чем питаться чтобы хорошо выглядеть
О продуктах для красивой кожи и хороших волос
Эти продукты помогут сделать вашу кожу свежей и здоровой, а волосы густыми и блестящими.
В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных для здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты.
В самой обычной морской капусте содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листья овощей можно добавлять во многие блюда. Например, шпинат богат витаминами С, Е, бета-каротином, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Со шпинатом и другими зелеными листовыми овощами можно готовить различные блюда: супы, запеканки, смузи. Хорошо сочетать шпинат с соком лимона.
Миндальные орехи — продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.
Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи).
Ягоды богаты витаминами и микроэлементами, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи.
Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее!
Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.
Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи.
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100
Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48
Как правильно питаться и всегда хорошо выглядеть
Придерживаться правильного питания сегодня стало модно. С каждым днем увеличивается количество людей, которые дают советы относительно здорового образа жизни, питания. Несмотря на то, что информация доступна каждому, сегодня существует немало мифов, мешающих вести здоровый образ жизни.
Мифы о правильном питании
Решив следить за своим здоровьем, избавиться от нескольких килограммов, многие стремятся отказаться от еды после шести часов вечера. Ученые давно доказали, что правило, запрещающее есть после шести вечера, является мифом, и не работает. Еда перед сном действительно не полезная, однако, это время для каждого разное. Так, те, кто ложится отдыхать до девяти часов может отказаться от позднего приема пищи, это поможет не чувствовать тяжесть в желудке. Те же, кто ложится спать позже, если последний прием пищи был раннее, чем за два часа до отдыха, может почувствовать дискомфорт, чувство голода. Поэтому определяя оптимальное время для последнего приема пищи, важно ориентироваться на свой график. Оптимальным вариантом станет ужин не позднее, чем за два-три часа до отдыха.
При соблюдении диеты многие наделяют определенные продукты целебными свойствами. Это стало причиной рождения очередного мифа. Так, вера в то, что кусочек свежего ананаса помогает сжигать жиры, приводит к частым перееданиям. Вера в чудодейственную силу ананаса, съеденного после обильной еды, количество калорий которой превышает разумные нормы, приводит к появлению лишних килограммов, несмотря на пользу этого продукта, действительно способного сжигать калории.
На полках современных магазинов можно встретить в отделах диетических продуктов те, которые были приготовлены из сои. Это создает впечатление, что включение в свой рацион богатых соей продуктов позволит избавиться от нескольких лишних килограммов. Полезной является исключительно необработанная соя, тогда как продукты из обработанной сои не способствуют похудению. Их употребление должно быть умеренным, в противном случае, лишние килограммы не заставят себя ждать.
Еще один миф касается употребления зеленого чая. Многие полагают, что употребление этого напитка позволяет бороться с лишними килограммами и быстро похудеть. Чтобы зеленый чай действительно имел действие, его ежедневное употребление должно исчисляться несколькими литрами, что невозможно без вреда здоровью.
Следующий миф касается употребления мучных цельнозерновых продуктов. Известно, что злоупотребление мучными и хлебобулочными изделиями может стать причиной набора лишнего веса, тогда как продукты из цельнозерновой муки более полезны, и их употребление в пищу не позволит набрать несколько килограммов. На самом деле, это миф, придуманный современными маркетологами. Даже цельнозерновой хлеб остается тем продуктом, который отложится в виде жира в складочках.
Правильное питание: главные принципы
Сегодня можно выбирать в большом количестве диет, разработанных специалистами систем питания. Из них многие действительно являются эффективными, однако важно понимать, что результаты соблюдения той или иной диеты зависят от многих факторов, в числе которых возраст, индивидуальные особенности, те цели, которых человек хочет достигнуть, выбирая сбалансированное питание.
В отличие от кратковременных диет, правильное питание является правилом, соблюдаемым в течение всей жизни. Сбалансированное питание помогает не только поддерживать хорошую физическую форму, но и восстановить здоровье, наполнить организм силами и энергией.
