чем опасно позитивное мышление
Всё просто замечательно: шесть главных опасностей позитивного мышления
Решили закончить полосу неудач и планируете нырнуть с головой в позитивное мышление, как нам советуют всевозможные гуру и тренеры по личностному росту? Не спешите — почитайте лучше сперва о подводных камнях подобного взгляда на жизнь.
О позитивном мышлении
Представление о силе позитивного мышления имеет отчасти религиозные корни, а формировалось оно в XIX веке в Америке как реакция на суровые правила протестантизма, его ориентацию на успех в жизни. Тогда в США в различных околорелигиозных организациях и появилось учение, говорящее о «силе мысли», — человеку нужно было лишь научиться использовать в своих целях «божественную энергию», постоянно присутствующую в мире. Уже в XX веке религиозность из подобных учений ушла, а вот идея о «правильных» мыслях осталась. На вооружение ее взяли в том числе различные коучи, гуру и мастера по личностному росту.
Сторонниками подобного направления выступают и многие известные люди — например, та же Опра Уинфри, которая в своем шоу и со страниц собственного журнала O, The Oprah Magazine нередко говорила, что стоит начать мыслить позитивно и верить в себя, как все проблемы тут же уйдут. Неудивительно, что сторонники этой теории также выпустили множество различных книг для подкрепления своего учения. В России одними из самых популярных таких изданий считаются сочинения Вадима Зеланда, например «Трансерфинг реальности».
Опасности позитивного мышления
Самобичевание. Одно из важных правил позитивного мышления — убежденность в том, что в жизни по большому счету нет плохих событий, ведь важно только ваше отношение к фактам. А оно должно быть позитивным, что бы ни случилось. Получается, если раз за разом с вами происходят какие-то неприятности, то и проблема лишь в том, что вы недостаточно позитивно мыслили, чтобы «притянуть» к себе положительные события. Эта логическая цепочка легко может привести человека к самобичеванию и злости на себя — разбираться с такими последствиями придется долго, и не в одиночестве, а с грамотным психологом.
Проблемы с выражением собственных эмоций и раздражительность. Человек по своей природе не может самостоятельно решать, какие эмоции ему сейчас испытывать, а какие нет. Даже если вы не ощущаете гнева или злости, это не значит, что их нет. Просто они подавляются вами и автоматически отправляются в «мысленный багажник». Там все эти нерадостные эмоции будут накапливаться, а потом вырываться в мир вопреки вашей воле — в виде раздражительности, «взрывной» агрессии, панических атак и других неконтролируемых и малоприятных проявлений.
Сокращение жизни. Любопытные данные получили исследователи из Университета Эрлангена — Нюрнберга. В ходе одного из экспериментов они выяснили, что среди людей, доживших до преклонного возраста (в данном случае речь шла о людях 65+), дольше жили те, кто видел реальность в мрачных, а не в светлых и радостных тонах. Эти исследования подтверждает и Барбара Эренрайх, автор книги Smile or Die: How Positive Thinking Fooled America and the World: «Настроить себя на позитивный лад означает отказаться от тысяч лет развития, ведь в процессе эволюции более приспособленными оказывались те особи, которые внимательно относились к тревожным сигналам среды», — пишет она.
Ослабление критического мышления. Позитивное мышление, возведенное в абсолют, похоже на таблетку, разрушающую ваш собственный иммунитет, то есть критическое мышление. Ведь незачем думать о возможных негативных последствиях того или иного поступка, когда всё и так будет хорошо. Подобные логические ошибки подрывают критическое мышление, а значит, становятся препятствием на пути к достижению собственных целей.
Неготовность к трудным жизненным ситуациям. Оптимизм и вера в позитивное мышление не безграничны. К несчастью, жизнь зачастую разрушает убеждения людей, не считаясь с их психологическим состоянием — и гораздо тяжелее в такой ситуации приходится тем, кто этого никак не ожидал. Для них трагическое происшествие становится неизлечимой травмой, оно разрушает систему их взглядов, шокирует и морально уничтожает. В подобной ситуации бороться с невзгодами практически невозможно — жизнь ломает человека.
