чем полезен тайский бокс
Влияние тайского бокса на организм человека
Тайский бокс на родине считается, буквально, лекарством от всех болезней: его практикуют в исправительных учреждениях для коррекции поведения заключенных, борьбе с лишним весом, а также при лечении зависимых состояний в специализированных клиниках.
В основе подобной практики лежит способность организма отвечать выработкой повышенного количества эндорфинов во время интенсивных и стрессовых нагрузок.
Эндорфины по-другому называют гормонами радости, они синтезируются в гипофизе в ответ на психоэмоциональные воздействия и стрессовые нагрузки. Их нехватка влечет за собой развитие депрессий, тревожности и других нервных расстройств. Люди со стабильно высоким уровнем эндорфинов отличаются уравновешенным оптимистичным характером и отсутствием агрессивного поведения.
Эндорфины нужны человеку для противодействия стрессам: они снижают болевую чувствительность, повышают выносливость, защищают психику, а в больших количествах вызывают чувство эйфории и блаженства. Именно из-за удовольствия, ощущения спокойствия, защищенности, которые возникают как следствие действия эндорфинов, многие и «подсаживаются» на спорт.
Естественная выработка эндорфинов и дофамина, происходящая после интенсивных физических нагрузок, особенно сопряженных с риском (выработкой адреналина) помогает в терапии тревожных состояний и агрессии, к тому же она ускоряет выздоровление от наркологической, игровой, пищевой и алкогольной зависимости.
Регулярные занятия любым спортом тренируют дисциплину, приучают к субординации и уважению своих партнеров, тренеров и других людей, с кем ты контактируешь на тренировках.
Мы разобрались, что муай тай укрепляет психику, но он также благотворно воздействует и на тело. Это очень сбалансированное единоборство, которое поддерживает в тонусе весь опорно-двигательный аппарат, избавляет подростков и молодых людей и от проблем с позвоночником (сколиозы, кифозы и т.д.), улучшает обменные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, связки, мышцы. В муай тай требуется координировать движения рук и ног, удерживать равновесие, развивать скорость и быстроту реакции, и естественно тренировки по боксу эти качества так или иначе развивают.
К тому же, в сравнении с классическим боксом, где идет основная ударная нагрузка на корпус, шею и голову, в муай тай задействовано все тело, ударная нагрузка распределяется более равномерно, соответственно меньше травмируются какие-то отдельные его части. Таким образом несмотря на то что тайский бокс очень жесткий вид спорта, он сравнительно безопасен в плане травматизма во время тренировочного процесса.
Тайский бокс, конечно же, помогает сбросить вес, не только за счет безболезненного отказа от сладкой и калорийной пищи, которая является универсальным и самым доступным источником эндорфинов, но и конечно же из-за высоких энергетических потерь во время тренингов. В отличие от бега или силовых тренировок, позволяющих добиться сходного результата для фигуры, муай тай меньше утомляет эмоционально за счет разнообразия упражнений, азарта, духа соперничества.
Это лучший спорт для тех, кому скучно заниматься однообразным фитнесом. Если фитнес интересен и захватывает, то больше шансов, что человек, стремящийся похудеть, не забросит тренировки и добьется своей цели. По этой же причине тайский бокс для детей просто идеальный вариант: им не скучно, они легко обучаются не только правильно выполнять требуемые движения, но и контролировать свои эмоции, а также беспрекословно слушаться тренера и старших товарищей.
Резюмируя все вышенаписанное, можно с уверенностью сказать, что нам есть, чему поучиться у жизнерадостных тайцев, ведь их бокс способен поправить не только физическое здоровье, но и эмоциональное!
Как тайский бокс влияет на организм человека?
Долгое время тайский бокс рассматривался только как вид единоборства, владение которым поможет постоять за себя и научиться драться. Безусловно, это основные цели и аспекты муай тай, но нельзя не отметить того, что он благотворно влияет на организм человека. Популяризация здорового образа жизни, отмечаемая в последнее десятилетие, побуждает многих людей осваивать техники тайского бокса именно потому, что он помогает развить свои физические навыки, укрепляет тело и дух.
Муай тай доступен всем, кто не имеет медицинских противопоказаний, запрещающих занятия активными видами спорта.
