чем полезна сметана для волос
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты
Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.
Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!
В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.
Ввести силовые тренировки
Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.
Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:
Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.
Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность
Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.
Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.
Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:
Повысить количество цинка в рационе
Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.
Вести регулярную половую жизнь
При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.
Обеспечить качественный сон
Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.
Исключить стрессы и депрессии
Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.
Что делать при пониженном тестостероне
Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.
Полезны ли витамины А и Е для кожи?
Витамины А и Е — легенды советской аптечки. Многие верят, что они лечат акне, улучшают обмен веществ в клетках кожи и защищают от морщин. Кое-что из этого правда, но все не так радужно, как описывают на сайтах с БАДами. Разбираемся, как на самом деле витамины А и Е влияют на кожу и организм в целом.
Что такое витамин А
Витамины — это регуляторы биологических процессов, без которых нарушается биохимия тела и работа органов. Большинство из них поступает с едой, а некоторые синтезируются организмом или кишечной флорой. Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Первые не задерживаются в организме надолго и выводятся с продуктами обмена, а вторые накапливаются в печени. Мы писали о витамине D — единственном, который влияет на иммунную защиту организма. А вот С оказался не таким полезным, как о нем пишут производители БАДов.
Витамин А — жирорастворимый. Человек получает его из пищи в виде предшественников — ретиноидов и каротиноидов. Они содержатся в жировом депо печени, а когда нужно превращаются в ретинол и отправляются в ткани. Витамин А регулирует эмбриогенез, работу репродуктивных органов, желез кожи, воспаление, создание новых клеток и их гибель. Производное ретинола — один из компонентов родопсина. Это пигмент глаз, отвечающий за цветоощущение.
Наружные ретиноиды используют в дерматологии: лечат акне и назначают для профилактики возрастных изменений кожи. Доказано, что изотретионин препятствует ферментативной деградации коллагена — главного структурного компонента кожи. Производные витамина А добавляют в солнцезащитные крема для антиоксидантной защиты.
«Наружно витамин А применяют при многих дерматозах, особенно — связанных с нарушением ороговения, салоотделения и заживления, — рассказывает дерматолог детской клиники „Фэнтези“ Нина Сергеева. — Он ускоряет восстановление целостности кожного покрова, снижает салообразование и регулирует ороговение».
Системные ретиноиды — это средства для лечения тяжелого акне, псориаза, розацеа, предраковых состояний и немеланомного рака кожи. Они нормализуют образование клеток верхнего слоя эпидермиса, снижают секрецию кожного сала и воспаление, обеспечивая длительную ремиссию. Назначают их в случаях, когда наружная терапия неэффективна или дает временный результат.
Как понять, что витамина А мало
Ежегодно от недостатка витамина А гибнет 500 тысяч детей во всем мире, а 250 тысяч — слепнет из-за помутнения роговицы. В основном страдают жители Азии и Африки — это связано с ранним отлучением от груди и недостаточность витамина А в рационе. В группе риска люди, у которых нарушено усвоение цинка и жиров, а еще те, кто злоупотребляет алкоголем.
Недостаток витамина А заметен внешне. У человека «сохнут» глаза и слизистая, он с трудом ориентируется в темноте и часто болеет. Кожа становится «жабьей» — усыпанной мелкими бугорками из-за фолликулярного гиперкератоза — скопления роговых чешуек в устьях волосяных мешочков. Если вовремя не восполнить баланс витамина А, можно ослепнуть: роговица «засохнет» и станет непрозрачной.
«Поскольку витамин А и каротиноиды играют большую роль в росте клеток и тканей, недостаточное потребление веществ может привести к ослаблению кожи, — говорит дерматолог GMS Clinic Надежда Набатникова. — Возникает сухость, раздражение и акне, после которого кожа заживает хуже или медленно, появляются рубцы».
