чем полезны занятия на эллипсе
Правильные тренировки на эллиптическом тренажере
Сегодня мы рассмотрим один из самых популярных тренажеров – эллиптический. На нем могут заниматься практически все – независимо от пола, возраста, и даже наличия заболевания позвоночника или суставов. Ведь спорт сейчас занятие достаточно модное занятие.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
А откуда вообще такое интересное название? Произошло оно от принципа действия тренажера – педали крутятся по эллиптической траектории.
Почему именно эллипсоид?
Обязательные требования к тренировкам
Самое главное правило для занятия на любом тренажере, в том числе и на эллипсоиде – обязательная легкая разминка, затрагивающая все группы мышц, чтобы исключить их перегрузки и возникновение травм. В более выигрышной ситуации находятся люди, посещающие спортивный зал, где квалифицированный инструктор проконсультирует и скажет, что и как нужно делать.
Основной показатель, за которым вы должны следить во время занятий на тренажере – это частота сердечных сокращений. Для новичка хороший показатель 110 – 120 ударов в минуту. А для людей, у кого физическая форма лучше, такое значение уже определяется индивидуально по простому расчету – берется определенный процент от максимального возрастного пульса. Для первых занятий эта величина составляет 65-70%, а далее поднимается до 80%. Соблюдение такого правила позволит проводить тренировки с максимальной эффективностью для вашей сердечно-сосудистой системы, исключая возможность возникновения чрезмерной нагрузки.
Основные принципы правильных занятий
Занятия на эллиптическом тренажере стоит проводить только спустя 1-2 часа после еды, и не позднее двух часов до сна. Обратите внимание, что существует различное множество основных упражнений. Более подробно об этом вы всегда можете прочесть в сети интернет, однако стоит обязательно проконсультироваться с профессиональным тренером. Для людей с разной физической подготовкой существуют различные уровни нагрузок. Так, например, на начальном уровне подготовки время тренировки не должно превышать 30 минут по три раза в неделю с частотой 50 шагов в минуту – не более.
Ни в коем случае не стоит изменять интенсивность нагрузок ранее, чем через 6-8 недель регулярных занятий и то только в том случае, если вы стремитесь максимально натренировать свои дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Важное условие: необходимо убрать перерывы во время тренировки, за исключением возникновения симптомов плохого самочувствия: отдышка, боли, головокружения. В этом случае сделайте перерыв примерно 1-2 минуты и вновь приступайте к занятию.
Дома или в спортзале?
Многих сейчас волнует вопрос: а можно ли заниматься на эллиптическом тренажере дома? Ведь сегодня на рынке представлен огромный ассортимент и профессиональных эллипсоидов, и дающих возможности заниматься в домашних условиях. Но мы очень рекомендуем начинать свои занятия все же с опытными инструкторами. В данном случае только специалист сможет правильно оценить уровень вашей подготовки и составить программу тренировки, которая будет полностью соответствовать вашему состоянию здоровья. А также инструктор покажет вам как правильно пользоваться эллипсоидом, расскажет о возможных ограничениях для вас при проведении тренировок, проследит за вашим состоянием на начальном этапе тренировок.
Эллиптические тренажеры на сегодняшний день есть практически во всех фитнес-клубах, где вы можете заниматься под наблюдением опытных и квалифицированных тренеров. И уже после нескольких таких занятий вы с полной уверенностью в себе можете приобретать эллипсоид и приступать к самостоятельным домашним тренировкам.
Эллиптический тренажер: какие мышцы работают?
Если Вы решили поподробнее узнать что представляет из себя эллиптический тренажер, то советуем Вам прочитать эту статью, ведь в ней мы собрали всю самую важную информацию о том, какую пользу способны принести занятия на эллипсоиде, а также, о том, как можно и нужно на нем заниматься.
