чем полезен экстракт зеленого чая
В чем польза и вред зеленого чая?
Польза зеленого чая была доказана еще в глубокой древности. Современные ученые подтверждают полезные свойства чая, но при этом говорят и о его вреде.
ПОЛЕЗНЫЙ СОСТАВ
Полезные качества зеленого чая объясняются содержанием в нем различных веществ. В составе чая насчитывается более 500(!) элементов (кальций, магний, фтор, фосфор и др.) и чуть ли не все группы витаминов. Также, зеленый чай приносит пользу благодаря таким компонентам как:
КОФЕИН – главный алкалоид зеленого чая, благодаря которому наш организм получает прилив сил т порцию бодрости. Но в зеленом чае кофеин в чистом виде не присутствует, здесь он называется теином. Теин действует мягче, чем чистый кофеин, он активизирует умственную и физическую деятельность человека, повышает его работоспособность, поднимает настроение.
МИНЕРАЛЫ в составе зеленого чая способствует нормальному функционированию всех систем организма. Поддержание правильного баланса минералов в организме – залог крепкого иммунитета, здоровья волос, ногтей, зубов и т.д.
С и Е. Всего одной чашки зеленого чая в день достаточно для того. чтобы обеспечить организм 10-40 миллиграммами антиоксидантов. Будучи сильным антиоксидантом, зеленый чай уменьшает вероятность возникновения раковых опухолей.
ТАК В ЧЕМ ЖЕ ПОЛЬЗА?
A В ЧЕМ ЖЕ ВРЕД?
Зеленый чай вреден людям, страдающим нервным истощением. Кофеин, который находиться в зеленом чае в немалом количестве, возбуждает нервную систему. В связи с этим, у людей, страдающих нервным истощением, может прослеживаться нарушение сна и беспричинный упадок сил.
Зеленый чай перед сном лучше вообще не пить, есть риск столкнуться с бессонницей. Не рекомендован зеленый чай и тем, кто страдает тахикардией, а также повышенной возбудимостью.
Вред зеленого чая могут почувствовать на себе люди, имеющие проблемы с давлением. Он зачастую понижает артериальное давление, поэтому в больших количествах пить его не стоит при гипотонии, а употребление зеленого чая при гипертонии в острой форме полностью противопоказано.
Если у вас наблюдается какое – либо хроническое заболевание, то зеленый чай следует пить с осторожностью, он может вызвать обострение заболевания и ухудшить самочувствие. Например, при язвенной болезни, употребление зеленого чая может привести к повышению кислотности желудочного сока.
При подагре зеленый чай лучше не пить совсем, так как он богат пуриновыми основаниями!
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Натощак пить зеленый чай вредно, так как он раздражает слизистую оболочку даже здорового желудка. А если выпить зеленый чай после употребления пищи, то он наоборот, способствует вашему пищеварению.
Зеленый чай гораздо полезнее, если пить его в течение дня, а не вечером или на ночь. Выпитый перед сном свежий зеленый чай, обладая тонизирующим действием, вместо ожидаемого отдыха и сладкого сна, преподнесет вам головную боль и усталость.
Не запивайте зеленым чаем таблетки и другие лекарственные препараты – он выведет из организма все химические вещества, тем самым снизит эффективность лекарственных препаратов.
Вред зеленого чая может таиться в его некачественных сортах. Постарайтесь найти настоящий, свежий зеленый чай, а не жалкое его подобие в дешевых чайных пакетиках.
И помните золотое правило: ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ. Это относиться и к зеленому чаю.
Храните чай в жестяных баночках с плотно прилегающей крышкой, а лучше – в деревянных коробочках. В бумажных пакетах зеленый чай хранить нельзя: они не плотно закрываются и пропускают влагу.
Экстракт зеленого чая для укрепления здоровья и сжигания жира
Начнем с самого главного:
Экстракт зеленого чая — это просто концентрат листьев зеленого чая с высоким содержанием антиоксидантов, называемых полифенолами.
Он обладает способностью ускорять сжигание жира и улучшает здоровье суставов, кишечника, кожи и сердца, а также уменьшает болезненность мышц после тренировки.
Для получения максимального эффекта, вам нужно принимать от 400 до 500 мг экстракта в день или выпивать ежедневно до 1,5 литров зеленого чая.
История зеленого чая началась в древнем Китае.
Вкус ему понравился, поэтому он рассказал знакомым о своем открытии.
