чем отличаются грифы для штанги
Гриф для штанги
Гриф штанги — это универсальное оборудование для домашних тренировок даже без использования блинов. На начальных этапах физической подготовки он может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Для дальнейшего прогресса, конечно, потребуется задействовать отягощение. Чтобы правильно выбрать данный спортивный инвентарь, необходимо подобрать вес грифа по назначению.
Сколько весит гриф для штанги
Грифы бывают разными. Они отличаются между собой предназначением и техническими характеристиками: длина, диаметр и вес. Спортивный инвентарь бывает прямым или изогнутым. Первые подходят для выполнения базовых упражнений и могут использоваться для приседания, то есть помещаются на плечи. Вторые применяют для тяги и удерживаются исключительно в руках. Прямые грифы весят от 15 до 20 кг, но без учета замков. Масса изогнутых гораздо ниже и варьируется в пределах 6-7 кг.
Виды грифов для штанги
Хромированные прямые грифы также делятся на несколько видов. Они бывают олимпийскими, используемыми в тяжелой атлетики, для занятий пауэрлифтингом, а также специальными для женщин. Для домашних тренировок используются непрофессиональные приспособления, отличающиеся от тех, которые используют спортсмены. Изогнутые также делятся на различные виды, отличающиеся между собой формой. Чтобы использовать данное приспособление с пользой для тренировок, необходимо знать особенности каждого.
Олимпийский гриф
Главной особенностью приспособления являются вращающиеся втулки для блинов. Это очень важно для тяжелой атлетики, поскольку спортсменам требуется выполнять рывки. На стержне имеются насечки.
Параметры олимпийского грифа:
Общий вес грифа вместе с замками равен 25 кг.
Олимпийский гриф для женщин
Отличается от предыдущего варианта не конструктивными особенностями, а весом и размером. Масса грифа не 20, а 15 кг. Длина достигает 205 см, а диаметр равен 2,5 см.
Гриф для пауэрлифтинга
Также не имеет особых конструктивных отличий от олимпийского. Его длина достигает 230 см, а диаметр почти 3 см (2,9). Вес аналогичен, то есть 20 кг. Такой гриф способен выдерживать очень большие нагрузки.
Трэп-гриф
Шестиугольная (гексагональная) форма грифа была разработана для выполнения становой тяги. Приспособление способно заменить собой олимпийскую разновидность и позволяет сменить нагрузку на квадрицепсы бедер. Когда спортсмен держит такой гриф, это позволяет избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.
EZ-гриф
Изогнутый гриф используется для выполнения упражнений на проработку мускулатуры рук. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы. Специальная форма позволяет избежать излишней нагрузки, снимаемой с запястья. Это значительно упрощает технику выполнения. Такой гриф анатомически комфортнее для суставов.
Параметры:
W-образный гриф
Напоминает собой EZ-гриф и внешне и по своим характеристикам, но имеет несколько иное предназначение. Он разработан специально для французского жима, который позволяет нагрузить и проработать трицепс. Кроме того, с его помощью нужно выполнять различные упражнения на предплечья, бицепс.
Гриф с параллельным хватом
Также нередко называется овальным. Он позволяет атлетам держаться за штангу параллельным либо нейтральным хватом, который обеспечивает анатомически комфортную нагрузку на область предплечья и бицепсы. Подобная разновидность может заменяться W- и EZ- грифами, предназначенными для проработки мышц рук.
Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)
Встречается в самых разных линейках домашнего оборудования. Прямой гриф дает возможность нагрузить абсолютно все мышечные группы. Технические характеристики данного спортивного оборудования подбираются с учетом физической подготовки атлета. Его вес варьируется в пределах 6-10 кг. Чем лучше уровень физической подготовки, тем больший вес берется. Его длина варьируется от 125 до 200 см. Он уступает по качеству профессиональным, но и стоит гораздо дешевле. Это делает его идеальным выбором для домашних тренировок.
П-гриф
Один из самых нестандартных грифов. Благодаря П-образной форме, усиливающей амплитуду движения во время выполнения жима лежа. Этого, к примеру, невозможно добиться тогда, когда используют олимпийский гриф. Особая форма дает возможность опускать руки ниже, что позволяет сильнее растянуть грудные мышцы. Это делает их более рельефными, а также способствует приросту объемов.
Характеристики:
Гриф с вращающимися ручками
Эта разновидность спортивного оборудования предназначена для дополнительной супинации и пронации трицепсов и бицепсов. При подъеме других видов грифа этого не добиться. Благодаря вращающимся ручкам внутри колец с помощью подшипников, кисти рук свободно двигаются. Принцип схож с поднятием гантелей. Длина такого грифа составляет 120 см, а вес равен 12 кг.
