чем полезен гребной тренажер
Преимущества гребной тренировки
Согласно исследованиям ученых, гребля является одним из трех видов спорта (наряду с плаванием и лыжными гонками), которые наиболее полно и гармонично тренируют все тело человека. Это касается всех мышечных групп и систем организма – сердечной-сосудистой, кровеносной, дыхательной, нервной.
Благодаря тому, что во время гребной тренировки работает максимальное количество мышц (по разным оценкам от 80 до 95% от всех мышц человека), улучшается кровообращение и обмен веществ, лучше усваивается кислород и быстрее утилизируется углекислый газ и молочная кислота.
Гребля для похудения
Гребные тренировки сжигают большое количество калорий, поэтому являются отличным способом избавиться от лишнего веса
Калорий во время гребли сжигается гораздо больше, чем при других видах активности. Результаты исследований, конечно, разнятся, но едины в главном – гребля сжигает очень много, от 800 до 1000 ккал в час. При этом не требуется особой спортивной подготовки или сверхусилий. Грубо говоря, потратив минут 30 на греблю вы сожжете столько же, сколько при часовом беге или работе на велотренажере. Именно поэтому гребные тренажеры очень популярны в программах похудения.
Гребля и силовая подготовка
Гребля – это самый простой способ получить сильное и гармонично развитое тело
Отличие гребного тренажера от остальных в том, что он является аэробно силовым тренажером и включает в работу самые крупные мышечные группы, равномерно давая нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей. Занимаясь на гребном тренажёре, можно значительно увеличить силовые показатели, а также улучшить силовую выносливость и эффективность сердечно сосудистой и дыхательной систем.
Гребля для женщин
Гребля поможет женщине исправить недостатки тела и сделать его стройным и привлекательным
Гребля ни в коем случае не может увеличить размеры мышц у женщин. Даже объемные силовые тренировки со штангой этого сделать не в состоянии без применения гормональных препаратов. Гребля же только сделает женщину стройнее, мышцы более упругими, а тело в целом подтянутым. Поэтому, не беспокойтесь, милые дамы, ваши плечи, ноги и ягодицы будут красивыми и женственными.
Гребля и безопасность
Суставы во время гребли не испытывают неестественной и излишней нагрузки
Другое неоспоримое преимущество гребли, выгодно отличающее ее от других видов спорта – это безопасность и отсутствие травматичности. Исходное положение гребца и его движения исключают сложную биомеханику и естественны для суставов. Гребля, как и плавание, рекомендуется спортивными врачами пациентам с такими заболеваниями как артроз или остеохондроз и широко применяется в реабилитации.
К примеру, отличие гребли от бега в том, что во время гребли отсутствует ударная нагрузка на суставы. Это преимущество гребли очень широко используется в реабилитации и тренировке людей с проблемными коленями и позвоночником.
Заключение
Чтобы получить все преимущества гребли в условиях дома или зала необходим качественный гребной тренажер. Мы рекомендуем гребные тренажеры на водном сопротивлении производства First Degree Fitness по следующим причинам:
— водное сопротивление и конструкция тренажеров максимально имитируют настоящую греблю в лодке и дает все ее преимущества занимающемуся;
— возможность регулировки нагрузки позволяет сделать тренировку максимально эффективной и бесконечно разнообразной, эта функция на водных тренажерах доступна только на моделях First Degree Fitness;
— самая высокая гарантия на рынке (до 10 лет) говорит сама за себя, настолько компания уверена в качестве, при этом тренажеры не нуждаются в дополнительном обслуживании и позволяют заниматься спортсменам весом до 150 кг и без ограничений по интенсивности использования;
— компания не бросает своих клиентов после покупки и регулярно проводит мастер-классы о том, как максимально эффективно использовать тренажер, обучает правильной технике гребли.
Забудьте о том, что гребля – это сложно! Абсолютно любой спортивный навык (даже бег) требует правильной техники выполнения движений, а гребля нисколько не сложнее всех остальных. Запишитесь на мастер-класс и поймете, как это просто.
Гребля эффективна для проработки тела, поскольку заставляет работать мышцы рук и ног, получить V-силуэт, добиться рельефа плеч и предплечий. Чтобы получить пользу от этого занятия, необязательно искать водоем и приобретать необходимое снаряжение. Достаточно научиться правильно использовать аналоги в условиях тренажерного зала или дома. Например, гребной тренажер. Рассказываем об особенностях тренировок и нюансах использования устройства.
Какие мышцы прокачивает тренажер
Важно. Занятия не рекомендованы людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением, спиной (грыжа, радикулит).
Техника занятий на гребном тренажере
Занятия состоят из нескольких этапов, что позволяет занимающемуся задействовать все части тела. Для сравнения: во время бега на дорожке работает в основном нижняя часть тела, хотя нужно сказать, что затем все равно нагрузка распределяется и имеет эффект для всего мышечного корсета.