Проблемы с мотивацией. Еще одна любопытная деталь. Как показывают различные исследования мозга, наш разум далеко не всегда хорошо отличает вымысел от реальности. То есть, когда человек с позитивным мышлением начинает представлять условную «красивую жизнь», наступившую после достижения всех намеченных целей, мозгу этого уже достаточно — ему кажется, что желаемое вы уже получили. А раз так, тогда зачем совершать хоть какие-то реальные усилия для движения вперед? Парадоксально, но факт: позитивное мышление во многом демотивирует человека в достижении целей.
Позитивное мышление убивает психику человека?
Многие встречали и даже читали книги, которые настраивают человека на позитив, учат искать в жизни добро и радость, видеть красоту вокруг и в себе лично. Все это называется позитивная психология, основоположником которой стал американский психолог Мартин Селигман. Именно он в 1998 году ввел этот тренд, все иные направления психологии стал называть «негативными». В настоящее время многие психологи пытаются убедить, что все несчастья – это возможность изменить свою жизнь к лучшему. А если вы не смогли этого сделать, то это значит, что не старались или не хотели.
По мнению Холд, все наставления позитивных психологов – это ни что иное, как лишь позитивные иллюзии.
Вместо того, чтобы решать реальные проблемы, человек начинает строить воздушные замки в голове. Когда человек думает о себе лучше, чем он есть, он утрачивает мотивацию что-либо делать для настоящего, а не иллюзорного саморазвития.
Отсюда, по мнению Барбары Холд, появляются лежащие на диване неделями люди, которые то и дело рассуждают о том, как несправедлива к ним жизнь: они ведь у мамы самые лучшие, так почему работодатель этого не видит и не предлагает повышения. Развивается ощущение беспомощности и отсутствия выхода из сложной ситуации: несмотря на какой-либо негатив в жизни, человек твердит, что у него все прекрасно.
Человек, очарованный собственными позитивными иллюзиями, воображает себя всемогущим, а жизнь – простой и понятной. Пока в его голове разворачиваются огромные перспективы и создаются «наполеоновские» планы, реальность раз за разом несет один сложности.
Сторонники позитивного мышления любят ссылаться на буддистскую философию. Мол, если думать о хорошем, Вселенная все исполнит, карма подчистится сама собой, чакры откроются, и энергетические потоки польются радужной рекой отовсюду. Это не имеет ничего общего с учением о непривязанности, которое является основой буддистской философии, заверяет Холд.
Не позволяй беспокойному уму цепляться ни за хорошее, ни за плохое, не воспринимай собственные эмоции как ориентир в любой ситуации, осознавай их, умей не длить их до бесконечности – вот истинный смысл учения буддистов.
Позитивные психологи предлагают взять от этой вполне разумной концепции только внешнее (мол, в любой ситуации «улыбаемся и машем»), даже если для этого придется затолкнуть свои эмоции настолько глубоко, что они начнут проявляться в виде симптомов психосоматического заболевания.
От позитивной психологии ухудшаются социальные отношения, убеждена оппонент Селигмана. Очень сложно реагировать на любые жизненные испытания позитивно, чтобы ни случилось в жизни. Даже самые мелкие неприятности могут так выбить из колеи, что и не выберешься. Холд говорит, что если вы решите практиковать позитивное мышление, то такой день наверняка закончится не самыми позитивными эмоциями.
Среди них будет чувство вины, ведь сильные люди борются ежедневно. Только лишь слабаки опускают руки. Обязательно появится гадкая мысль вроде «я не хочу, чтобы мою слабость видели другие люди». И это будет началом социальной изоляции, которая в дальнейшем способна привести к депрессии и другим психическим проблемам, из-за которых в дальнейшем можно потерять друзей и близких.
У человека создается иллюзия контроля жизни. Если представить, будто проблемы нет или она не так серьезна, как кажется, проблема не исчезнет. А позитивное мышление призвано именно замалчивать силу проблемы, либо вовсе игнорировать проблему, не искать путей ее решения, находиться в состоянии хронического стресса.
