чем полезна тренировка сайкл
Что такое сайклинг, можно ли похудеть с помощью сайкл-тренажёра, отличия от тренировки на велосипеде
Что такое сайклинг и чем он полезен? Как часто нужно тренироваться, чтобы сбросить 10 кг?
Рассказывают мастер-тренер сети сайкл-студий и спортивный нутрициолог.
Худеть, не вставая со стула — это реально? Да, например, с помощью сайклинга. На таком занятии не просто вальяжно крутят педали, а успевают отжиматься от руля, подниматься в гору и разгоняться до таких скоростей, что порой сложно сдерживать инерцию движения.
А что уж говорить про визуальную составляющую – это всегда приятное освещение, энергичные треки и виртуальные трассы по разным уголкам мира. В общем, мастхэв к посещению.
Сайклинг – хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, укрепляет мышцы и сжигает жир.
Что такое сайклинг и чем он полезен?
Сайклинг — это интенсивная кардиотренировка. Занятия проходят на инновационных тренажёрах и подходят не только для поддержания формы, но и для спортивных достижений.
С помощью такого оборудования можно создавать авторские программы с учётом пульсовых зон и мощности для каждого райдера, поэтому одна и та же тренировка подходит людям разного уровня физической подготовки. Потому сайклинг и считается эффективным и безопасным направлением.
Несмотря на то что велотренажёр подразумевает работу преимущественно ногами, мышцы кора и рук тоже хорошо прорабатываются. А кардионаправленность — это мощная проработка дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Занятия проходят под драйвовую музыку, в атмосфере тёмного помещения с разноцветной подсветкой. Это создаёт ощущение, скорее, вечеринки, чем изнурительной ненавистной тренировки, и позволяет вам достичь наилучших результатов.
Сколько можно сбросить на сайклинге?
Принято считать, что с помощью сайклинга можно быстро сбросить 1, 5, 10 кг. Это действительно так, но только при соблюдении определённых условий – либо при длительной работе, либо при профессиональном подходе, если речь идёт о коротком интервале времени. Занятия по сайклингу длятся в среднем 45-50 минут, и этого вполне достаточно, поскольку они проходят в сопровождении тренера.
Он показывает, как правильно тренироваться и что делать после занятия, чтобы достичь желаемого результата. В сайклинге существует формат HIIT тренировок — это занятия, которые включают в себя интервалы интенсивной работы и отдыха. Грамотное распределение нагрузки с периодами восстановления развивают основные физические качества — силы, скорости, выносливости, ловкости.
Как часто нужно тренироваться, чтобы сбросить 10 кг?
Тренировка продолжительностью 45 минут сжигает до 300-400 калорий, отмечает Рената. При регулярных занятиях (от двух раз в неделю), правильном восстановлении и здоровом питании попрощаться с лишними 10 кг получится очень быстро.
Сайклинг хорошо укрепляет мышцы, запускает обменные процессы и включает работу гормональной системы. Если всё делать правильно, метаболизм работает как заведённый ещё несколько часов после занятия.
Ксения: Если сайклингом заниматься регулярно, то сбросить 10 кг получится за 10-12 месяцев. Тем более что высокоинтенсивные интервальные занятия проходят под ритмичную и зажигательную музыку, а это позволяет легче воспринимать нагрузку и справляться с ней. Но вместе с тренировками важно ещё придерживаться здорового питания и принципа баланса энергии: тратить больше калорий, чем потреблять. То есть не заедать потраченные на тренировке калории шоколадкой.
Чем полезен сайкл для женщин
Сайкл – это занятия на велотренажерах. Не нужно думать, что смысл тренировки только в том, чтобы монотонно крутить педали. При занятиях меняются темп и нагрузка, задействованы не только мышцы ног. Установить тренажер можно и дома, но более эффективно заниматься спортом в фитнес-центре. Обычно сайкл – это групповые занятия, которые помогают не только привести в порядок фигуру, но и заряжают позитивными эмоциями. Такие тренировки очень популярны среди женщин, поскольку приносят немало пользы.