Мы рассмотрим собственно само предназначение такого рода тренажеров, что именно можно тренировать в своем организме с его помощью, а также какой должна быть продолжительность занятий, и когда же Вам дастся наблюдать свои первые результаты. Покажем не только то, какие мышцы задействованы во время кардиотренировок на эллипсе, но и объясним, какие группы мышц Вы способны задействовать более активно, меняя положение тела во время занятий. Итак, приступим!
ДЛЯ ЧЕГО ПРЕДНАЗНАЧЕН ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР?
Эллиптический тренажер является весьма популярным кардиотренажером, как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Его уникальность обусловлена той пользой, которую способны приносить тренировки на нем. На этом моменте остановимся чуть подробнее и ниже рассмотрим, в чем заключается эта польза.
Вообще, эллиптический тренажер сочетает в себе функции нескольких тренажеров: велотренажера, беговой дорожки, степпера и гребного тренажера, что является его несомненным преимуществом. Занятия на эллипсоиде, помимо прочего, способствуют снижению уровня стресса или его снятию.
ЧТО ТРЕНИРУЕТ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР?
Как мы уже отмечали выше, во время занятий на эллипсе работают все группы мышц: работают мышцы ног, включая ягодицы, работают мышцы плечевого пояса, полностью руки, и даже пресс и спина. Если Вам захочется проработать только нижнюю часть тела, есть возможность исключить работу рук, для этого просто во время тренировки не надо пользоваться рукоятками. Но если же Вы используете эллипсоид в полную силу, то можете рассчитывать на проработку всего тела.
Стоит заметить, что эллипс – один из немногих тренажеров, который дает возможность убрать лишние отложения в области рук и спины.
КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРУЕТ ЭЛЛИПС ПРИ ХОДЬБЕ?
Ходьба на эллипсоиде – классический вид тренировки для такого рода тренажеров. При ходьбе задействованы все описанные выше мышцы, при этом нагрузка распределяется достаточно равномерно. Не забывайте о правильном дыхании, вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом, при этом следите за тем, чтобы вдохи были глубокие. Встав на тренажер, проверьте осанку, взгляд должен быть устремлен вперед, ноги согнуты в коленях, а руки поочередно выпрямляйте до конца. Обратите Ваше внимание на движения корпусом: они должны быть естественными, следует избегать излишних выворачиваний.
НА КАКИЕ МЫШЦЫ ВЛИЯЕТ НАКЛОН ВПЕРЕД
Изменяя наклон корпуса, можно повлиять на то, какие мышцы будут более активно включаться в работу. Так, если Вы хотите тщательнее проработать ягодицы, Вам стоит отвести таз максимально назад, при этом спина остается прямой и начинайте ходить, как будто в положении сидя. Проверьте, чтобы у ведущей ноги образовывался угол в 90 градусов под коленом. Руками продолжайте держаться за рукоятки тренажера.
БЕГ НА ЭЛЛИПСЕ ПРИ НАКЛОНЕ НАЗАД
При таком виде тренировки активно задействованы икры и мышцы бедра. Руки положите на не двигающиеся поручни, а ногами старайтесь максимально продавливать педаль к полу, тем самым повышая нагрузку на ноги.
Какие мыщцы качаются на эллипсоиде при вращении педалей в обратном направлении
Есть еще один вариант занятий на эллипсе, при котором Вы можете попробовать крутить педали назад. Здесь будет хорошая проработка ягодиц, при этом корпус можно немного наклонить вперед. Колени в данном случае будут сгибаться чуть сильнее, чем при обычной тренировке.
Сколько заниматься на эллиптическом тренажере
Какая должна быть по продолжительности тренировка на эллиптическом тренажере и как часто нужно повторять такие тренировки для того, чтобы добиться желаемого результата зависит только от того, чем является этот самый желаемый результат. Если же Вы планируете заниматься исключительно для поддержания своего тела и организма в порядке, то вполне будет достаточно тренировок продолжительностью в полчаса, при этом повторять их можно 2 или 3 раза в неделю. Но если у Вас более глобальные планы, будь то снижение веса или увеличение мышечной массы, а также повышение выносливости, то тут, конечно же, нужно увеличивать время тренировок до часа, а частоту до 3-4 раз в неделю.
