чем питается джейсон стэтхэм
Программа тренировок Джейсона Стетхема
На протяжении многих лет главный герой фильма «Перевозчик» находится в прекрасной физической форме. Секрет Джейсона Стетхема в программе тренировок и правильном питании. Сочетание активных физических нагрузок и грамотно составленный рацион позволяет известному актеру добиваться больших результатов в спорте и профессиональной карьере.
Программа тренировок Джейсона Стетхема
Тренировки актёра Джейсона Стетхема построены на нескольких базовых принципах. Они помогают Джейсону создать эффективную систему физических нагрузок, позволяющих прорабатывать все группы мышц своего тела:
Занятия в программе тренировок от Джейсона поделены на 3 этапа. Каждому из них отводится определенное количество времени и специально подобранные упражнения, отвечающие целям конкретного этапа. Этот комплекс задействует все группы мышц: спины, бедер, плеч, живота и рук.
Этап 1
Занятия Джейсона Стетхема всегда начинаются с разминки. Этому этапу спортсмен уделяет особое внимание. Актер считает, что если отнестись к разминке невнимательно, стараясь наспех выполнить ряд разогревающих упражнений и побыстрее перейти к основному этапу, то это повлечет за собой быстрый физический слом во время основной тренировки и нехватку сил для окончания занятий.
Время разминки — 10 минут. Для первого этапа занятий Стетхем выбирает гребной тренажёр. Подойдёт также и любой другой кардиотренажер.
Этап 2
Во втором блоке тренировок выполняются упражнения средней интенсивности. Их основная цель — подготовка к последнему и самому важному этапу занятий. Каждый день подбираются разные виды упражнений из представленных ниже.
Варианты упражнений 2 блока:
Этап 3
Заключительный блок является самым трудным и высокоэффективным. Он состоит из ряда упражнений. Их комбинация позволит избежать повторений и каждый раз выполнять новый вид занятий. Все упражнения делаются в быстром темпе.
Варианты упражнений 3 этапа тренировок:
В конце недели совершается часовая пробежка. Такая программа позволяет Стетхему прорабатывать мышцы всего тела, держа его в постоянном тонусе.
Питание
Питание является второй основной составляющей программы здорового образа жизни актера. Джейсон Стетхем придерживается нескольких основных правил питания. Они и лежат в основе его рациона.
Джейсон Стетхем не считает шоколад правильной для организма пищей, но все равно позволяет себе этот продукт, так как очень его любит.
Это никоим образом не отражается отрицательно на его фигуре, учитывая энергозатраты актера — высокоинтенсивные физические нагрузки. Постоянные занятия спортом способствуют хорошему обмену веществ, благодаря которому все съеденное быстро сжигается.
Для того чтобы постоянно следовать данной методике, сочетающей в себе программу тренировок и правильное питание, нужна строгая дисциплина. Ее и старается придерживается актер. Но вместе с этим Джейсон не скрывает того, что и в его жизни бывают дни, когда он позволяет себе расслабиться, не тренироваться и нарушить некоторые правила. Однако процент свободных от дисциплины дней в его жизни ничтожно мал. Это позволяет ему в свои 51 выглядеть намного лучше многих своих сверстников.
Тренировки Джейсона Стетхема
Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола». Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников. Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод тренировок, которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию голливудского примера для подражания. Мы начинаем.
Программа тренировок Джейсона Стетхема
Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.
Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:
Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.
Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.
Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.
Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.
Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:
Разминка (10 минут)
В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.
Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (
Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)
Программа питания.
Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:
Суточный рацион — 2000 калорий, которые составляют пять-шесть приемов пищи в течение дня.
Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов
Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей
После 19:00 и перед сном актер не ест.
Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.
Заключение.
Когда вспоминается Джейсон Стэтхем и в голову не приходит, что актеру уже 52-й год: имея рост 175 см и вес около 80 кг с хорошей проработанной мускулатурой, которую ему удается поддерживать, он замечательно выглядит и смело претендует на роль в любом боевике и дает фору молодежи, которой только предстоит добиться его головокружительного успеха.
Вы узнали, как тренируется Стетхем – один из лучших актеров голливудских боевиков. Хотите узнать, как тренировал свои мышцы тот или иной известный человек и еще много интересных подробностей, связанных с их подготовкой? Читайте другие наши статьи, оставляйте свои комментарии.
«Мне платят за то, что я снимаю футболку»: Диета и тренировочная программа Джейсона Стэтхема
Не сказать, что Стэтхем произвел фурор, появившись на экранах двадцать с небольшим лет назад. Сильвестр Сталлоне ворвался в мир боевиков в роли звездного итальянского боксера Рокки, Харрисон Форд засветился в качестве одного из главных персонажей «Звездных войн» Хана Соло, а Стэтхем сыграл в своем первом фильме «Карты, деньги, два ствола» простого, грубоватого парня Бекона. Более того, среди большой компании британцев, сыгравших в картине, Джейсон был не первым в очереди на мировую славу. Больше шансов стать звездой имел Ник Моран, настоящий джентльмен с острыми скулами и хлесткой речью, или хотя бы трогательный громила Винни Джонс.
