чем полезно плавание в реке
Польза и вред плавания в реке, море, озере
Интересно, что в Средневековье в Европе плавание считали занятием, подходящим исключительно для спасения своей жизни (если, например, свалился в водоем), но никак не для оздоровления. Сегодня ученые уверены, что заниматься им нужно как можно чаще, только тогда человек будет полноценно заботиться о своем организме. Полезно знать, какие имеются различия в воздействии на тело при плавании в озерах, реках и морях.
Польза и вред плавания в реке
В отличие от спокойствия водной стихии бассейна река может порадовать пловца силой течения, способствующего росту нагрузок, а это повышает физическую выносливость.
Нередко вода в реке значительно холоднее температуры воздуха. Это ценно для закаливания организма с целью профилактики простудных заболеваний.
По мнению ученых, плавание в реке замечательно лечит такие неприятности, как:
Полезны подобные физические нагрузки и для оздоровления сердечно-сосудистой системы: проходит аритмия, к сосудам возвращается нормальная способность к сокращению, что, в свою очередь, важно для профилактики гипертонии.
Плавание в реке строго противопоказано при склонности к внезапным судорогам в конечностях. Кроме того, возможно развитие инфекционных заболеваний, если человек наглотался речной воды.
Польза и вред плавания в море
Благодаря соленой морской воде, плавание в море способно:
Такое плавание повышает объем легких, насыщает кровь и ткани внутренних органов кислородом. За счет того, что вдыхаемый воздух морской, происходит:
Именно в морских волнах плавание так положительно воздействует на нервную систему:
Естественно, не обходится без общих положительных эффектов, включая:
Плавание в море улучшает показатели во всех видах спорта, но особенно — в беге и теннисе.
От подобных плавательных нагрузок придется отказаться только в одном случае — при повышенной температуре тела, вызванной простудой, гриппом или солнечным ударом.
Естественно, следует избегать «диких» пляжей, опасность на которых представляют не морские хищники, а загрязненное побережье, каменистое дно, сильные подводные течения.
Польза и вред плавания в озере
Немного поплавать в озере полезно беременным женщинам для улучшения самочувствия и устранения застойных процессов во всем организме.
При закрытых переломах такая нагрузка:
Плавание в озере также является отличным средством для:
Такие плавательные тренировки активируют деятельность гипофиза — отдела головного мозга, ответственного за выработку важнейших гормонов, включая те, что отвечают за омолаживание организма.
Важно отметить, что даже совершенно здоровому человеку может стать плохо, если резко броситься в холодную озерную воду с жары. При ощутимой разнице температур заходить в водоем следует постепенно.
Недопустимо плавать в озерах, расположенных вблизи промышленных объектов. Слишком высок риск загрязнения речной воды стоками и промышленными сбросами.
Как купание в местных водоемах влияет на иммунитет ребенка? Плюсы и минусы. Ответ педиатра
Вода в естественных водоемах холоднее воздуха, порой достаточно сильно. Дополнительно влияет течение, контакт с почвами, воздух и солнечный свет. Есть ли польза для здоровья от плавания в холодной воде, можно ли таким купанием навредить здоровью ребенка?
Плавать безопасно
Польза для здоровья от плавания в холодной воде замечена давно, начиная с викторианцев, собиравшихся в своих машинах для купания. В настоящее время наука начинает подкреплять фактические данные исследованиями, которые предполагают наличие устойчивых положительных эффектов бодрящего плавания в естественных водоемах. Исследования все еще находятся на ранних стадиях, и мы только начинаем понимать, как погружение в холодную воду влияет на организм человека.
Повышенная толерантность к стрессу
Любой, кто выдержал перепад температур, будет знать, что реакция на стресс отступает, когда вы приспосабливаетесь к температуре. В настоящее время имеются данные, свидетельствующие о том, что повторное погружение тела в холодную воду постепенно уменьшает тяжесть начальной стрессовой реакции.
Повышение самооценки
Процесс принуждения себя оставаться в холодной воде может увеличить ваши умственные способности.Выход из зоны комфорта придает уверенность и смелость, а также дает вам чувство выполненного долга. Чувствуя себя некомфортно, вы повышаете свою устойчивость в других сферах жизни.