Процесс жиросжигания начинается примерно после 20-30 минут тренировки, и если она будет менее получаса, то едва ли Вам удастся избавиться от излишнего подкожного жира. Но какой бы вариант тренировок Вы ни выбрали, всегда помните, что начинать нужно с малой продолжительности и малой интенсивности, с каждым разом увеличивая эти показатели, иначе Вы рискуете заработать переутомление, что может отбить желание и интерес к последующим занятиям.
Когда виден результат работы на эллипсе?
Приступая к тренировкам, Вы уже представляете, как будет выглядеть Ваше усовершенствованное тело, и так хочется поскорее на него взглянуть. Давайте разберемся, когда же удастся это сделать.
МАКСИМАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОТ ЗАНЯТИЙ НА ЭЛЛИПСЕ
Если перед Вами стоит задача «сжигание жира», то время достижения этой цели напрямую зависит от того, сколько именно килограммов Вы решили сбросить. Помимо этого, на продолжительность процесса похудения будет влиять и то, как выглядят эти тренировки – сколько длятся и какой интенсивности. Считается, что за занятие на эллиптическом тренажере, длящемся 40 минут, и при среднем уровне нагрузки можно сжечь порядка 300-400 калорий. Воспользуйтесь этой информацией для примерного расчета необходимого Вам количества тренировок, а также обратите внимание на некоторые наши рекомендации.
Как похудеть, занимаясь на орбитреке?
Занятие на эллипсоиде безусловно положительно скажутся на Вашем теле. Но не забывайте, что в похудении никак не обойтись без правильного питания. В первую очередь исключайте в своем рационе, сладкие напитки и другие сладости, мучное, однако делайте это все постепенно. Ведите подсчет калорий, Вам нужно расходовать их больше, чем Вы потребляете. Снижайте количество углеводов, при этом увеличивайте белки. Отличными поставщиками в организм белка являются яйца, мясо и творог. При этом для лучшего их усвоения не забывайте про клетчатку, особенно полезны свежие овощи. При соблюдении таких несложных правил Вам удастся избавляться в среднем от 500 г лишнего веса в неделю. Не старайтесь резко сбросить лишние килограммы, это никогда не приводит ни к чему хорошему.
К правильному питанию добавляйте здоровый сон. Это так же немало важный фактор, который в сочетании с тренировками и питанием приведет Вас к заданной цели. Идеальным будет вариант, если Вам удастся привести сон в определенный режим, а его продолжительность будет составлять не менее 7,5 часов.
Теперь, узнав столько новой информации об эллиптических тренажерах, а именно о том, какую пользу они приносят и какие существуют варианты тренировок, Вы можете принимать решение о целесообразности и необходимости для себя такого рода занятий. Надеемся, что то, что мы Вам рассказали, поможет Вам в Ваших начинаниях, Ваши тренировки будут приятными, максимально эффективными и Вам удастся достичь успеха!
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Эллиптический тренажер: какие мышцы работают?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Польза и вред для организма при занятиях на эллиптическом тренажере
Любая физическая активность хорошо сказывается на здоровье: сохраняет мышцы в тонусе, поддерживает быстрый обмен веществ, насыщает ткани кислородом. Слишком большая нагрузка и неправильная техника выполнения упражнений наносит вред. Аккуратно развивать тело новичкам и людям пожилого возраста помогает эллиптический тренажер для дома, его польза заметна и при восстановлении после перенесенных травм. Главное – соблюдать предостережения и придерживаться умеренных тренировок.
Что представляет собой эллиптический тренажер
Комбинация беговой дорожи, классического степпера и немного велотренажера – вот, на что похож эллиптический тренажер. Польза и вред есть у каждого спортивного инвентаря, поэтому перед покупкой важно изучить характеристики оборудования, нагружаемые группы мышц и возможные последствия.
