чем полезна игра в бадминтон
БАДМИНТОН: польза для здоровья, противопоказания, правила игры.
Бадминтон как вид спорта не сильно распространен в нашей стране и секции по этому виду спорта встречаются не часто. А вот как игра для активного отдыха бадминтон очень популярен, ведь правила игры просты, особой экипировки не требуется – нужны две специальные ракетки и валанчик, которые, к слову сказать, стоят совсем недорого, большую команду собирать тоже не нужно, ведь в эту игру играют вдвоем. Найти место для игры тоже не составит труда, подойдет любая ровная площадка. Эту игру за счет своей простоты любят и взрослые и дети. Но бадминтон не только прост и интересен, но и очень полезен для здоровья.
Правила игры в бадминтон:
Бадминтон (как вид спорта) – спортивная игра, проходящая на специальной прямоугольной площадке, разделенной сеткой. В игре участвуют два или четыре (играют попарно) игрока, которые перекидывают через сетку волан, отбивая его специальными ракетками. У мужчин игра идет до 15 очков, у женщин до 10.
Бадминтон, как активный вид отдыха (его еще называют «пляжным» бадминтоном) не требует строгого выполнения правил. Чаще всего люди играют без сетки, просто перекидывая друг другу воланчик, и не ведут счет. Темп игры зависит от возраста и физического состояния игроков.
Польза бадминтона:
Противопоказания бадминтона:
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата или других серьезных заболеваниях внутренних органов и систем, перед началом занятий бадминтоном необходимо проконсультироваться с врачом.
Играйте в бадминтон с удовольствием и будьте здоровы!
Бадминтон: польза для здоровья
Бадминтон — один из самых популярных видов спорта. По данным Nielsen Sports, бадминтон насчитывает более 300 млн активных игроков по всему миру. Им занимаются как мужчины, так и женщины, вне зависимости от возраста и уровня мастерства.
Преимущества занятий бадминтоном очень разнообразны, особенно по части здоровья и социальных навыков.
Мы уже рассказывали о пользе бадминтона в статье «25 причин играть в бадминтон».
Информация приведена из исследовательских документов.
Следующие исследования также доказывают некоторые преимущества бадминтона для здоровья.
Journal of Sports Sciences Влияние бадминтона на показатели здоровья нетренированных женщин
Полученные данные свидетельствуют о том, что бадминтон следует рассматривать как стратегию укрепления здоровья для нетренированных женщин, которые в настоящее время не соблюдают нормы физической активности.
Исследование показало, что реакции сердечных сокращений и лактата в крови во время выполнения смэша, удара с полулета, высокой подачи и имитационных движений были высокими и не имели между собой отличий.
Также было выявлено, что распространенные в бадминтоне удары вызывают сильное сердечно-сосудистое и метаболическое напряжение у игроков. Повторное выполнение этих ударов во время тренировки может развить как аэробные, так и анаэробные способности.
Бадминтон — для здоровья и избавления от лишнего веса
Эта, на первый взгляд, детская забава оказывается весьма древним способом поддержания здоровья и долголетия. Итак, бадминтон для здоровья и похудения — как это работает. Но сначала немного истории…
Мало кто знает, что бадминтон еще и одна из самых древних игр на земле. Какова же история его возникновения?
В Лондоне есть музей этой игры, в котором хранятся китайские манускрипты, относящиеся к 1122 году до нашей эры. Они открывают нам тайны игры «ди-дзяу-ци». Во времена правления династии Чу три-четыре куриных пера скрепляли ободком и с таким воланом забавлялись деревянными ракетками. Но не только вездесущие китайцы знали толк в этой игре.