Какие мышцы можно тренировать сайклом
Сайкл – это отличная кардионагрузка, способ насытить мышцы кислородом, активизировать обмен веществ, улучшить кровообращение. Тренировки на велотренажере достаточно интенсивные, они занимают от 40 минут до часа, практикуются от 2 до 4 раз в неделю. В ходе одного занятия меняется темп вращения педалей, нагрузка, они проходят не только в положении сидя, но и стоя, со сменой положения корпуса.
Поэтому при тренировках нагрузка идет на многие мышцы:
1. Бедра – бицепсы и квадрицепсы. Они напрягаются при обычном вращении педалей, подъеме носков, езде в положении сидя, и когда человек приподнимается на тренажере.
2. Икр. Они принимают непосредственное участие в движении, поэтому хорошо тренируются при езде на велотренажере, независимо от темпа.
3. Рук – трицепсы и бицепсы. Чтобы на них также шла нагрузка, в ходе тренировок выполняются специальные упражнения.
4. Живота. Если крутить педали в положении сидя, то основной упор приходится на нижнюю часть живота. Если же включать в занятия езду стоя, то подключаются верхние мышцы. Так что при помощи сайкла вполне можно сделать живот плоским.
5. Шеи, предплечья. Если правильно держать шею – свободно, не напрягая, не округляя спину, то тренировки окажут позитивное воздействие и на эту часть тела.
6. Ягодицы. Эти мышцы очень хорошо прорабатываются при тренировке, поскольку задействованы во всех движениях на велотренажере.
Из перечисленных групп больше всего работают мышцы ягодиц, живота и ног – самых проблемных женских мест, которые часто грешат отложениями жировых запасов. Именно поэтому сайкл так популярен среди тех, кто стремиться похудеть и придать своей фигуре красивые очертания, ведь в ходе оного занятия прорабатываются одновременно все те части тела, которые нуждаются в коррекции.
Преимущества сайкл тренировок для женщин
Чем же именно привлекают сайкл-тренировки женщин, если это довольно-таки непростые занятия:
1. Это способ похудеть. Диеты придерживаться намного сложнее, нежели купить абонемент в фитнес-центр сразу на несколько месяцев, и потом систематически его посещать. Тренеры отмечают, что сбросить вес на велотренажере получается эффективнее, нежели на степперах, беговых дорожках и при других занятиях. Действительно заметный результат будет через 3-4 недели при упорных занятиях по 2-3 раза в неделю.
2. Это способ сделать фигуру привлекательнее. Велотренажер обеспечивает очень красивую форму ягодицам, убирает живот и формирует отличный рельеф на ногах. Все это – мечта каждой женщины.
3. Это способ убрать целлюлит. Ягодицы и бедра от него с возрастом страдают очень сильно. Ни один разрекламированный крем не справится с «апельсиновой коркой» так эффективно, как занятия в спортзале.
4. Это избавление от стресса. В этом смысле групповые занятия намного лучше, нежели домашний тренажер. Ритмичная музыка, часто с видеосопровождением, живое общение, активные физические нагрузки избавляют от злости, депрессии, хронической усталости. Если летом еще можно кататься на обычном велосипеде, то зимой его отлично заменит тренажер.
5. Это способ продлить молодость. Занятия на велотренажере относятся к кардиотренировкам, они улучшают работу сердца, защищают его и сосуды от типичных возрастных проблем. К тому же те, кто посещает тренажерный зал, обычно переходят на диету и правильное питание, что только усиливает позитивный эффект от тренировок.
6. Это минимальные затраты. Кроме оплаты абонемента, стоит позаботиться только лишь об удобной обуви. Никакая экипировка, особая одежда, аксессуары не понадобятся.
Систематические занятия фитнесом позитивно влияют на здоровье, внешность и характер. Они приучают к дисциплинированности и выносливости, повышают работоспособность. Велотренажер особенно полезен для тех, кто занят на сидячей работе, от которой сильно страдают ноги.
Когда нужно быть осторожными
Сайкл относится к довольно интенсивным тренировкам, поэтому лучше всего перед занятиями проконсультироваться с врачом, посоветоваться с тренером.
Противопоказаниями для сайкла являются:
1. Патологии сердечно-сосудистой системы. Для их профилактики сайкл хорош, но при наличии серьезных заболеваний сердце может не выдержать такой нагрузки.