На эллипсе можно бегать, имитировать ходьбу по лестнице, на лыжах, езду на велосипеде. Движения плавные, темп пользователь выбирает самостоятельно. Кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорошо подходит для аэробных нагрузок, при этом минимально задействует суставы.
По конструкции эллипсоиды бывают переднеприводными и заднеприводными, по способу работы: механическими, магнитными и электромагнитными. Положительные характеристики у всех кардиотренажеров похожи, их можно рассматривать без привязки к конкретной модели.
Какие мышцы тренирует эллипсоид
Современные модели с электромотором, датчиками и разнообразными функциями позволяют составлять личный план тренировок, менять задействованные мышечные группы. Беговая дорожка делает акцент на ноги, но верхняя часть тела не затрагивается. Орбитрек позволяет тренировать весь организм.
Польза эллиптического тренажера для мужчин – подтянутые формы, одновременная прокачка нескольких мышечных групп. Мужчинам рекомендованы модели с передним приводом, они позволяют тренирующемуся встать во весь рост. Хороший вариант для высоких и тучных людей.
Разные занятия на эллипсоиде позволяют тренировать разные мышечные группы:
Польза эллиптического тренажера для женщин – уменьшение целлюлита, сокращение объемов проблемных зон. Качественная проработка бедер и ягодиц ускоряет кровообращение, убирает жировые отложения, а вместе с ними и «апельсиновую корку».
Преимущества и недостатки орбитреков
Кроме оптимальной нагрузки, которая равномерно распределяется по телу, есть и другие плюсы от использования эллипсоидов:
Физически слабым людям рекомендуют именно эллиптический тренажер, польза для организма будет заметна с первых кардиотренировок: осанка подтягивается, икры и бедра ощутимо прорабатываются. Даже легкие упражнения помогают сжигать калории: от 400 до 800 за 1 час.
К недостаткам можно отнести:
Для того чтобы полностью укрепить тело и заметно похудеть, одних упражнений на орбитреке недостаточно, нужно включать в программу другую нагрузку.
Силовые тренировки
Орбитрек – это кардиотренажер, он не предназначен для наращивания мышечной массы. Даже самые интенсивные занятия не перекачают руки, предплечья и плечи, зато укрепят здоровье. Силовые упражнения доступны для освоившихся и профессиональных спортсменов, у новичков может не хватить выносливости долго поддерживать высокий темп.
Достаточно 30 минут и 3 раза в неделю, чтобы силовые кардиотренировки показали результаты. Нарастить массу поможет комбинация с другой физической активностью.
Кардионагрузки высокой интенсивности
Напрягая ягодицы и ноги, ускоряя метаболизм и повышая расход жиров, эллиптический тренажер приносит пользу для похудения: уменьшает объема бедер и выраженность целлюлита. Для проработки низа достаточно классической и наклонной ходьбы, они максимально сосредоточены на нижней части тела.
Дистанция для начинающих спортсменов должна составлять 1,5 км, расстояние постепенно увеличивается. Перед упражнениями важно выполнять разминку, в процессе – отслеживать частоту пульса.
Кардиотренировки средней интенсивности
Вариант тренировок для людей, которые хотят сохранить тонус и подтянутость тела, не покидая дома. Движения проводятся плавно и неспешно, интенсивность повышается постепенно, чтобы не перегрузить организм. Здесь важна техника выполнения, а не скорость.
Подойдет медленный и средний темп, ускоряться не нужно. Такой щадящий фитнес можно проводить каждый день – до 6 раз в неделю по 30 минут.
Кому подходит и не подходит эллипсоид
Орбитреки работают плавно, без рывков и ударных нагрузок на суставы. Благодаря чему подходят практически всем пользователям. Кардиотренажер могут включить в программу:
Любой современный эллипсоид позволяет регулировать кардионагрузку, подстраивать устройство под индивидуальные параметры человека. Мягким ходом обладает магнитный и электромагнитный эллиптический тренажер, при этом польза для здоровья зачастую превышает возможный вред.