Гриф Хэтфилда
Данное приспособление получило свое название в честь пауэрлифтера и тяжелоатлета Фредерика Хэтфилда. Именно он придумал данную разновидность грифа. Хэтфилд получил травму плеча и не мог проводить тренировки с обычным типом грифа. Это привело к тому, что он изобрел абсолютно новую конструкцию. Смещенный центр тяжести позволяет поднимать гриф с высокой степенью комфорта, безопасности, увеличивает нагрузку на квадрицепс. Отсутствие давления на плечи осуществляется за счет специальных валиков. Смещение центра тяжести не перегружает коленные и плечевые суставы. Вес приспособления варьируется от 35 и до 40 кг. Его длина равна 225 см. Это довольно тяжелый гриф.
Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников
Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.
Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».
Прямой олимпийский гриф
Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.
Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.
Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.
Пауэрлифтерский гриф
Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).
Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.
Обычный прямой гриф
Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.
Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.
Гриф для параллельного хвата
Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.
Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.
Т-гриф
Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.
Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.
ЕZ-образный гриф и W-образный грифы
Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.
Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.
Трэп-гриф
Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.
Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).
Аксель-гриф
Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.
Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.
Чем отличаются грифы для штанги
Грифы для штанги. Виды, размеры, вес
Грифы для штанги. Виды, размеры, вес
Грифы для штанги – это универсальное оборудование, которое является необходимым инструментом для силовых тренировок. Приспособления отличаются по виду и форме в зависимости от того, для каких целей применяются, размера и веса. Для эффективности тренировок человеку важно знать особенности использования этого инструмента.
Сколько весит гриф для штанги?
Вес – одна из ключевых характеристик грифа для штанги. От нее зависит выбор упражнения и способ удержания приспособления в руках во время занятий.
Вес грифа в зависимости от разновидности указан в таблице:
| Название оборудования | Вес |
| Олимпийский гриф для мужчин | Без фиксаторов – 20 кг, с фиксаторами – 25 кг |
| Олимпийский гриф для женщин | Без застежек – 15 кг, с застежками – 20 кг |
| Гриф для пауэрлифтинга | 20 кг |
| Трэп-гриф | 7 кг |
| EZ-гриф | 6,5 кг |
| W-образный гриф | 6-8 кг |
| Гриф с параллельным хватом | 10 кг |
| Универсальный гриф | 6,5-10 кг |
| П-гриф | 20 кг |
| Гриф с вращающимися ручками | 12 кг |
| Гриф Хэтфилда | 35-40 кг |
| Тренировочные грифы | 5,8-10 кг – вес зависит от размера |
Виды грифов для штанги, их особенности, размеры
Грифы для штанги (виды оборудования отличаются не только по весу, но и длине и толщине) применяются для выполнения различных упражнений и призваны решать конкретные задачи подготовки спортсмена.
Стандартом считается олимпийский гриф, поскольку такой стержень используется во время проведения Олимпийских соревнований с 1896 г.
Олимпийский гриф для мужчин
Олимпийский гриф – основной вид металлических стержней, который применяется спортсменами для отработки базовых упражнений – приседаний, тяги, жима и подобных. Устройство имеет прямую форму и вращающиеся втулки, закрепленные на подшипниках, что позволяет человеку совершать рывки. Стержень может комплектоваться замками-застежками, которые добавляют спортивному снаряду вес – по 2,5 кг с каждой стороны.
Характеристики:
Гриф предназначен для поднятия нагрузки весом до 400 кг и размещения на нем блинов диаметром 50 см.
Особенности металлического стержня:
Олимпийский гриф для женщин
Гриф для женщин отличается от остальных видов этого снаряда облегченной конструкцией. Данный вид спортивных снарядов встречается в отечественных залах довольно редко. Металлический стержень подходит для тренировок начинающим спортсменам или подросткам, которые хотят развить свое тело.
Характеристики:
Гриф для пауэрлифтинга
Металлическое оборудование для пауэрлифтинга предназначено для тренировки опытных спортсменов, которые привыкли поднимать тяжести, используется в основном профессиональными атлетами-троеборцами. Гриф отличается повышенной жесткостью за счет увеличения толщины и весом, что позволяет безопасно выполнять упражнения с высокой нагрузкой. Например, при приседании спортсмена, жесткий гриф снижает колебания штанги.
Металлический стержень используется для поднятия веса до 500-600 кг.
Характеристики:
Упражнения, которые можно выполнять с применением грифа для пауэрлифтинга:
Трэп-гриф
Гриф такой разновидности имеет нестандартную форму и отдаленно напоминает капкан или ромб. Его предназначение – тренировка трапециевидной мышцы и снижение нагрузки на сочленения при становой тяге. Физиологи выяснили, что использование грифа позволяет снизить нагрузку на тазобедренные суставы на 22 % в отличие от использования обычной штанги. При этом вес, который может поднять спортсмен, увеличивается на 12 %. Стержень может использоваться новичками. Считается, что его применение снижает травмоопасность становой тяги.
