чем полезны потягушки по утрам
Почему нам всем нужны потягивания по утрам
хореограф-постановщик, тренер, чемпионка мира по фламенко
Природа создала этот механизм вовсе не случайно. Потягиваться по утрам после пробуждения — это врожденный рефлекс. Хорошо бы еще не стесняться и позволять себе потягиваться каждые пару часов после неподвижного сидения за монитором. Что дают нам потягивания?
Они запускают жизненные процессы во всем организме. Попробуйте взять шланг для полива земли и пережмите его в любом месте — вода не сможет проходить нормально. То же и с нашим организмом, с нашей кровеносной системой. Тело пронизано миллиардами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью.
Когда вы 8 часов спали в одной позе (с небольшими вариациями), вы сплющили себе все капилляры на боку (на спине, на животе — в зависимости от предпочтительной позы сна). Когда вы потом 8 часов сидели на пятой точке, вы не просто передавили сосуды в означенной области — ваши позвонки под действием гравитации тоже «присели» друг на друга… Организм действует по принципу: «Каждому по потребности». Поэтому когда мы спим, наша мускулатура расслаблена, мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое. Когда мы просыпаемся, мышцы должны поднять тело, привести его в движение, а для этого им нужно больше крови. Если вы сразу, едва открыв глаза, переведете корпус в вертикальное положение, организм, конечно, справится, но весь остаток дня будет бороться с последствиями этого стресса и испытывать перегрузки. Это все равно что в тот поливальный шланг, который мы взяли для примера в начале статьи, сразу подать воду под большим напором: может, ничего, а может, и лопнет.
Для предотвращения таких эксцессов природа и запрограммировала всех млекопитающих на потягивания. Сразу после сна тело как бы слегка напрягает почти все скелетные мышцы, расправляет суставы, выпрямляет позвоночник — и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудов в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз. Потягивание — это подготовка организма к работе, своеобразная зарядка, разминка перед бодрствованием. Обычная, рационально обусловленная и запланированная утренняя гимнастика вам будет даваться трудно, если вы сначала не позволили себе сладко потянуться, не вылезая из постели.
Чтобы мы не забывали потягиваться, это действие у нас (как и у других млекопитающих) связано с центром удовольствия. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге — и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения. То есть человек, не поскупившийся и потративший на потягушки в постели 10 минут после звонка будильника, и зарядку сделает качественнее, и позавтракает с большим удовольствием, и за рулем будет чувствовать себя увереннее — и в результате «зря потраченные» 10 минут легко наверстает.
Наше тело само знает, как и что нужно сделать, чтобы пробуждение было правильным. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день. Резкие утренние подъемы и чрезмерная строгость к себе «нечего разлеживаться, а то опоздаешь!») могут провоцировать головную боль, быструю утомляемость и плохое настроение на целый день.
Потягушки — это приятно и полезно
Уважаемые читатели СиЗОЖа, вспомните, как мы просыпаемся. Несмотря на бешенный ритм жизни, всегда есть время полежать, насладиться минуткой комфорта и безмятежности. И вот мы сладко потягиваемся, вытягиваем руки и ноги, прогибаемся вправо, влево…
Оказывается, это очень полезно для нашего организма. Подробности — в статье!
Польза потягушек
После утренних (и не только) потягиваний организм наполняется жизненной энергией.
Друзья, замечали ли вы, как ведут себя домашние животные? После пробуждения кошки и собаки непременно потягиваются. Да и в течение дня они не раз это повторяют. Зачем же природа дала животным такой инстинкт?
Всё просто. Во время сна в некоторых участках тела отсутствует нормальный кровоток. И когда мы потягиваемся, то наполняем эти участки кровью и кислородом, ускоряем обмен веществ, тем самым стимулируя мозг и нервную систему. Что, соответственно, приводит к бодрости и повышенной энергии на весь день.
Кроме того, есть положительное влияние и на психологическое состояние человека. От души потянувшись утром, мы встаём в хорошем настроении, ощущаем спокойствие и излучаем оптимизм.
Итак, проснувшись, не спешите вставать. Ведь несколько минут роли не сыграют, не так ли? Так что позвольте эти минуты потратить себе в удовольствие. Начните сладко потягиваться и вытягиваться на кровати. Это ведь так приятно! И что не менее важно — это полезно!
Потягивания можно (и нужно) выполнять и в течение дня. Особенно, если работа в основном протекает в сидячем положением. Помимо всего вышеперечисленного, этим мы предотвращаем заболевания позвоночника и избавляемся от болей в спине. Такая мини-зарядка получается.