чем полезен спорт для мужчины
Самые полезные виды спорта для мужчин
Особенно высокому риску подвержены после 40 лет. Согласно AHA, всего 30 минут в день занятия спортом 5 дней в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Но какие упражнения лучше всего подходят для мужчин и их сердца?
Утренняя зарядка
Несомненно, упражнения на укрепление и гибкость мышц являются ключевыми для общего состояния здоровья. Например, утренняя зарядка. Начинайте её через 15 минут после пробуждения и занимайтесь 10-30 минут. Главное, зарядка не должна отнимать ваши силы: выбирайте тот набор упражнений, который был бы вам не в тягость — утром нужно набираться сил, а не отдавать их.
Анаэробные упражнения
Очень важны аэробные упражнения — тренировки низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Такие тренировки повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее в течение длительного периода и имеют ключевое значение для здоровья сердца. Аэробные упражнения также помогают сбрасывать или поддерживать вес и снижают кровяное давление. А это, в свою очередь, очищает артерии за счёт снижения уровня «плохого» холестерина и приводит к уменьшению образования бляшек в артериях.
Специалисты выделяют несколько полезных анаэробных упражнений для мужчин:
Прогулки пешком
Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое безопасно и доступно для всех людей с разным уровнем физической подготовки. Регулярная и быстрая прогулка снижает риск сердечного приступа и других хронических заболеваний.
Несмотря на то, что ходьба — это легкое занятие, все же перед началом важно разогреть мышцы. Прежде чем увеличивать темп, проведите первые пять минут медленно и с ровным дыханием. Идите так быстро и так далеко, чтобы для вас это было с комфортом.
Плавание
Плавание — это отличная тренировка для сердца и лёгких. Оно также тренирует ваше тело более эффективно использовать кислород, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений и дыхания в состоянии покоя.
Если вы решили ввести плавание в свой распорядок дня, начинайте каждое занятие с 5-10 минут медленного плавания, чтобы разогреться. Потом постепенно увеличивайте темп и количество кругов, которые вы проплываете. По мере повышения уровня вашей физической подготовки и личного комфорта можно добавлять другие стили плавания и увеличивать интенсивность тренировок.
В исследовании, в котором приняли участие более 40 000 мужчин, учёные сравнили уровень смертности среди пловцов, других спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни. Оказалось что смертность среди пловцов была почти на 10 процентов ниже чем у людей с малоподвижным образом жизни.
Езда на велосипеде
Если вы только начинаете кататься на велосипеде или давно не ездили на нём, то попробуйте сначала покататься на велотренажере в спортзале. Стационарный велосипед даёт те же преимущества для здоровья сердца, что и прогулка на велосипеде, но при вы можете в более безопасной среде развивать ваши навыки.
Игровой спорт
Такие спортивные игры как баскетбол, футбол, воллейбол, теннис обычно сочетают в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему, силовые упражнения и социальную активность. Такие спортивные занятия мужчины с большей вероятностью будут продолжать в пожилом возрасте.
Командные виды спорта позволяют мужчинам выкладываться на полную. А благодаря игровой конкурентности с товарищам по команде такие игры помогают снимать напряжение. Помимо этого бег вперед и назад по спортплощадке с короткими перерывами в активности — это естественная высокоинтенсивная интервальная тренировка. Интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий, способствуют росту мышечной массы и улучшают выносливость. А мужчины, которые занимаются активным игровым спортом на протяжении всей своей жизни, остаются более физически активными в преклонном возрасте, то есть от 70 до 80 лет, чем мужчины, которые посещают только тренажерный зал
Для того чтобы оставаться в форме дольше, нужно как можно раньше найти спортивное хобби, которое вам нравится. Это может увеличить ваши шансы на то, чтобы оставаться активным даже в пожилом возрасте.
Ударная тройка. Какие виды спорта полезны мужчинам
БЕГУ — ДА, ШТАНГЕ НЕТ
— Каким спортом надо заниматься, чтобы понизить риск простатита?
— Здоровый образ жизни — это всегда снижение рисков заболеваний, в том числе и предстательной железы. Что касается спорта, то он полезен. Просто некоторыми видами нужно заниматься ограниченно. Расположение предстательной железы — в малом тазу — несколько затрудняет кровообращение. Поэтому любые спортивные упражнения, которые позволяют улучшить его, будут полезны — они улучшают питание органа питательными веществами и кислородом, а также способствуют профилактике простатита.