«В Индии обнаружены наскальные изображения, которым две тысячи лет. На них сцены игры, напоминающей современный бадминтон. Шесть веков назад игра — прототип бадминтона была известна и в Японии. Жители этой страны использовали весьма оригинальный мяч: брали крупную спелую вишню, вставляли в нее пять-шесть гусиных перьев, затем засушивали на солнце — и „снаряд“ для ударов деревянными ракетками был готов. „ Ойбане “ — так называлась эта игра, что в переводе значит „летающее перо“. В „мяч с перьями“ играли в Малайзии, во Вьетнаме, в Индонезии, в странах Африки. Нет сомнения, что уже в эпоху Возрождения об этой игре знали и в Европе. Таковы основные этапы истории возникновения бадминтона».
В знаменитом романе Франсуа Рабле «Гаргантюа и Пантагрюэль» великий писатель отмечает, что из козьих и овечьих жил делают нити не только для сшивания ран, но и для струн ракеток, которыми перебрасывают волан. Герой романа Гаргантюа страстно любит эту игру, горячо переживая малейший промах.
А вот яркая страница в чем разница» rel=dofollow»>страница уже не литературной истории развития бадминтона — в 1650 году королева Швеции Кристина для игры в «перьевой мяч» строит корт недалеко от «Рояля Палас», или Королевского дворца в Стокгольме. Там она играет со своими придворными и гостями из других стран. Корт до сих пор существует в столице Швеции, правда, сейчас принадлежит церкви.
Игра получила популярность и в окрестностях Лондона. А ее центром стало местечко Бадминтон, отсюда и название увлекательной забавы. Еще в 1860 году Исаак Спратт издал книгу «Бадминтон-Батлдор — новая игра» (хотя какая она новая?), где были кратко описаны ее первые правила.
В то время бадминтон, как и все новые виды спорта, считался исключительно игрой аристократов. На Туманном Альбионе бадминтон и вовсе стали называть королевской игрой — самыми страстными ее приверженцами были именно королевские особы.
«Когда в чопорной Англии был создан специальный бадминтонный клуб со своими правилами и уставом, мужчинам, членам клуба, строго предписывалось выступать в наимоднейших костюмах: черных сюртуках, высоких сапогах на каблуках и в цилиндрах. Правила бадминтона, если говорить кратко, были строгими, к нарушителям применялись жесткие санкции, вплоть до исключения из клуба. Вот пример: игрок на минуту снял цилиндр, чтобы вытереть пот — и распрощался с членством в клубе. Эта история произошла в клубе герцога Бофорта — мужчина не выдержал жары, но ведь это недостойно джентльмена».
Несмотря на царившие тогда патриархальные нравы, к бадминтону допускались и женщины — правила для них были не менее строги: короткие одеяния исключались, играть предписывалось в длинных юбках и широких цветных шляпках, что отнюдь не способствовало ловкости.
Именно из старой доброй Англии этот вид спорта начал победное шествие по всему миру. Число поклонников бадминтона на островах с каждым годом росло, и играли в него на площадках разных размеров. Появление в 1887 году первых универсальных правил стало первым шагом на пути завоевания мира.
В связи с растущей популярностью нового вида спорта началось промышленное производство воланов. Первый патент на их изготовление получила в 1898 году в Англии Энн Джексон, и тогда же был проведен первый официальный турнир. Позже, 4 апреля 1899 года в Лондоне состоялся первый чемпионат Англии.
В дальнейшем чемпионаты стали очень популярными. Количество клубов с 1901 по 1911 год возросло в десятки раз — бадминтон распространился по всей Англии и шагнул далеко за ее пределы. Хотя это было скорее «второе издание» древней игры уже с универсальными правилами на английский манер.
В России также знали эту игру под оригинальным названием «леток», а слову «ракетка» часто предпочитали термины «лапта», «лапа». Один такой предмет сохранился в Загорском музее игрушек: это старинная деревянная ракетка XVIII века, в сравнении с современными — более округлая и уступающая им по размеру.
Что же касается дальнейшей истории развития бадминтона, нынешний год отмечен «полукруглым» юбилеем: 5 июля 1934 года была учреждена Международная федерация бадминтона (IBF), куда вошло девять стран: Англия, Голландия, Дания, Ирландия, Канада, Новая Зеландия, Шотландия, Франция и Уэльс. Первым президентом федерации стал Джордж Томас, известный бадминтонист и теннисист.