Что делать
Если беспокоит качество кожи, заказывать витамины рано. Сначала надо пойти к врачу и узнать, в чем причина. Может, организму не хватает железа, или у человека гипотиреоз — это установит только обследование. Если показатели в норме, врач назначит анализ на содержание витаминов в крови. Когда их мало, сначала меняют рацион. Добавки назначают только тем, у кого проблемы с пищеварением.
«Большая часть витамина А поступает из продуктов, богатых бета-каротином и каротиноидами провитамина А. Это мощные антиоксиданты. Они нивелируют действие свободных радикалов, которые расщепляют коллаген и способствуют появлению морщин, — объясняет Надежда Набатникова. — Вещества также снижают чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам, обеспечивая естественную защиту от покраснений и пигментации, вызванных солнцем».
Норма для человека с четырех лет — 5000 международных единиц витамина А. Он должен получать его из еды животного и растительного происхождения. Лучший источник — печень трески. Одна чайная ложка ее масла содержит 150% от суточной потребности. Много также содержит говяжья печень, филе лососевых рыб и тунец. Самое богатое витамином А растение — батат, сто грамм которого покрывает дневную норму. Его в изобилии содержат листовая капуста, зимняя тыква и турнепс, а морковь занимает только шестое место. Важно: учитывается термически обработанный корнеплод, а не сырой.
Некоторые люди, устав от акне, покупают системные ретиноиды и пьют по дозировкам из интернета. Это опасно — при превышении дозировки эти препараты вызывают пороки развития плода — атрезию ушной раковины, недоразвитие конечностей, дефект межпредсердной перегородки и смещение крупных сосудов. Поэтому системные ретиноиды врач-дерматолог назначает после теста на беременности и обязательства пациентки использовать двойную контрацепцию — гормональные таблетки плюс презерватив.
«При использовании системных ретиноидов и других препаратов витамина А возможно тератогенное влияние на плод. Поэтому даже перед приемом БАДов, а тем более — лекарств, стоит посоветоваться с лечащим врачом, — говорит Нина Александрова. — Неблагоприятный эффект высоких доз витамина А сохраняется и после прекращения его приема, в зависимости от препарата — от 1 месяца до 2х лет».
Что такое витамин Е
Это семейство из токоферолов и токотриенолы — восьми антиоксидантов, ограждающих клетки организма от свободных радикалов. Так называют атомы кислорода, лишенные одного электрона. Они стремятся забрать его у всего, до чего дотянутся, повреждая окружающие клетки и вызывая их гибель. Витамин Е поглощает свободные радикалы, снижая вредное воздействие солнечного излучения и улучшая противоопухолевую защиту.
Попадая в клетки кожи, он уменьшает синтез простагландинов и оксидов азота — медиаторов воспаления. Известны его ранозаживляющие свойства. Поэтому витамин Е используют для лечения воспалительных заболеваний кожи — псориаза, атопического дерматита, язв и пустулезного дерматоза. Доказана противовоспалительная эффективность токоферола при акне. Опыт на мышах показал, что токоферол предотвращает рак кожи, но на людях это не сработало.
Волшебные эффекты витамина Е — результат его приема внутрь. При наружном применении он не лечит раны, ожоги и шрамы — это показало исследование. Зато в комбинации с ретинолом, фитонадионом и витамином С он иногда помогает убрать круги под глазами. Его часто добавляют в антивозрастные крема, но пока не ясно, поможет ли он защитить кожу от старения. Зато известно, что у некоторых людей наружное использование этого витамина вызывает побочную реакцию в виде контактного дерматита.
Нужно ли пить витамин Е в добавках
Если человек питается более-менее нормально, ему нужно 4 года экстремального рациона, чтобы истратить все запасы витамина Е в печени. Поэтому дефицит токоферола — редкость. Обычно он появляется, если у человека нарушено всасывание липидов.
«Без жиров невозможно нормальное усвоение витамина Е, поэтому важно включать в ежедневный рацион масла — объясняет Надежда Набатникова. — Витамином Е богато масло из зародышей пшеницы, подсолнечное, сафлоровое и соевое. Также в качестве источников подойдут орехи — миндаль и арахис».