Вскоре кто-то другой понял, что из листьев этого растения можно варить восхитительный напиток, и легенда гласит, что это произошло в 2737 году до нашей эры, во время правления императора Шэнь-нуна.
Так появился зеленый чай.
Вскоре он стал очень популярен и привлек внимание китайских травников, которые обнаружили, что Camellia sinensis также обладает множеством полезных для здоровья свойств.
А в наше время — это один из самых популярных напитков в мире, но насколько оправдана поднятая вокруг него шумиха?
Что такого особенного в этом растении, и в чем его польза? И для чего нужна биодобавка, которую из него производят?
Если вкратце, то экстракт зеленого чая действительно обладает целым рядом уникальных полезных свойств, но их часто преувеличивают недобросовестные маркетологи и альтернативные целители.
Что такое экстракт зеленого чая
Это просто концентрат чайных листьев, приготовленный в виде биодобавки.
На практике нет никакой разницы, пьете ли вы зеленый чай или употребляете его в форме экстракта.
Большинство полезных для здоровья свойств связаны с содержащимися в Camellia sinensis химическими веществами, называемыми полифенолами. Это молекулы, которые растения производят для защиты от радиации и различных болезнетворных микроорганизмов.
Большинство биодобавок дополнительно содержат небольшое количество кофеина, который, как считается, также способствует улучшению здоровья.
Существуют биодобавки и без кофеина, но с научной точки зрения о них известно меньше, поскольку большинство исследований проводилось на экстракте зеленого чая с кофеином.
Для чего люди употребляют экстракт зеленого чая?
Вот самые известные эффекты зеленого чая:
И что особенно важно, множество исследований доказало, что экстракт зеленого чая действительно обладает всеми этими свойствами.
На самом деле, он способен даже на большее.
Полезные свойства экстракта зеленого чая
Он изучается уже несколько десятилетий, и ученые узнали уже довольно много о его влиянии на организм.
Вот основные научно доказанные эффекты:
Сжигание жира
Одна из главных причин, по которой люди употребляют экстракт зеленого чая.
Начнем с хорошей новости — это правда, он действительно обладает способностью ускорять жиросжигание.
Но есть одна проблема: не совсем ясно, насколько выражен этот эффект.
Например, когда группа ученых из Университета Далхаузи просмотрела результаты всех доступных исследований экстракта зеленого чая, которые длились не менее 12 недель, и они обнаружили, что он вызывает потерю веса от 200 граммов до 4 килограммов за время испытания.
Другими словами, некоторые люди избавлялись от довольно большого количества жира, но были и такие, у которых результаты оказались совсем незначительные.
Почему такая большая разница?
Исследователи не совсем уверены, но они считают, что у разных людей реакция может быть выражена по-разному.
Вот краткое описание механизма действия зеленого чая:
Но у разных людей он по-разному воздействует на СОМТ. У одних этот эффект довольно выраженный, тогда как у других может быть совсем незначительным. А соответственно и сжигание жира.
От чего это зависит:
Например, люди азиатского происхождения обычно лучше реагируют на экстракт зеленого чая, чем европейцы, и, соответственно, теряют больше жира, принимая его в качестве биодобавки.
При употреблении более 300 мг кофеина в день начинает резко снижаться чувствительность организма к нему. По мере того, как ваше тело становится менее восприимчивым к кофеину, жиросжигающий эффект экстракта зеленого чая уменьшается все больше и больше.
И что мы получаем в результате?
С одной стороны, если у вас неподходящая генетика и вы регулярно потребляете много кофеина, то экстракт зеленого чая не поможет вам быстрее похудеть.
С другой стороны, если вам повезло с генетикой и вы регулярно потребляете умеренное количество кофеина, то эффект будет довольно выраженный.
Большинство людей, как правило, попадают в среднюю категорию, а это значит, что с помощью экстракта зеленого чая за период сушки (2-3 месяца) вы сможете сбросить на несколько килограммов жира больше, чем без него.
А чтобы сделать его максимально эффективным, не забудьте ограничить потребление кофеина до не более 300 мг в день.
Для жиросжигания также необходима правильная дозировка биодобавки, которая составляет 400-500 мг в день или примерно 1,5 литра зеленого чая ежедневно.
Поддержание веса тела
Правильное питание и регулярные физические упражнения, конечно же, играют ключевую роль, но исследования показывают, что экстракт зеленого чая тоже может в этом помочь.
Исследователи обнаружили, что люди, которые принимали экстракт зеленого чая после похудения, более успешно удерживали вес чем люди, которые этого не делали.