Современными учеными было доказано, что энергетический баланс является одним из принципов полноценного питания, который сегодня часто нарушается. Употребление сахара, крахмалосодержащих продуктов и хлебобулочных изделий, продуктов с большим содержанием калорий превышает количество расходуемой в течение дня энергии. Такой дисбаланс приводит к накоплению избыточного веса, со временем к ожирению.
Ежедневно в организм с пищей должны поступать витамины, микроэлементы, необходимые для нормальной работы всех систем, поэтому сбалансированный рацион, включающий в нужном количестве белки и углеводы, жиры, должен быть разнообразным. Вторым принципом сбалансированного питания является правило соответствия химического состава потребляемых продуктов физиологическим потребностям организма.
Многие полагают, что для сбалансированного питания достаточно подобрать определенный набор продуктов, богатых белком, жирами и углеводами, чтобы обеспечить организм необходимыми питательным веществами. Однако не менее важно правильно подобрать время очередного приема пищи, количество калорий.
Как не набирать лишний вес
Существует несколько правил, следование которым позволит правильно и полноценно питаться и не набирать при этом лишний вес.
Важно научиться заменять «не полезные» продукты с высокой калорийностью более полезными. Так, например, если очень трудно отказаться от употребления в пищу мяса, его жирные сорта, свинину, утиное мясо можно заменить куриным филе или говядиной. Альтернативой высококалорийному подсолнечному маслу станет оливковое масло. Жирные сливки можно заменить более полезным натуральным йогуртом. Отказаться от сахара сложно для многих. Прекрасной альтернативой ему станет натуральный мед.
Интересно. Современные ученые доказали, что привыкание организма к новому режиму питания происходит в течение трех недель, после которых придерживаться сбалансированного питания намного проще.
Занятия спортом
Залогом успешного похудения, поддержания хорошей физической формы является не только соблюдение правильного питания, но и физические нагрузки. Особенно они необходимы тем, чья работа связана с сидячим образом. Сочетание готового рациона, составленного нашими специалистами, с физическими нагрузками в тренажерном зале позволяет добиваться желаемого результата.
Занятия спортом, активные физические нагрузки должны носить регулярный характер и проходить 2-3 раза в течение недели. Предпочтение лучше отдавать одному виду спорта. Профессиональный тренер, под контролем которого будут проходить тренировки, сможет подобрать программу тренировок, включающую упражнения на пресс, мышцы рук, ног, растяжку. Наиболее эффективным для поддержания хорошей физической формы является бег. Регулярные пробежки на свежем воздухе, чередуемые с быстрой ходьбой, помогут привести все мышцы в тонус. Занятия фитнесом являются эффективными в борьбе с лишними килограммами. Упражнения в фитнес-зале направлены на разогрев организма, что заставляет тело потеть. С потом не только уходит лишний вес, но и организм избавляется от токсинов, повышается мышечный тонус.
Если посещение спортивного зала невозможно по каким-либо причинам, стоит больше гулять. Замените поездку домой в городском транспорте пешей прогулкой.
Важно. Прогулка перед сном улучшает работу органов пищеварительной системы, ускоряет процесс переваривания пищи.
Физические нагрузки и режим питания
Важно при активной физической нагрузке правильно питаться. Так, перед тренировкой в рационе должны присутствовать сложные углеводы. Прием высококалорийной, сладкой пищи лучше ограничить, поскольку глюкоза быстро усваивается организмом, резко повышая и снижая уровень сахара в крови, что приводит к быстрой утомляемости и появлению чувства голода. Длинные же углеводы обеспечивают стабильность выработки глюкозы и поступления ее в кровь. Это повышает выносливость, улучшает работу сердечной мышцы.
В течение тренировки важно пить чистую негазированную воду. Важно, чтобы в организм вода поступала в достаточном количестве, это позволяет нормализовать обменный процесс, соблюдать режим правильного питания, добиваться максимального эффекта, сжигая во время тренировки жир.