Надо ли пить витамин Е в добавках — решает только врач. Если заниматься самолечением и пить «для здоровья», можно получить гипервитаминоз. Он проявляется тошнотой, рвотой, слабостью, головной болью и помутнением зрения. Особо упорные доводят себя до нарушений свертывающей системы крови.
Домашняя маска для волос со сметаной: польза, правила применения
Сметана — довольно полезный натуральный компонент, который может вернуть здоровье волосам. К тому же не затратный, так как такой продукт практически всегда присутствует в холодильнике. Основным ее достоинством считается повышенная жирность, которая питает голову от самых корней. Еще издревле женщины знали рецепты красоты на основе сметаны, поэтому волосы у них были крепкими, шелковистыми, здоровыми.
Сметану можно использовать как в чистом виде, так и с добавками. Рассмотрим ее пользу и рецепты популярных масок.
Польза сметаны
Основные полезные свойства продукта заключаются в воздействии питательных веществ не только на волосы, но и на кожу головы:
Сметана способна устранить не только внешние минусы прически, такие как тусклость, ломкость, выпадение, но и воздействует на первопричину такого состояния. При наличии сухих, поврежденных волос, сметана будет незаменимым компонентом масок в борьбе с этими недостатками. Подходит продукт и для жирного типа, но его придется сочетать с другими компонентами.
Противопоказаний к использованию сметаны практически нет, она воздействует на кожу головы очень мягко, не вызывая раздражения или других реакций со стороны организма.
СРЕДство оказывает следующее влияние на волосы:
Правила применения
Чаще всего маски из сметаны применяют для сухих волос. Причем держать их на голове можно сколько угодно. Кроме того, никаких особых рецептов приготовления не существует, готовится все просто. Однако имеются некоторые правила применения, которые усилят действие сметаны:
Маска для волос из сметаны должна наносится регулярно, ведь только так можно добиться лечебного эффекта.
Для роста волос
Понадобятся:
Все продукты смешиваются и наносятся на голову на 15 минут.
Иногда в первый раз чувствуется сильное жжение от горчицы, в этом случае маску можно смыть чуть пораньше. В следующий раз количество горчицы можно немного сократить, а количество молочного продукта увеличить.
В результате рост заметно увеличится (1-1,5 см в месяц). В зимний период волосы всегда будут послушными и мягкими.
От выпадения
В этой маске пропорции подбираются самостоятельно, так как ни один из продуктов не может навредить. Для рецепта понадобятся сметана и кефир. Смешайте, нанесите на голову, укутайте сначала целлофаном, затем платком. Держать состав нужно не менее 1 часа.
Маска из кефира и сметаны усиливает кровоснабжение кожи головы, за счет этого ускоряется рост новых волосков.
Для укрепления
Чтобы укрепить истонченные, ослабленные волоски, нужно приготовить такую маску:
Нанесите смешанные ингредиенты на голову, оставьте на 40 минут. Уже через 5-6 таких сеансов структура волос изменится в лучшую сторону. Морковный сок — источник витамина А, который способен укрепить волосы, активизировать их рост. Эфирные масла насыщают локоны жизненной силой.
для осветления
Понадобятся ингредиенты:
Воду нужно вскипятить, залить ей имбирь, сок лимона. Добавить в смесь сметану, хорошенько перемешать. Маска наносится на голову, укутывается при помощи целлофана и полотенца. Смесь нужно выдержать на голове 2 часа. Смывать средство лучше всего ромашковым отваром. После этого волосы высыхают самостоятельно.
Такая маска может осветлить волосы на 2 тона.
Маска для секущихся кончиков
Рекомендуется использовать следующие компоненты:
Все ингредиенты смешиваются, наносятся на голову на 15 минут. Для лучшего результата делайте процедуру 1 раз в 10 дней, а зимой — 1 раз в неделю. Уже через 4-5 сеансов можно избавиться от секущихся концов.