Другими словами, прием биодобавки помогал им поддерживать новую, более низкую массу тела после завершения диеты.
Уменьшение окислительного (оксидативного) стресса и воспаления
Окислительный стресс — это повреждение клеток организма, вызванное свободными радикалами.
В небольших количествах он необходим и даже полезен, потому что повреждения, наносимые свободными радикалами, помогают организму лучше адаптироваться к различным ситуациям в будущем, укрепляют его.
Проблемы возникают тогда, когда уровень окислительного стресса сохраняется очень высоким длительное время вследствие различных факторов, таких как психо-эмоциональное перенапряжение, перетренированность или хроническое недосыпание.
Если человек находится в таком состоянии достаточно долго, значительно возрастает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, различных неврологических патологий.
Одним из решений этой проблемы является прием антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы в организме и, таким образом, могут улучшить ваше здоровье и работоспособность.
Полифенолы в экстракте зеленого чая являются мощными антиоксидантами, и исследования показывают, что они могут значительно снижать маркеры окислительного стресса в организме человека.
Причем и у пожилых, и у молодых людей.
В Университете физического воспитания имени Йозефа Пилсудского в Варшаве провели такой эксперимент:
16 спортсменов-легкоатлетов разделили на две группы.
Через 8 недель в лабораторных условиях у всех участников измерили выработку энергии и взяли анализы крови во время высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Исследователи обнаружили, что у спортсменов, которые принимали экстракт зеленого чая, уровень окисления после физической нагрузки оказался значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.
Прием биодобавки не повышал работоспособность, но улучшал маркеры восстановления мышц. А когда мышцы лучше восстанавливаются, появляется возможность тренироваться более интенсивно. А это с течением времени приводит к улучшению результатов.
Улучшение здоровья суставов
Например, в эксперименте обнаружено, что он уменьшает воспаление в культуре клеток человека(в пробирке), а одно исследование на крысах доказало, что экстракт зеленого чая уменьшает симптомы артрита.
Исследователи из Ширазского университета доказали, что использование экстракта зеленого чая в дополнение к диклофенаку натрия (НПВС для лечения суставов) приводит к уменьшению суставных болей и улучшению подвижности.
Хотя это ни в коем случае не является идеальным доказательством, но все же указывает на то, что зеленый чай действительно может помочь уменьшить боль в суставах и улучшить их функцию.
Повышение иммунитета
В лабораторных условиях в пробирке доказано, что экстракт зеленого чая обладает способностью убивать бактерии и вирусы.
Намного важнее его непрямое воздействие на здоровье кишечника.
Например, одно исследование показало, что употребление всего двух чашек зеленого чая в день, снижает выработку химических соединений липополисахаридов, уровень которых всегда повышен при инфекциях и воспалениях. Зеленый чай также увеличивает производство жирных кислот с короткой цепью, которые поддерживают здоровье кишечника.
Вероятно это происходит благодаря тому, что EGCG и другие компоненты в кишечнике перерабатываются на другие молекулы, которые подавляют то, что мы называем «плохими» бактериями. В результате создаются идеальные условия для роста хороших дружественных бактерий. В следствии чего снижается риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний, многих инфекций и ожирения.
Зеленый чай отличается от большинства других антиоксидантов тем, что он способен уменьшать маркеры воспаления и одновременно стимулирует активность иммунных клеток. Одной из немногих других биодобавок, способных делать тоже самое, является спирулина. Как правило, антиоксиданты и противовоспалительные препараты подавляют активность иммунных клеток. Поэтому при их частом приеме снижается способность организма бороться с инфекциями. А экстракт зеленого чая сочетает в себе эти два полезных свойства.
Укрепление здоровья сердца
Существует множество убедительных доказательств того, что экстракт зеленого чая может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
На чем основывается этот механизм действия?
Одним из основных факторов появления болезней сердца является высокий уровень холестерина в крови. Холестерин — это похожее на воск вещество, которое присутствует во всех клетках человеческого тела. Он используется для выработки гормонов, витамина Д, активно участвует в переваривании пищи. Холестерин доставляется в клетки с помощью липопротеинов — это молекулы, которые состоят из жира и белков. Существует несколько разных типов липопротеинов, но основные из них называются липопротеидами высокой плотности (ЛПВП) и липопротеидами низкой плотности (ЛПНП).
ЛПНП часто называют «плохим» холестерином, потому что его высокий уровень часто приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. И «для здоровья сердца» обычно предлагают снизить количество продуктов, повышающих количество ЛПНП.