Плавание как упражнение для мозга
Когда ребенок погружается в прохладную воду, нервная система перегружается. Нервные окончания передают ответы в мозг, сообщая, насколько холодные части тела. У мозга достаточно ограниченная пропускная способность, и, благодаря интенсивным ощущениям от воды, на которых можно сосредоточиться, мозг активнее работает.
Уменьшение воспаления
Прохладные ванны используются спортсменами во всем мире, чтобы помочь восстановлению после выступления. Тут все просто. Ваше тело реагирует на холодные температуры, направляя кровь от конечностей, чтобы защитить органы. Низкий кровоток в конечностях уменьшает воспаление и позволяет мышцам восстанавливаться намного быстрее. Бодрящее купание может дать ребенку все эти преимущества.
Повышенный иммунитет
Многие дети, которые много купаются в летнее время, затем реже страдают простудными заболеваниями, чем их друзья, и есть теория, подтверждающая это. Предполагается, что стрессовая реакция, вызванная погружением в холодную воду, вызывает увеличение выработки белых кровяных клеток, обеспечивая естественную поддержку детской иммунной системы. Когда объединяются физические и умственные преимущества плавания, то вполне вероятно, что это оказывает положительное влияние на иммунную систему.
Сияющая кожа
Есть и минусы
В летние месяцы многие родители вывозят детей на пляжи в своей местности. Открытая вода представляет дополнительные риски, которых нет у бассейнов. Гораздо больше детей и подростков тонут в открытой воде, чем в бассейнах. При подготовке к плаванию в озерах, реках или океанах обратите внимание на следующие опасности:
Если вы примете во внимание все нюансы, отдых ваших детей на местных водоемах принесет им только здоровье и хорошее самочувствие.
Чем полезно плавание в реке
Речная вода отличается от морской большей теплопроводностью и меньшей теплоемкостью, благодаря этому она быстрее нагревается, но недолго сохраняет тепло.
При купании в реках необходимо соблюдать следующие правила:
1) купаться не ранее чем через полчаса после легкого утрен него завтрака или через два часа после обеда;
2) перед купанием не доводить «себя до полного охлаждения; при свежем ветре рекомендуется проделать ряд энергичных гимнастических движений;
3) купаться совершенно обнаженным;
4) быстро окунаться в речную воду;
5) находясь в воде, не стоять пассивно, а плавать или энергично растирать руки, туловище и ноги;
6) оставаться в воде не больше 10—20 мин. и при первых признаках озноба выходить на берег;
7) после выхода из воды обтереться;
8) после купания совершить небольшую прогулку, не доводя себя до усталости, или отдохнуть в тени;
9) в первое время для купания желательная температура воды 20°;
10) при различных острых воспалительных процессах, особенно связанных с расстройством кишечника, не купаться.
Необходимо соблюдать осторожность при назначении купаний детям ослабленным, нервновозбужденным, страдающим бессонницей и др.
Использование купания в спортивной практике
Не рассматривая подробно влияние холодных и теплых пластов морской или речной воды на организм спортсмена, мы должны отметить чисто механическое давление воды на все тело погруженное в воду, причем сила этого давления на верхнюю часть туловища равна 30 «кг, стенки живота испытывают еще большее давление, чем грудь. Преодолевая такое давление, пловец в некотором отношении превращает весь плавательный акт в дыхательную гимнастику. Плавание является превосходнейшим упражнением для всех разделов легких, и особенно для верхних, в противоположность бегу, при котором больше расширяются нижние разделы легких. Уже само погружение в прохладную воду вызывает у человека глубокий вдох, в свою очередь ускоряющий кровообращение. Для преодоления силы давления воды на всю грудную клетку дыхательные мышцы затрачивают определенные усилия, отчего они и развиваются при регулярных занятиях плаванием.