Но спустя 10 лет именно угловатый и неотесанный Стэтхем завоевал славу на обоих берегах Атлантики.
Снявшись в 40 фильмах, среди которых сорвавшие огромные кассы «Адреналин», «Неудержимые» и «Форсаж», к своему 51 году Стэтхем — один из самых высокооплачиваемых экшен-героев современности. Среди читателей Men’s Health тысячи фанатов Стэтхема, а его методы тренировки — один из самых популярных поисковых запросов в Сети, связанных с фитнесом. Это неудивительно, потому что в своем образе Джейсон совмещает приземленность и, одновременно, оружейное стремление к цели. Он не кричит о своей спортивной форме на каждом углу и вряд ли долго рассматривает себя в зеркало после очередного воркаута. Одним словом, Джейсон — самый настоящий мужик, которого мы сейчас с удовольствием наблюдаем в новом экшн-триллере Гая Ричи «Гнев человеческий».
В свое время ты плотно тренировался, чтобы набрать форму для фильма «Механик: Воскрешение». От режиссера были особые указания или ты занимался по собственной схеме?
Нет, целей мне не ставили. Моя главная задача — работать над телом так, чтобы свести к минимуму риск заработать травму. Раньше я тренировался, чтобы сбросить жир и все остальное дерьмо, просто приводил себя в нормальный вид. Я заходил в качалку и ставил себе задачи вроде «подними вот эту железяку как можно больше раз». Сейчас я отношусь к тренировкам с умом, более взвешенно.
И что же изменилось?
Вообще все. Во время подготовки к съемкам я тренировался с парнем по имени Логан Худ. Он настоящая машина, спецназовец, один из «морских котиков». Сначала мое эго подогревало меня обойти собственного тренера. Нет, ну правда: о какой технике может идти речь, если ты поднимаешь тяжелые веса максимум один раз за подход? Но потом он показал мне военные упражнения, которые полностью захватили мое сознание. Мне пришлось переосмыслить строение своего тела, понять, как работают плечи или бедра, чтобы осознать свои ошибки в некоторых упражнениях. Кроме того, я делал много упражнений на гибкость. Я сейчас уже не пацан, но в этом возрасте я отлично себя чувствую благодаря подобным тренировкам.
Да, растяжка — это хорошо, но у тебя еще и стальные мышцы. Ты отказался от самомассажа?
Просто я стал читать больше книжек по фитнесу, а не просто в тупую заниматься. Например, я много читаю Келли Старретта (известный американский физиотерапевт. — Прим. МН), и это один из самых мозговитых парней, которых я знаю. Недавно я общался с ним по телефону, обсуждал спортивные травмы и способы их избежания. После этого я использую его советы на практике, и все мои движения на тренировках стали гораздо более осознанными. Келли сказал, что не обязательно обращаться к посторонней помощи, чтобы вернуть тело в строй после травмы. Просто нужно знать, как это сделать самому.
Значит, ты сам себе тренер?
Точно! Я построил тренажерный зал прямо в своем гараже и сам разрабатываю системы упражнений. Например, у меня есть несколько видов тренировок: упражнения на гибкость, боевые искусства вроде бокса, силовые тренировки, разгрузочные. Как я себя чувствую, вставая с постели с утра, напрямую зависит от того, как я тренировался накануне. Я научился слушать свое тело. Раньше я делал по-другому. Просто выпивал 4 чашки эспрессо и шел в долбаную качалку. Так тоже можно, но в этом режиме ты просто не дорабатываешь те 10–15%, которые нужны для следующего шага.
Есть ли у тебя любимые упражнения?
Вся суть моих тренировок — сделать так, чтобы в зале не было скучно. Я не делаю одно и то же снова и снова, потому что человеческое тело быстро адаптируется к нагрузкам. Наверное, единственное, что я выполняю постоянно, — это олимпийский жим штанги. Я думаю, в этом упражнении соединяются основные движения для фитнеса: рывок, толчок, становая тяга, приседания со штангой. Это вообще одно из лучших упражнений.
Но если твое тело не подготовлено к олимпийскому жиму, ничего не получится.
Абсолютно верно. Это упражнение требует серьезной подготовки. Но если ты его можешь сделать как следует, оно будет работать на все сто. Приседания с весом — это серьезно, с этим шутки плохи. К ним нужно подходить с умом, чтобы не заработать травму. Однажды из-за одного неправильного приседания я выпал из графика тренировок на несколько месяцев.
