чем полезна йога по утрам
Польза и вред йоги
В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира. Ведь йоговая практика направлена на совершенствование физического тела и души. В статье поговорим об этой древнейшей науке и разберем основные вопросы: польза практики, отличия от обычной спортивной тренировки, возможен ли вред для здоровья.
Основные понятия в йоге
Чтобы окунуться в мир восточной практики, начинайте с истории. Точной даты появления древнего учения так и не нашли. Известно, что медитация и главные постулаты были описаны еще в священных индийских текстах, созданных в 1500-х годах до нашей эры. В текстах также изображена поза лотоса как основная в духовном учении.
Современная йога для тех, кто занимается в фитнес-центрах — это статические физические упражнения и определенные духовные практики.
Упражнения в йоге называются асанами. Они позволяют совершенствовать тело, улучшать эмоциональное состояние, укреплять организм и делать его стойким к болезням, омолаживать и даже продлевать жизнь.
Йога имеет несколько направлений: айенгара, хатха, бикрам, кундалини, аштанга. Сюда включают пилатес — физические упражнения для восстановления тела после заболеваний и операций. Пилатес подходит для регулярных занятий людям в любом возрасте и без специальной подготовки.
Для изучения йоговой практики придется пройти восемь ступеней:
1. Яма — «заповеди» учения. Человек должен ежедневно соблюдать определенные этические правила: воздержание от плохих привычек, следование общечеловеческим моральным ценностям, непричинение вреда живым существам и т. д. Изучающий восточную мудрость должен понять, как живет мастер йоги.
2. Нияма — духовные практики, почитание богов.
3. Асаны — физические упражнения.
4. Пранаяма — дыхательные практики, освобождение от страхов, чувства тревожности, релаксация и выход из стрессового состояния.
5. Пратьяхара — умение концентрироваться, осознанно воспринимать себя, свои действия и окружающий мир, взгляд внутрь души.
6. Дхарана — умение абстрагироваться от всего внешнего, максимальная концентрация и внимание к одной детали.
7. Дхьяна — полное абстрагирование от внешнего мира через медитативные практики, шаг к просветлению.
8. Самадхи — состояние абсолютного просветления.
Почему люди приходят в йогу?
Какая польза для здоровья?
Может ли йога причинить вред?
Йоговая практика — это физическая нагрузка, у которой есть противопоказания: хронические заболевания, травмы, исключающие спортивные тренировки. Перед началом тренировки обязательно консультируются с лечащим врачом и преподавателем.
Занятия йогой нередко приводят к травмированию. Опасные для здоровья ситуации часто возникают среди неопытных спортсменов, которые пренебрегают правилами и стараются уже на первом занятии встать на голову без опоры.
Семинары по йоге могут проходить в тесной душной комнате среди большого скопления людей. В таких условиях можно кого-нибудь задеть, пострадать самому, а от духоты станет плохо.
Важно. Занятия должны проходить только в хорошо проветриваемом просторном зале. Рекомендуется выбирать группы с маленькой наполняемостью. Тогда инструктор сможет каждому уделить необходимое внимание.
Особое внимание следует уделить подбору класса и программе. Новичок не сможет освоить сразу несколько стилей и никогда не успеет за тренером, который быстро показывает упражнения. От таких занятий вы вряд ли получите удовольствие и больше на них не придете. А негативное впечатление от йоги останется надолго.
Кому подойдет йоговая практика?
Йога подходит для любого возраста и пола. В ней нет ограничений. Поэтому миф об «избранности» так и остается мифом.
Даже если природа не наделила вас гибкостью, восточная практика поможет развить это качество. При регулярных занятиях через несколько месяцев вы увидите отличный результат и при желании сядете на шпагат.
Главное условие — дисциплина, соблюдение техники, регулярность занятий. Тренировки не должны прерываться на длительное время. Начинать нужно с трех занятий в неделю.
Какая польза для женской фигуры?
Не стоит ждать быстрого результата. Сбросить за месяц 10 килограммов не получится. Омоложение организма и похудение происходит постепенно, без вреда для женского здоровья. При этом йога не изматывает и не изнуряет тренировками, как кардионагрузки и занятия в тренажерном зале.
В йоговой практике много направлений и упражнений, которые не дадут вам заскучать и позволят каждый раз открывать для себя новое из мира древнего учения.