Для жирных волос
Понадобятся:
Все ингредиенты смешиваются, маска наносится на 15-20 минут. Календула нормализует работу сальных желез, снимает воспаление, оказывает антисептическое действие. Мед снабжает кожу головы витаминами, улучшает циркуляцию крови.
Для сухих
Понадобятся ингредиенты:
Все продукты смешиваются, взбиваются венчиком, чтобы масса получилась однородной. Нанесите маску по всей длине волос на 1 час. Голова укутывается полиэтиленом, полотенцем. Далее голова моется привычным методом. Данное средство способно вернуть блеск локонам, а также способствует увлажнению.
Для нормальных волос
Вам понадобится:
Смешать ингредиенты. Если смесь получилась слишком густой, то ее можно разбавить небольшим количеством молока. Сначала маску нужно втереть в кожу головы, а затем распределить по волосам. Выдержать на голове 40 минут.
В банане много витаминов и полезных веществ. Благодаря желтку волосы приобретают мягкость, становятся послушными. От меда улучшится кровоснабжение сосудов в коже головы. Маска придаст густоты прическе.
Сметана по праву признана универсальным продуктом. Ее применяют во многих отраслях, в том числе и для лечения волос. При регулярном применении масок волосы приобретают жизненную силу, становятся шелковистыми, крепкими. Они будут долгое время радовать вас своим здоровым блеском.
Чем полезна сметана для волос
Вы можете найти массу рецептов блюд с таким вкусным и полезным продуктом питания как сметана, но немногие женщины знают как правильно применить ее в уходе за телом и волосами. Если вы мечтаете о шелковистой и молодой коже и хотите отрастить длинные здоровые волосы, то вам просто не обойтись без домашней сметаны.
Отдельно стоит сказать, что если вы хотите использовать в уходе сметану из вашего местного продуктового магазина, то не достигнете желаемого эффекта, ведь сегодня многие фабрики используют химические соединения вместо натуральных ингредиентов. Опытные косметологи подтвердят, что сметана прекрасно помогает питать кожу полезными молочными кислотами, восстанавливает поврежденные волосы и улучшает процесс регенерации клеток. Этот продукт доступен абсолютно всем, но работает значительно лучше многих косметических продуктов.
Конечно, срок хранения маски на основе домашней сметаны будет очень коротким, зато вы выгодно сэкономите свои деньги на уходе за кожей и волосами. Сметана очень простая в применении, поэтому вам не нужно тратить массу времени на создание полезной маски. Даже если наносить этот продукт питания на кожу или волосы в чистом виде, то очень быстро вы добьетесь отличных результатов. В сметане есть белок, который так необходим женскому организму для красоты и молодости. Если вы хотите всегда выглядеть привлекательной и молодой, то посетите местный рынок и приобретите небольшую баночку натуральной домашней сметаны. Следующие маски помогут вам в уходе за кожей и подарят ощущение комфорта и чистоты.
Маска для кожи лица с увлажняющим и питательным эффектом. Данная маска подходит абсолютно для всех типов кожи и прекрасно регенерирует клетки. Итак, для приготовления вам понадобится половинка банана (желательно выбирать спелый фрукт), две столовые ложки сметаны и половинка хурмы. Если у вас нет блендера, то вы можете вилкой тщательно превратить фрукты в кашицу и добавить сметану. Маска должна быть однородной, ведь от этого зависит ее польза для вашей кожи. Нанесите массу на чистую кожу лица и держите минут 15. Смойте маску теплой водой и нанесите легкий увлажняющий крем.
Маска против морщин. Возрастная кожа требует особого внимания и ухода, поэтому вам необходимо приложить максимум усилий, чтоб оставаться молодой. Ваша кожа нуждается в тщательном увлажнении, поэтому вам отлично подойдет домашняя сметана. Для приготовления маски вам понадобится 1 желток куриного яйца, 1 картофелина средней величины и 2 столовые ложки домашней сметаны. Картофель необходимо отварить и сделать из него пюре. Следите за тем, чтоб в пюре не было крупных частиц картофеля. Смешайте между собой все ингредиенты и нанесите на сухую чистую кожу лица. Маску держите минут 20. Уже через несколько применений вы заметите, что ваши мелкие морщинки стали менее заметными, а кожа лица обрела упругость и мягкость.