Позитивное мышление будто ставит запрет на эмоции, которые являются нормальной частью человеческой жизни. Все мы время от времени испытываем печаль, гнев, разочарование. «Нормальная» психология утверждает, что мы можем ощущать любые эмоции из позитивного и негативного спектра, главное – осознавать их. Тогда появятся способы что-то делать с мыслями, которые возникают в ответ на эти эмоции, и тем самым менять свое поведение, а значит, и жизнь, к лучшему. Если вы игнорируете «плохие» чувства, ставите на них запрет, это не значит, что вы перестанете их ощущать. Зато гарантированно потеряете связь со своим телом, что грозит самыми разными проблемами – от расстройств пищевого поведения до опасных зависимостей.
Человек, практикующий позитивную психологию, имеет завышенную планку ожиданий. Пока он воображает какую-то идеальную жизнь, полную радостей, успеха и безусловной любви, реальность оказывается иной. И это приводит к невротизации, разочарованию и новым попыткам «стать лучше» вместо того, чтобы адаптироваться к обычной жизни, где есть радости и печали.
Попытки видеть в жизни только хорошее так же бессмысленны, как чрезмерное эмоциональное «зависание» в негативных событиях. Не стоит воображать, будто вы восседаете на облаке под радугой в то время, как вас в который раз оскорбляет партнер.
Сформулировать проблему иногда не так-то просто: для этого нужно понять, что вы чувствуете, поймать сопутствующие этим ощущениям мысли, оценить их конструктивность и потом уже решить, как действовать. На этом основана когнитивно-поведенческая терапия, которая, согласно данным исследований, оказывается едва ли не такой же эффективной при депрессии, как лечение антидепрессантами.
Позитивное мышление – тренд, который не лишен разумного зерна, если вы склонны к чрезмерному пессимизму. Однако возводить воздушные замки из иллюзий тогда, когда нужно искать эффективные инструменты для решения проблем – пустая трата времени.
Be happy: что не так с установкой на позитив
Полезно ли быть счастливым?
Сама по себе установка на позитив не зло, но и не панацея. Все хорошо в меру, и этот принцип работает и в психологической среде. Благодаря позитивным мыслям проще бороться со стрессом, включать творческое мышление и возвращать веру в свои силы. Они помогают взрослому стать на время ребенком и взглянуть на мир с позиции интереса и открытости. Например, вы приходите на первое занятие по рисованию, и у вас получается плохо. В этот момент концентрация на позитиве будет очень кстати: «Я получу новый интересный опыт», «Я такой молодец, что не побоялся», «Я интересно провожу время». Позитивные аффирмации помогут продолжить начатое, не бросив на полпути, а это трудно было бы сделать, не отмечая свои успехи.
Отрицательные и положительные эмоции
Любая классификация придумана людьми для удобства восприятия и переработки информации. На деле получается, что нет плохого и хорошего, и это в полной мере относится к чувствам и эмоциям. Мы сами назвали их отрицательными, и в большинстве случаев общественное мнение накладывает табу на гнев, раздражение, печаль, испуг или чувство вины. Закономерная реакция человека — попытка избавиться от негатива, а значит, и от этих чувств. На самом деле все они связаны, в том числе и с эмоциями, которые принято считать позитивными. Лучше всего это иллюстрирует схема американского психолога Роберта Плутчика «Колесо эмоций». На ней показаны чувства, возникающие при сочетании основных, самых ярко выраженных реакций.
Польза негативных эмоций
Можно взять каждое из чувств, которое вас удручает, и взглянуть на него с точки зрения того же позитивного мышления. Отрицательные эмоции могут служить мотивацией; они стимулируют людей анализировать новую информацию, инициируют познавательные процессы. Без страха люди бы вряд ли жили долго и счастливо, не пытаясь обезопасить себя и своих близких от потенциальной угрозы. Умеренное чувство вины заставляет задуматься об истинном отношении к другому человеку, а иногда и пойти на сотрудничество в обход эгоистичных интересов. Гнев заставляет отстаивать свою точку зрения и добиваться справедливости, даже если сиюминутные бонусы незначительны. Все эти эмоции — вклад в дальнейшее формирование личности, поэтому так важно не подавлять их, а проживать и перерабатывать.