Если ты сам себя тренируешь и занимаешься один, разве нет соблазна пропустить тренировку? Как ты мотивируешь себя?
Как только твоя форма начинает заметно меняться, ты сразу получаешь мощную мотивацию к тренировкам. Ты должен чувствовать результаты, видеть их. Твой вес начинает уменьшаться, ты становишься немного легче, а потом набираешь мышечную массу: нет ничего круче, чем это ощущение. Кроме того, для меня тренировки необходимы, я же актер, наемный работник. Мне платят за то, что я снимаю футболку. Так что мне и одному нормально. Люблю свой небольшой зал в гараже.
Расскажи про железо, которое стоит у тебя в качалке. Мы готовы поспорить, что у тебя там нет ни одной массажной платформы!
Ха! Я ненавижу все это дерьмо. Зато у меня много гимнастических прибамбасов. Гимнастические кольца для меня бесценны. Брусья тоже. Кроме того, у меня есть станок для приседаний со штангой, турник и набор гирь. Есть и гребной тренажер, но он обычно пылится без дела.
А как ты обычно выстраиваешь тренировку?
Я обязательно прокачиваю ноги, делаю по несколько упражнений в течение каждой тренировки. Если мои ноги чувствуют себя хорошо, я сделаю так, чтобы им стало плохо. В общем-то, у меня всегда такой подход к тренировке: если где-то не болит и не ноет — прокачай это место так, чтобы оно горело огнем. Потом дай ему отдохнуть и переключись на что-то другое. В каждую тренировку я включаю олимпийский жим штанги, но осторожно, потому что это довольно опасное упражнение, как я уже говорил. Если ты будешь слишком резок с большим весом, тебе же хуже.
А кардиоупражнений ты, получается, не делаешь?
А зачем? Бегать на дорожке — это самое идиотское занятие в зале, что можно себе представить. Мое кардио — это моя тренировка. Если ты занимаешься по-настоящему, то кардионагрузка будет проходить одновременно с силовой. Эллипсоидный тренажер вообще никому не нужен — это просто тупая трата времени.
Ну, некоторые во время бега на дорожке смотрят телик или читают газету.
Да на этих людей смотреть жалко. Тренироваться нужно не только мышцами, но и головой. Я имею в виду, нужно думать, что ты делаешь, и какую пользу ты от этого получаешь. Некоторые могут заниматься только с тренером, а некоторые находят вдохновение в самих себе.
На фотографиях твоих тренировок у тебя часто совсем простой набор тренажеров: турник, штанга, сделанная из автомобильной оси. Разве тебе этого достаточно?
Часто приходится импровизировать с тем, что вокруг. Некоторые, знаешь, придумывают сотни отговорок, чтобы не заниматься, и одна из них — недостаточное количество тренажеров. Я каждый день занимаюсь, и для меня главное — непрерывная работа.
Похоже, ты любитель упражнений в духе старой школы. Калистеника опять возвращается в моду. Ты часто подтягиваешься?
Конечно, это отличное упражнение, но и оно требует хорошей техники. Наши тела построены так, что мы можем не только подтянуться, но и выжать свое тело вверх — сделать выход силы. Поэтому я считаю, что нужно всегда работать в этом направлении, а не просто подтягивать подбородок к перекладине. Это же глупо звучит: «сегодня сделал 12 повторов». Да, но стал ли ты ближе к выполнению выхода силы на обе руки? В этом направлении и нужно работать с турником. Моя мотивация в том, чтобы выжать из своего тела все слабые места.
Если ты так любишь упражнения на гибкость, растяжку и калистенику, то, может быть, ты один из тех модников, что любят йогу и зеленые смузи?
Не-а, я на йогу не хожу. Это для меня слишком спокойная дисциплина. Я знаю ее плюсы, но это совсем не мое. Меня вдохновляют парни из MMA, например Риксон Грейси. Вот этот спорт по мне. Кстати, Риксон — один из лучших бойцов MMA, и йогой он тоже занимался.
А что насчет диеты? В этом смысле ты питаешься как боец или у тебя есть строгие ограничения по калориям, как у киноактера?
Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма гребаной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе.
А твои мускулистые партнеры по съемкам поступают так же?
Ну, здесь я снимаю шляпу перед Дуэйном Джонсоном. Он очень вдохновляет на занятия спортом, настоящий зверь! Он подходит к своем здоровью серьезно, и тренировки — это неотъемлемая часть его жизни. Я не уверен, что он поступал так же, как я в прошлом: закидывал «в топку» по паре пицц после тренировки. Во всяком случае, я не видел его в очередях в бургерную, в которых я стоял.
Тебе сейчас 53 года. Ты чувствуешь свой возраст?