Этап 1 – восстановительная фаза
На этом этапе основная задача тренирующегося – создать условия для подготовки тела к захвату. В это время оно не должно быть напряженным. В этом состоянии человек может перейти в положение согнутых коленей и прямых рук. Как это сделать: корпус впереди «на час» под углом не более 30 градусов. Так тело становится напряженным, движение начинается от бедра. Стопами нужно упереться в тренажер, добиваясь равномерного распределения нагрузки. Верхняя поверхность бедер должна прислоняться к корпусу.
Этап 2 – захват
Во время захвата вы должны прочувствовать:
Этап 3 – проталкивание лодки
Руки прямые, стопы устремлены в тренажер, отталкивание от платформы идет за счет квадрицепсев. Далее нужно отклонить корпус толчком «на 11 часов». Затем локти согнуть, подтянуть к телу – к нижним ребрам. Плечи в это время важно отводить плавно назад, без приподнимания. В этом случае активизируются мышцы тела от слабых до самых сильных: квадрицепсы, ягодичные, спина, а потом трицепсы, бицепсы, ромбовидные, латеральные и дельтовидные мышцы.
Этап 4 – завершение гребка
1. Отношение движения к отдыху – 1:2. Очень важно позволять телу отдыхать, плавно переходя от этапа к этапу.
2. Хват руки должен быть мягким и гибким. Это значит, что рукоятку нужно придерживать пальцами вместо сильного сжатия кисти руки.
Преимущества и недостатки гребного тренажера
О бонусах, которые занятия дают организму, мы уже говорили. Теперь о плюсах и минусах самого тренажера.
Преимущества:
Недостатки тренажера
Какой гребной тренажер лучше: правила выбора
Выбор гребного тренажера зависит от потребностей пользователя, принципа действия устройства, особенностей системы нагружения, наличия регулировки, программ и т.д.
Принцип действия
Гребной тренажер может быть механическим, магнитным и аэродинамическим. Механический стоит недорого благодаря простому принципу действия, лишен плавности движений. Зато является одним из самых популярных вариантов для дома. Магнитный тренажер, напротив, работает без шума и создает максимальную плавность движения. Благодаря наличию панели управления пользователь может регулировать уровень нагрузки. Воздушный работает благодаря аэродинамическому сопротивлению.
Система нагружения
Она влияет в том числе и на цену, комфорт во время занятия, уровень шума и тесно связана с принципом действия тренажера.
Датчики, компьютер.
Очень многие тренажеры измеряют длительность занятий, пульс, пройденное расстояние, частоту и количество гребков, а также потраченных калорий. Функциональность многих устройств расширена. Например, где-то можно составить программу тренировки, получать сигнал о чрезмерной нагрузке, сохранять историю результатов и так далее. Конечно, вместе с расширением функциональности растет стоимость устройства.
Достойная функциональность у гребного тренажера INFINITI R200 с удлиненным каркасом, аэродинамической системой нагрузки и эргономичным сиденьем. В комплектацию устройства включены 15 встроенных программ, 3 программы восстановления пульса, индивидуальные программы для 4 пользователей. Отдельно можно приобрести беспроводной нагрудный кардиодатчик, не ограничивающий свободу движений во время тренировки и отображающий данные на мониторе.
Удобство регулировки.
Проверяется и выбирается в случаях, когда на тренажере планируют заниматься несколько человек. Перед покупкой важно посмотреть, насколько удобны гребные рычаги, регулировка сиденья, упоры для ног. Если вы только начинаете тренировки, лучше выбирать устройства со ступенчатой регулировкой, чтобы упростить настройки нагрузок.
Габариты.
Важно для тех, кто покупает гребной тренажер для дома. Если в квартире / доме проблема с квадратными метрами, выбирайте складные конструкции.
Оборудование для аэробной тренировки – одно из самых эффективных для прокачивания всех мышц тела. Чтобы выбрать гребной тренажер для дома, важно понимать, что устройство должно соответствовать силам и уровню подготовки, а также не отступать от намеченной цели вести здоровый образ жизни и улучшать внешний вид.
Гребля на гребном тренажере (Rowing)
Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.
Какие мышцы работают?
Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.
В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.
При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:
Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.
Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.
Техника выполнения упражнений на гребном тренажере
Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.
Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:
Восстановительная фаза
На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.
Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.
Захват
Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:
В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:
Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.
Проталкивание лодки
Окончание гребка
Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:
Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:
Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:
Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:
Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека
Гребныетренажеры не всегда встретишь в обычныхфитнес-клубах. Но если уж вы нашли его– не проходите мимо. Включите занятияна гребном тренажере в свою программу.Он один может заменить становую тягу,приседания, подъемы для рук и плечевогопояса и все виды аэробных нагрузок.
Какиспользовать гребной тренажер правильно,техника гребли и программы тренировок– в материале «Советского спорта».
Гребнойтренажер. Что это такое
Гребнойтренажер – устройство, которое имитируетспортивную греблю. Гребные тренажерыбывают механические, гидравлические,магнитные или аэродинамические. Но,несмотря на множество видов, их сутьвсегда одинакова: вы сидите на скамье,подобной скамье гребца, и тянете рукоять(иногда две рукояти), которая заменяетвесло.