— А какие конкретно виды спорта понижают риск?
— Ходьба, бег, активные игры, плавание. Но тоже с оговорками. Если это плавание, то оно должно быть не в холодной воде и без переохлаждений. К тому же не стоит долго находиться в мокрых плавках, потому что все эти нюансы способствуют риску воспалительного процесса.
Что точно мешает нормальной работе предстательной железы — это застой в малом тазу. То есть сидячий образ жизни и нерегулярная половая жизнь. Правда, у многих мужчин работа выстроена так, что они мало двигаются — сидят, например, в офисах и автомобильных пробках. Это не способствует нормальной работе предстательной железы. При таком образе жизни спорт необходим. Минимум — это пробежки, гимнастические упражнения, тренажеры, которые могут обеспечить нормальную работу малого таза.
— Есть какие-то виды спорта, от которых стоит воздержаться, чтобы не повысить шансы на простатит?
— Очень тяжелые тренировки на износ сказываются отрицательно. Например, тяжелая атлетика и вообще работа с большими весами нарушают отток крови от нижних конечностей и малого таза и в целом нарушают давление там. В этот список можно также включить длительные занятия велоспортом, потому что он постоянно провоцирует травмирование сосудов в области предстательной железы. Причем, велоспорт не только увеличивает риски возникновения воспаления предстательной железы, но также может влиять на работу эректильной функции.
ДА — И ЛЕТНИМ, И ЗИМНИМ ВИДАМ СПОРТА. ОНИ ПОЛЕЗНЫ
— Интересна статистика. Кто болеет чаще — обычные люди или профессиональные спортсмены?
— Вам нужно понимать, что обычных людей значительно больше, чем профессиональных спортсменов, поэтому вы задали риторический вопрос. В действительности же, у спортсменов свои профболезни, как у сварщика, строителя или пилота.
А болезням предстательной железы все же больше подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. И это сегодня самая большая опасность, потому что мы видим общий тренд к снижению физической активности, что приводит к росту застойных процессов и заболеваний в организме, в том числе, и простатита, конечно.
— Правда ли, что чаще заболевают те, кто занимаются зимними видами спорта? И как им избежать угрозы?
— Спасибо за хороший вопрос. Но ответить честно на него мало кто сможет, потому что такая статистика не ведется. Подчеркну, что есть общие риски, которые зависят от вида нагрузки. Все-таки бег — весенне-летне-осенний вид спорта, но опаснее, к примеру, горные лыжи, потому что они несут большую вероятность получить травму на крутом спуске. И мы же понимаем, что они опаснее, не потому что холодно, а потому что, занимаясь горными лыжами, риск получить перелом гораздо выше, чем если бы вы просто бегали.
В то же время сравним хоккей и футбол: очевидно, что игра с мячом более травмоопасна, потому что у хоккеистов больше защищающей экипировки, хотя вид спорта зимний. В общем, профессиональный спорт обладает большим количеством рисков. Говоря о любителях, зимние виды спорта не будут отличаться от летних, если правильно подбирать одежду, нагрузки и подходить к ним с умом.
— Помогают ли занятия спортом, если ты уже заболел?
— Конечно. Очевидно, что особенная программа нагрузок в рамках терапии пойдет на пользу. Да что говорить. Даже ходьба, бег или активные игры улучшают ситуацию.
Однако стоит понимать, что во время обострения какого-то заболевания любые физические заболевания не принесут пользы, потому что орган в этом моменте сильно страдает. В таких случаях рекомендуется покой. Тут, как в случае с рукой: если ты ее сломал, то нет никакого смысла ее сразу начинать разрабатывать, нужно оставить ее в покое и дать ей срастись.
КАКИЕ МЕДИКАМЕНТЫ ПРИНЕСУТ ПОЛЬЗУ
— Что еще, кроме спорта, может помочь мужчинам избежать простатита или справиться с ним?
— Мы как урологи всегда рекомендуем нашим пациентам что-то помимо спорта и питания. Если мы говорим о хроническом процессе, то нам надо влиять на продолжительность периода без обострения какими-то медикаментозными средствами.
— Какие конкретно препараты способны оказывать такое влияние?
