чем полезно потеть в бане
Полезно ли потеть в бане и сауне?
Выделение пота в сауне или бане — это естественная реакция организма на действие высоких температур. Некоторые любители попариться могут терять в парной до 2 литров пота. Полезно ли этот и не несет ли столь экстремальное потение негативные последствия для организма, следует рассмотреть боле подробно.
В сауне и бане температура воздуха может повышаться до 120-140 градусов и нахождение в столь агрессивной среде для организма является стрессом. Чтобы справится с воздействием высоких температур, начинает интенсивно выделяться пот. Таким образом организм старается снизить температуру тела. С потом помимо жидкости выделяется большое количество солей, шлаков и токсических веществ. Некоторые из них невозможно вывести никаким другим способом. Одновременно с этим в организме запускаются восстановительные процессы.
Не многие об этом знают, но работа почек тесно связана с функционированием потовых желез. Те, кто любит хорошенько попариться могли замечать, что сутки после бани позывы к мочеиспусканию возникают значительно реже. Это связано с тем, что большое количество жидкости вышло из организма за время пребывания в бане или сауне. А зимой каждый из нас наверняка замечал обратный процесс. В холодное время года в состоянии покоя пот выделяется значительно меньше, чем, к примеру, летом или во время тяжелой работы. Почки берут на себя функцию выведения жидкости и продуктов переработки из организма. Кожа и почки имеют похожие функции — выделение жидкости и вредных веществ и организма. Они взаимодействуют в зависимости от того в каких ситуациях находятся организм человека.
Но, к сожалению, некоторые люди иметь противопоказания для посещения бани или сауны, так как резкие перепады температуры могут негативно сказаться на здоровье. Основными противопоказаниями к посещению бани или сауны являются: повышенная температура, инфекционные заболевания, некоторые заболевания кожи, атеросклероз, глаукома, диабет, гипертония и прочие. Чтобы не нанести организму вред рекомендуется заранее проконсультироваться у врача.
Но, как бы там ни было, выделение пота в бане или в естественных условиях — это необходимый и постоянный процесс, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме, и выводит множество различных вредных веществ.
Польза для здоровья от потоотделения – чем полезна парилка
Хотя многие люди делают всё возможное, чтобы избежать потоотделения, фактом является то, что это приносит многочисленные преимущества с точки зрения здоровья тела и красоты. Кожа является самым большим органом в нашем теле и выполняет много важных функций, как и любой другой орган.
Потение помогает, например, следующими способами:
Как видите, обычное потоотделение может значительно улучшить ваше здоровье, а недавние исследования даже показали, что регулярное использование сауны снижает риск смерти от различных причин, в том числе из-за опасных сердечно-сосудистых заболеваний.
Этот полезный эффект обусловлен тем фактом, что сауна вызывает стресс в организме, аналогичный физическим нагрузкам.
Потливость как барометр уровня физической подготовки
Оказывается, что «гипертермическое кондиционирование» или привыкание тела к нагреву независимо от аэробных физических нагрузок, например, с помощью бани, повышает физическую выносливость.
Это связано с адаптационными процессами организма, которые облегчают выполнение упражнений, когда температура вашего тела немного повышается. Другими словами, если тело часто подвергается тепловому стрессу, оно приспосабливается к теплу, что означает некоторые полезные адаптационные изменения.
Эти изменения включают в себя:
Использование бани в сочетании с физической активностью может привести к синергетическому увеличению уровня гормона роста, а также нейротрофического фактора, который может способствовать созданию новых клеток мозга.
По этой причине я рекомендую посещение бани или сауны после тренировки высокой интенсивности.
Исследование, опубликованное в 2010 году, доказало, что существует взаимосвязь между потоотделением и улучшением физической формы. Оказывается, что физически здоровые люди имеют тенденцию потеть сильнее в ответ на физические упражнения, чем люди, которые физически слабы.
Более выносливые люди также начинают потеть намного быстрее. Как вы можете прочитать в журнале Time:
«Доктор Крейг Крэндалл говорит, что разница между выносливыми и слабыми людьми проявляется в способности каждого из этих людей генерировать тепло. Более высокий уровень физической подготовки позволяет переносить большии нагрузки, которую генерируют больше тепла, что, в свою очередь, приводит к усилению потоотделения.
Он утверждает, что мужчины, как правило, потеют больше, чем женщины, по той же причине, по которой люди с избыточным весом и ожирением потеют больше, чем худые: их тело больше, что приводит к большему выделению тепла во время физической активности.
Различные виды потоотделения
Не вся потливость – это реакция на горячую или физическую активность. Например, большинство людей испытывали повышенное потоотделение, когда они нервничали или беспокоились.
