чем питаются взвешенные и счастливые

«Зважені та щасливі»-9: диетическое меню на каждый день

Диета для похудения — это путь, по которому многие идут, желая сбросить лишний вес. Рацион такой диеты должен состоять из разнообразных блюд, чтобы не приедались. А также быть полезным для организма. Диетологи проекта «Зважені та щасливі» разработали диету для похудения. Меню на каждый день для того, чтобы похудеть — ищите в материале.

Залог успешного и здорового похудения – в правильном питании! Кушая полезную пищу в установленное время, вы, во-первых, забудете o коварном чувстве голода. Во-вторых, незаметно для себя начнете терять ненавистные килограммы. Кончено, от мучного, сладкого и жирного придется отказаться.

Перед тем, как распланировать прием пищи на каждый день, выясним, что же такое правильное питание, определим задачи и установим запреты. Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и минералов. Правильное питание подразумевает баланс всех полезных веществ, которые поступают с едой.
В основу рациона входят: курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи необходимо употреблять много воды.

Нельзя есть: копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

Диетическое меню на каждый день

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г Хлеб зерновой — 50 г Гранат — 1 шт.
Второй завтрак	Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед	Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г Каша гречневая — 150 г Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин	Морская капуста — 100 г Печеный картофель — 150 г Рыба отварная — 150 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1475 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Йогурт 1% — 200 г Сухофрукты (изюм) — 10 г Орехи грецкие — 15 г Апельсин — 1 шт.
Второй завтрак	Яблоки печеные с корицей — 200 г
Обед	Борщ постный со сметаной — 300/10 г Помидор со сметаной – 100/10 г Яйца — 80 г Хлеб зерновой — 20 г
Ужин	Лосось, запеченный с зеленью — 150 г Салат овощной — 240 г Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Компот из яблок, без сахара — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1400 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 200 г Фрукты (можно замороженные) — 50 г Закваска кисломолочная — 200 г
Второй завтрак	Творог со сметаной — 80/20 г Сухофрукты (изюм) — 10 г Гранат — 1 шт.
Обед	Фасоль, тушеная с овощами — 240 г Салат из свежих овощей — 160 г Сыр фета — 20 г
Ужин	Рыба запеченная — 120 г Яйцо — 20 г Морская капуста — 100 г Капуста тушенная — 200 г Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня	Кефир — 200 мл Яблоко — 200 г Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1489 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г Омлет из двух яиц с зеленью Хлеб зерновой — 30 г Киви — 2 шт.
Второй завтрак	Яблоки печеные — 200 г
Обед	Салат из свежих овощей — 200 г Каша гречневая — 155 г Тушеная индейка — 120 г
Ужин	Капуста тушеная с грибами — 250 г Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г Сыр фета — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Яблоки — 200 г Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1389 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Кефир — 200 г Апельсин — 100 г
Второй завтрак	Творог со сметаной — 80 г/20 г Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Обед	Суп овощной — 300 г Индейка тушеная — 100 г Свекла со сметаной — 130 г/20 г Хлеб зерновой — 20 г
Ужин	Салат из капусты — 250 г Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г Хлеб — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Яблоко — 200 г Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1349 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Йогурт 1% — 200 г Грейпфрут — 1 шт.
Второй завтрак	Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед	Суп овощной с цветной капустой — 300 г Салат из свежих овощей — 200 г Телятина тушеная — 100 г
Ужин	Каша гречневая — 150 г Капуста тушеная с грибами — 200 г Вареное яйцо — 40 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1312 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

ЗавтракХлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт.Второй завтракТворог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 гОбедБаклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 гУжинОвощная нарезка — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 гВ течение дняЗакваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500 млОбщая энергетическая ценность рациона 1408 ккал

Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара или фруктовые очистки для похудения.

Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.

И, конечно же, самое главное – пить много воды между приемами пищи! Дневная норма – 2 – 2,5 л.
Для любителей сладенького есть альтернативы во вредностях. В небольших количествах можно есть: овсяное печенье, зефир, желе, фруктовые салаты.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Похудение «Взвешенных людей» на СТС — фото до и после и диеты главных героев

«Взвешенные люди» успешный проект телеканала СТС, является аналогом популярного американского шоу, в котором люди меняют свой образ жизни, работают над своим телом и преображаются. Помимо нового тела, победитель проекта получит приличную денежную сумму и зрительскую симпатию.

В этом шоу принимают участие и мужчины и женщины от мала до велика и за каждым участником скрываются комплексы, трудная судьба и желание в корне изменить свою жизнь.

Победителем станет тот человек, который сбросить большее количество кило, а организаторы проекта будут всячески соблазнять людей вкусной едой и развлечениями. В этом шоу победит только человек сильный духом, который сможет устоять перед соблазнами и справиться со своей ленью.