Вред позитивных эмоций
Проблема установки на позитив в том, что зачастую такие эмоции остаются на уровне фантазий. Если делать вид, что все хорошо, когда это не так, то неизбежны самообман и нежелание принимать действительное, уходя от реальности. Например, женщина продолжает жить с тираном, но концентрируется на плюсах: он и зарабатывает, и по-своему любит. Она говорит, что все хорошо, а возможно, сама искренне в это верит, загоняя себя в депрессию. Ситуация может быть менее серьезной, но с аналогичными печальными последствиями — неисправимые оптимисты часто выдают желаемое за действительное, избегая проблем и не осуществляя конкретных планов. А ведь те, кто сомневается и ищет пути решения, достигают больших успехов. Перемены в жизни редко случаются по воле случая, чаще человеку нужно приложить усилия и сделать шаги по направлению к мечте. Позитивное мышление блокирует желание бороться с трудностями (зачем бороться с тем, чего нет). Так на смену постоянно приподнятому настроению приходят апатия, неудовлетворенность жизнью и депрессия.
«Дело не в том, что позитивное мышление — это плохо, а негативное мышление — хорошо», — говорит Габриэле Эттинген, профессор психологии в Нью-Йоркском университете и автор книги «Переосмысление позитивного мышления». Она считает, что основная цель — превратить позитивные фантазии в реалистичные планы. То есть, поборов сомнения на начальном этапе, подкрепленном положительными эмоциями, наметить план действий и мыслить, исходя из возможных факторов, в том числе и негативных. Эттинген и ее коллеги из Гамбургского университета провели эксперимент, в котором участвовали 88 студентов. Они записывали любые приходящие на ум мысли и образы, соответствующие одному из 12 предложенных сценариев. Студенты, написавшие больше положительных ассоциаций, получили меньше баллов в анкете оценки стресса. Но спустя месяц у тех же участников оказались самые высокие баллы по шкале депрессии по сравнению с теми, чьи сценарии были менее позитивными. Ученые считают, что позитивные аффирмации оказывают большее давление на человека, но это видно только со временем.
Быть счастливым, а не казаться
Американские ученые предлагают схожий метод — WOOP — аббревиатура слов wish, outcome, obstacle, plan (в переводе — «желание», «результат», «препятствие», «план»). В этой технике человек сначала определяется с желанием, потом решает, какого результата хочет достигнуть, затем оценивает риски и потенциальные трудности и, наконец, составляет план действий. Таким образом появляется ощущение стабильности и мотивация. Позитивное мышление может стать отличным способом вернуть себе хорошее настроение, продержаться в тяжелый период жизни и временно отстраниться от переживаний. Но реальный взгляд на вещи делает людей счастливее в долгосрочной перспективе.
Чем опасно «позитивное» мышление
Частый повод обращения за психотерапевтической помощью связан с наличием повышенной тревожности, страхов. Люди беспокоятся из-за возможного неблагоприятного развития событий в своей жизни или переживают за своих близких. Если эти переживания достаточно интенсивны, они доставляют дискомфорт и не способствуют гармоничному состоянию. Но в своей практике я порой сталкиваюсь с тем, что эти состояния осложняются еще одним переживанием — многие люди боятся, что их негативные мысли материализуются. Т. е., чем сильнее люди тревожатся, боятся чего или испытывают негативные переживания, тем больше они опасаются, что ЭТО СБУДЕТСЯ. Излишне будет говорить, что такое опасение еще больше усугубляют страдания людей. То, что мысли материализуются часто можно почерпнуть из высказываний магов, эзотериков и прочих представителей оккультных наук. Например, представители всяких околонаучных направлений говорят: «В любой ситуации помни: Я — здоров!» или «При любых обстоятельствах не переставай утверждать: Я — богат!». Иногда доводится читать следующие утверждение: «Нельзя ругаться и злиться даже на предметы, они запомнят этот негативный заряд!» «Старайся меньше думать о плохом, ведь оно, как и хорошее, может сбыться силой вашей мысли».
Если предполагать, что наши мысли материализуются, то получается, что человек оказывается таким всемогущим — подумал о несчастье — оно сбылось, настроился на позитив и вот уже пожинает плоды своего позитивного мышления. Т. е. люди полагают, что силой своей мысли они могут влиять на окружающую действительность. Давайте разберемся, откуда же пошло такое убеждение?