И, действительно, в организме у нас есть два разных типа потовых желез:
Очень высокая плотность потовых желез отмечается на ладонях и подошвах ног, и хотя причина этого явления неизвестна, эти две области активируются, в основном, под влиянием эмоциональных раздражителей.
Подмышечные потовые железы стимулируются как теплом, так и эмоциями, тогда как остальная часть тела потеет при перегреве.
Международное сообщество гипергидроза описывает эмоциональное потоотделение следующим образом:
«Потение под воздействием эмоций считается атавистической функцией, которая нам когда-то была нужна при охоте на животных или для борьбы с врагом. Физиологические количества пота на ладонях и подошвах ног увеличивают трение, контролируя влажность рогового слоя, что улучшает сцепление рук и ног и обеспечивает крепкую хватку.
Общая потливость охлаждает тело, когда ожидается интенсивная физическая активность. Кроме того, повышенное количество секрета из потовых желез в подмышечных впадинах под воздействием эмоциональных раздражителей позволяет ароматизировать естественный запах выделений из апокринных желез, который действует как сигнал феромона».
Потливость как способ детоксикации организма
Хотя все мы знаем, что кожа является основным органом выведения пота, многие люди не потеют регулярно. Вот почему регулярное использование бани для потоотделения помогает восстановить функцию кожи, которая может значительно уменьшить загрязнение токсинами.
Современная медицина несколько забывает об использовании пота в качестве средства для очищения организма, хотя это эффективная форма детоксикации, известная с древних времен. Типичными примерами его использования были римские и русские бани, парные индейцев, скандинавские сауны и турецкие бани.
Согласно систематическому обзору исследований, вместе с потом удаляются многочисленные токсины, включая мышьяк, кадмий, свинец, ртуть, антипирены и бисфенол-А.
Авторы обзора пришли к выводу, что:
Такое очищение организма также может быть полезным для людей с проблемами щитовидной железы. Отсутствие потоотделения может быть симптомом гипотиреоза. Люди с гипотиреозом всё время замерзают, медленно разогреваются даже в бане и не потеют при умеренных физических нагрузках.
Люди с гипотиреозом также имеют склонность к кишечным запорам, вялости и имеют сухую кожу. Галогениды, такие как бромиды, которые можно найти в хлебе, газированных напитках, пестицидах, антипиренах и многих других, конкурируют в организме за те же рецепторы, которые щитовидная железа использует для захвата йода.
Это приводит к нарушениям в выработке гормонов щитовидной железы и неправильной работе этой железы. Чем больше ядовитых галогенидов мы выведем из тела, тем больше йода организм сможет отловить и тем лучше будет функционировать щитовидная железа.
Разумные шаги в этой области также включают отказ от фторированной воды, которая также влияет на функцию щитовидной железы.
Конечно, если вы подозреваете, что ваши проблемы с потоотделением могут быть связаны с нарушениями в работе щитовидной железы, вы должны сначала проверить уровень гормонов щитовидной железы.
Улучшение здоровья с помощью бани
Использование бани или сауны – отличный способ избавиться от токсинов, которые ваш организм накапливает из загрязненной пищи, воды и окружающей среды. Выведение токсинов, накопленных в организме, можно ускорить, принимая ниацин и посещая баню или сауну. Парилка также помогает избавиться от вирусов и других патогенных микроорганизмов из организма.
Общее правило состоит в том, что клетки организма, зараженные вирусами и токсинами, слабее, чем нормальные клетки, и имеют меньшую устойчивость к нагреванию. Повышение температуры тела может помочь вам в борьбе с инфекцией.
Баня и сауна – отличное дополнение к здоровому образу жизни
В современном мире каждый человек подвергается воздействию тяжелых металлов и токсичных химикатов, и использование бани или сауны может стать отличным способом очищения организма.
Разогрев тканей улучшает циркуляцию на клеточном уровне и ускоряет выздоровление. Кроме того, клетки, борющиеся с вирусами и токсинами, ослаблены и плохо переносят жару, поэтому повышение температуры тела помогает быстрее избавиться от инфекции.
Кожа, основной орган для выведения токсинов из организма, к сожалению, мало активна у многих людей. Большинство из нас просто не достаточно потеют. Регулярное использование бани или сауны быстро восстановит способность организма избавляться от загрязнений через кожу.
Следует также помнить, что пребывание в бане или сауне будет наиболее эффективным, когда оно является одним из элементов здорового образа жизни, который также включает в себя здоровую диету, предпочтительно с использованием органических и местных продуктов, без пестицидов, физическую активность и избегание токсинов.
Не менее важно, если у вас проблемы со сном, то использование бани или сауны незадолго до того, как вы ложитесь спать, может творить чудеса, потому что вы быстро почувствуете сонливость и легко уснете.