К началу XX века IBF насчитывает 154 страны с пяти континентов. В 2006 году IBF переименована в WBF — Всемирную федерацию бадминтона, что соответствует реалиям сегодняшнего дня.
Все знают о знаменитом Уимблдонском турнире теннисистов. Такие же соревнования проводят в Уимблдоне бадминтонисты.
2019 год для истории развития бадминтона ознаменован и еще одним знаменательным юбилеем — полвека тому назад, в 1969 году в городе Вёрбурге, предместье Гааги, состоялся первый юношеский чемпионат Европы, а спустя шесть лет в этих состязаниях впервые приняла участие советская юношеская сборная.
Как видим, история развития бадминтона являет собой множество интересных фактов, идущих из глубин веков, ведь это один из древнейших видов спорта. И, видимо, далеко не случайно люди так увлекались им. Что же их привлекало? Видимо, подспудно они понимали: бадминтон полезен для здоровья.
Современные исследования подтверждают эту догадку наших предков. Бадминтон для здоровья и похудения — уникальный вид спорта, который подвластен всем. Эту игру за счет простоты любят и взрослые, и дети. Здесь нет запредельных физических нагрузок, они оказывают благоприятное воздействие практически на весь организм. Бадминтон — это, как правило, активный отдых на свежем воздухе.
«Особой экипировки не требуется — нужны две специальные ракетки и волан, которые, к слову сказать, стоят совсем недорого, — рассказывает социальный работник, организатор спортивных мероприятий с пожилыми людьми Ирина Понамарева. — И большую команду собирать не надо, ведь в эту игру играют вдвоем. Найти место для игры тоже не составит труда. Это любая ровная площадка».
Правила игры даже в спортивный бадминтон очень кратки.
Игра проходит на специальной прямоугольной площадке, разделенной сеткой. Участвуют два или четыре (играют попарно) игрока, которые перекидывают через сетку волан, отбивая его специальными ракетками. У мужчин игра идет до 15 очков, у женщин до 10. Существуют и определенные правила подачи в бадминтоне.
Бадминтон, как активный вид отдыха (его еще называют пляжным бадминтоном), не требует строгого выполнения правил. Чаще всего люди играют без сетки, просто перекидывая друг другу воланчик, и не ведут счет. Темп игры зависит от возраста и физического состояния игроков.
«Бадминтон — очень подвижная и интенсивная игра, можно даже сказать, азартная игра, — говорит его многолетняя поклонница Светлана Мягких. — Скорость обмена ударами высока, поэтому нужно быстро двигаться, а это развивает и укрепляет все группы мышц».
Мнение Светланы разделяет и кандидат биологических наук, исследующий различные физкультурные практики Степан Иноземцев. Вот его выводы о пользе бадминтона для здоровья по различным векторам.
25 причин играть в бадминтон
Кто не знает, что такое бадминтон? На данный момент бадминтон является одной из самых популярных игр в мире. За последние десятилетия бадминтон прошел непростой путь от простого развлечения до профессионального вида спорта.
Благодаря росту своей популярности, в 1992 году бадминтон был включен в программу летних Олимпийских игр и остается в ней по сей день. Ежегодно по бадминтону проводятся крупные турниры, c миллионными призовыми, где профессиональные игроки соревнуются между собой.
Что же помогло этому, как может показаться, простому виду спорта привлечь к себе внимание огромной аудитории? Давайте рассмотрим 25 причин начать заниматься бадминтоном.