Польза от занятий йоги для организма
Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. Она сочетает в себе комплекс физических упражнений, дыхательных техник и концентрацию внимания. Регулярные практики меняют жизнь к лучшему и приводят к поразительным результатам для здоровья. Узнаем, какую пользу йога приносит женщинам и мужчинам, можно ли заниматься детям и беременным и кому практика может быть противопоказана.
Чем полезна йога?
Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.
Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.
Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.
Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.
Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.
Польза йоги для женщин
Женщине йога помогает наладить работу эндокринной системы, а от её правильного функционирования во многом зависит здоровье, самочувствие и эмоциональное состояние представительниц прекрасной половины человечества.
Практика йогой даёт следующие полезные эффекты для организма девушек и женщин:
Выполнение асан и дыхательные техники улучшают циркуляцию крови и питание тканей всех органов. Это налаживает их работу, благоприятно отражается на коже, здоровье суставов, общем тонусе организма.
Польза йоги для мужчин
В наше время подавляющее большинство занимающихся йогой – это девушки и женщины. Но изначально она считалась занятием для мужчин: достижение единства с Богом и освобождения от материальных потребностей было прерогативой сильного пола.
Регулярные практики положительно влияют на мужское здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, повышают циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на потенции.
Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника, воздействует на тазобедренные суставы. Здесь часто зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Выполнение асан избавляет от этих блокировок, улучшая сексуальную жизнь.
Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: происходит стимуляция надпочечников и яичек, увеличивается выработка тестостерона.
Помимо повышения потенции и улучшения качества половой жизни, йога помогает развивать такие необходимые качества для мужчины, как уверенность в себе, целеустремленность, стрессоустойчивость, выносливость, самодисциплина.
Польза для беременных
Женщины, практиковавшие до беременности, на ранних сроках могут продолжать выполнять привычный для себя комплекс асан. Необходимо только исключить позы, в которых резко меняется положение тела, существует риск упасть, происходит сжатие внутренних органов (некоторые скручивания, наклоны).
Со второго триместра нельзя выполнять упражнения, лёжа на животе. В третьем триместре рекомендуется отдавать предпочтение дыхательным практикам и асанам, которые выполняются стоя и лёжа на боку.
Не имеющим опыта в йоге женщинам следует посещать группы для беременных. Начинать практиковать можно с любого срока, но только после консультации с врачом и инструктором, который подберёт подходящую нагрузку в соответсвии с состоянием здоровья.
Польза занятия йогой при беременности:
Практика помогает подготовить организм будущей мамы к родам, снизить боли при схватках и облегчить послеродовой период. Некоторые асаны стимулируют лактацию.
Польза для детей
Йога хороша тем, что ей можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Для детей практики не менее полезны, чем для взрослых, а занимаются они обычно с огромным удовольствием
Йога помогает детям:
Занятия йогой отличаются от других видов спорта и фитнеса тем, что в них нет соревновательного момента. Физическая нагрузка для ребёнка серьёзная, но у него возникают травмы и стресс.
Польза для спины
Йога – самый эффективный и доступный метод восстановления позвоночника. Упражнения полезны для всех, кто страдает заболеваниями в области спины.
Польза от практики огромная:
Чтобы достичь терапевтического эффекта при заболеваниях спины, необходимо заниматься под руководством опытного инструктора и строго следить за выполнением всех принципов практики.
Польза для фигуры и похудения
Большинство асан в йоге – статические упражнения, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе расположенных в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному жиросжиганию. Кроме того, при выполнении упражнений снижается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира в районе живота.
Занятия динамичной и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудения, помогая надолго закрепить эффект.
При избыточном весе полезно выполнять скручивания, наклоны, вытяжения, прогибы, перевёрнутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.
Самые полезные асаны
Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.
Наиболее популярными и полезными считаются:
«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.
Вред и противопоказания
Занятия йогой оказывают значительное воздействие на организм человека. К сожалению, не всегда положительное при имеющихся заболеваниях или перенесённых травмах. Выполнение некоторых асан может усугубить течение болезни и нанести вред.
Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.
Йога противопоказана при следующих диагнозах:
Нельзя практиковать ранее, чем через полгода после хирургического вмешательства, переломов костей, инсульта, инфаркта миокарда.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором йоги. Многие заболевания и состояния здоровья требуют лишь исключения тех или иных асан из ежедневной практики, не являясь абсолютными противопоказаниями.