Баня по науке – лайфхаки от Cocos
Зачем ходить в баню
Поход в баню — это ПХД (паркохозяйственный день – лексикон бывшего лётчика)) для всего организма и его систем:
Поход в баню, по своему воздействию на организм, настолько многогранный что тяжело выделить что-то одно. Одним словом, баня — это универсальное средство по уборке и приведению в порядок всего организма. И для того чтобы посещение бани было максимально полезным надо знать и выполнять определённые правила о которых я и расскажу.
Почему некоторые любители париться в бане не потеют
Главная цель пребывания в бане — это добиться максимального и длительного потоотделения. Собственно это то зачем мы в баню пришли, а именно включить выделительную систему кожи — потоотделение. Я часто наблюдаю картину в парилке, когда человек сиди 5–10 минут и не потеет. Мало того, он этим гордится и бьёт себя в грудь, утверждая, что это особенность организма такая. Но это в корне не так. И такие походы в парилку ничего хорошего не могут принести, а, наоборот, будут вредны для здоровья. Конечно, есть некоторые особенности у каждого организма, но физиология у всех одна и та же! Вот что написано в учебнике по физиологии Ткаченко:
Если при подъёме температуры тела в силу потери жидкости, за счёт усиленного потоотделения, уменьшается объем циркулирующей крови и повышается её осмотическое давление, то организм стремится сохранить водный гомеостаз, даже если это в ущерб терморегуляторным реакциям. С развитием гипогидратации и повышением осмотического давления в организме отдача тепла, за счёт потоотделения, уменьшается и температура тела устанавливается ещё на более высоком уровне. Развивается чувство жажды, и уменьшается диурез.
Правильная подготовка к бане — гарантия хорошего потоотделения
Как правильно париться в бане
Правила первого захода
Конечно, как раз из-за этого правила многим может не понравиться общественная баня, так как это одна из самых важных очистительных процедур. Я именно поэтому перестал ходить в общественную баню, а снимаю для семьи на два часа частную, где паримся только мы и наши друзья. Идеальная температура для первого захода — 60℃! влажность — 40%!:
Да такие условия даёт турецкая баня. Но лично мне нравится «Русская» с вениками. Поэтому делаем во время 1-го захода приблизительно так:
И теперь после такого мягкого потения можно закрывать дверь в парилку поплотнее, температуру поднимать до 80℃, влажность до 90% и переходить к парению вениками.
Что пить
Идеально в бане, с точки зрения физиологии, пить тёплую (36℃) воду. Именно при таком питье понижается осмотическое давление внутренних жидкостей в организме + воздействие температуры и процесс потоотделения включается по максимуму.
Но лично мне простую воду как-то не очень хочется пить в бане, зато горячий травяной чай с лимоном — самое то. Он защелачивает организм и разогревает его изнутри, стимулируя таким образом к потению.
Стимулируем потоотделение
Заходим в парилку и начинаем парение вениками. Краткосрочное повышение температуры усиливает кровообращение и максимально раскрывает поры. Самый лучший способ разогнать потение это двойные заходы:
Я об этой технике парения впервые узнал из книги про советских штангистов. У них это называлось «разгон иммунитета». Потом об этом же прочел из книг академика Болотова. Когда я начал практиковать такую технику то, заметил, что у всех в общественной бане под столами сухо, а подо мной огромная лужа из пота.
Сидеть или лежать
Однозначно, если позволяет место и компания, то лучше лежать. И этому есть два объяснения:
Как часто можно ходить в баню
Посещение бани один раз в неделю более чем достаточно. В особо запущенных случаях можно ходить дважды. Это когда:
То есть все признаки говорят о том, что межклеточная жидкость сильно загрязнена и в ней находится много эндотоксинов.
Почему не рекомендуется ходить чаще
Банные косметические процедуры
Баня самое лучшее место для проведения косметических процедур. В это время они особенно хорошо воздействуют, эффекты от них наступают быстрее и имеют более выраженные воздействия.