Важным пунктом сбалансированного питания является соблюдение его правил после физических нагрузок. Не стоит по пути с тренировки домой покупать мороженое или печенье, продукты с высоким содержанием жира. Это сведет все усилия на нет. Поскольку после тренировки метаболизм остается повышенным в течение 1-2 часов, все, что будет съедено в этот период, будет направлено организмом на восстановление. Принимая правильно пищу, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться увеличения мышечной массы.
Здоровое питание и алкоголь
Решив правильно питаться, стоит ограничить употребление алкогольных напитков. Конечно, не нужно полностью отказываться от алкоголя. Важно помнить, что алкогольные напитки также содержат калории, причем, чем крепче напиток, тем больше в нем калорий. Злоупотребление ими может нанести вред здоровью и негативно отразиться на фигуре.
Сокращаем порции
Решив сделать правильное питание своим образом жизни, важно научиться уменьшать свои порции. Это один из наиболее действенных методов, как не переедать. Стоит отказаться от использования тарелок больших размеров, которые хочется наполнить до краев и это приводит к набору веса, поскольку мы начинаем переедать. На тарелке небольшого размера порция будет смотреться гораздо больше.
Поход за продуктами не должен быть на голодный желудок. Это станет причиной необдуманных покупок, мы рискуем наполнить свою корзину неполезными продуктами. Предварительное составление списка того, что нужно купить, поможет приобрести полезные продукты, легко ориентируясь среди многочисленных полок в магазине.
Для занятых людей, чье время расписано до секунды, решением станут готовые рационы, разработанные лучшими специалистами нашей компании. Доставка готовых блюд, в которых подсчитана каждая калория, позволит не тратить своего времени на составление меню и походы по магазинам. Наши блюда готовятся из свежих и только натуральных продуктов, что является возможностью позаботиться о своем здоровье.
Переедание: основные причины
Выбирая правильное питание, важно не переедать, это является одной из наиболее частых причин набора лишней массы тела.
Что же является основными причинами переедания? Их можно разделить на несколько групп:
Неправильное питание относится к биологическим причинам переедания. Замена полноценного завтрака небольшой порцией салата, который содержит небольшое количество калорий, станет причиной переедания во время обеда. Почему? Того количества калорий, которые поступили в организм в качестве овощного салата, недостаточно для того, чтобы оставаться энергичным в первой половине дня, а именно на это время суток приходится максимальная активность. Поэтому возникает желание перекусить, съесть печенье или конфетку. Решением станет плотный завтрак, на который должна приходиться половина дневной нормы калорий.
К эмоциональным причинам переедания можно отнести желание заесть стресс или неприятности. Шоколад или бутерброд является для нас вознаграждением в стрессовой ситуации, приводит при этом к набору лишнего веса. Часто причиной переедания становится скука, когда рука сама тянется за чем-то вкусным. Решить проблему поможет занятие любимым делом, незапланированная прогулка.
Еще одним видом переедания, которое приводит к появлению лишних килограммов, является вечернее переедание. Как правило, в течение дня мы постоянно заняты, часто забывая о том, что нужно поесть. Приходя домой, многие стремятся наверстать упущенное, съедая все, что есть в холодильнике. Такая привычка очень скоро станет причиной лишнего веса.
Сегодня еда перестала быть только источником энергии для человека. Пища стала неким ритуалом, символом достатка и комфорта. Но важно помнить, что правильное питание является набором привычек. Если вашей привычкой стали перекусы шоколадным батончиком, ее стоит изменить. Здоровый полноценный рацион поможет не только вернуть фигуре стройность, но и хорошее настроение, что гораздо ценнее съеденной шоколадки.
Правильное питание для молодости кожи
Как стареет кожа
Молодая кожа — это в первую очередь кожа в тонусе. Когда тонус снижается, появляются признаки старения: крошечные морщинки, сухость кожи, изменение овала лица. Основа упругой, молодой и подтянутой кожи — два вещества, эластин и коллаген.
С возрастом количество этих веществ в коже снижается, потому нужно поддерживать их необходимый уровень, чтобы надолго сохранить молодость, естественную красоту и тонус кожи.
