Акции центров Бубновского
Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?
Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.
Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?
Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:
Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.
Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.
Вита Михайлова: «Чтобы быть здоровым — висите вниз головой»
8 месяцев назад фитнес-тренер из Благовещенска попала в автокатастрофу в Китае. Девушка, получив переломы основания черепа и кистей рук, оказалась единственной выжившей, несколько дней провела в коме и впоследствии перенесла несколько сложных хирургических операцией. Сегодня она уже приступила к работе в новом спортивном клубе Благовещенска Skyfit, где ведет четыре направления: степ-аэробику, бест-фит, пилатес и силовую йогу.
— Когда мне предложили работать тренером — с радостью согласилась, — рассказывает Виолетта. — Я чувствую себя хорошо, осложнений после ДТП нет. Не сгибающиеся долгое время кисти рук пришли в норму, так что упор лежа приму. Сейчас я веду обычный образ жизни — встречаюсь с друзьями, гуляю, работаю и в данный момент набираю группы для занятий. АП побывала на тренировке по силовой йоге, и после Вита дала несколько полезных советов нашим читателям.
— Йогой можно заниматься всем, просто нужно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями своего организма, — уверена спортсменка. — Йога предполагает растяжение мышц, что несет в себе безусловную пользу. Это полезно и нужно делать регулярно. Видов йоги много, и у каждого — своя философия. В силовой йоге, которую я преподаю, нет медитаций, она преследует чисто оздоровительные цели. И все асаны направлены на вытягивание позвоночника. Силовая вовсе не означает, что мы занимаемся с гантелями или штангой. Просто занятие проходит при повышенной температуре тела и повышенном пульсе.
Как говорил один тренер, человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник. Многие люди недооценивают важность этого органа, но чем больше вы будете заниматься — вытягивать, тренировать мышцы вокруг него, следить за осанкой, не засиживаться, тем лучше будете себя чувствовать.
Если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, целый день проводит сначала в офисе за компьютером, а потом дома на диване, ему обязательно нужно разминаться.
Хорошо, если есть турник. Можно закинуть ноги на перекладину и повисеть несколько минут вниз головой. Улучшается кровообращение, кровь и лимфа, которые в течение дня устремлялись вниз, идут в верхнюю часть корпуса, спадает отек с ног. Кроме того, растягивается позвоночник. Это упражнение хорошо помогает бороться с усталостью и упадком сил. Если с жизненным тонусом проблем нет, можно просто повисеть на турнике, сделав прямой хват руками.
Отличное упражнение, которое я обязательно практикую, — артикуляция позвоночника. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вперед и постепенно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с первого после черепа. Важно почувствовать каждый и медленно скручиваться, пока не уйдете в полный наклон. Голова, плечи, спина должны быть полностью расслаблены, напряжены только ноги. Постойте вниз головой, потрясите руками и также медленно, начиная с крестца, поднимайтесь обратно вверх.
При этом упражнении позвонки, которые в течение дня под действием силы тяжести начинают плотнее прилегать друг к другу, — растягиваются. Делать это полезно всем, сколько угодно раз, однако если при этом вы испытываете боли, лучше проконсультируйтесь с врачом.
У людей, чья работа предполагает длительное сидение за компьютером, страдает шейный отдел позвоночника. Для разминки этой части тела часто рекомендуют наклоны головы в стороны, вперед и назад. Однако в этом простом, казалось бы, упражнении, есть свои нюансы.
Голову не рекомендуется запрокидывать назад. Наш позвоночник устроен так, что позвонки с легкостью могут сгибаться вперед. Назад делать это легко, если вы гибкий от природы человек, у вас хорошая подвижность суставов, либо хорошо разработан этот отдел. Но анатомически это сложнее. Ни одна мышца в теле не пострадает, если вы откажетесь от этого упражнения, а риск травм сведете к минимуму. Я в своих тренировках уже не практикую наклоны головы назад. И шейный отдел разминаю только когда он должен быть задействован на тренировке. Для разминки в качестве профилактики шейного остеохондроза достаточно наклонять голову в стороны — влево, вправо. Причем, не просто наклоняем, а прямо вытягиваем, представляя, как будто на шее лежит валик, и нам нужно через него дотянуться до плеча головой. Также и вперед.
Вита Михайлова: «Не понимаю ажиотажа вокруг моей рядовой личности»
ЗАЧЕМ ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ
Многие тренеры и практикующие йоги в голос говорят т о пользе виса вниз головой. Это нехитрое упражнение, по словам специалистов, дает несколько полезных эффектов для здоровья.
► Улучшается кровообращение. Лимфатическая система быстрее очищается, улучшается обмен веществ.