— Например, «Витапрост». Он является иммуномодулирующим и противовоспалительным препаратом. К тому же улучшает кровообращение. Еще раз повторюсь, что простата находится в таком месте, что на нее очень сложно повлиять извне, тут нам могут помочь именно медикаментозные препараты. «Витапрост» еще хорош тем, что усиливает метаболизм тканей предстательной железы, уменьшает отек в малом тазу и интенсивно влияет на воспалительный процесс.
«Витапрост» — достаточно распространенный способ лечения и профилактики. Отрадно, что это российская разработка. В общем, это хорошие и проверенные препараты, которые помогают при абактериальном (хроническом) или бактериальном (остром) простатите, а также лечении аденомы предстательной железы. В этом препарате есть пептиды, которые помогают справляться с болезнями.
Ударные тройки бывают не только в хоккее, но и в обычной жизни. Это «ударная тройка» Витапрост — линейка препаратов для лечения простатита и аденомы простаты.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. 18+
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Топ-5 самых полезных видов спорта для мужского здоровья
Бег поможет сжечь или, как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф либо избавиться от лишних килограммов. Работают и качаются не только ноги, как можно сначала подумать, но и плечи, руки. Ведь правильные движения руками во время бега важны не меньше. Укрепляется сердечно-сосудистая система, что поможет с возрастом. Развивается выносливость и увеличивается объем легких.
Также пробежка способна укрепить и восстановить систему кровообращения, в особенности это касается малого таза. Идет и укрепление тазового дна, ягодиц и бедер — все это улучшает кровоток и благотворно влияет на мужскую силу.
Практически каждый мужчина мечтает обзавестись рельефным торсом и подкачанными мышцами, развить свою выносливость и скорость движений. Тренировки по кроссфиту — превосходное решение для стремящихся достичь подобных целей. Это целый комплекс постоянно сменяющих друг друга упражнений, которые выполняются на очень высокой скорости. По сути, это полная программа физической подготовки. Интенсивные упражнения влияют на все группы мышц: в итоге будут и бицепсы, и трицепсы, и кубики на животе. Подобные занятия разгоняют обмен веществ и укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Футбол и баскетбол
Не зря это больше мужские виды спорта. Конечно, и женщины отлично забивают голы и забрасывают мячи в корзины, но максимальную пользу они приносят именно мужчинам. Во-первых, увеличение объема легких за счет изнурительных тренировок. Развитие скорости, выносливости — соответственно, формирование мышечной массы. Кроме того, ученые из университета Готенбурга (Швеция) пришли к выводу, что у мужчин, которые играют в футбол или баскетбол, костная масса становилась плотнее. Ученые сделали это заключение, измерив костную массу более чем 800 мужчин в возрасте 18-20 лет и изучив их образ жизни.
Прыжки, ускорения и внезапные остановки, характерные для этих видов спорта, повышают нагрузку на кости, тем самым стимулируя формирование новой костной ткани. Высокая плотность костной ткани, считают ученые, защищает от развития остеопороза. Ну, и, конечно, командный дух и адреналин важны не меньше.
Этот вид спорта полезен как для женщин, так и для мужчин. Помимо активной тренировки мышц, занятия плаванием оздоравливают сердце и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействованы все группы мышц, а глубокое дыхание способствует ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Конечно, идет тренировка легких. И помимо вышеперечисленных положительных аспектов, есть один немаловажный для мужчин — плаванье нормализует работу половых органов.
Какие виды тренировок полезны для мужского здоровья
Спорт не только дает здоровье, физическую силу, красоту. Он еще и способствует более длительной и счастливой половой жизни. У мужчин качество секса напрямую зависит от уровня тестостерона. Этот мужской гормон влияет на стойкость и продолжительность эрекции, скорость восстановления после произведенного полового акта для осуществления следующего, яркость оргазма и способность оставаться сексуально активным до очень солидного возраста.
Эрекция в цифрах
Тестостерон в мужском организме синтезируют надпочечники и яички. Процесс его «производства» контролируют гипофиз и гипоталамус. У мальчика синтез половых гормонов начинается буквально с самого рождения. В крови деток до года присутствует около 0,5 нмоль/литр тестостерона.
«Тестостероновый пик» приходится на 16—20 лет. В это время в крови юношей бушует порядка 38,5 нмоль/литр этого гормона. Такая концентрация приводит к гиперсексуальности — способности заниматься сексом по нескольку раз в день чуть ли не ежедневно. Эрекция в этом возрасте мощная, устойчивая и, как шутят сами мужчины, «постоянная».