Истончение волокон эластина и коллагена происходит по ряду причин, например, «благодаря» активной мимике: мы улыбаемся и морщимся сотни раз за день. Большую роль играют воздействие ультрафиолета, курение, алкоголь и множество других внешних факторов.
Кроме того, как и все вещества, эластин и коллаген — это белки, для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты. Их нехватка сказывается на состоянии кожи, а также волос (секутся кончики) и ногтей (слоятся и ломаются).
Поддержать уровень аминокислот, необходимый для нормального производства волокон эластина и коллагена, поможет сбалансированное питание. Какие же продукты необходимы в рационе для сохранения красоты и молодости?
Что следует есть, чтобы продлить молодость кожи
Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества и микроэлементы, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.
Еда должна быть разнообразной.
Это означает, что необходимо есть различные виды мяса и рыбы, молочных продуктов, круп, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чем шире группа продуктов, тем более разнообразные полезные вещества получит организм, тем лучше вы будете выглядеть. Попробуйте начать с несложных правил.
Забота должна быть комплексной
Разумеется, одним питанием не сохранить кожу молодой и свежей. Физическая активность и прогулки вместо телевизора и компьютера — одно из условий красивой и свежей кожи. Кислород дает жизнь клеткам и создает здоровый румянец.
Жизненно важен глубокий здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения режима в первую очередь сказываются на цвете лица, а достаточное количество сна поддерживает естественную силу организма и позволяет ухаживать за кожей с минимальными усилиями.
Но главное условие красоты и молодости — это специальный уход за кожей лица и шеи. На стороне женской природной красоты — косметика, наполненная силой удивительных российских растений.
Для женщин старше 35 лет существует особая* линия растительной косметики «Импульс Молодости», которую делает уникальной* технология инкапсулирования полезных веществ: они заключаются в свежие микрокапсулы молодости, которые способны доставлять вещества вглубь кожи без потери их полезных свойств «по пути».
Дневной крем-тонус и Ночной крем-упругость из линейки средств «Импульс Молодости» разглаживают морщинки, содействуют обновлению кожи, увлажняют и смягчают ее. А специализированные средства для век, шеи и зоны декольте улучшают эластичность тонкой и требующей деликатного ухода кожи этих зон.
Каждый день заботьтесь о себе — включайте в рацион разнообразные продукты, а заботу о молодости кожи доверьте удивительным российским растениям!
Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица
Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам «хороший крем» и «проверенный косметолог» стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи.
Елена Луговцова Автор
Мария Невская Дерматолог
Витамины молодости и красоты
Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.
Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Отвечает за пигментацию.
Обогащает клетки кислородом.
Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.
Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.
Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
Участвует в синтезе структурных элементов кожи.
Какие продукты полезны для кожи лица
Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.
Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.
Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock
Питьевой режим
Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).
Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.
Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.
Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock
Правила питания для здоровья кожи
Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
Пейте достаточное количество воды.
Исключите из рациона вредную пищу.
Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи
Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.
Сладкое
Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.
Соленое
Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.
Фастфуд и полуфабрикаты
Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.
Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.
У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.
Алкоголь
Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.
SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!
Обзор средств
Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.
Высококонцентрированная тканевая маска для тусклой кожи со следами усталости, Garnier
Содержит витамин Сg и ананас, возвращающие здоровое сияние коже. Применяйте в период напряженной работы или после бессонной ночи. Преображение кожи гарантировано.
Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals
Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.
Крем для кожи вокруг глаз Advanced Génifique Yeux, Lancôme
Помимо пре- и пробиотиков, в состав входят гиалуроновая кислота и витамин С. В результате кожа вокруг глаз становится сияющей, упругой и увлажненной.
Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy
Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.
Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay
Компанию витамину С в концентрации 5% составляют гиалуроновая кислота, манноза и мадекассосид. Благодаря этим эффективным компонентам кожа становится заметно более упругой, а цвет лца выравнивается.
Пусть красота сбывается с L’Oreal Paris и Подружкой