Людям, которые серьезно относятся к тому, что мысли материализуются присуще магическое мышление. Термин «магическое мышление» обозначает убеждение в том, что посредством физических действий или мыслительных процессов можно оказывать влияние на внешние события. Магическое мышление означает веру в то, что, изменив что-то внутри себя (настроение, ход мыслей), можно изменить внешнюю ситуацию (поменять работу, осуществить поездку). Это вера во всемогущество мыслей, которые могут менять физическую реальность. Все что творит человек магическим путем, должно произойти только потому, что он этого хочет.
Некоторые авторы предлагают отличать магическое мышление от мистического. Если при магическом мышлении человек верит в свою силу, в свои действия, то мистическое мышление характеризует вера в силу и помощь Бога. На этот основана религиозная вера.
Давайте разберемся, откуда берет начало магическое мышление
Так еще Зигмунд Фрейд отмечал, что у примитивных народов мы наблюдаем черты, которые современный человек может трактовать, как проявление бреда величия. Магические ритуалы, направленные на вызывание дождя или повышение плодородия поля, говорят о переоценке могущества своих желаний, веру в сверхъестественную силу мыслей и слов. Примитивному человеку казалось, что собственные желания, мысли и слова имеют магическую силу, с помощью которой можно влиять на окружающий мир.
Например, человек хочет, чтобы пошел дождь. Для этого он думает про это, изображает дождь при помощи особой церемонии — дует, изображая ветер; стучит в барабан, изображая гром; проливает воду или мочится, символизируя дождь. Со временем дождь все-таки пойдет, и это воспримется человеком, как его заслуга. Или примитивный человек совершает половой акт на засеянном поле, желая таким образом побудить землю к плодородию.
Современный человек улыбнется над этими примерами, но он уверенно применяет магическое мышление не по отношению к природе, а по отношению к себе. Сегодня аналогом этого обряда является вера в ПСИХОКИНЕЗ — то есть в то, что человеческий разум может при помощи одного лишь желания вызвать изменения в физическом мире. Примером тому могут служит высказывания эзотериков, парапсихологов и других представителей оккультных наук, которые говорят: «Вы верите, что жизнь сказка и любит преподносить невероятные подарки? Пожалуйста — держите приглашение на престижную работу и черный Мерседес в придачу!»
В норме магическое мышление присутствует у младенцев. Убеждение о собственном всемогуществе берет начало из младенческого возраста. Многие исследователи считают, что для новорожденного мир и собственное «Я» составляют одно целое. Если младенцу становится холодно или голодно, и мать, откликаясь на его потребности, согревает его или кормит, то у младенца возникает магическое переживание того, что это тепло или пищу, он добыл сам.
Позже ребенок верит во всемогущество близкого человека — матери. Ему кажется, что она может все. И лишь с возрастом ребенку удается пережить разочарование в том, что близкий человек не является всемогущим, не может сделать все.
Детское магическое мышление — это нормально, это необходимый этап развития ребенка. Когда оно остается во взрослом возрасте — это инфантилизм. В противовес инфантилизму ставится осознанность и ответственность взрослого человека.
Также магическое мышление характерно для психических расстройств. Магическое мышление появляется при психическом заболевании даже у тех пациентов, которые до болезни этим не страдали.
Еще Зигмунд Фрейд заметил, что, боясь своих чувств и мыслей, человек начинает избегать их, опасаясь, что они приведут к неблагоприятным последствиям в реальности — к болезни, смерти. Так возникают НАВЯЗЧИВОСТИ — упорные нежелательные мысли и различные способы борьбы с ними, которые буквально выматывают человека. Человек, подумав что-то плохое, начинает защищаться от этого, пытаясь это АННУЛИРОВАТЬ. Как следует из вышеприведенных примеров, АННУЛИРОВАНИЕ — это бессознательная попытка уравновесить некоторый аффект (вину, стыд или страх) с помощью отношения или поведения, которое магическим образом уничтожит этот аффект.
Люди, прибегающие к магическому мышлению, обладают некоторым инфантилизмом. Таким людям приятно и легко поверить советам эзотериков: «Надо лишь наиболее реалистично представить себе исполнение вашей заветной мечты». «Всего лишь вообрази, что едешь на новеньком автомобиле своей мечты; как отдыхаешь на берегу океана и наслаждаешься экзотикой островов». «Чаще
рисуй перед своим мысленным взором эти картинки, и они станут явью» и т. д. И поэтому для того, чтобы разбогатеть (похудеть; попасть на курорт), некоторые люди не прикладывают активных усилий, а просто вешают на стену картинки, символизирующие богатство (или фотографии себя постройневшей, или — себя на море) и т. д. Критерий инфантилизма — принятие желаемого за действительное, замена реальных действий фантазиями и магическими ритуалами, подгонка фактов и обман себя.