Держит мышцы в тонусе
Улучшение координации и скорости принятия решений
Бадминтон — очень динамичная игра, способная улучшить рефлексы игрока и повысить скорость его реакций. Ведь чтобы следить за воланом и принимать моментальные решения во время игры, нужно быть быстрым и ловким. В повседневной жизни, в работе, учебе и других видах спорта подобные навыки будут не лишними. Именно по этой причине бадминтон попал в программу подготовки космонавтов NASA и российских космонавтов. Постоянное и невероятно быстрое изменения вектора и скорости снаряда, в котором бадминтону нет равных, развивает крайне высокую скорость принятия решений, что может спасти жизни в критической ситуации.
Замечено: те, кто играет в бадминтон, обычно хорошо водят автомобиль и чувствуют габариты. Бадминтон одна из немногих 3d игр, где активно используются все три измерения пространства и нужно тонко чувствовать габариты площадки, себя и волана относительно нее.
Укрепление суставов
Поскольку бадминтон является подвижной игрой, он способствует смазыванию суставов, предотвращая развитие артрита, остеопороза и других подобных заболеваний. Однако стоит отметить, что если у вас изначально слабые суставы, вам лучше играть в обычный бадминтон, а не профессиональный — с резкими стартами и прыжками. Ну и конечно, тренируйтесь в меру, проблемы с суставами присущи как раз проф. игрокам.
Укрепление костей
Регулярно играя в бадминтон, вы защищаете себя от возможных будущих переломов и прочих проблем с костями. Конечно, это не значит, что проблемы стопроцентно исключены, но игра в бадминтон действительно способствует укреплению костей, зубов и ногтей, помогая аккумулировать кальций — их основной строительный материал.
Укрепление сосудов
Игра в бадминтон повышает эластичность сосудов, что полезно для кровообращения. Такое воздействие на сосудистый тонус снизит риск возникновения варикозного расширения вен, атеросклероза или гипертонии.
Похудение
Усиление иммунитета
Доказано, что регулярная умеренная физическая активность повышает защитные силы организма, то есть иммунитет. Игра в бадминтон не является исключением и способствует профилактике вирусных заболеваний.
Укрепление нервной системы
Регулярные тренировки по бадминтону являются хорошей профилактикой болезней, связанных с нервной системой. Дело в том, что мелкие движения пальцев в бадминтоне требуют со стороны нервной системы большей координации, чем простые силовые движения. Зачастую игру в бадминтон сравнивают с игрой на скрипке по сложности и тонкости управления ракеткой. Поэтому играя в бадминтон и развивая мелкую моторику вы убережете себя от Альцгеймера в старости! =)
Оздоровление сердца
Как и любая кардионагрузка, бадминтон способен укрепить сердечные мышцы и увеличить приток крови к сердцу. Кроме того, он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, что является профилактикой инсультов и инфарктов.
Работа основывается на исследовании 80 306 людей старше 30 лет проводившимся в 1994 по 2008 год в Англии и Шотландии.
«Важно не только как часто и как интенсивно вы занимаетесь спортом, но и то каким спортом вы занимаетесь»
Укрепление дыхательной системы
Регулярные занятия бадминтоном положительно действуют на респираторные мышцы, а также на функции легких. Поначалу могут возникать одышки, но с опытом организм приспосабливается к тренировкам, а дыхательная система постепенно укрепляется. Лично меня игра в бадминтон в силу своих достаточно сильных анаэробных нагрузок в немалой степени мотивировала бросить курить.
Нормализация обмена веществ
Являясь анаэробной нагрузкой, бадминтон положительно влияет на эффективность использования организмом питательных веществ, то есть на метаболизм. Нормализация обмена веществ, в свою очередь, позволит вам поддерживать свое тело в форме и улучшить состояние кожи, ногтей, волос.
Очищение от токсинов
Благодаря сильному потоотделению, происходит избавление организма от токсинов, после чего вы почувствуете легкость и свободу в своем теле.