К сожалению, ни один гормональный пик не может длиться вечно. Приблизительно с 35 лет выработка половых гормонов планомерно «затухает». С каждым годом в организме мужчины производится на 1—2% меньше тестостерона. К 50 годам у разных джентльменов его остается около 9—28 нмоль/литр.
Спорт для повышения потенции
Врачи не зря постоянно советуют мужчинам вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Это — прямой путь к сохранению сексуальной молодости на долгие годы. Нагрузка на мышцы стимулирует выработку тестостерона и усиливает кровообращение, что гарантирует полноценное наполнение пещеристого тела пениса и способность часто осуществлять половые акты.
Лучшими для мужского организма врачи и тренеры считают виды спорта, в которых принимают участие мышцы таза, брюшного пресса и бедер. Это значит, что мужчине нужно много бегать, прыгать, приседать. Не стоит также забывать про гармоничное развитие всего тела.
В список лучших для мужской потенции видов спорта попали бег, ходьба на лыжах, бокс, восточные единоборства, силовые тренировки в зале. Относительно бодибилдинга важно помнить: препараты со стероидами, которые принимают для наращивания мышечной массы, угнетают «натуральное» производство тестостерона в мужском организме. Со временем это приводит к половому бессилию.
Тому, кто любит тренировки со штангой и другими отягощениями, важно не переусердствовать. Если заниматься слишком часто и интенсивно, организм воспримет физические нагрузки как стресс. В результате повысится производство гормона стресса кортизола, а он пагубно влияет на сердце. Чтобы быть всегда в форме (в том числе и сексуальной), достаточно 2—3 тренировок в неделю.
Как спорт влияет на мужскую потенцию
В статье расскажем, как спорт влияет на потенцию. Вы узнаете, что происходит с мужским организмом во время тренировок, какие виды физической активности полезны для улучшения половой функции, а какие, наоборот, приводят к ее ухудшению.
Спорт и потенция: враги или друзья?
Умеренная физическая активность не просто полезна, а необходима для поддержания здоровья и потенции. Каким образом спорт помогает улучшить сексуальную функцию:
Считается, что спорт повышает тестостерон, а чем больше тестостерона, тем выше либидо. Нехватка этого гормона вызывает импотенцию и изменения тела по женскому типу. Однако врачи заявляют, что занятия спортом не влияют на постоянный уровень тестостерона в крови. После тренировки он вернется на прежний уровень. Примеры таких мнений мы привели ниже.
Есть и другие мнения. В качестве примера приведем выдержку из ответа врача с этого же сайта:
У здоровых подтянутых мужчин уровень тестостерона в крови нормальный, занятия спортом на него существенного влияния не окажут. Эффект повышения будет заметен у лиц с излишними жировыми отложениями, дряблой мускулатурой, малоактивным образом жизни. Тестостерона станет больше за счет уменьшения объема поглощающего его жира, а также мягкой стимуляции работы яичек и надпочечников. Потенция также улучшится.
Когда спорт ухудшает потенцию
Спорт снизит потенцию в двух случаях: при неграмотном подходе и употреблении допинга. Для укрепления здоровья заниматься нужно без фанатизма. Тренировки должны давать заряд энергии, а не упадок сил из-за переутомления.
Какие виды спорта полезны для потенции
Мужчины незаслуженно игнорируют статические упражнения, а они также дают нагрузку на мышцы и усиливают циркуляцию крови. Повышению либидо способствует йога, дыхательная гимнастика цигун, калланетика, пилатес.
Кардио: бег, лыжи, скакалка, коньки, спортивная ходьба
Положительное влияние на потенцию оказывают кардиотренировки. Американский фитнес-эксперт Joe LoGalbo разработал программу Anabolic Running, которая направлена на повышение уровня тестостерона и гормона роста. Тренировки представляют собой комбинацию спринта и HIIT – высокоинтенсивного кардио.
Пример тренировки для любого кардиотренажера, в том числе домашнего, в котором предусмотрено 10 уровней скорости:
Для начинающих: 20 секунд спринта на максимальной скорости, 2 минуты отдыха в спокойном режиме. Повторить в 4 подхода. Достаточно четырех тренировок в неделю.
Для среднего уровня: 30 секунд спринт, 3 минуты отдыха. Выполнять по 8 повторов 2 раза в неделю. Продвинутые выполняют по 10 повторов.
В течение 2-3 часов после такой тренировки можно выполнять силовые упражнения. В данный интервал они будут наиболее эффективны для повышения уровня тестостерона и потенции.