2. Варикоз. При запущенном состоянии сайкл будет ухудшать самочувствие и приносить болевые ощущения. Его можно практиковать только на начальных стадиях, кода лишь появляются первые «звездочки».
3. Болезни суставов. На начальных этапах болезней (артрит, артроз) велотренажер полезен при занятиях в легком темпе. Но если ноги часто болят, есть проблемы с суставом, были серьезные травмы, то сайкл не подойдет.
При миоме, эндометриозе предварительная консультация врача обязательна, нагрузки допустимы только минимальные. Во время менструации их также стоит ограничивать. Кроме того, не рекомендуется заниматься на велотренажере в период беременности кормления грудью. Временными ограничениями являются простуда, грипп, сильное истощение организма.
Что такое сайкл тренировка в фитнесе?
Недостаток движения и физической активности – проблема, с которой сталкиваются практически все жители больших городов. И решить эту проблему самостоятельно, зачастую, бывает очень сложно, а иногда и вовсе невозможно. К счастью, сегодня всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни – правильно питаются, избавляются от вредных привычек и, конечно же, посещают спортивные залы.
Еще совсем недавно даже самые современные спортивные комплексы предлагали весьма ограниченный выбор направлений для занятий. Ну а сейчас любой, кто решает заняться своей физической формой, может подобрать для себя подходящий вид тренировок: фитнес, шейпинг, аква-аэробика, табата, тайфит, zumba и т.д.
Что такое сайклинг?
Сайклинг – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая проводится под строгим наблюдением специально обученных инструкторов на специальных велотренажерах колодочного типа.
Для того, чтобы мотивировать и подбодрить занимающихся, во время занятия в зале включается зажигательная музыка, на большой монитор выводится изображение самых разных велотрасс или же включается интересный фильм (чаще всего на спортивную тематику).
Сайкл-тренировки популярны среди самых разных категорий занимающихся – здесь и желающие немного подкорректировать фигуру, и стремящиеся сбросить лишний вес, а также люди, которые просто предпочитают вести активный образ жизни, тем самым поддерживая своё здоровье.
История возникновения
Впервые занятия такого плана начал проводить ещё в 80-х годах XX века Филипп Милс – известный во всём мире фитнес-тренер, который вместе со своей женой Джеки разработал несколько программ для высокоэффективных фитнес-тренировок. Суть методики состояла в грамотной компоновке работы на велотренажере с разнообразными гимнастическими и хореографическими движениями.
Следом за ним, в 90-х, американский велосипедист Джон Голдберг, который по совместительству был ещё и любителям фитнес-тренировок, сконструировал для себя стационарный велосипед, который несколько отличался от обычного велотренажёра, но идеально подходил для активных занятий спортом дома. Кроме того, Голдберг также подготовил специальную программу тренировок, которые не ограничивались простым кручением педалей – они практически полностью имитировали реальную велогонку, в процессе которой были задействованы все группы мышц.
Несмотря на то что сайклинг – относительно молодое направление в фитнесе, за довольно короткое время оно успело завоевать массу поклонников, благодаря чему сайкл-тренировки сейчас проводятся в спортивных центрах по всей стране.
Польза сайкл-тренировок
Чаще всего физическая активность рассматривается как способ быстро сбросить лишний вес и сформировать красивую стройную фигуру. Сайклинг, бесспорно, эффективно помогает в решении этих проблем. Но помимо всего прочего, сайкл-тренировки несут в себе и другую пользу:
Для тех, кто ведёт строгий подсчет калорий, скажем, что за 45 минут интенсивной сайкл-тренировки вы легко можете избавиться от 700 калорий. При этом, если увеличить время тренировки до 1 часа, то за одно занятие уйдет не меньше 1000 калорий.
Вред и противопоказания
Как и любой вид спорта, сайклинг имеет также и противопоказания. К ним относятся:
Кроме того, даже если вы регулярно посещали сайкл-тренировки, но в какой-то момент, собираясь на очередное занятие, почувствовали слабость – лучше остаться дома. Дело в том, что ослабленный организм попросту не сможет вынести интенсивную нагрузку, получаемую вовремя сайклинга, при этом последствия могут быть самыми непредсказуемыми – вплоть до потери сознания.