Как правильно заниматься?
Человек создан таким образом, что ему необходима гармония с внешним миром, соответствие ему. Если этого нет, наступает душевный дискомфорт, начинаются недомогания, развивается депрессия. Асаны способствуют восстановлению соответствия, поэтому большое значение имеет то, как они выполняются. Важно добиваться точного положения тела, красоты движений, поэтому начинающим лучше всего заниматься под руководством опытного мастера и перед зеркалом.
Одна из непременных составляющих успеха при занятиях йогой – удовлетворение от выполнения асан, чувство мышечной радости. Без этого результат будет неполноценным.
К занятиям йогой нельзя относиться как к тренировкам фитнесом – необходимо учитывать несколько особенностей.
Опытные мастера йоги практикуются по утрам за 2 часа до восхода солнца. Это время называется Брахма Мухурта. Но дневная или вечерняя практика принесёт организму неменьшую пользу. Регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.
Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Йога – это не соревнования – здесь нужно двигаться своим темпом. Стремление произвести впечатление на окружающих, прогнувшись лучше соседа, непременно собьёт с нужных мыслей, нарушит дыхание. Необходимо помнить, что практика нужна, прежде всего, чтобы стать здоровым и счастливым.
Из всего, что предлагает древняя индийская система нужно выбрать то, что окажется по силам и больше всего по душе. Не следует стремиться к достижению немыслимых результатов. Практика йоги предусматривает поглощение процессом выполнения упражнений, растворения в них.
Чем можно заменить йогу?
Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Но, если по каким-то причинам нет возможности заниматься древнеиндийской практикой, можно обратить внимание на пилатес или калланетику. Эти направления в фитнесе имеют некоторое сходство с йогой, поэтому могут стать адекватной заменой.
Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека она способна изменить к лучшему.
Отзывы
Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из «спортивного» любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)
Сразу оговорюсь, я НИКОГДА не занималась йогой с инструктором. Поэтому этот отзыв не носит рекомендательный характер, он просто выражает сугубо мое личное мнение к практике йоге и на собственном примере показывает, что йогой заниматься самостоятельно ВОЗМОЖНО!
В youtube и на просторах Интернет сейчас можно найти миллионы уроков по йоге, и я тоже немало прошуршала в поисках идеальных для меня. Но все же я остановилась на трех, с помощью которых я смогла достичь результатов.
Начну с того, что я никогда не ходила на гимнастику, да и танцами не занималась, иными словами была я дуб дерево деревянное… Даже достать пальцами рук до носков составляло проблему.
Заниматься я начала дома по видеоурокам, так как наличие маленького ребенка не позволяло мне идти в центр. У меня уже был опыт занятий, и уроки для начинающих были для меня очень простыми и скучными. Вот так в очередной раз пересматривая видео на ютубе я и наткнулась за замечательную Елену из Чили. У нее огромное множество тренировок, как для начинающих, так и для более продвинутых йогов! Для более продвинутых и опытных йогов могу порекомендовать видео уроки Владимира Зайцева. Они более длительные и включают в себя пранаямы.
Каждый день я выбирала себе новый урок, работала над прогибами, растягивалась на шпагат, раскрывала тазобедренные суставы и так далее. Чередование нагрузки позволяло организму восстанавливаться и поддерживало мой запал и интерес.
Уже спустя несколько месяцев домашней практики я освоила стойку на голове! Впервые в жизни! Сначала я практиковала исключительно у стены. А со временем, смогла становиться на голову уже без опоры. Примерно в то же время начали получаться первые балансы на руках. Ошибочно считать, что йога это скучная гимнастика, которая только растягивает мышцы. Если практиковать йогу полноценно, то ваши мышцы вас удивят, и вы сможете делать то о чем и не мечтали.
Ну и конечно же пару слов о шпагате. На шпагате я в жизни никогда не сидела, да и не мечтала. Но в один прекрасный момент решила бросить себе вызов! И да.. пол года не всегда регулярных растяжек дали свой результат. Я впервые в жизни села на хоть и не на идеальный но шпагат!
Помимо видимых результатов от практики йоги, могу отметить и невидимые. Прошли боли в пояснице, улучшилась осанка, я стала намного спокойней и уравновешенней.