Гребнойтренажер. Какие мышцы работают
Гребля- это упражнение, которое заставляетработать одновременно мышцы всего тела.Посмотрите на фотографии профессиональныхгребцов. Эти люди имеют выдающиеся плечии руки, широкую мускулистую спину,сильные бедра, голени и ягодицы.
Некоторыеэксперты называют греблю симбиозомприседаний, становой тяги и тяги наблоках. Вы начинаете движение с мощногоразгибания ног в коленях – оно происходитза счет усилия бедер, голеней и ягодиц.Затем вы тянете весло, отклоняя назадкорпус: в работу вступают мышцы кора,пресс, спина, плечи и трицепсы.
Гребнойтренажер. Как он «убивает» лишний вес
За30 минут интенсивной работы на гребномтренажере вы сожжете в среднем около500 калорий. Это почти вдвое больше, чемрасход калорий при беге и езде навелосипеде.
Засчет циклической, растянутой по времениработы всех мышечных групп гребнойтренажер разгоняет ваш метаболизм допредела. Он улучшает ваше кровообращение,работу легких, тренирует сердечнуюмышцу и повышает выносливость.
Кромеэтого, занятия на гребном тренажере(при соблюдении правильной техники)практически безопасны для суставов,чем не может похвастать, например, бег.
Гребнойтренажер. Как грести – ВИДЕО
Движениеначинается с взрывного разгибания ног.Корпус и руки остаются в исходномположении, пока ноги не образуют,разгибаясь, угол чуть больше 90 градусовмежду голенью и бедром. С этого моментавы начинаете тянуть руками и спиной –отклоняя корпус на 10-15 градусов назади подводя рукоять под грудь.
Финальнаяфаза – вы выпрямляете сначала руки, итолько затем сгибаете колени, возвращаясьв исходное положение. Если колени согнутьпервыми, вам придется перебрасыватьчерез них тросик рукояти-весла.
Правильнонастройте платформу под своей стопой.Носок кроссовка должен слегка выходитьза пределы платформы. Если он будетвыходить слишком высоко или, напротив,окажется слишком низко – вы не сможетеэффективно оттолкнуться от платформыво время гребка.
Гребнойтренажер. Тренировки
Заниматьсяна гребном тренажере можно в дни силовыхтренировок – как в начале, так и в концетренинга. Гребному тренажеру можноотвести отдельный тренировочный день– увеличив время гребли до получаса иболее. Наконец, гребной тренажер идеальноподходит режиму круговых и интервальныхтренировок, где разные упражнениявыполняют одно за другим без перерываили с небольшими паузами.
Тренировка1
Гребитепо 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйтескорость гребли: делайте в среднем 23-24гребка в минуту, через каждые 3-4 минутыувеличивайте темп до 26 гребков – держитебыстрый темп минуту, а затем возвращайтеськ исходному. Последние две минут вподходе – максимальное ускорение:постарайтесь в это время выдержать темпбольше 26 гребков.
Отдыхайтемежду каждым подходом не менее 5 минут.
Тренировка2
Гребите1000 метров на скорость длинными гребками(отклоняя назад корпус). Затем сделайте50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30подтягиваний. Старайтесь уложиться вминимальное время и, по возможности, неотдыхайте между упражнениями.
Тренировка3
Гребите2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минутувеличивайте темп гребков: первые 5минут – 18-20 гребков в минуту (посамочувствию), вторые 5 минут – 20-22гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков.
Тренировка4
Гребитена скорость 500 метров, затем делайте жимлежа (на штанге вес собственного тела)– 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жимлежа 20 повторов. Затем гребля на 2000метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесьзакончить воркаут как можно быстрее.
Гребной тренажер: польза
Гребной тренажер в сочетании с правильным питанием помогает при похудении. Система имитации гребли устроена так, что при упражнениях активно работает практически все тело. Такой тренажер прекрасно адаптирован и под кардионагрузку. Выбрать нужный режим тренировок может и новичок, и спортсмен со стажем.
Как устроен гребной тренажер
Гребной тренажер полностью имитирует ручное управление на лодке. Устройство конструктивно состоит из рамы, сидения с двигательным механизмом, рычагов и педалей для ног. Сама технология выполнения упражнений выглядит следующим образом: человек принимает позу гребца, с усилием оттягивая на себя рычаг с тросом. Создается эффект сопротивления и имитация работы с веслами.
Гребные тренажеры подразделяются на 3 больших группы:
Польза гребного тренажера
Вред и противопоказания
При всех вышеописанных преимуществах, тренажер имеет и свои недостатки. Так, например, неправильная технология движений, нарушенный режим или хронические проблемы со здоровьем могут негативно повлиять на состояние организма. Итак, противопоказания:
Как правильно заниматься
Правильная технология тренировок выглядит следующим образом:
Гребной тренажер является замечательным помощником в процессе снижения веса, а также при наборе мышечной массы. Интенсивная тренировка на постоянной основе поможет восстановить здоровье, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Если у человека нет особых противопоказаний для занятий на данном тренажере, то он обязательно принесет пользу и подтянет физическую форму, о которой мечтает каждый спортсмен.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Гребной тренажер: польза и вред занятий для организма». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?