Улучшение интеллекта и памяти
Влияние на коммуникативные способности
Улучшение настроения
Лекарство от бессонницы
Бадминтон способен не только улучшить настроение, но и обеспечить вам здоровый и крепкий сон. Конечно, если вы не перетренируетесь на ночь глядя.. тогда вполне возможно вам понадобится успокоительное и есть риск что ваш сосед по кровати получит во сне ракеткой по голове! =)
Улучшение зрения
Окулисты рекомендуют людям с ухудшающимся зрением заниматься бадминтоном. В процессе игры вы внимательно следите за движением перемещающегося на различном расстоянии от вас волана, что является хорошей тренировкой для ваших глаз. Сейчас в 21 веке, когда проблемы со зрением есть практически у всех детей, это более чем актуально.
Улучшение пищеварению
Поскольку бадминтон требует интенсивных движений, он ускоряет процесс пищеварения и улучшает аппетит.
Профилактика диабета
Так как игра в бадминтон связана с большой физической активностью, она снижает уровень сахара в крови и его производство в печени. Порой физические нагрузки могут снизить заболеваемость диабетом даже лучше, чем лекарства.
Профилактика и лечение гипертонии
Повышение артериального давления накладывает немало ограничений на повседневную жизнь человека, но бадминтон как раз таки может стать для гипертоника эффективным лекарством. Игра в бадминтон понижает давление и противодействует привыканию вашего организма к лекарственным препаратам от гипертонии. Но помните, что во время тренировки лучше отслеживать свой пульс и давление, чтобы не нанести себе вред.
Универсальность
Бадминтоном можно заниматься практически на любой площадке — на улице или в закрытом помещении. Вам достаточно лишь двух ракеток, воланчика и небольшого пространства для игры. А поскольку на одном теннистом корте можно разместить целых пять бадминтонных площадок, этот вид спорта является еще и относительно недорогим.
Доступность
Бадминтон отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Это один из немногих видов спорта, где мужчины играют бок о бок с женщинами в смешанном разряде (миксте). Также этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте — как детям, так и пожилым людям. По бадминтону регулярно проводятся ветеранские соревнования, где есть категории до 75+!
Легкость изучения
Элементарные правила игры в бадминтон позволяют сосредоточиться не на их изучении, а на самой игре и получении удовольствия от нее. Однако за легкостью правил скрывается поистенне бесконечное пространство для совершенствования собственных навыков и техники. Это один из самых техничных видов спорта с множеством резличных приемов, ударов, тактик и стратегий.
Тренировка характера
Интересное хобби
В конце концов, бадминтон — это крайне увлекательная игра и хороший способ времяпрепровождения. Он является одним из наименее травматичных видов спорта, так как практически исключает физический контакт, и точно подойдет вам, если вы как раз находитесь в поисках нового увлекательного хобби!
Ну а те, кто уже открыл для себя бадминтон, делитесь своими плюсами игры в бадминтон!
Ну и немного от меня!
Ощущение полета
Никогда не сдавайся
Особую радость ценителям бадминтона приносят казалось бы безнадежные воланы. Собственно для настоящего любителя таких воланов просто нет и он сражается до последнего вздоха! Держите это у себя в голове и с самого начала пытайтесь отбить все воланы, что послал вам соперник! Не бойтесь отбивать в падении, это совсем не больно, зато вы получите одобрение зрителей и уважение противника и главное ощущение полета (см. предыдущий пункт)! Берите пример с HANS Kristian Vittinghus!
Почувствуй себя Джедаем!
Благодаря росту своей популярности, в 1992 году бадминтон был включен в программу летних Олимпийских игр и остается в ней по сей день. Ежегодно по бадминтону проводятся крупные турниры, c миллионными призовыми, где профессиональные игроки соревнуются между собой.
Чем полезен бадминтон, где можно научиться играть в бадминтон, как начать заниматься спортивным бадминтоном?
Практически каждый хотя бы раз играл в бадминтон: в школе, с друзьями на даче или на пикнике. Но не все знают, что это официальный вид спорта, и с 1992 года он признан олимпийским. Спортивный бадминтон отличается от того, в который привыкли играть многие, — он сложный, техничный и требует определённой координации.