Как уже говорилось выше, интенсивные сайкл-тренировки, даже при самом высоком уровне нагрузки, не обеспечат вам рост мышц, зато сделают ваши ноги стройными и рельефными.
Какие мышцы работают?
В процессе работы на велотренажере прорабатываются в первую очередь группы мышц нижней части туловища:
Но на этом чудодейственное влияние сайкл-тренировок на организм не заканчивается, так как без работы не остаётся не один сантиметр мышечной ткани:
Главная мышца нашего тела – сердечная. Во время интенсивных кардиотренировок наше сердце получает оптимальную нагрузку, благодаря чему нормализуется его работа по транспортировке крови в организме. В результате этого улучшается кровообращение, органы насыщается кислородом, нормализуется обмен веществ.
Виды сайклинга
Говоря о видах сайклинга, инструкторы чаще всего подразумевают разновидности сайкл-тренировок, которые различаются интенсивностью и техника исполнения:
Помимо указанных выше вариантов, можно использовать утяжелением (специальные жилеты и утяжелители, гантели).
Для оптимальной проработки всех групп мышц во время сайкл-тренировок применяются различные фитнес-движения: отжимания от руля, повороты туловища, отведение таза.
Как проходит тренировка?
На самом деле сложно описать, как проходит тренировка по сайклингу – дело в том, что программы тренировок должны регулярно меняться. Тем не менее, ход занятия обычно такой:
Как мы уже говорили, сайкл тренировка может длиться от 40 минут до 1 часа. В зависимости от общего времени тренировки меняются и длительность отдельных её этапов.
Чем сайкл-тренажер отличается от велотренажера?
Стандартный велотренажер – это стационарное приспособление, имитирующее велосипед, и оснащенное многочисленными приспособлениями для мониторинга состояния организма во время тренировки (пульс, давление, расход калорий и т.д.)
Сайкл тренажер имеет значительные отличия в конструкции – здесь нет такого подробного экрана, конструкция этого приспособления облегчена. Основная задача сайкл-тренажера – обеспечение оптимальной нагрузки все группы мышц.
Кроме того, велотренажёры гораздо более тяжёлые и громоздкие.
При этом, если ваша цель – сжечь максимум калорий, лучше всего выбрать именно тренировку на велотренажере. Если же вы хотите укрепить все группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой система, слегка скорректировать фигуру – отдавайте предпочтение групповой сайкл-тренировке.
Советы для новичков
Если вы планируете в ближайшее время приступить к сайкл-тренировкам, вам стоит прислушиваться к советам и рекомендациям опытных тренеров:
Если вы планируете купить спин-байк и заниматься сайклингом дома, опытные инструкторы настойчиво рекомендуют посетить несколько групповых сайкл-тренировок под присмотром профессионального тренера – так вы сможете выработать собственную программу и избежать ошибок, которые могут нанести непоправимый вред вашему организму.
Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки
Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.
Основные фазы восстановления
При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.
Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:
В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.
Основные методы восстановления
В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.
На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:
Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.
5 фактов о пользе, вреде и противопоказаниях сайкл занятий
Как правило, аэробику считают сугубо женским видом физических нагрузок, но есть такая ее разновидность занятий, которая в равной степени нравится и женщинам, и мужчинам. Речь идет о сайклинге — упражнениях на специальных велотренажерах.
Для мужчин тренировка на сайкле может стать не менее трудной, чем активные занятия «с железом». Женщинам эта методика помогает худеть, устранять целлюлит и поддерживать себя в форме, используется для накачивания икр, укрепления мышц рук и ног.
В общем сайклинг — это универсальные тренировки, которые могут принести как пользу, так и вред. Именно о том, что дает сайкл-тренировка и для чего она нужна, мы и поговорим в данной статье.
Какие мышцы работают?
В целом сайкл развивает тело полностью (речь идет не только об улучшении кровообращения и отличном кардио). Современные тренировки на специальных спин-байках многие тренеры действительно дополняют упражнениями для верхней части тела, что тренирует практически все мышцы.