Утренняя йога для начинающих: комплекс асан для быстрого пробуждения и похудения, польза и противопоказания занятий
Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Комплекс асан способствует похудению и улучшению состояния клжи. Чтобы получить пользу от такой физнагрузки, вовсе необязательно скручиваться в необычные позы, которые сразу приходят на ум, когда слышишь слово «йога». Наоборот, утренние асаны просты и удобны для только что проснувшегося организма. Главная цель − усилить связь тела и разума, добиться осознанности.
Рассмотрим, какие упражнения для утренней йоги существуют, в чём плюсы этих занятий, есть ли противопоказания у практики с полным запретом на тренировки.
Польза утренней йоги
Преимущества такой гимнастики, которую нужно делать после восхода солнца не ограничиваются уже перечисленным перечнем. Утренняя йога приносит организму множество бонусов, которые позволяют:
Обобщая все преимущества тренировок, отметим, что утром, когда человек просыпается, организм находится еще в полудреме. Это состояние сохраняется достаточно долго. Если с утра пораньше заняться йогой, то тело быстро войдет в рабочий режим. Организм не будет досыпать в общественном транспорте или что хуже, за рулем личного авто, а сразу начнет ясно мыслить и четко действовать.
Также утром йогой занимаются для похудения. Проведённые в этой области исследования доказывают, что регулярные тренировки приводят к впечатляющему эффекту. Это связано с тем, что занятия нормализуют обмен веществ, а некоторые асаны требуют значительных усилий, позволяющие сжигать достаточное для быстрого похудения количество калорий.
Проводить тренировки по йоге можно не только дома, но и в спортивном клубе. Так, в центре La Salute квалифицированные тренеры ждут клиентов с раннего утра. Здесь новички смогут с комфортом приступить к занятиям в просторном зале под руководством опытного наставника, который всегда поможет в выполнении асан и скорректирует нагрузку индивидуально для каждого начинающего йога.
Утренний комплекс йоги для начинающих
Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.
Вместо зарядки
Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.
Как правильно дышать, в каком темпе работать
Техника, которая помогает с легкостью выполнять асаны:
Асаны нужно осуществлять плавно и неторопливо. Некоторые – требуют активных действий. Об их пошаговом выполнении пойдет речь ниже.
Подготовка к занятиям
Женщинам в период менструации рекомендуется отказаться от элементов, выполняя которые нужно опускать голову ниже таза.
Упражнения
Утренний комплекс йоги для начинающих включает в себя несколько поз. Начать стоит со следующего:
С первого раза бывает трудно понять, как правильно выполнять асаны, даже если под рукой есть картинка упражнения. Желательно посмотреть видео с уроками. Еще лучше – обратиться к тренеру, например, к тем учителям по йоге, которые работают в клубе La Salute.
Поза горы – Тадасана – основная. Из неё нужно выходить для выполнения других упражнений, и к ней же необходимо возвращаться в конце. Она основа утренней йоги.
Эта поза актуальна для разных направлений, в том числе и хатха, она укрепляет нервную систему, спину, тренирует мышцу живота, делает суставы подвижными. Урдхва Хастасана положительно влияет на пищеварение, нормализует эмоциональный фон, укрепляет живот. Вирабхадрасана тренирует спину, руки и плечи. Уткатасана развивает грудную клетку, позвоночник, ягодицы. Пурвоттанасана – поза для растяжки рук, ног, мышц вокруг позвоночника, шеи.
Можно добавлять в комплекс другие позы. Желательно посоветоваться с учителем.Но не нужно воспринимать йогу, только как «дисциплину» для тренировки тела. Это больше чем просто зарядка, как уже говорилось ранее, древняя практика нужна для того, чтобы обрести единство души и тела, а также добиться внутреннего согласия.
Завершение
Заканчивать выполнение упражнений нужно на правильном дыхании и обязательно с хорошими мыслями. Настрой на день должен быть позитивным. Можно заканчивать и начинать выполнение асан с пения мантры. Если вы не знаете ни одного текста, достаточно сказать «спасибо!» Вселенной, этому миру.
Как правило, последней выполняется поза Шавасана – самая простая:
лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Расслабляйте тело, мысленно смещая центр внимания с макушки и до кончиков пальцев ног. Отпустите все мысли. Забудьте о переживаниях.