Главные правила эффективного похудения шоу Взвешенные люди

Со стартом 3 сезона, правила проекта немного изменились, как и принципы похудения:

Основные правила шоу, которые должны соблюдать все участники заключаются в следующем:

Секреты и советы от экспертов реалити-шоу

Эксперты шоу не только помогают бороться с лишним весом, но и рассказывают об основных причинах ожирения и последствиях этого недуга:

Разрешенные и запрещенные продукты

Каждый прием пищи по калорийности не должен превышать 500 калорий, поэтому продукты должны быть все натурального происхождения с низким индексом калорийности.

Рассмотрим те продукты, которые разрешены и запрещены на проекте в виде списка:

Можно	Нельзя
Каши	Газированные напитки
Яйца	Магазинные соки
Кефир	Твердые и мягкие сыры
Творог	Мед
Куриное филе	Семечки
Овощи	Сладкие фрукты
Йогурты	Соль и сахар
Несладкие фрукты	Говядина
Рыба	Белый рис

Меню проекта на 4 дня

Рассмотрим сбалансированный рацион участников проекта, который реально помог сбросить им лишние килограммы:

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Гречка

Зеленый чайАпельсинКуриный бульон

Кусочек черного хлебаТворог с зеленым яблоком100 гр креветок

3 ржаных хлебцаОвсянка с черносливом

Стакан молокаБананЯблокоСалат из томатов, огурца и вареной куриной грудкиСтакан молока

2 хлебцаТертые яблоко и морковь с лимонным сокомТворог с изюмомПомидоры

3 ржаных хлебцаОмлет с черным хлебомГрушаТворог с курагой150 гр отварной рыбы и зелень

Герои реалити-шоу «Взвешенные люди»

Участники шоу были разных весовых категорий и возраста.

Обсудим самых ярких персонажей проекта и выясним, за счет чего они добились таких ошеломительных результатов.

Веста Романова

Стилист из Санкт-Петербурга за все время, что провела на проекте, сбросила 50 кг. Она уверяет, что без помощи профессионалов не смогла бы добиться такого внушительного результата.

На первом этапе Веста полностью исключила из своего рациона сахар, майонез и фаст-фуд. Первую неделю употребляла 2500 ккал в день и постепенно сокращала количество пищи. Правильное питание нормализовало обмен веществ, а тренировки подтянули фигуру.

Секрет ее похудения не сложный:

Фото Весты до и после похудения на проекте «Взвешенные люди»

Петр Васильев

Этот участник «Взвешенных» в юности занимался спортом, но когда бросил, вес стремительно начал расти. У него появились не только проблемы со здоровьем, но и личной жизни.

Петр бросил 40 килограмм лишнего веса и признается, что это далось ему нелегко. Отношения с Вестой не сложились, видимо, такова была судьба.

Сразу после проекта Петр встретил прекрасную девушку и сейчас они счастливы. Его избранница ждет ребенка. Петр уверяет, что сбросить вес ему удалось не с помощью правильного питания и интенсивных занятий, а потому, что он влюбился в Весту Романову.

Фото Петра до и после похудения на реалити-шоу «Взвешенные люди»

Некрылов Максим

Максим выиграл 2,5 миллиона рублей и скинул рекордное количество килограмм. Итоговое взвешивание показало минус 63 килограмма с того момента, как он пришел на проект.

Максим уверяет, что люди находят себе оправдания для того, чтобы не заниматься спортом. Отсутствие спортзала или возможности его посещать, серьезная занятость. Заниматься спортом можно и в домашних условиях.

Если человек выделить себе 1 час времени в день на тренировки, то легко исправить несовершенства фигуры.

Ведите активный образ жизни и меньше времени проводите в ресторанах и за компьютером.

Фото Максима до и после проекта

Шикотько Александр

Этот участник шоу весил больше 220 килограмм. Провел на проект 7 недель, но не бросил совершенствовать свою фигуру после своего ухода. Александр, это как раз самый сложный случай, когда человек полный с детства.

Он начал заниматься своей фигурой еще до проекта и за некоторое время ему удалось сбросить 30 кило, когда он весил 250 кг. За время на проекте ему удалось сбросить еще 38 кг. Он уже сам, потому что пожилая бабушка нуждалась в его помощи.

Совет! Цикличность тренировок – то самое главное. Они должны быть постоянными и длительными. Не менее 40 минут в день в один подход.

Фото Александра Шикотько до и после похудения

На каждого участника это шоу повлияло по-разному, но все в один голос уверяют, что режим и присутствие на площадке опытных диетологов и тренеров, давало серьезный вспомогательный эффект.

Самое главное, не бросать тренировки, даже после того, как достигнут результат. Вес может быстро вернуться, если не следить за своим образом жизни и лениться.

Источник

«Взвешенные и счастливые»: методика похудения от Светланы Фус

Светлана Фус посвятила свою жизнь изучению гастроэнтерологии и диетологии. В свое время ей удалось сбросить несколько десятков килограммов лишнего веса, поэтому ее методика похудения опробована на себе.

Широкую известность Светлана обрела после участия в нашумевшем проекте «Взвешенные и счастливые». Именно она помогала участникам успешно сбросить лишний вес. Далее рассмотрим основные правила и примерное меню диеты от Светланы Фус.