Давление воды создает условия для полного и глубокого дыхания. Если человек в спокойном состоянии в одну минуту поглощает 6—8 л воздуха, то пловцы на разных дистанциях поглощают от 50 до 64 л, т. е. почти в 10 раз больше. У мастеров плавания со стажем 5 лет и больше средняя емкость легких равняется 5 715 см3, у перворазрядников — б 420 см3. Л. Мешков при росте 180 см, весе 79 кг имеет емкость легких 6 400 см3, рекордсмен ВМФ 1945 г. А. Горбунов при росте 186 см, весе 80 кг имеет емкость легких 7 000 см3. При большой жизненной емкости легких у пловцов отмечается большая амплитуда экскурсии грудной клетки, которая обычно колеблется от 10 до 13,5 см.
По сравнению с другими видами спорта плавание значительно усиливает работу сердца вследствие неполного дыхания, и особенно затрудненного вдоха, вызванного сопротивлением воды. Кроме того, работа сердца непосредственно зависит и от температуры воды.
Положительное влияние плавания при функциональном расстройстве сердечно-сосудистой системы общеизвестно. Это действие простирается даже на ряд патологических состояний сердца, что дало основание проф. Валединскому «выступить с предложением разгрузить наши курорты для сердечно-сосудистых больных путем назначения им плавания в приморских местах. Известные рекордсменки СССР по плаванию Тамара Полыгалова, Вера Цветкова, Тамара Муна, а также пловец Игорь Либель страдали расстройством сердечно-сосудистой системы в, тяжелой форме и были отстранены врачами от спортивной тренировки. Только разумная тренировка в плавании вернула им здоровье и помогла добиться выдающихся спортивных результатов.
Чем полезно плавание, как плавание влияет на здоровье, мнение учёных
Любой, кто считает, что интенсивные тренировки с отягощениями в тренажёрном зале — лучший и самый здоровый способ достичь сильного рельефного тела, ещё не знаком с результатами исследований Гарвардской медицинской школы.
Для многих ходьба — идеальное упражнение. Но тем, у кого имеются проблемы с коленями или бёдрами, такая активность не подходит. Да и особенности климата в отдельных странах не всегда делают прогулки на свежем воздухе приятными. А вот водная тренировка в тёплом крытом бассейне может стать привлекательной и даже более полезной альтернативой, которая также хороша для сердца.
В чём польза плавания?
В 2016 году учёные из Гарварда пришли к выводу, что регулярные занятия плаванием могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 41%. Также этот вид спорта подойдёт тем, кто восстанавливается после травм или операций.
«Плавание полезно для страдающих ожирением и артритом: оно снижает нагрузку на кости и суставы», — отметил Ай-Мин Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы, изучающий роль физической активности в профилактике заболеваний.
По словам учёных, плавание не только задействует практически все мышцы тела, но и помогает сжигать относительно большое количество калорий. Оно также защищает мозг от возрастных повреждений на ранней стадии.
Кроме того, Стивен Блэр, профессор Университета Южной Каролины, обнаружил, что плавание повышает кардиореспираторную выносливость — способность сердечно-сосудистой системы выдерживать физическую нагрузку. Он отметил, что этот вид спорта идеально подходит для всех, в том числе и для тех, кто имеет хронические заболевания. Так, в исследовании, включавшем более 40 тыс. мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, за которыми наблюдали в течении 32 лет, риск преждевременной смерти у пловцов оказался на 50% ниже, чем у бегунов и любителей ходьбы.
В чём преимущества плавания против других видов спорта?
Одно из ключевых преимуществ плавания заключается в том, что вода делает людей лёгкими и как бы невесомыми, то есть снимает нагрузку с суставов. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.
Также вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет людям энергично тренироваться с минимальным риском получить травму. А размеренное плавание по кругу может стать расслабляющей медитативной практикой.
Наконец, плавание — это занятие, которое доступно людям всех возрастов.
Если же вы не любите подолгу плавать или такое занятие кажется вам скучным, попробуйте ходить, бегать в воде или заниматься аквааэробикой (это комплекс упражнений, выполняемых стоя в воде по пояс или чуть выше).
Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?
Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного.
«Лечебное плавание — это один из видов лечебной гимнастики, оно относится к лечебной физкультуре. Есть целый перечень заболеваний, при которых показано ЛФК, в том числе и лечебное плавание», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н..