Баня при обезвоженной коже
Обезвоженная кожа, это не совсем то же самое что сухая. Сухая — это когда сухой роговой слой из-за плохих своих барьерных функций, а обезвоженная это когда в дермальный слой поступает мало жидкости. Такое состояние развивается из-за нарушений микроциркуляции, например, из-за гликации от чрезмерного увлечения сладким и пр. При обезвоженной коже лица рекомендуются контрастные процедуры:
Пилинг Афродиты
Баня и кожа головы
Только сделав скраб для головы в бане, я понял прелесть этой процедуры и до меня дошло, почему она так популярна. Надо отдать должное на рынке такого же скраба для головы как у Cocos нет. В нем есть салициловая кислота, фруктовые кислоты, репейное масло и эфирное масло мяты, богатое ментолом. В бане скрабирование головы особенно действенно:
Крем для тела — комфорт и увлажнение
Так как кожа тела скрабировалась и проводился пилинг, то её барьер частично разрушен. Поэтому обязательно надо нанести крем для тела. Вариант антицеллюлитного крема особенно хорошо «зашёл» после бани так, как он усиливает кровообращение и микроциркуляцию. После этого тело всю неделю что на вид что на ощупь — как у младенца. Единственный нюанс на влажном теле крем как молочко и надо чуть больше времени для того, чтобы он впитался.
Баня по науке — для здоровья, релакса и тела красоты — ТМ Cocos.
Полезно ли потеть
Владимир Николаевич Ляхов
Кандидат технических наук. Окончил МИФИ. Изобретатель. Автор боолее 50 статей в научных журналах. Эксперт по теме «Тепло и Человек». Член Гильдии мастеров печного и банного дела. Организатор «Банного острова», ведущий проекта «Горнило» До этой статьи Владимир Николаевич, уже говорило поте.
А вы знаете?
Полезно ли потеть?
Однако, если задуматься над процессом потения человека, то мы увидим противоречия и возникают сомнения. Например, в русской парной влажность воздуха такая высокая, что пот не испаряется (наоборот, на наше тело конденсируется влага из воздуха), а человек всё же потеет.
Для чего?
Или, например, пловец на длинной дистанции теряет около 1 кг веса, потея в воде. Для чего он потеет? Ведь пот просто смывается, не испаряется, и нет охлаждения.
Иногда мне говорят (умные и авторитетные люди), что, да, пот и для терморегуляции и для выделения.
Питание, дыхание и выделение.
И вот какая картина нарисовалась. Жизнь зародилась в тёплой воде океана или озера. Каким-то образом возникли молекулы белка, а потом и живая клетка, которая жила в воде, питалась, всасывая всей своей поверхностью из воды нужные вещества, и туда же выделяла отходы через всю свою поверхность (мембрану). Так же, между прочим, мы и дышим, но выдохнутый воздух, как более тёплый немедленно поднимается вверх, а вместо него притекает свежий (в невесомости так не происходит, и в этом проблема обеспечения дыхания в кабине космического корабля). А с дыханием и питанием клетки дело обстоит сложнее, т.к. клетка окружается жидким облаком своих отходов, и, если их не удалять, то клетка начинает задыхаться и голодать. А в этом облаке отходов любит размножаться нежелательная для организма микрофлора. Отсюда понятно, что клетка нуждается в проточной воде.
Это оказалось крайне полезно.
Не давайте нашему организму превратиться в застойный пруд.
Идите в баню и потейте!
Чем полезно потеть в бане
Чем полезна баня для организма?
1. Регулярное посещение бани повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.
2. Во время банных процедур потовые железы организма работают в особо активном режиме, что стимулирует выведение из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ.
3. Для здорового человека посещение бани полезно тем, что во время процедур легкие и сердечно-сосудистая системы работают усиленно, что является своеобразной их тренировкой. Объем легочной вентиляции усиливается, что позволяет пациентам с некоторыми заболеваниями легких почувствовать улучшение самочувствия.
4. Баня способствует снятию утомления, расслаблению мускулатуры.
5. Во время процедуры эмоциональное напряжение снижается, благодаря чему стресс становится менее выраженным.
6. Является хорошим профилактическим средством обострений заболеваний суставов.
7. Баня положительно влияет на обменные процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.
Не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение походами в парную может спровоцировать некоторые негативные последствия.
Во время процедуры организм работает в режиме усиленного кровообращения, что в свою очередь приводит к увеличению частоты сердечных сокращений на 60-70%. Для людей с заболеваниями сердца такой ритм может представлять серьезную опасность.
Противопоказано посещение бани людям
Недопустимо париться даже при лёгком недомогании, сопровождающемся повышением температуры.
Запрещено париться беременным женщинам, маленьким детям.
Не стоит посещать баню чаще чем 2 раза в неделю.
Пожилым людям не рекомендуется находиться в парилке дольше 10 минут.
Не мочите волосы перед входом в баню. Сухие волосы защищают голову от перегрева. Желательно во время процедуры надеть фетровую шапочку.
Не заходите в парильню с намыленным телом.
После процедуры обычно посещают холодный душ. Следует запомнить, что такая закаливающая процедура требует постепенности. Вода не должна быть ледяной.
Перед посещением банного заведения не следует плотно наедаться, но и натощак посещать ее также не рекомендовано.