Как следует тренироваться я начал всего пару лет назад. До этого я занимался ерундой. Вот мы сейчас с тобой договорим, и я сразу пойду заниматься. С каждым годом я чувствую себя лучше. Мне кажется, что еще лет 20–30 я запросто продержусь в хорошей форме.
Как актеру Джейсону Стетхему удается держать себя в форме, не отказываясь от любимых блюд
В 21 веке не было и года, чтобы на экраны не вышла хотя бы одна картина с участием британца Джейсона Стэтхэма. С длинными волосами или с уже фирменной залысиной, в стильном костюме или даже в больничной пижаме. Независимо от роли, Стэтхэм всегда выглядит брутально, даже в свои за 50! В этом ему помогают спорт и внимание к питанию.
Британец создал новый образ в кино, ядром которого являются жестокие драки, сумасшедший взгляд и без преувеличения – совершенное тело.
Сейчас Джейсону уже за 50, но он выглядит просто прекрасно. При росте 175 сантиметров, его вес колеблется в диапазоне 77-83 килограммы. В зависимости от роли и пожеланий режиссера. Объем бицепса – 40 см. В организме актера лишь примерно десять процентов жира. Таким показателям позавидуют даже профессиональные спортсмены. Идеальные параметры!
Актер выглядит накачано и «подсушено» одновременно
Стетхем держит тело в идеальных пропорциях
Спортивное прошлое: топ-15 лучших прыгунов планеты
Рельефное атлетическое тело, конечно, выросло не от традиционных британских дождей. Стэтхэм с детства занимался спортом. И не просто во дворе мяч пинал. Он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. Входил в топ-15 лучших прыгунов планеты. И даже едва не завоевал место на Олимпийских играх. И может и хорошо, что не завоевал.
Джейсон занимался прыжками в воду
Спорт и строгий режим питания
Стэтхем выбрал съемочную площадку, а не бассейн. Что впрочем не сделало из него лентяя. Актер тренируется шесть раз в неделю, выходной только в воскресенье. Важная часть занятий – боевые искусства. Это одновременно и тонизирует, и помогает реалистичнее избивать людей перед камерами. Стэтхэм чрезвычайно придирчиво относится к своему рациону.
Есть несколько правил, которые Джейсон не нарушает никогда и ни за что.
Джейсон Стэтхем для фильма
Завтракает актер овсянкой и омлетом из трех яиц. На обед смакует рис. А еще блюда из овощей, приготовленные на пару. Как вариант – японский суп мисо. Ужинает британец также питательно: куриное филе или рыба и салаты без заправки.
Между тремя основными приемами пищи актер устраивает перекусы. Обычно, орехами и шоколадом.
Шоколад
Актер решительно вычеркнул из своего рациона все продукты, которые считает бесполезными. Только на шоколад рука не поднялась. Просто не смог. Лучше пробежать пару лишних километров, чем жить без любимого десерта.
Если выбрать правильный шоколад, он может принести вам пользу, а не вред
Спортсмены и вообще называют этот десерт легальным допингом. Ведь здесь есть кофеин, который бодрит и придает энергии. Шоколад стимулирует активность работы мозга. А еще улучшает настроение. Увеличивая в организме количество серотонина и эндорфина. Их еще называют гормонами счастья. Такой себе сладкий антидепрессант. Поэтому, если не перегибать палку с количеством, все будет в шоколаде.
Норма белка, плюсы и минусу протеина
Чтобы набрать такую норму, нужно съесть, скажем, 27 куриных яиц. Или килограмм творога. Поэтому, из пищи получить нужное ему количество основы для мышц – довольно сложно. Здесь пригодятся и становятся коктейли из протеина.
Также есть исследования, доказывающие и другие угрозы, связанные с чрезмерным употреблением протеина. Организм сперва расщепляет потребленные белки. Затем синтезирует собственные. И в итоге появляются так называемые tor-белки. Если этих молекул много, они могут повреждать ДНК, провоцировать онкологию, старить организм и негативно влиять на сердце. Поэтому между впечатляющими мускулами и здоровьем стоит искать золотую середину, которая, поверьте – существует.
К счастью Стэтхема, уж слишком большие мышцы не входят в его образ крутого мужика.
Любимое блюдо – гранола
Поддерживать спортивное телосложение с годами становится все труднее и занимает все больше времени. Когда актер все же возвращается домой в Британию, то обязательно добавляет в рацион любимое блюдо – гранолу. Это полезный и популярный в Англии и США завтрак. Он помогает легко и одновременно энергично начать день.
Гранола – вкусный и довольно полезный завтрак
Рецептов приготовления этого блюда – множество.
Один из классических, базовых вариантов:
Поэтому, чтобы быть здоровым и иметь крутой вид – совсем не обязательно отказываться от любимых блюд. Поверьте Джейсону Стэтхэму!