Основные правила

Источник фото: pxhere.com

То, насколько тщательно вы будете соблюдать правила диеты, напрямую повлияет на ее результативность. Чтобы достичь желаемой стройности, выполняйте следующие рекомендации:

Варианты меню

Источник фото: pxhere.com

Меню диеты должно состоять из разрешенных продуктов, среди которых постное мясо, крупы, диетические супы, маложирные кисломолочные продукты, компоты, морсы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы, яйца (не более двух штук в день). Натуральные соки рекомендуется разводить водой, чтобы не навредить желудку. Несладкий кофе можно употреблять на завтрак.

Вариант №1

Завтрак: овсянка с сухофруктами

Перекус: йогурт + горсть малины

Обед: запеченная куриная грудка + овощной салат

Перекус: 5 орешков фундука + апельсин

Ужин: гречка + 2 огурчика

Вариант №2

Завтрак: омлет с зеленью и цветной капустой + цельнозерновой хлеб

Перекус: запеченное яблоко, фаршированное творогом и сухофруктами

Обед: овощной суп с фрикадельками из индейки + гречневая каша

Перекус: стакан однопроцентного кефира

Ужин: запеченная рыба + тушеные кабачки с луком и морковью

Вариант №3

Завтрак: творог с изюмом + цельнозерновой хлебец

Перекус: фруктовый смузи

Обед: овощной суп + кусочек отварной индейки

Перекус: горсть орешков

Ужин: отварные креветки + овощная нарезка (болгарский перец, огурцы, редис)

Плюсы и минусы диеты

Источник фото: pxhere.com

Данная система похудения длится 2 недели и за это время вам удастся сбросить 5-10 килограммов лишнего веса без стресса для организма. Диета достаточно грамотная, легкая и удобная, поэтому стремительно набирает популярность.

Источник

ТОП 10 советов похудения от участников шоу Взвешенные и Счастливые

Шоу Взвешенные и счастливые прогремело на все СНГ. Несмотря на уже не новый формат программы, каждый ее выпуск привлекает к экранам телевизоров тысячи! Основная цель всего действа – показать людям, что такое здоровый образ жизни и как он работает, что можно сделать с лишним весом. Рекомендации и советы наставников могут помочь каждому построить свое тело!

Как худели Взвешенные и счастливые: рацион

Главный вопрос, которым интересуются практически все люди, заключается в том, что ели Взвешенные и счастливые на программе. Питание организовывалось опытными диетологами на основании состояния здоровья участников, их массы. Основные советы как похудеть при помощи грамотного питания можно разделить на 7 правил. Придерживайтесь их – и вы заметите результат в ближайшее время!

5 принципов питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, содержать жиры, белки, углеводы, витамины, минералы и другие соединения.
2. Потребление калорий должно держаться на уровне минимальной нормы. Это около 1400 ккал.
3. Режим питания решает дело! В день должно быть 4 обязательных приема пищи, причем наиболее плотным обязан быть завтрак.
4. Промежуток между последним приемом пищи и сном должен составлять в среднем 3-4 часа.
5. Нельзя допускать сильного чувства голода или переедания.

Чтобы своими глазами увидеть, как похудеть, реальные советы нужно соблюдать неукоснительно. Не позволяйте себе минутные слабости, перекусы булочками или всего-одну-конфетку-на-сегодня. Слушайте советы диетологов – ведь они дают действительно работающие правила! Еще посмотрите 15 запрещенных продуктов, которые мы ежедневно покупаем!

Советы похудевших женщин и тренеров: физические нагрузки

Как известно, невозможно сбросить вес без диеты или физической активности. Эти две составляющие обязательны для каждого человека, который хочет изменить свое тело. Важно знать все основные правила здорового питания. В наши советы как правильно похудеть также входят общие рекомендация касательно тренировок. Хотите знать, как быстро похудеть и улучшить формы тела? 5 основных правил вам помогут:

1. Тренировки должны быть регулярными и упорядоченными, не менее 2 в неделю, в норме – 4.
2. Сложность и вес на занятиях необходимо повышать постепенно. К примеру, для начала выбирайте гантели на 2 кг, после – на 3, на 5, на 7 и так далее.
3. Чередуйте занятия. Дополняйте бег кардио, силовыми занятиями, аэробикой и любыми другими методами.
4. Не ленитесь. Начинать всегда сложно, а потому когда наутро после первой тренировки вы ощутите адскую крепатуру – не сдавайтесь!
5. Всегда делайте контрольные замеры и взвешивания, ведите дневник, стройте диаграммы. Создавайте все, что будет показывать прогресс ваших занятий.

Зная как правильно питаться, чтобы похудеть, для вас не составит труда поддерживать форму! Как вы считаете, эти рекомендации актуальны для многих людей? А вы занимаете спортом, слушаете советы диетолога Светланы Фус как похудеть с правильным питанием? Выскажите свое мнение в комментариях и поделитесь этим материалом с друзьями в соцсетях! Еще прочитайте одну статью на лето про то, как быстро похудеть, чтобы узнать важные советы заранее.

Источник