Противопоказания для занятий
Все запреты можно разделить на абсолютные и временные. Категорически нельзя заниматься йогой тем, у кого:
От занятий йогой лучше временно отказаться, если:
При временных противопоказаниях нужно просто переждать. После устранения вышеназванных проблем можно будет бодрить себя йогой по утрам, укрепляя организм.
Если вы решили заниматься, то лучше:
Заключение
Надеемся, что вы оценили все преимущества утренней йоги. Но мы знаем, как трудно самостоятельно сделать первые шаги к новой жизни. Помочь новичку в освоении духовной практики будут рады учителя клуба La Salute. Здесь к каждому клиенту квалифицированные инструкторы найдут индивидуальный подход и приведут ученика к желаемому результату.
Как утренняя йога влияет на состояние вашего тела и разума
Утренняя йога – это самый эффективный способ наполнить себя позитивной энергией и мотивацией на весь день. Когда вы сделаете такие занятия устоявшимся ритуалом, вы заметите множество изменений в своем теле, разуме и сознании. Для людей с депрессией и беспокойством, расстройствами пищевых привычек и другими проблемами со здоровьем утренняя йога особенно необходима.
● 5 плюсов утренней йоги для вашего здоровья
Чтобы понять, как утренняя йога может изменить вашу жизнь, вы должны сначала осознать всю ту пользу, которую она вам приносит.
1. Ясность ума
Если вы когда-либо смотрели на океан в ветреный день и видели его волны, то знайте: примерно так же выглядит и ваше беспокойное мышление. Когда ваш ум занят негативом, вы не можете мыслить ясно, а значит ваша способность функционировать и работать эффективно снижается. Вы постоянно перегружены, а это заканчивается истощением и выгоранием. Утренняя йога создает тишину в уме, которая затем приводит к спокойствию и ощущению счастья. Двадцать минут растяжки плюс концентрация на диафрагмальном дыхании устраняют ваше беспокойство и депрессию. Они снижают уровень стресса и улучшают вашу производительность.
2. Уравновешенность
Вы когда-нибудь тревожились по поводу какой-то мелочи до состояния взвинченности и максимальной тревожности? В какой-то степени мы все испытывали подобное состояние. Когда вы теряете самообладание или становитесь раздражительными, это признак неуравновешенности. Ваше текущее настроение фактически отражает ваше эмоциональное состояние и то, как вы справляетесь с жизненными проблемами. Занятия йогой – отличный способ укрепить эмоциональное здоровье. Вместо того, чтобы постоянно дергаться и нервничать, выйдите из этого хаоса и обретите внутреннее равновесие. Подумайте о своем настроении как о спокойной глади океана в хорошую погоду. Утренняя йога поможет вам обрести это состояние.
3. Избавление от тяги к перекусам нездоровой пищей
Желание съесть что-нибудь сладенькое может возникнуть в любое время, но особенно оно сильно в послеобеденное время. То, что вы чувствуете, – это внезапная усталость или излишняя тревожность, которые могут возникнуть в течение дня, особенно если вы еще и не высыпаетесь. В результате вам хочется что-то постоянно жевать. Утренняя йога (даже 20-минутное занятие) может помочь вам устранить эту тягу.
4. Улучшение сна
Занятия йогой позитивно повлияют на ваш сон, сделав его качественным и полноценным. Фактически утренняя йога помогает регулировать деятельность мозга. В вечернее время мозг вырабатывает мелатонин. Если вы не позволяете своему мозгу подготовиться ко сну, то ваши циркадные ритмы и циклы сна нарушаются. Утренняя йога – это эффективная форма медитации, которая тренирует ваш мозг и сознание одновременно.
5. Повышение выносливости в течение всего дня
Одни люди более активны по утрам, а другие – к вечеру. Йога будет поддерживать вашу физическую выносливость и работоспособность в течение всего рабочего дня и до самого вечера. Это одно из самых заметных изменений, которое приносит утренние занятия йогой. Если вы страдаете от хронической утомляемости, утренняя йога даст вам возможность быть продуктивными более длительное время и сосредоточиться на важных задачах. Вам больше не будет грозить приступ усталости и отсутствия концентрации внимания уже к середине дня.
Поделитесь постом с друзьями!