ЛПВП иногда называют «хорошим» холестерином и его высокий уровень обычно считается признаком хорошего здоровья сердца.
На самом деле все немного сложнее.
Ни один из видов холестерина не является ни плохим, ни хорошим. Но обычно рекомендуется, чтобы уровень ЛПНП был как можно ниже, а уровень ЛПВП, как можно выше.
Исследования показывают, что экстракт зеленого чая снижает уровень ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП. Также ученые выяснили, что при приеме биодобавки здоровые люди не ощутят никакого эффекта. Полезный эффект наблюдается только у людей, у которых уже высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП.
Кроме того, экстракт зеленого чая улучшает кровообращение и снижает артериальное давление. Скорее всего это связано с тем, что он повышает уровень оксида азота в крови. Оксид азота — это газ, который человеческий организм выделяет в кровь, для расслабления стенок сосудов. В результате улучшается кровообращение и снижается нагрузка на сердце. Как привило, многие оксиданты обладают способностью улучшать передачу оксида азота. Когда вы потребляете экстракт виноградных косточек или экстракт зеленого чая, которые содержат эти виды антиоксидантов, увеличивается выработка оксида азота и улучшается кровообращение.
Контроль сахара крови
Уровнем «сахара в крови» называют количество растворенной в крови глюкозы.
Когда уровень сахара крови поднимается слишком высоко, увеличивается риск развития сахарного диабета. А когда он падает слишком низко, могут появиться такие симптомы, как головная боль, слабость и обморок.
Уровень сахара в крови контролируется гормоном инсулином. Инсулин вырабатывается и выделяется в кровь поджелудочной железой, и его основная задача — доставлять глюкозу и другие питательные вещества в клетки организма, чтобы они не скапливались в кровяном русле.
Ваше тело большую часть времени справляется со всем этим легко и автоматически. А проблемы возникают тогда, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) поднимается до нездорового уровня, либо вы ведете малоподвижный образ жизни, либо не высыпаетесь.
И в этих ситуациях экстракт зеленого чая может помочь держать под контролем уровень глюкозы в крови и инсулина.
Это наглядно подтвердило исследование, проведенное группой ученых из Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии.
Они разделили 108 женщин среднего возраста на три группы:
Первая группа потребляла 800 мг экстракта зеленого чая в день.
Вторая группа — 400 мг.
Третья группа принимала плацебо.
Эксперимент продолжался два месяца, и на протяжении всего исследования ученые многократно брали анализы крови и мочи у участниц.
В группе плацебо отмечалось небольшое повышение уровня сахара и инсулина, тогда как в первых двух группах — небольшое снижение.
Этот эффект объясняется действием фермента AMPK (АМФК).
AMPK транспортирует питательные вещества из кровотока в клетки, поэтому меньше инсулина требуется вашему организму для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Известный медицинский препарат метформин оказывает действие именно путем активации AMPK.
Оказалось, что зеленый чай также обладает способностью активировать AMPK, и таким образом помогает поддерживать инсулин и глюкозу в крови на надлежащем уровне.
И хотя никакой препарат или биодобавка не могут заменить здоровое правильное питание и активный образ жизни, экстракт зеленого чая все же в некоторой степени может помочь контролировать уровень инсулина и глюкозы.
Улучшение здоровья кожи
Есть всего несколько биодобавок, которые могут улучшить здоровье кожи, и экстракт зеленого чая — одна из них.
Каков механизм действия:
Он увеличивает приток крови и доставку кислорода к кожным покровам.
Он увеличивает антиоксидантную способность кожи — помогает защитить клетки от вредного ультрафиолетового излучения, которое может привести преждевременному старению и раку кожи.
Трудно точно сказать, какого именно «кожного» эффекта следует ожидать, но, в любом случае — это еще одна веская причина пить зеленый чай.
Уменьшает боли в мышцах после тренировок
Когда вы поднимаете тяжести, происходят микроскопические разрывы мышечных волокон.
По большей части, эти повреждения полезны, потому что они заставляют ваше тело адаптироваться, становиться сильнее, крупнее и лучше справляться с физическими нагрузками в будущем.
Однако, когда этих микроскопических разрывов становится слишком много, мышцы не успевают восстанавливаться, и могут появится признаки перетренированности.
Экстракт зеленого чая укрепляет систему антиоксидантной защиты нашего организма, и в результате уменьшается количество микроповреждений и окислительного стресса, вызванного упражнениями. И один из самых непосредственных и очевидных признаков этого — уменьшение болей в мышцах после тренировки.