Обычный монотонный бег на длинные дистанции, в том числе на коньках или лыжах, утомляет, «сжигает» мышцы и повышает кортизол. Для потенции плюс только один – уменьшение жировой прослойки. Хотя и по этому поводу уже много научных опровержений, подробнее в видео:
Силовые упражнения
Мужчины с крепким мышечным каркасом редко жалуются на плохую потенцию, поскольку в их крови всегда адекватный уровень тестостерона. В ходе тренировки мускульные волокна повреждаются, для организма это стресс. В ответ он дает команду высвобождать ресурсы для восстановления, в числе которых и связанный с глобулинами тестостерон.
Сами мышцы также могут синтезировать этот гормон, но при условии наличия предшественника, например, андростенедиона. Многие атлеты принимают добавки не с самим тестостероном, а с прогормонами: 19-андростенедион, 5-андростенедион. Чтобы прогормон активно работал, необходимо прокачивать мышцы до ощущения жжения. Его вызывает молочная кислота. Чем ее больше, тем активнее ферменты, преобразующие прогормон в тестостерон.
Для повышения потенции нужно прорабатывать крупные мышечные группы при помощи базовых упражнений:
Плавание
Плавание является оптимальным видом спорта для улучшения потенции:
Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю по 40 минут. Нужно стремиться проплыть 1 км. Обязательна предварительная разминка и растяжка.
Единоборства
Борьба, различные техники восточных единоборств развивают мышечную силу и координацию движений. В ходе тренировок активно задействуется тазовая область. Именно на нее приходится львиная доля напряжения при выполнении базовых стоек. Во время выполнения половые органы интенсивно омываются кровью, укрепляется тазовая мускулатура.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля изолированно прорабатывают мышцы тазового дна. Они являются хорошим дополнением к классическим тренировкам, но не заменяют их. Регулярное выполнение помогает улучшить эрекцию и избежать застойного простатита.
Игровые виды спорта
Футбол, волейбол, баскетбол – это интервальная кардионагрузка. Тренировки 2-3 раза в неделю хорошо снимают стресс, помогают сбросить вес, укрепить мышцы. Во время занятий командными видами спорта мужчина получает порцию адреналина. Он активизирует мыслительный процесс, стимулирует распад жиров, усиливает мышечные сокращения.
Виды спорта, опасные для мужского здоровья
Опасными для потенции считаются те виды спорта, которые предполагают длительное давление на паховую область.
Центр тяжести на велосипедном седле приходится на область между мошонкой и анусом – прямо на предстательную железу. Давление нарушает кровообращение, а толчки провоцируют микротравмы органа. Данные факторы повышают риск развития простатита и хронических тазовых болей.
Велосипедные прогулки при определенных условиях могут быть не только безопасными, но и полезными для потенции.
Выемка позволяет сохранить нормальный кровоток
Как тренироваться с пользой для потенции
Правила тренировок для повышения потенции:
Основной показатель полноценного восстановления организма после тренировки – желание идти на следующую.
Противопоказания и ограничения для занятий спортом
Чтобы спорт не навредил потенции и здоровью в целом, при выборе вида физической активности следует учитывать противопоказания:
При наличии хронических заболеваний, а также после травм или оперативных вмешательств виды физической активности рекомендуется согласовывать с врачом.
Выводы
Я врач-дерматовенеролог, косметолог. На сайте Urologexp.ru я вычитываю статьи, проверяю факты и достоверность медицинской информации. Окончила в 2011 году Челябинскую государственную медицинскую академию; ординатура по специальности «Дерматовенерология» (кафедра Кожных и венерических болезней Южно-Уральского государственного медицинского университета). Член Южноуральского Общества дерматовенерологов и косметологов. Опыт работы по специальности 7 лет.
5 comments
Сведение-разведение ног до жжения – лучшее упражнение. Так кровь прокачивает, что каждую жилку чувствуешь.
Главное не сильно убиваться, иначе кроме дивана никуда не потянет.
Питание играет ключевую роль. Новички садятся на белок, потом ползают по залу как сонные мухи. Боятся медленных углеводов, а в них вся энергия, и для потенции в том числе.
А я как начал в 26 в качалку ходить, так член стоять почти перестал. Как перестаю – все нормально.
Глеб, переутомляешься. Организм так и не привык к нагрузкам, адаптируется к стрессу.