Мы поговорили с мастером спорта России по бадминтону, вице-президентом Федерации бадминтона Санкт-Петербурга и руководителем Бадминтонного Клуба Норд Марией Александровой, узнали, чем полезен бадминтон, где и как можно им заниматься, с чего вообще стоит начинать, а наш корреспондент поучаствовала в своей первой тренировке.
Чем полезен бадминтон?
Бадминтон — достаточно сложный вид спорта, он требует слаженной работы всего организма. Нужно чётко координировать действия своего тела, быстро реагировать на изменения на корте и перестраиваться. Зато этот спорт помогает человеку развиваться и физически, и ментально. Он даже включён в официальную программу для подготовки космонавтов. Так в чём именно его польза?
Увеличивает объём лёгких
Происходит это при ежедневных тренировках. Увеличение объёма лёгких снижает риски различных заболеваний дыхательной системы, в том числе астмы.
Фото: Павел Сухоруков, «Чепмионат»
Снижает уровень «плохого» холестерина
Бадминтон повышает уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности) и снижает уровень «плохого». Последний уменьшает размер кровеносных сосудов, что может стать причиной сердечных заболеваний. Именно поэтому снижение этого показателя помогает поддерживать здоровье сердца.
Британский фонд по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями отмечает, что регулярная игра в бадминтон укрепляет сердечную мышцу и снижает риск закупорки кровеносных сосудов, предотвращая развитие ишемической болезни сердца.
Помогает поддерживать фигуру
Как любая физическая активность, бадминтон помогает оставаться в форме. Он не только способствует снижению веса, но и укрепляет мышечный каркас. Разнообразные движения, наклоны, пробежки и прыжки во время игры помогают прокачать практически все группы мышц.
Кроме того, департамент общественного здравоохранения и клинической медицины Университета Умео в Швеции провёл исследование и выяснил, что этот вид спорта привходит к увеличению костной массы у подростков-спортсменов. Следовательно, потенциально снижает последующую её потерю и предотвращает развитие заболеваний. Также умеренная игра поможет развить подвижность суставов и укрепить их.
Снижает риск слабоумия и депрессии
Как активный вид спорта, бадминтон оказывает благотворное влияние на психическое здоровье человека. В отчёте Британского правительства за 2011 год говорится, что ежедневные физические упражнения могут снизить риск депрессии или слабоумия на 20-30%.
В бадминтон можно играть и одному, воспринимая его как тренировку для мозга. Кроме того, так вы можете выплеснуть эмоции и дать выход накопившейся энергии. Но в классическом понимании это всё же парная игра со здоровой конкуренцией. Такая социальная вовлечённость приводит к снижению уровня стресса и одиночества.
Сокращает риск диабета
Согласно исследованию, проведённому в Швеции в 2005 году, у активных людей вероятность развития диабета второго типа снижается на 30-50%.
Фото: Павел Сухоруков, «Чемпионат»
Улучшает зрение
Полезен бадминтон и для зрения, так как во время игры приходится следить за воланом, а это очень хорошая гимнастика для глаз.
Этот вид спорта тренирует мышцы глаз, которые отвечают за фокусировку и зрение. У регулярно играющих в бадминтон детей не ухудшается зрение, даже если родители имеют наследственную предрасположенность к близорукости или дальнозоркости. Волан, во время игры в бадминтон то приближается к глазу, то удаляется от него, что хорошо тренирует глазодвигательный аппарат.
Увеличивает продолжительность жизни
Несколько организаций подтверждают, что умеренная игра в бадминтон может продлить жизнь. А недавнее международное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало: те, кто занимается ракеточным спортом, как правило, живут дольше бегунов.
Где можно начать заниматься бадминтоном?
В последние годы бадминтон становится всё популярнее: в городах по всей стране появляются новые клубы и даже целые сообщества. И найти место для занятий не составит труда.