Отсроченные боли в мышцах — крепатура — (DOMS) — это болезненность мышц, которую вы ощущаете после тренировки. Она не только раздражает, но и является основным сдерживающим и ограничивающим фактором в вашем тренировочном процессе.
Уменьшение болей в мышцах приведет к более быстрому прогрессу на тренировках, особенно в тяжелых базовых упражнениях, таких как приседания со штангой, жим лежа, становая тяга и армейский жим. А это через некоторое время повлечет за собой увеличение силы и рост мышечной массы.
Эффективная дозировка
Эффективная доза вещества — это количество, которое вызывает желаемый эффект.
Все полезные эффекты, которые нам нужны, проявляются при дозировке от 400 до 500 мг эпигаллокатехин-3 галлата — EGCG (наиболее важного катехина в экстракте зеленого чая) в день.
А в одной чашке зеленого чая содержится около 50 мг EGCG, поэтому для достижения эффективной дозировки нужно выпивать 8-10 чашек зеленого чая ежедневно.
Каких результатов ожидать?
Если вы в восторге от всех вышеперечисленных свойств зеленого чая, это вполне можно понять. Существует не так много натуральных биологически активных добавок, которые имеют столько разнообразных полезных свойств. Тем не менее — это не чудо таблетка. Помните, что экстракт зеленого чая это всего лишь вспомогательное средство к регулярным физическим нагрузкам и грамотному питанию.
Вот, что вы можете ожидать от приема этой биодобавки:
Помните, что некоторые из эти положительных эффектов зависят от индивидуальных особенностей и обстоятельств.
Например, если вы ведете активный образ жизни и у вас нет лишнего жира, то вы вероятно не увидите никаких эффектов в уровне холестерина или сахара крови после приема экстракта.
Тем не менее, учитывая сколько других преимуществ предлагает эта биологическаяя добавка, вы, скорее всего ощутите некоторые положительные эффекты, независимо от вашего образа жизни, режима питания и веса тела.
Есть ли у биодобавки побочные эффекты?
При приеме в рекомендуемых дозах побочные эффекты возникают редко, но могут включать:
Эти побочные эффекты, как правило, возникают у людей со сниженной толерантностью к кофеину. Поэтому, если вы относитесь к таким людям — принимайте экстракт зеленого чая без кофеина. Вы с меньшей вероятностью испытаете эти побочные эффекты.
Кроме того не рекомендуется принимать эту биологически активную добавку людям с такими хроническими заболеваниями, так как это может ухудшить симптомы:
Также следует проконсультироваться с врачом перед приемом биодобавки, если вы беременны, кормите грудью, принимаете медицинские препараты или страдаете хроническими заболеваниями, такими как: ревматоидный артрит или диабет второго типа (на всякий случай).
На что обращать внимание при покупке биодобавки?
Для укрепления здоровья вам не нужно покупать никакие биологически активные добавки. Две-три чашки этого напитка в день — это все, что вам нужно для повышения иммунитета, улучшения здоровья суставов и состояния кожи, снижения уровня плохого холестерина.
Экстракт зеленого чая чаще используют для «спортивных целей». Он используется в большинстве предтренировочных комплексов для сжигания жира, уменьшения боли и восстановление мышц после тренировки.
Основные итоги
Экстракт зеленого чая — одна из немногих биодобавок, которые могут улучшить состав вашего тела и одновременно помочь укрепить здоровье.
Вот основные научно доказанные его полезные свойства:
И хотя доказательства не так однозначны, он также способен:
Поддерживать нормальный уровень глюкозы и инсулина в крови
Он, конечно же, не изменит вашу жизнь, но даст возможность достичь многих результатов немного быстрее.
Экстракт зеленого чая в таблетках | Полезные свойства, инструкция по применению
О пользе свежезаваренного зеленого чая знают многие. Этот напиток богат такими полезными веществами, как витамины, аминокислоты, микроэлементы. Известные производители биологически активных добавок выпускают зеленый чай в форме капсул. Оболочка изготавливается на основе желатина. Содержимым капсулы является экстракт в виде порошка. Такие добавки обладают выраженным лечебным эффектом, но имеют ряд противопоказаний.
Содержание:
Польза экстракта зеленого чая для здоровья
Зеленый чай применяется с незапамятных времен в народной медицине в местах произрастания и сбора – провинциях стран Азии. О том, какое действие он оказывает на организм, в чем польза и вред экстракта зеленого чая, и какова его сфера применения, мы расскажем в нашей статье.