Тайский бокс позволяет:
Все это достигается за счет интенсивных тренировок и значительных физических нагрузок. Занятия проводятся в постоянном движении. Они включают кардиотренировки (прыжки на скакалке, бег, улучшающие работу сердца) и силовые нагрузки. В отличие от многих других видов спорта, тайский бокс воздействует на все группы мышц. Посещая тренировки несколько лет легко можно приобрести красивый рельеф мышц и развить свою силу.
Ярким примером служит история преобразования Аджая Малхана, который начав тренировки в 2009-м году, достиг поразительных успехов, похудев со 129 до 72 килограмм и удерживая достигнутый результат в течение пяти лет. В 2014-м году он решился на эксперимент, набрав 15 килограмм и сбросив их всего за десять недель, вернув свою прежнюю форму.
Новая философия, в том числе и философия тела, выбранная Аджаем помогла ему кардинальным образом изменить свою жизнь. История трансформации Малхана служит вдохновляющим примером для тысяч людей. Она доказывает, что каждый человек способен раскрыть свой потенциал в любом возрасте.
Кроме укрепления тела и развития физических навыков тайский бокс способствует укреплению психики, позволяет контролировать и направлять в нужное русло свою агрессию, выплеснуть излишки энергии на тренировке в зале. К тому же регулярное посещение занятий приучает к дисциплине, уважению к партнерам, соблюдению субординации, дает чувство принадлежности к социальной группе, позволяет расширить круг знакомых, найти новые интересы.
Тайский бокс — плюсы и минусы занятий
В тайском боксе (муай-тай) используются руки и ноги. Любой человек, имеющий здоровое тело, сможет освоить технику. Обучение помогает в самообороне. Любая нагрузка улучшает физическую и духовную силу. Главная особенность тайского бокса — отсутствие запретов. Можно использовать любые части тела, в том числе, локти и колени. Из-за такой техники, единоборство получило другое название — боевое искусство восьми конечностей.
Особенности тайского бокса
Техника разделяется на 2 разновидности: твердый (муай-лак) и щегольской (муай-киеу) бой. Первый тип характеризуется следующими особенностями:
Особое значение имеет ближний бой. Сейчас, муай-лак не популярен, так как техника требует зрелищности и индивидуальной тактики. Твердый бой является простым обменом ударами между соперниками.
Муай-киеу строится на использовании финтов и уклонов. Преобладает быстрое движение, боковые и круговые атаки. Все удары в щегольском бою отнимают много времени. Независимо от стиля, в каждую атаку вкладывается максимум внутренней энергии.
Использование всех частей тела, придает бою реалистичность. Особенно ценятся удары ногами. В тайском боксе, они используются чаще, чем в других техниках. Они доведены до совершенства.
Муай-тай имеет кодекс чести. Если боец оскорбил противника, у него отнимают баллы. Некоторые правила имеют исторические источники. Запрещено стопой ударять соперника по голове. Ноги считаются недостойной частью тела, поэтому данное поведение является серьезным оскорблением.
Почему стоит заниматься тайским боксом?
Недостатки тайского бокса
Стоит ли заниматься тайским боксом?
Данная техника боя подходит парням и девушкам. Стиль развивает физические и внутренние способности. Человек получает крепкое тело, стойкость и развитый интеллект.
Это хорошая альтернатива стандартному фитнесу, когда человек просто наращивает мышцы, которые не несут пользы, кроме рельефного тела. Муай-тай имеет свою историю и философию. Бойцы придерживаются правил, которые не позволяют оскорблять соперника.
Тайский бокс: нужен ли он девочкам? И если да, то зачем?
Лена Логинова и ее подруга попробовали этот неженский вид спорта — и, потирая заживающие синяки, делятся впечатлениями.
Желание выпустить пар, кажется, наличествует у меня перманентно-) Иначе как объяснить мою любовь к контактным видам спорта и единоборствам: бокс, кикбоксинг, дзюдо — все это было испробовано и получило свой лайк. Кроме того, заниматься с человеком значительно интереснее, чем с тренажером: в первом случае у тебя непредсказуемый соперник, во втором — «железный конь» и собственная сила воли.