Отказаться от занятий стоит человеку, который только что выписался из больницы – должно пройти некоторое время, прежде чем врачи разрешат легкие кардионагрузки. Повременить со спортом необходимо при обострении хронических заболеваний, а также при болезнях сердца, сосудов, позвоночника. Спортсменам с нестандартными параметрами придется искать эллипс, который подойдет именно им – учитывать свой рост и длину шага. Общие орбитреки лучше не использовать, так как возникнет неудобство вплоть до получения травмы.
Показания и противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере
Задачи, при которых тренеры рекомендуют покупать спортивное оборудование:
Можно применять эллиптический тренажер с пользой для всей семьи, отзывы специалистов разные, но они сходятся в одном – оборудование подходит как подросткам, так и людям в возрасте.
Определенных противопоказаний к орбитреку нет, если человеку не запрещены аэробные кардиотренировки. Если заниматься без консультации врача, можно навредить здоровью при наличии таких заболеваний:
Иногда можно тренироваться с осторожностью. Например, при варикозном расширении вен, остеохондрозе, артрозе. Главное – начинать с малого темпа и внимательно отслеживать самочувствие, если появилась головная боль, головокружение или слабость, стоит закончить тренировку.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера: пользу или вред для здоровья?
Стоит сравнить оба фактора и обратить внимание на самочувствие. Здоровому человеку нужно помнить о возможных последствиях, но для него гораздо актуальнее преимущества спортивного оборудования. Если у тренирующегося есть проблемы, важно просмотреть противопоказания и сделать вывод: можно ли рискнуть или лучше сменить физическую активность.
2. Можно ли заниматься беременным?
Женщинам, у которых беременность протекает хорошо, эллипс не противопоказан. Перед кардиотренировками обязательна консультация врача – в некоторых случаях беременным категорически нельзя перегружать себя.
3. Как тренироваться новичкам?
Начинающим рекомендовано ходить по 20 мин., перед использованием орбитрека необходимо проводить разминки, после – заминки. Интенсивность должна быть низкой или средней. Еженедельно тренировка увеличивается на 5 мин.
4. Сколько нужно тренироваться, чтобы появились результаты?
При стройной фигуре достаточно получасовых подходов с периодичностью 2-3 раза в неделю. При похудении длительность увеличивается до 45-60 минут, кардиозанятия можно проводить через день.
Заключение
Польза занятий на эллиптическом тренажере известна всем спортсменам, о ней активно говорят тренера и врачи. Орбитрек идеален для людей без подготовки, которые хотят начать с небольших кардионагрузок и постепенно дойти до нормальных показателей. Правильно выбранная программа поможет плавно войти в спорт, аккуратно оздоровиться, при этом уберегая колени и голеностоп от травм.
Для результативности можно совмещать кардиотренажер с другим инвентарем, проводить ЛФК-занятия, изменить диету и выпивать больше воды.
Чем полезен тренажер эллипс?
Эллипс представляет собой универсальный тренажер для аэробных тренировок. Данный вид спортивного оборудования подходит как для восстановления физической формы спортсменов, так и для новичков в кардионагрузках. Плавные движения минимизируют возможность получения растяжений и травм, а естественная амплитуда кручения педалей способствует интуитивной эксплуатации, не требует помощи и присутствия специалиста.
Рассмотрим основные полезные свойства тренировок на эллиптическом тренажере. Прежде всего, это повышение общего мышечного тонуса. Конструкция тренажера позволяет имитировать 4 вида активных движений от лыжного спорта до подъема вверх по лестнице, в результате чего одновременно работают верхняя и нижняя группа мышц. В процессе тренировки задействуются задняя поверхность бедер, ягодицы, мышцы голени, дельтовидная группы мышц спины, а также пресс и плечевой пояс. Функция обратного хода позволяет акцентировать внимание на труднодоступных местах, укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия.
