Низкая самооценка: причины, признаки, способы повышения самооценки
Проблемы с самооценкой могут проявиться в любом возрасте, но формируется низкая самооценка еще в ранние детские годы. Данный феномен чреват развитием ряда негативных для человека последствий, включая излишнюю застенчивость, завистливость, склонность к самобичеванию, сомнения в собственной привлекательности и др. Негативные последствия низкой самооценки сильно усложняют человеческую жизнь, а потому имеет смысл поговорить о причинах развития и характерных признаках этого явления, а также об эффективных методах борьбы с ним.
Что значит «низкая самооценка?
Самооценка — это восприятие человеком его личностных (и положительных, и отрицательных) качеств, а также его представления о собственной значимости по отношению к окружающим его людям. Самооценке отводится центральное место в процессах взаимодействия индивида с другими членами общества, она влияет на восприятие человека окружающими его людьми.
Самооценка является важнейшим мотивом при постановке и последующем достижении личностью разнообразных жизненных целей, к примеру, при реализации в любимом деле, при достижении материального благополучия и т.д. Также описываемый феномен оказывает влияние на круг интересов человека, на перспективы его личностного развития и на отношения, которые складываются между ним и контактирующими с ним людьми (друзьями, коллегами, семьей).
А вот заниженной самооценкой называют явную недооценку человеком собственных достоинств, способностей и личных качеств. Индивид с низкой самооценкой отказывает себе в праве на счастье и успех, его терзают постоянные сомнения и разочарования, он склонен к самокопанию по любому, даже незначительному поводу. Низкая самооценка значительно ухудшает качество жизни, однако, работа над собой и постоянное самосовершенствование помогают успешно справляться с данным негативным явлением и его вредными последствиями.
Признаки заниженной самооценки
Психологи выделяют целый перечень типичных для человека с низкой самооценкой признаков. К ним относят:
Кроме перечисленных признаков, человека с заниженной самооценкой выдают и некоторые особенности в манере разговаривать, к примеру:
Причины низкой самооценки
Развитию заниженной самооценки способствуют следующие факторы:
Чем грозит низкая самооценка?
Низкая самооценка является причиной постоянных сомнений и самокопания, негативных личностных размышлений, неспособности к принятию самостоятельных решений по причине огромной зависимости индивида от мнения окружающих. Именно она мешает человеку раскрыть собственный потенциал и добиться желаемых целей и результатов. Кроме этого, к негативным явлениям, спровоцированным низкой самооценкой относят:
Как повысить самооценку?
Поверить в свои силы сразу практически невозможно, так же как нельзя в один момент полюбить себя. Однако специалисты предлагают людям с заниженной самооценкой несколько несложных советов, выполняя которые они смогут переключить свое внимание на личные положительные качества. Для этого необходимо:
Ещё большие советов о том, как повысить самооценку, читайте в этой статье.
Кроме того, повысить самооценку помогут тренинги и занятия с психологом, а также беседы с людьми, которые успешно справились с такими проблемами в прошлом. Регулярная работа над собой позволит Вам уяснить, что жизнь не так уж плоха, а Ваше будущее зависит прежде всего от Вас.
Сам себе психотерапевт: откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?
Подписаться:
Поделиться:
С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Научный руководитель психологического центра «Качество жизни», специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.
Причины низкой самооценки
У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).
Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.
Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.
Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.
Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.
Один человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, у другого, наоборот, будет огромное количество случайных связей
К чему приводят плохие мысли о себе
Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.
Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?
Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я