Взрослый подход предполагает ответственность за свои желания, планирование, планомерное продвижение к своей цели. И, если при наличии такой ответственности, человек пытается немножко поддержать и вдохновить себя при помощи магических ритуалов (которые не являются основными), то, возможно, в этом нет ничего плохого. Критерий взрослости — честность с собой, ответственность. Если вы хотите, чтобы ваша «мысль материализовалась», то ответственность, выражаемая в конкретных поступках, за свои мысли (желания) должна быть предельно высокой.
Таким образом, структуры магического мышления существуют и у совершенно здоровых взрослых людей наряду с более зрелыми и развитыми формами мышления. Широкая распространенность магического мышления говорит о том, что состояние многих современных людей осложнено высокой тревогой, с которой они пытаются справиться, прибегая к магическим ритуалам. Как правило, этот тип мышления обостряется в ситуациях тревоги, растерянности, с которой человек не может совладать, и использует магическое мышление, как некую психологическою защиту. Магическое и религиозное мышление активизируется тогда, когда мы попадаем в трудные ситуации. Хотя нет никаких доказательств тому, что мысли как-то влияют на события в реальном мире, это убеждение, несомненно, играет психологическую роль. Оно обладает некоторым облегчающим эффектом — кажется, что мы не так беспомощны перед лицом несчастий, не так страшна неопределенность.
Почему опасно «позитивное мышление»
Таким образом, важно понять, что чувства и мысли могут быть мучительными и болезненно переживаться, но они не опасны. Присутствие у человека разных эмоций означает, что он — живой, чувствительный. Важно быть в контакте со своими чувствами, осознавать и принимать их. В связи с этим хочу отметить, что, на мой взгляд, призыв: «МЫСЛИТЬ ВСЕГДА ПОЗИТИВНО» — довольно опасен. Меня настораживают такие призывы, как: «В любой ситуации помни: Я — здоров!» или «При любых обстоятельствах не переставай утверждать: Я — богат!». Любой человек проживает в жизненных ситуациях сложную гамму чувств — облегчение и разочарование; радость и печаль, страх и злость, удовольствие и отвращение и т. д. И, если настраивать себя только на позитивные переживания, то куда денутся другие эмоции?
Люди, старающиеся поддерживать позитивное мышление, часто используют неадаптивные психологические защиты, описанные психоанализом. В их числе такие, как — изоляция, отрицание, аннулирование и другие.
При ИЗОЛЯЦИИ происходит психологическое бегство от реальности в фантазирование, мечтание. Человек, таким образом, удаляется от реального мира — от конфликтов, проблем. Недостаток изоляции состоит в том, что она выключает человека из активного участия в решении проблем.
Про аннулирование говорилось выше.
Психологически здоровый человек отличается тем, что он способен осознавать, принимать разные свои чувства и
проживать их на психическом уровне. То, что не проживается на психическом уровне, отражается, в том числе, и на работе организма — выливается в психосоматику.
Таким образом, чтобы самостоятельно помочь себе справиться со страхом, что негативные мысли материализуются, важно понять, что мысли, чувства и поступки — это не одно и тоже. Подумать плохо — это еще не значит сделать это. Бояться чего-то — это еще не означает накликать на себя это. Но признать себя просто человеком, а не всемогущим сверхсуществом одновременно и легко и сложно. Сложно, потому что перед лицом жизненных трудностей нам так порой хочется быть всемогущими. И, если у человека нет реального пути, чтобы добиться желаемого, он готов использовать магическое мышление, как некоторую психологическую защиту и утешаться хотя бы иллюзией успеха. Это хоть как-то облегчает состояние тревоги и растерянности, с которыми человек не в силах совладать.
Психотерапевтическая работа поможет разобраться с этими проблемами, снизить тревогу, вину, поможет принять свои чувства.