Поэтому приглашение попробовать еще один вид боевых искусств я восприняла с восторгом. Взяла с собой подругу, чтобы было кого бить не скучно, и отправилась в спортзал при спа-центре Five.Spa — посмотреть, что за зверь такой — тайский бокс.
Тайский бокс мне представлялся примерно вот так:
Иными словами, ты в набедренной повязке под аккомпанемент гортанных криков тренера бьешь кого-то ногами. А этот кто-то лежит на плетеной циновке и просит пощады. Да, у меня богатая фантазия-)
На деле же никаких плетеных циновок в Five.Spa не оказалось — только небольшой и абсолютно пустой тренажерный зал с закутком для тайского бокса. В связи с таким раскладом и набедренная повязка, и гортанные крики казались несколько не к месту-)
Кстати, о тренере — вот он. Алексей Фурсов — хозяин и основатель клуба тайского бокса «Квадрат».
Тайскому боксу он обучался в «Институте муай тай» в Бангкоке и получил международный диплом инструктора муай тай (он же тайский бокс). Видимо, из Таиланда Алексей привез и невозмутимость: никакая лень и воспаление хитрости не помогут тебе откосить от правильного выполнения упражнения, новобранец.
Тренер внес свою лепту в спровоцированный видом зала разрыв шаблона. По словам Алексея, основное отличие тайского бокса от бокса и кикбоксинга — применимость в реальной жизни. «Даже после одного занятия ты уже получаешь какой-то навык, который можешь использовать в темном переулке. После бокса такого нет. (Ого! Лично я была уверена, что бокс очень полезен в плане самозащиты). Для муай тай не нужны боксерские перчатки или специальная обувь — только ты и твое тело. Собственно, тайский бокс — это удары ногами и локтями, которые мы отрабатываем и которые потом можно применить в драке (мы с подругой выглядим как люди, которые часто дерутся?:))», — сообщил нам тренер в начале занятия. Охотно верю, что для Алексея путешествия по темным дворам — не проблема: его бицепсы способны отпугнуть любого хулигана-)
Что касается темы, интересующей всех девушек — похудения, — тайский бокс вполне способен помочь в нелегком деле потери килограммов. По словам Алексея, самый выдающийся достигнутый с помощью муай тай результат — минус 10 килограммов за месяц. Но достигнут он был бывшей профессиональной спортсменкой, поэтому простым смертным стоит закатать губу и рассчитывать на 3-4 килограмма. Ну и прийти в форму и подкачать мышцы в тайском боксе — более чем реально.
Занятия проходят в группах по 3-4 человека, но при желании можно заниматься и индивидуально. На мой взгляд, такой маленький размер группы оптимален: тренер на протяжении занятия уделяет достаточно времени каждому. Хотя во время тренировки очень хочется, чтобы группа была большая и, пока тренер занимается кем-то другим, можно было отдохнуть-))
Начинается тренировка с небольшой аэробной нагрузки, например, ходьбы по дорожке или велотренажера.
После этого переходим к разминке: пресс, отжимания, планка — стандартные упражнения в достаточно быстром темпе.
Почему-то все удары Алексей демонстрировал именно на мне-) На фото он показывает, как могут пробить вашу защиту, если опустить кулаки ниже подбородка
Эффектное завершение нашей тренировки — комбинация из двух ударов ногой и двух ударов локтем. После этого мы с Кристиной и тренером кланяемся друг другу — восточная традиция — и покидаем зал.
Тренер — с высоко поднятой головой, подопечные — еле дыша.
Что я могу сказать по итогам этого мероприятия? Пожалуй, первый раз в жизни могу сказать, что контактный вид спорта мне не подошел. Тайский бокс оказался для меня, пережившей кикбоксинг и бокс, слишком брутальным: очень заметно, что он имеет утилитарную цель самообороны, а мне хочется чего-то поизящнее.
Если же отбросить вкусовщину, тренировка — отличная и явно полезная. Алексей Фурсов сделает бойца даже из мертвого (которым я и была к концу занятия:)). На следующий день мышцы доказали полезность тренировки: подъем с кровати требовал заметных усилий. И да, на коленках была обнаружена пара синяков.
Так что искренне советую тайский бокс всем жаждущим избавиться от стресса людям и тем, кому нужно придти в физическую форму.