Отметим следующие мышечные группы:
Как видите, утверждение о работе на этих тренировках всего тела не является преувеличением. Тут действительно задействована практически все мышечные группы, хотя акценты меняются в зависимости от манеры езды и программы тренировки. Особенно следует выделить работу глубоких мышц и мышц-стабилизаторов, которые включаются в работу.
5 фактов о положительном влиянии таких тренировок на здоровье
Кому и чем полезны сайклинг-тренировки? Рассмотрим наиболее распространенные варианты.
1. Для желающих похудеть
Пожалуй, только липосакция или полное многодневное голодание могут по своей эффективности сравниться с сайкл-тренировками. Только в отличие от тренировок они могут быть не особенно полезными для вашего организма, а сайклинг не только полезен, но и может дополнительно укрепить тело.
По мнению многих специалистов занятия сайклингом по эффективной программе дают намного лучшие результаты по сравнению с беговыми дорожками, эллипсоидами, степперами и другими вариантами.
Сайклинг хорош своим быстрым достижением результатов. Если вы будете выкладываться полностью, то получите заметный эффект уже через 2-4 недели. С другой стороны, именно этот период является самым трудным, так как тело только адаптируется к высоким нагрузкам.
2. Для женщин и девушек
Сайкл весьма полезен для женского здоровья. Для представительниц прекрасной половины человечества данные занятия обладают целым комплексом полезных свойств. Кратко рассмотрим их по отдельности:
Конечно, многие захотят тренироваться на таких тренажерах, но вот как быть с месячными? На самом деле вы вполне можете тренироваться, если конечно не испытываете существенных неудобств. Тем не менее, высокие нагрузки лучше уменьшить (к примеру, на групповых занятиях вы можете побольше сидеть). Если болевые ощущения при месячных не дают вам возможности комфортно тренироваться, то занятия лучше отменить. Учитывайте собственное состояние и снижайте интенсивность.
3. Для мужчин
Многим мужчинам нравятся тренировки с высокой интенсивностью, и спинбайк является тем самым вариантом, который предоставляет возможность выкладываться полностью. На этих занятиях вам не дадут «сачковать» ни тренер, ни тренажер: ведь сайкл продолжает вращать педали даже когда вы снижаете нагрузку и двигаетесь по инерции. Таким образом на всех этапах вы пребываете в движении, подобные тренировки требуют существенных усилий.
Внимание! Если вы хотите избавиться от вредных привычек (в частности от курения и алкоголя), то использовать сайкл очень полезно. Интенсивная тренировка помогает легким лучше функционировать и освобождаться от накопившихся вредных компонентов и примесей. Тяжелая нагрузка высвобождает эндорфины, которые позволяют расслабиться и снимают стресс.
Сайкл дает возможность отлично прокачивать тело и делать себя более сильным и выносливым. Именно такие цели преследуют многие мужчины. Собственно этим и объясняется факт участия такого большого количества мужчин в группах сайклинга, хотя на другие виды аэробики они практически не ходят. Ну а бонусом такие тренировки формируют красивые, накачанные ягодицы у мужчин.
Регулярные занятия улучшают снабжение мышц кислородом и трофику тканей в целом. Благодаря этому улучшается эффект от силовых тренировок и развиваются мышцы. Если вы достигли предела в силовых тренировках, попробуйте сайклинг — вероятнее всего результаты улучшатся.
4. Для детей и подростков
Совсем маленькие дети не имеют возможности тренироваться на сайкле, так как размер конструкции для этого просто не предназначен. Минимальный возраст составляет 12 лет, но и тут нужно смотреть на удобство конструкции для размеров тела. Помимо этого нужно учитывать особенности пубертатного периода, когда организм активно перестраивается и требует существенного количества энергии. Интенсивные тренировки могут сказаться не лучшим образом.
Соответственно, лучше всего начинать занятия на сайкле для подростков позднего пубертатного периода: то есть в возрасте около 14 лет.
Такой возраст позволяет переносить весьма существенные нагрузки, которые дополнительно будут способствовать развитию тела и формированию красивой атлетичной фигуры.
5. Для снятия стресса
Невроз и стресс сейчас являются практически неотъемлемыми диагнозами для многих обитателей города. Однако, есть методы, которые помогают избавиться от подобных недугов.