Главное преимущество тренажера заключается в том, что в процессе тренировки нагрузка на организм распределяется равномерно по всему телу, что не только снижает влияние на позвоночник и суставы, но и помогает избежать усталости и перенапряжения. Тренажер корректирует спортивный силуэт и исправляет проблемные зоны, не перекачивая мышцы на ногах, что симпатизирует женской аудитории и делает эллипс лидером для домашних тренировок.
Эллипс: снижение веса, сохранение баланса тела и улучшение кровообращения
Главный бонус спортивного оборудования – это эффективное снижение веса. Эллипс рекомендуют при равномерном похудении. В процессе тренировки, напряжение бедер и ягодиц способствует разогреву всего тела, что повышает расщепление жиров в проблемных зонах. По статистике, в течение 30 минут занятий на эллиптическом тренажере можно сжечь от 150 до 400 калорий. Результат будет зависеть от интенсивности движений, положения тела на орбитреке и типа «хода».
Так же, стоит отметить повышение координации и подвижности организма. Синхронизация движений рук и ног позволяет улучшить мобильность тела, и укрепляет связь между мозгом и конечностями.
Эллиптический тренажер способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Организм эффективно насыщается кислородом, что повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет миокард. Регулярные тренировки увеличивают сердечную емкость, что улучшает кровообращение. Хороший кровоток не только способствует общему повышению иммунитета и снижает риск возникновения хронических заболеваний, но и улучшает качество сна, состояние кожи и волос.
· Укрепляют мышечный корсет и повышают выносливость организма;
· Эффективно содействуют в снижении веса и энергообменных процессах;
· Положительно сказываются на дыхательной, сердечной и сосудистой системах организма.
Идеальное решение для реабилитации
Возникновение травм, особенно серьезных, способно оказать сильное влияние на карьеру спортсмена. Тем более всегда требуется правильное возвращение в мир спорта, верное и мягкое восстановление работы мышц. Если сделать что-то не так или перенапрячься, то можно лишь усилить травму или же создать совершенно новую.
Эллиптический тренажер является отличным помощником для спортсменов, проходящих период реабилитации. Ключевым его преимуществом является способность охватывать большую зону проблем, оказывая на организм благоприятное воздействие. Помимо указанного ранее влияния на сердечно-сосудистую систему, можно отметить заметное улучшение аэробных способностей организма пользователя.
Самое важное – останавливается процесс деградации или атрофирования мускулатуры – это именно то, что так опасно во время травм, спортсмен может потерять большой объем мышц, из-за чего возвращение в большой спорт станет невозможным или слишком затянется. Важно и то, что эллипс не дает ударную нагрузку на позвоночный столб, а также не оказывает пагубное влияние на суставы: коленные, голеностопные и тазобедренные). С помощью данного тренажера спортсмен может имитировать различную спортивную деятельность, начиная с обычной прогулочной ходьбы и заканчивая подъемом в гору или же быстрым передвижением на лыжах.
В каких случаях проблем со здоровьем используется эллипс?
Начнем именно с возможности эллипса положительно влиять на кровообращение. Такие заболевания, как артрит, остеохондроз, артроз или защемление нерва, возникают как раз в виду недостаточного кровообращения. Малоподвижный образ жизни аналогичным образом может пагубно сказаться на здоровье в виде отложений соли. Именно по этой причине для лечения указанных заболеваний активно используется эллиптический тренажер – он даст нагрузку сразу на все тело, при этом не будет пагубно влиять на суставы.
Для женщин, у которых прошли тяжелые роды или же проводилась операция на органах малого таза также будет полезен именно эллипс. Спортсменка сможет поддерживать мышцы в тонусе, не перенапрягая те части тел, которым лишняя нагрузка в конкретный момент точно не нужна.
Fitness Place – территория здорового образа жизни. На нашем маркетплейс покупатель сможет подобрать свой эллиптический тренажер, который будет идеально подходить под его запросы и финансовые возможности.