Подруге, кстати, тренировка понравилась больше, чем мне: «Я успела немного приложить руку к боевым искусствам — два года занималась карате. Но даже при таком раскладе это пробное занятие показалось мне нелегким. За час тренер согнал с меня семь потов и 400 грамм. И я довольна. Это отличная терапия для тела и духа. Ну а синяки пройдут».
1 тренировка — 2 700 р.;
6 тренировок — срок действия 30 дней — 15 000 р.;
12 тренировок — срок действия 60 дней — 27 600 р.;
24 тренировки — срок действия 120 дней — 50 400 р.
Мини-группы (до 4 чел.) :
1 тренировка — 3 600 р.;
6 тренировок — срок действия 30 дней — 20 500 р.;
12 тренировок — срок действия 60 дней — 39 000 р.;
24 тренировки — срок действия 120 дней — 74 500 р.
* в стоимость входит пользование раздевалками, термальной зоной, комнатой отдыха.
Еще о клубе «Квадрат» можно почитать здесь.
6 причин заняться Тайским боксом
Древнее боевое искусство Муай Тай (Тайский бокс) известно своей невероятной мощью, зрелищностью и простотой. Это не только вид спорта, но и целая философия со своими традициями, законами и кодексом чести.
Второе имя Муай Тай ‐ «Искусство восьми конечностей», так как в поединке используется симфония ударов кистями, локтями, ступнями и коленями на короткой и дальней дистанциях.
Сейчас Муай Тай является одним из самых известных и практикуемых боевых искусств среди “любителей” в мире, поскольку это тренировка всего тела, которая развивает энергию и силу, а также укрепляет сердечно‐сосудистую систему.
Основу единоборства составляет ударная техника. Удары наносятся на всех уровнях: в голову и по корпусу. Есть и захваты ‐ бой на короткой дистанции. Но, как ни парадоксально, — этот вид спорта менее травмоопасен, чем бокс, так как в боксе как минимум 70% ударов во время боя направлено в голову, а в муай‐тай удары распределены по всему телу.
Муай Тай, на мой взгляд, лучшее в мире боевое искусство. Ниже я привожу 6 причин, почему среди всех единоборств следует выбрать Муай Тай:
1. Идеальной тренировка всего тела
Вращательные движения во время наступательных атак, Клинчинг, Оборонительные движения и удары ‐ это все помогает ученикам Муай Тай повысить подвижность, развить физические качества (скорость, координацию, силу, гибкость и выносливость), вместе с тем укрепляется опорно‐двигательный аппарат. Это делает Муай Тай не просто идеальным боевым искусством, но и очень эффективной формой упражнений.
2. Разнообразие техник
Среди всех единоборств Муай Тай, пожалуй, один из самых совершенных видов боевых искусств. Он предлагает самый широкий спектр приемов: вы можете наносить удары локтем; пинки коленом; использовать клинчи, как для атак, так и для защиты от них.
3. Отлично подходит для самообороны
Даже прогулки по ночам могут быть опасными, а знание боевого искусства, приобретенные рефлексы, опыт поединка помогут вам защитить себя и близких. Муай Тай наиболее эффективен в уличной драке. Поэтому‐то приемы Муай Тай используются в обучении технике самообороны. К тому же, боевые навыки можно освоить за очень короткое время – простота приемов Муай Тай позволяет применять их на улице уже через месяц интенсивного обучения.
4. Отлично подходит для фитнеса
Занятие в фитнес залах бывают монотонными, неинтересными, результат не сразу виден, поэтому большинство быстро бросают тренировки. В отличии от обычных фитнес занятий:
5. Простота и легкость обучения
Хотя в Муай Тай есть сотни различных приемов, это также боевое искусство известное своей простотой. Простота техник делает его доступным для любого возраста или уровня подготовки. Вот почему Муай Тай для всех: и мужчин, и женщин, и детей. Вам не нужно быть сверхгибким ‐ Вы работаете в своем собственном темпе. К тому же, занятия тайским боксом не требуют использования дорогой экипировки, что делает его доступным для «любого кошелька».
6. Сила духа
Как и каждый вид спорта, Муай Тай прививает дисциплинированность, выдержку, уверенность в себе, решительность, мужество не отступить и не сдаваться. Все эти качества нужны, чтобы преодолеть невзгоды жизни.