эспандеров. Они отмечают, что применение этого изделия:
Позволяет ускорить кровоток в руках ребенка.
Улучшает тонус тела чада.
Помогает вылечить различные проблемы с руками. Артриты, туннельный синдром.
Минусы кистевых эспандеров
Минусов, по словам докторов, у кистевых эспандеров очень мало.
Они практически безопасны в использовании. Поскольку травмировать себе что-то резиновым кольцом (самая распространенная модель эспандеров) почти невозможно.
Единственный минус изделий заключается в том, что они могут доставить дискомфорт или натереть ребенку руку. Однако, это относится не ко всем эспандерам. Подобные проблемы могут доставить только модели низкого качества. В составе которых применяется плохая резина.
Какими бывают кистевые эспандеры?
Всего существует четыре основных вида эспандеров для руки ребенка. Это:
Резиновый эспандер
Эспандер, сделанный в виде круга, по эффективности ничем не отличается от других изделий подобного типа.
Он даже имеет большое преимущество. В спортивных магазинах резиновые эспандеры стоят очень дешево. Качественную модель можно приобрести за 250 рублей. Причем, любой жесткости. С нагрузкой от 1 килограмма до 5.
Недостатком резинового эспандера является то, что ребенок не сможет настраивать уровень получаемой нагрузки. Ему предстоит выбрать жесткость изделия только один раз. При покупке магазине. Если ребенок ошибется с жесткостью, в дальнейшем изменить этот параметр чадо не сможет. Придется покупать новое изделие.
Еще одной особенностью эспандера, сделанного в виде круга, является его материал. Резина более устойчивая, чем металл, который применяется в других видах изделий. Она не теряет форму. Не гниет. Не ржавеет. И в целом является более удобной в использовании, чем эспандеры из металла и других материалов.
Эспандер на пружине
Эспандер на пружине будет полезен для детей разного возраста. С помощью него спортсмены смогут усилить не только свои руки, но и плечи.
В спортивных магазинах вы сможете приобрести ребенку разные виды эспандеров на пружине. У чада появится возможность выбрать изделие по размеру, а также по жесткости.
Однако, у эспандеров на пружине есть огромный минус, который перекрывает почти все плюсы. Они быстро ломаются. Даже если вы купите очень дорогое изделие, то оно может деформироваться за короткий срок.
Преимуществом эспандеров на пружине является то, что они очень удобные в использовании. И многофункциональные.
С помощью них ребенок сможет с легкостью совершать огромное количество упражнений. Причем, список доступных упражнений будет больше, чем при использовании обычного круглого эспандера из резины.
Эспандер, который можно регулировать
Одними из самых многофункциональных эспандеров для кисти являются модели, которые можно регулировать. У ребенка есть возможность сделать нагрузку на руку больше. Либо, наоборот, уменьшить ее.
При этом, ребенку не придется менять свою хватку при использовании эспандера. Даже если он увеличит или уменьшит его жесткость слишком сильно.
По дизайну регулируемые модели похожи на эспандеры, функционирующие с помощью пружин. Однако, они отличаются своей жесткостью. Ребенок сможет увеличить нагрузку до целых 170 килограмм.
Регулируемые эспандеры рекомендуем приобретать только детям с атлетическим телосложением. Если у ребенка не будет достаточного уровня подготовки, то он не сможет сжимать изделие. И оно окажется полностью бесполезным для него.
Гироскопический эспандер
Это значит, что ребенку не нужно сжимать свою кисть. Благодаря встроенному механизму, эспандер будет самостоятельно генерировать энергию. Наклонять руку ребенка влево, вправо, вперед или вниз. А также вращать ее.
Ребенку очень понравится использовать гироскопическую модель. Это довольно удобное изделие.
Заключение
Приобрести эспандеры для кисти можно практически в любом спортивном магазине. Если же вам нужна экзотическая модель (вроде гироскопической), то отправьтесь в крупный гипермаркет. Например, Декатлон или Спортмастер.
Там вы сможете найти огромное количество разнообразных эспандеров. От регулируемых и пружинистых до гироскопических.