Характеристики:
EZ-гриф
Грифы для штанги могут иметь прямую или изогнутую форму. Кривой вид также называют «ломаным» или «американским». Такой гриф предназначен для выполнения упражнений, которые не требуют смены снарядов. Особая конструкция стержня позволяет менять положение рук, тем самым задействуя другие группы мышц во время упражнения и обеспечивая «естественный» захват штанги кистью с анатомической точки зрения – это снижает травматичность и нагрузку на запястья.
Мышцы, которые можно накачать с помощью EZ-грифа:
Это оборудование подходит для домашних тренировок или занятий в спортзале. Гриф незаменим, если человек планирует упражняться в положении сидя или стоя, акцентируя внимание на верхней части тела. Его использование не требует наличия стоек.
Характеристики:
W-образный гриф
Характеристики:
Гриф с параллельным хватом
Такой гриф имеет параллельные ручки, расположенные между концами стержня. Он используется для эффективной тренировки трапециевидной мышцы. Физиологи считают применение грифа с параллельным хватом наиболее безопасным упражнением, поскольку он снижает нагрузку на плечевые и локтевые сочленения костей.
Характеристики:
Универсальный гриф (домашний непрофессиональный)
Грифы для штанги, виды которых подбирают в зависимости от проводимой тренировки, предназначены для домашних занятий с целью коррекции фигуры и подкачивания мышц. Оборудование отличается более прямой формой, компактными размерами и рассчитано на меньший вес, чем профессиональные спортивные снаряды, поэтому и стоимость этого грифа значительно ниже цены других подобных инструментов.
Универсальный стержень выпускается разной длины, которой соответствует определенный вес:
Стержни длиной 2 м используются для выполнения базовых упражнений – жим, тяга, приседания. Грифы длиной 1,5-2 м необходимы для тренировки с выпадами и тяги в наклоне. Оборудование длиной до 1,5 м применяется для прокачки какой-либо 1 мышцы, например, бицепса.
П-гриф
Этот гриф имеет нестандартную форму, похожую на букву «П», что увеличивает амплитуду движения при выполнении жима лежа. Специально разработанная форма оборудования дает возможность опустить руки ниже, чем при удержании обычного грифа, что обеспечивает дополнительное растяжение мышц груди, ускоряет их рост.
Характеристики:
Гриф с вращающимися ручками
Такое оборудование имеет кольца на стержне, внутри которых находятся подшипники. Подобная конструкция позволяет совершать вращательные движения кистями рук. Упражнение с этим грифом необходимо для разработки кистей рук, что помогает улучшать пронацию трицепса и супинацию бицепса. Движения кистей напоминают в этом случае упражнения с применением гантелей. Особенность снаряда – максимальное повышение эффективности тренировок. Его длина – 1,2 м.
Гриф Хэтфилда
Особенности металлического стержня:
Длина грифа – 2,25 м. Диметр – 5 см. Максимальная нагрузка – 350 кг.
Лучшие производители грифов для штанги, стоимость
Грифы для штанги (виды однотипных снарядов могут различаться в зависимости от производителя) представлены на рынке множеством фирм, которые занимаются продажей спортивного оборудования. При выборе инвентаря необходимо обращать внимание на опыт продавца, широту ассортимента и отзывы о качестве продукции. Среди зарекомендовавших себя производителей считаются достойными внимания Iron King, IDOL Action и Rogue Fitness.
Iron King
Iron King – российский производитель оборудования для тренировок. Компания занимается продажей инвентаря более 15 лет и успела получить признание спортсменов.
Особенности производимых брендом грифов:
В ассортименте производителя имеются стержни разной длины и формы – в перечне расположены от меньшей цены к большей стоимости:
IDOL Action
Компания работает на рынке с 2015 г. Владельцы бренда гордятся тем, что создают спортивный инвентарь с учетом нужд атлетов. Каждый продукт проходит тестирование перед продажей и при необходимости направляется на доработку.
В ассортименте товаров IDOL Action представлено несколько линеек продукции:
Стоимость оборудования варьируется в пределах 11 700-14 000 руб.
Rogue Fitness
Rogue Fitness – американский бренд, который занимается выпуском спортивного оборудования. В России популярным продуктом этого производителя является олимпийский гриф для мужчин. Стоимость инструмента составляет примерно 13 000 руб.
Ассортимент товаров этой марки включает такие позиции:
Знание о том, какие грифы для штанги бывают, помогает спортсменам оценить свои силы, проработать необходимые группы мышц, а также избежать травм, обусловленных неправильным использованием приспособлений. Выбирая конкретные виды оборудования, необходимо ориентироваться не только на его максимальную грузоподъемность, но и учитывать тип упражнений, которые будут выполняться, что поможет эффективно нарастить мышечную массу.