Под таким понятием понимают не просто преодоление в воде дорожки туда и обратно. Лечебное плавание — это специально выстроенная программа с использованием различных приспособлений, если в них есть необходимость. «Здесь нужно уже не просто плавать с определенной техникой, а надо выполнять определенные упражнения в воде для повышения эффективности тренировки. Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов.
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета. Кроме того, лечебный вариант плавания широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, применяется при реабилитации нейро-мышечных заболеваний. При нарушениях осанки плавание — первоочередное дело. И на фоне этого обязательно рекомендуется детям. Также его используют в том числе и у пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19. У них на этапе восстановления в процессе реабилитации также имеет смысл использовать плавание, но опять же по согласованию с врачом. Кроме того, лечебное плавание используется как вариант для восстановления после травм или операций. Но тут опять же речь идет о специально подобранном комплексе упражнений в воде, а не простом плавании.
А просто плавать?
Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.
Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.
Сколько длится тренировка?
Обычно в бассейне все плавают по желанию и возможностям. В среднем, треанировка занимает минут 30-40 нахождения непосредственно в бассейне, кто-то плавает и час.
В случае с лечебным плаванием ситуация обстоит иначе. И тут спрогнозировать, сколько будет длиться тренировка заранее нельзя. «Тут невозможно сказать, все индивидуально. Если мы говорим о плавании, когда хотим укрепить тело, тут стандартная рекомендация может выглядеть следующим образом — три раза в неделю ходить в бассейн в режиме 45 минут-час тренировки. Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.
Построение тренировки
Тренировка строится из нескольких этапов, отмечают специалисты. Сначала разучивают технику, еще находясь на суше. Затем отрабатывают движения рук и ног в бассейне в непосредственной близости от бортика, а затем приступают к более активной фазе, когда вырабатывается совместная взаимосвязанная работа рук и ног при поддержке туловища пациента поддерживающим устройством. Затем может использоваться свободное плавание с применением по назначению врача различных дополнительных аксессуаров.
Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.
Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.
NAME] => URL исходной статьи [
Ссылка на публикацию: aif.ru
Код вставки на сайт
Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?
Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного.
«Лечебное плавание — это один из видов лечебной гимнастики, оно относится к лечебной физкультуре. Есть целый перечень заболеваний, при которых показано ЛФК, в том числе и лечебное плавание», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н..
Под таким понятием понимают не просто преодоление в воде дорожки туда и обратно. Лечебное плавание — это специально выстроенная программа с использованием различных приспособлений, если в них есть необходимость. «Здесь нужно уже не просто плавать с определенной техникой, а надо выполнять определенные упражнения в воде для повышения эффективности тренировки. Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов.
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета. Кроме того, лечебный вариант плавания широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, применяется при реабилитации нейро-мышечных заболеваний. При нарушениях осанки плавание — первоочередное дело. И на фоне этого обязательно рекомендуется детям. Также его используют в том числе и у пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19. У них на этапе восстановления в процессе реабилитации также имеет смысл использовать плавание, но опять же по согласованию с врачом. Кроме того, лечебное плавание используется как вариант для восстановления после травм или операций. Но тут опять же речь идет о специально подобранном комплексе упражнений в воде, а не простом плавании.
А просто плавать?
Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.
Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.
Сколько длится тренировка?
Обычно в бассейне все плавают по желанию и возможностям. В среднем, треанировка занимает минут 30-40 нахождения непосредственно в бассейне, кто-то плавает и час.
В случае с лечебным плаванием ситуация обстоит иначе. И тут спрогнозировать, сколько будет длиться тренировка заранее нельзя. «Тут невозможно сказать, все индивидуально. Если мы говорим о плавании, когда хотим укрепить тело, тут стандартная рекомендация может выглядеть следующим образом — три раза в неделю ходить в бассейн в режиме 45 минут-час тренировки. Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.
Построение тренировки
Тренировка строится из нескольких этапов, отмечают специалисты. Сначала разучивают технику, еще находясь на суше. Затем отрабатывают движения рук и ног в бассейне в непосредственной близости от бортика, а затем приступают к более активной фазе, когда вырабатывается совместная взаимосвязанная работа рук и ног при поддержке туловища пациента поддерживающим устройством. Затем может использоваться свободное плавание с применением по назначению врача различных дополнительных аксессуаров.
Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.
Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.