Зеленый чай в капсулах значительно улучшает самочувствие, оказывает благоприятное воздействие на все органы и системы. Добавки с экстрактом обладают следующими свойствами:
Экстракт зеленого чая: состав
Биологическая ценность зеленого чая обусловлена его химическим составом, который содержит рекордное количество полезных компонентов. В общей сложности, их численность превышает полтысячи. В состав зеленого чая входят:
Алкалоиды занимают до 70% химического состава. Ключевым алкалоидом служит кофеин. В чайных листьях он связан с танинами (дубильными веществами) и образует теин, который формируется в листьях в процессе роста растения. Он мягко воздействует на нервную систему, активизирует умственный и мыслительный процесс. Содержание кофеина в зеленом чае приравнивается достигает 4%. Помимо теина зеленый чай содержит теобромин (Theobromidum), теофиллин и гуанин (Guaninas statusas);
Содержание этих веществ приравнивается к 10-20%. Представляют они собой сложное смешение более, чем из тридцати полифенольных соединений, состоящих их танина, кахетина, полифенола и их возможных производных. Катехины и танин зеленого чая обладают качествами витамина Р;
Экстракт листьев зеленого чая имеет такие важные составляющие, как белковые соединения, они занимают до 25% от общего состава. По своим качествам эти соединения приравниваются к белкам плодов бобовых культур. В составе чая содержится более 17 аминокислот, в частности глютаминовая. За цвет чайного настоя отвечают 2 группы биологических пигментов – теарубигины и теафлавины;
Дополняет богатый состав комплекс микроэлементов и минеральных веществ: магний, марганец, натрий, кремний, кальций, калий, фтор, медь, железо и пр.;
Потрясающе велика и имеющаяся в составе чая группа витаминов. В разных процентных соотношениях, но в нем содержатся витамины из всего комплекса. Основными являются: витамин А, витамины группы В (B1, В2, В3, В5), витамин C, витамин D, витамин K, витамин Р;
По количеству, объем эфирных масел в чае минимален – 0,006%.
Показания к применению
Экстракт зеленого чая рекомендуется применять при наличии следующих состояний:
Пить капсулы рекомендуется во время еды. При приеме натощак возможно появление неприятных реакций со стороны пищеварительного тракта. Запивать капсулы необходимо стаканом воды.
Дозировка указывается на упаковке. Обычно производители рекомендуют принимать по 1-2 капсулы в сутки. Так как зеленый чай может бодрить, пить добавку лучше в первой половине дня. Начинать знакомство с продуктом в виде капсул желательно с минимальной дозировки. При хорошей переносимости ее увеличивают до рекомендуемой.
Список противопоказаний
Экстракт зеленого чая нельзя принимать при наличии следующих состояний:
С осторожностью добавки с экстрактом необходимо пить в пожилом возрасте и людям, страдающим ревматоидным артритом, подагрой. Зеленый чай может спровоцировать появление конкрементов в почках и желчном пузыре. Нежелательно увлекаться продуктом при склонности к аритмии.
Применение в спорте и для похудения
Зеленый чай способствует нормализации обменных процессов в организме. Добавки с целебным экстрактом рекомендуется принимать людям, занимающимся бодибилдингом. Они помогают сжигать лишний жир, прибавляют силы и энергию.
В процессе похудения прием зеленого чая желательно совмещать с умеренными занятиями спортом. Экстракт повышает теплопродукцию, ускоряет метаболизм, выводит воду и жир. Подобный эффект обусловлен присутствием в продукте полифенолов и биофлавоноидов.
Важно! Положительное воздействие экстракта зеленого чая не зависит от режима и интенсивности физических нагрузок.
Сколько можно экстракта зеленого чая в день? Как правило, достаточной дозировкой является 400-500 мг. Таблетки следует принимать 1-2 раза в день курсом не менее месяца. Однако по согласованию с врачом, дозировка может быть увеличена до 3 таблеток в сутки.
Кстати, для понимания: содержание экстракта зеленого чая в капсулах может колебаться от 120 до 400 мг, также таблетки могут быть дополнены витамином С, кофеином, дубильными веществами. Именно поэтому следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать дозировку, подходящую именно вам.
Ученые израильского института доказали благоприятное воздействие на организм экстракта чая и витамина Е. Умеренная физическая нагрузка и прием этих продуктов позволяют уменьшить окружность талии на 5 и более сантиметров.