Тонизирующая маска для всех типов кожи. Такая маска отлично стимулирует кровообращение кожи лица, восстанавливает и освежает. Для приготовления маски вам понадобится столовая ложка сметаны, 3 капли масла виноградных косточек, сок четверти лимона и столовая ложка меда. Все ингредиенты смешайте в стеклянной или керамической тарелке до образования однородной массы. Нанесите на кожу лица минут на 15. Если вы хотите улучшить эффект, то заварите 300 мл слабого зеленого чая и с помощью него смойте массу.
Вы можете использовать сметану как самостоятельный продукт для ухода за кожей лица. Для этого вам необходимо наносить сметану минут на 10 на лицо и смывать ее теплой водой. Регулярный уход за кожей лица подарит вам бодрость и ощущение увлажненности. Обращайте внимание на качество сметаны и не допускайте использования продукта с истекшим сроком годности.
Отдельно стоит отметить эффект сметаны в увлажнении и питании волос. В погоне за длиной волос, многие девушки и женщины забывают о здоровье прядей и их натуральном блеске. Если вы хотите отрастить не только длинные, но и здоровые волосы, обязательно обращайте внимание на уход. Сметана станет вам верным помощником в уходе за волосами любого типа и оттенка. Из-за того, что этот продукт питания не имеет окрашивающих пигментов, использовать его в уходе могут даже платиновые блондинки. Вашему вниманию предлагается несколько масок для волос на основе домашней сметаны.
1. Маска для ломких и слабых волос. Для создания маски вам понадобится 30 грамм меда, 1 банан, чайная лодка касторового масла и половина стакана сметаны. Банан измельчите обычной вилкой или с помощью блендера, добавьте масло и сметану, тщательно перемешайте вес ингредиенты. Маску необходимо втирать в корни волос, а остатки продукта распределять по всей длине. Эта маска отлично питает волосяные луковицы и делает ваши волосы блестящими и шелковистыми. Сметана отлично стимулирует рост волос и помогает сделать пряди более объемными. Маску можно легко и быстро смыть с помощью обычного шампуня для ежедневного ухода.
2. Маска для обладательниц жирных волос. Сметана прекрасно увлажняет пряди, но также нормализует работу сальных желез. Именно поэтому маски с использованием этого продукта помогут в уходе за жирными волосами. В аптеке купите засушенную календулу и заварите ее в неметаллической емкости. Дайте настояться часа полтора и добавьте половину стакана сметаны и сок четверти лимона. Все ингредиенты перемешайте до образования однородной массы и вотрите в кожу головы. Косметологи не рекомендуют делать такую маску чаще 3-х раз в месяц, ведь этого вполне достаточно для ухода за жирной кожей головы. Через несколько процедур вы заметите, что голова уже не так быстро становится грязной, а волосы стали легкими и рассыпчатыми.
3. Маска для укрепления поврежденных волос. Если вы часто окрашиваете волосы и применяете различные приборы для укладки прядей в прическу, то вам просто не обойтись без грамотного ухода и восстановления. Для лечения поврежденных волос вам отлично подойдет простая домашняя сметана и любое растительное масло. Вы можете купить касторовое, репейное или оливковое масло на ваше усмотрение. Возьмите стакан сметаны средней жирности и добавьте две столовые ложки масла. Ингредиенты перемешайте до образования однородной массы и нанесите на всю длину волос. Маску оставьте на 30-50 минут и смойте теплой водой с шампунем.
Как вы видите, уход на основе домашней сметаны достаточно простой и не требует больших затрат. Если вы хотите восстановить поврежденные волосы, сделать морщины менее заметными или просто улучшить цвет кожи лица, то купите сметану и уже завтра начните эффективный уход.
— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»