Фото: Павел Сухоруков, «Чемпионат»
Бадминтонный клуб Норд в Санкт-Петербурге — место, где собираются не только любители, но и профессионалы. В 2021 году БК Норд выиграл в специальной номинации от «Чемпионат.com» в конкурсе «Ты в игре». Появился он в 2017 году, когда Мария Александрова, основательница и руководитель клуба, решила оставить работу в международной корпорации, рискнуть и вернуться к любимой игре.
Начало далось непросто. Первое время к нам ходили буквально 1-2 человека, и это казалось совершенно безнадёжным занятием. Сейчас зал, в котором мы начинали, же практически полностью загружен, работают не четыре площадки, а восемь. В прошлом году мы открыли ещё три в разных районах города, и стало понятно, что это — всерьёз и надолго.
В Норде все тренеры — профессиональные спортсмены в прошлом, кандидаты в мастера спорта и мастера спорта, победители и призёры Чемпионата России и международных турниров. А формат тренировки каждый может подобрать себе по душе. Занятия бывают:
Для начала будет достаточно трёх тренировок в неделю, из которых две — индивидуальные на отработку техники и ударов и одна — игровая, чтобы освоить комбинации в игре и почувствовать азарт борьбы.
Как проходит тренировка?
Если вы не знаете, с чего начать и вообще стоит ли, ответ один — попробовать точно стоит. Необязательно сразу с головой уходить в тренировочный процесс, для начала сходите на пробное занятие. Это поможет вам понять, что из себя представляет спортивный бадминтон, и выяснить, подходит ли он вам. Первое занятие может немало удивить — меня уж точно удивило. Проводил его Александр Николаенко, мастер спорта международного класса по бадминтону, многократный Чемпион России, победитель и призёр международных соревнований, участник Олимпийских игр в Лондоне.
Фото: Павел Сухоруков, «Чемпионат»
Как и любая тренировка, бадминтонная началась с разминки. Важно хорошо разогреть мышцы, чтобы сократить риск травм. Затем тренер объяснил, что вообще представляет из себя площадка для бадминтона. Она чем-то напоминает теннисный корт, но по размеру значительно меньше и поделена на три зоны: передняя линия подачи (у сетки), задняя линия подачи при парной игре и за ней задняя линия подачи при одиночной. Также центральная линия делит площадку на правую и левую зоны подачи.
Затем настала очередь приёма на дальней линии. Мне, привыкшей к приёму снизу, как в волейболе, было не так легко переключиться. Дело в том, что в бадминтоне всегда нужно стремиться принять волан ракеткой сверху: так у вас больше возможностей скорректировать его движение и направить в нужную зону на стороне противника. Конечно, в первый раз целью было хотя бы отбить волан. Хотя и не сразу, но получилось.
Фото: Павел Сухоруков, «Чемпионат»
В своих способностях пришлось усомниться, когда дело дошло до работы у сетки. Нужно было делать выпады, при этом координировать движения ног и рук, помнить о правильной постановке локтя, не забывать расслаблять кисть и не выбрасывать вперёд плечо. Думать обо всём и сразу удавалось с трудом. К тому моменту, как тренер перешёл к работе в центре площадки, я уже сомневалась, что дойду до конца тренировки.
Собираясь утром, я никак не могла подумать, насколько интенсивной зарядкой станет занятие по бадминтону. От привычного мне «дачно-развлекательного» варианта отличалось кардинально.
Бадминтон требует не только координации и высокой техничности, но и хорошей физической подготовки. Помимо тренировок на корте профессиональные игроки регулярно занимаются в тренажёрном зале и бассейне. И точно не пренебрегают растяжкой после.
Спортивный бадминтон, может, и отличается от привычной многим упрощённой версии, но точно стоит того, чтобы дать ему шанс. Он станет отличным вариантом и для регулярных тренировок, и для семейных выходных, и даже для необычного свидания. Начать играть можно в любом возрасте, не бойтесь попробовать!