► С притоком крови к голове, кислород активнее поступает в мозг, соответственно, повышается умственная активность. Считается, что это также является профилактикой инсульта и облысения.
► Со временем хрящ в межпозвоночных дисках уплотняется и усыхает. Вис на турнике растягивает позвоночник, улучшая его гибкость и осанку. Кроме того, в течение жизни сила тяжести давит на позвоночник и внутренние органы и мы постепенно «растем вниз». А так можно замедлить этот процесс.
► Растяжка является омолаживающей процедурой для всего организма и хорошо борется со стрессами. Психологи полагают, что возможная причина положительного влияния на нервную систему — подсознательные приятные воспоминания о внутриутробном периоде жизни.
Как избавиться от боли в спине с помощью инверсионной терапии?
Наличие хронических заболеваний требует предварительного обращения к врачу за консультацией. Специалист объяснит, как избавиться от боли в спине с помощью инверсионной терапии без вреда здоровью. Процедура способствует повышению работоспособности, улучшению состояния лимфатической системы, иммунитета.
Положительное воздействие инверсионной терапии на общее здоровье
Применение упражнений с гравитационными ботинками способствует улучшению снабжения кислородом головного мозга, который является основным потребителем этого газа.
Использовать гравитационные ботинки рекомендуют для ускорения метаболических процессов организма. Основным признаком метаболического расстройства организма является целлюлит.
Упражнения с гравитационными ботинками считаются эффективными при проведении послеродовой терапии. Вис вниз головой способствует ускорению застойных процессов на уровне малого таза.
Упражнения для снятия острой боли в пояснице актуальны для спортсменов, людей ведущих сидячий или стоячий образ жизни. Позвоночник подвержен постоянному воздействию негативных факторов окружающей среды, межпозвоночные диски сжимают нервы, мышцы. Амортизирующая функция позвоночника теряется со временем.
Растяжка межпозвоночных дисков при выполнении упражнения для снятия острой боли в пояснице способствует купированию болевого синдрома.
Чтобы направить силу тяжести вспять, необходимо купить крепление для виса вниз головой, найти безопасную перекладину.
Что такое инверсионная терапия, каково ее воздействие на спину?
Если болит позвоночник, процедуры с гравитационными ботинками позволят улучшить кровоснабжение внутренних органов, увеличить рост, наладить все функции организма.
Перед тем как избавиться от боли в спине, необходимо узнать обо всех особенностях инверсионной терапии.
Позвоночник болит из-за постоянного воздействия гравитации. Межпозвоночные диски сближаются, зажимая нервы и мышцы. Растягивание мышц и межпозвоночных дисков висом вниз головой способствует улучшению состояния.
Если болит позвоночник не из-за мышц, а из-за суставной и хрящевой ткани, нужно выполнять полезные упражнения для спины, направленные на лечение этих структур.
Инверсия противостоит патологическому сближению межпозвоночных дисков с последующим зажимом нервных корешков. Но упражнения для лечения позвоночника необходимо выполнять систематически.
Ни одна процедура, выполняемая вертикально или горизонтально не способна так же хорошо расслабить мышцы позвоночника, как упражнения для лечения позвоночника с гравитационными ботинками.
Чтобы достичь полного расслабления, необходимо минимум 60% веса тела направить против действия силы тяжести. Упражнения с гравитационными ботинками позволяют использовать всю массу тела.
Какую роль гравитационные ботинки играют в инверсионной терапии?
Современные методы инверсионной терапии включают применение гравитационных ботинок, инверсионных столов.
Инверсионный стол предполагает частичное использование массы тела человека для создания инверсионного воздействия на позвоночник. Гравитационные ботинки используют всю массу человека, обеспечивая более ощутимое расслабление.
Систематическое использование гравитационных ботинок с целью лечения спины полезно, поскольку улучшаются гибкость позвоночника, его амортизирующие свойства.
Работа в сидячем положении, регулярный стресс и постоянные мышечные напряжения приводят к возникновению спазмов в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Именно гравитационные ботинки за счет расслабления мышц и улучшения кровоснабжения тканей способствуют выведению лишних химических веществ, ускорению регенерации дисков.
Частичная инверсия на несколько градусов не воздействует на рост человека, в отличие от упражнений с гравитационными ботинками. Именно гравитационные ботинки способны увеличить расстояние между межпозвоночными дисками, способствовать их наполнению влагой и восстановлению хрящевой ткани. Такой подход решает проблему возрастного уменьшения роста за счет износа позвоночных дисков.
Положительное воздействие упражнений с инвестиционными ботинками связано с опущением внутренних органов в пожилом возрасте. Противостоять неблагоприятному процессу можно прибегнув к инверсионной терапии на перекладине.
Применение инверсионного стола не дает возможности насытить