Активная тренировка является отличным источником радости и позитивного настроения. Нередко тренировки ведутся под музыку и перед экраном настоящих трасс. Вы будто путешествуете в компании других людей по интересным странам, видите новые пейзажи, ощущаете взаимодействие с другими людьми.
Как указывают многие любители сайкла, эти тренировки делают людей гораздо спокойнее и уравновешеннее. Возможно и вам пригодится такой эффект.
Также ознакомьтесь с этой инфографикой:
Теперь поговорим о тех людях, которым заниматься не стоит.
Абсолютные противопоказания
Особенность таких занятий заключается в высокой интенсивности, поэтому профессиональные тренировки с повышенной нагрузкой имеют много ограничений. На таких занятиях даже опытные спортсмены ощущают повышенную нагрузку.
Внимание! Перед этими тренировками особенно необходимо проконсультироваться у доктора и пройти обследование, тем более в при наличие некоторых проблем со здоровьем. Сайклинг – не простая аэробика, тут нагрузки намного серьезнее и, если вы пренебрегаете ограничениями, последствия могут быть не самыми приятными.
Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности. Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений.
Противопоказания распространяются на тренировки высокой интенсивности:
Помимо этого, не следует тренироваться при различных заболеваниях опорно-двигательной системы 3-4 стадий. Тренировки недопустимы для людей, которые болеют респираторно вирусными инфекциями или имеют истощенный организм.
Особенности занятий при различных заболеваниях и состояниях
После оценки преимуществ сайклинг-аэробики, вероятнее всего вам захочется тренироваться. Только учтите, что помимо указанных есть и другие ограничения:
1. При беременности и грудном вскармливании
Занятия спинбайком в период планирования беременности очень актуальны. Эти тренировки укрепляют организм и в разумных пределах вполне допустимы.
В период беременности (особенно в первом триместре) такие тренировки не рекомендуются. Не следует отправляться в сайкл-студию и при кормлении грудью.
Лучше всего ограничиться более простой активностью: прогулками или чем-то подобным.
2. При больных коленях
На начальных стадиях артрита и артроза коленного сустава велотренажер даже назначают в качестве профилактики для коленей, но речь идет о простом велотренажере и довольно-таки легких тренировках, но не о сайкле. Серьезные болевые ощущения в коленях, последствия повреждений и подобное дают возможность тренироваться только в легком темпе и только после консультации с доктором.
В целом именно сайкл-тренировки, где часто меняется положение тела и используется высокая нагрузка, не лучший вариант для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами и у кого болят ноги. В данном случае при болезненности коленных суставов лучше выбрать простой велотренажер.
3. При варикозе ног
Можно ли заниматься при варикозном расширении вен? Занятия возможны только на начальных стадиях недуга, еще до появления варикозных звездочек. Обязательно нужно посмотреть на реакцию вашего организма. Первые 4-6 недель следует тренироваться на программах легкой интенсивности и только потом (если недуг не прогрессирует) переходить на средние нагрузки.
Когда заболевание является довольно-таки серьезным и тем более возрастным, следует вообще отказаться от таких интенсивных тренировок.
4. При больной спине
Если тело пребывает в более-менее статичном положении, то в процессе занятий нагрузка со спины практически снимается. Если тренировка выполняется только сидя, то спина пребывает в положении как бы «вдоль земли». Легкая статическая нагрузка укрепляет мышцы стабилизаторы и является полезной при грыжах и искривлениях. При болях в спине требуется специальный горизонталный велотренажер.
Тут следует обратить внимание на два основных параметра:
Если заболевание находится на ранней стадии, то при умеренных и легких нагрузках можно заняться сакйлом.
5. При других заболеваниях
Отметим такие заболевания как:
В завершение следует назвать сайклинг тренировками не для всех. По большей части эти занятия предназначены только для здоровых людей. Они доступны при некоторых недугах, но по большей части только на легкой интенсивности.
Также ознакомьтесь с видео ниже:
В целом эти занятия обладают массой преимуществ, они помогают достигать множества различных целей. Надеемся, что данный материал создал у вас дополнительный интерес к занятиям сайклингом и принес пользу.