чем опасен незавершенный гештальт
Как закрыть гештальт (и надо ли)?
«Закрыть гештальт» — фраза настолько расхожая, что мы используем ее по поводу и без. Чаще — без: «Пойду закрою гештальт и домою полы». А что такое гештальт на самом деле? И зачем его закрывать? А что будет, если оставить открытым? Расспросили экспертов-психологов.
Наши эксперты:
Что такое гештальт?
Гештальт (от нем. gestalt — целый, полный образ) — образ, форма или структура, которая воспринимается как неделимая, но на самом деле состоит из многих компонентов. Возьмем для примера музыку: мы воспринимаем ее как нечто цельное, хотя это набор нот, громкость и скорость звучания, мастерство исполнителя и даже качество записи. И это все (а также настроение, воспоминания, ассоциации) влияет на ее восприятие.
Но какое отношение гештальт имеет к отчетам, глажке вещей и шопингу? Ну или к психологии.
Откуда взялось это понятие?
Ольга Василиадис: Это понятие — основа гештальт-терапии (основатель — Фредерик Перлз). Специалисты этого направления считают, что вся наша жизнь — серия гештальтов: разнообразных потребностей, которые возникают и удовлетворяются вследствие контакта с окружающим миром. Удовлетворение потребности — закрытие гештальта. Мы проголодались — ищем возможность перекусить. Влюбились — хотим близости с объектом. Когда потребность не удовлетворяется, возникает тот самый незакрытый гештальт.
Юлия Карачёва: Говоря о незакрытом гештальте, мы имеем в виду то, что не получило логического завершения. У него есть еще одно название — эффект Зейгарник (эффект незавершенного действия). Блюма Вольфовна Зейгарник, выдающаяся отечественная специалистка в области психологии, еще в 1925 году заметила, что официанты, выполнившие заказ, тут же о нем забывают, а вот незавершенный сохраняется у них в памяти. Дальнейшие исследования помогли понять, что нерешенные задачи создают у человека эмоциональное напряжение. Именно поэтому мы так часто вспоминаем неудачи и незаконченные действия.
А можно конкретные примеры незакрытых гештальтов?
Ольга Василиадис: Нереализованные желания. Чувства, которые мы не смогли выразить: гнев, горе, печаль, возмущение. Неразрешенные ситуации в отношениях с семьей, любимыми, друзьями.
Елена Соллогуб: Классический пример в отношениях — развод. Часто, разводясь на бумаге, супруги эмоционально не завершают отношения и продолжают испытывать друг к другу разнообразную гамму чувств.
Юлия Карачёва: Когда эпизод любимого сериала обрывается на самом интересном месте. Вы запоминаете сюжет и ждете продолжения.
Чем опасен незавершенный гештальт?
Ольга Василиадис: Незавершенные гештальты заставляют возвращаться в определенную ситуацию, вести внутренней диалог с тем, кто нас не слышит. Это съедает энергию, которую мы могли направить на созидательные цели.
Незакрытый гештальт может повлиять не только на самого человека, но и на его детей. Классический пример – попытка реализовать свою детскую мечту через ребенка, не считаясь с его желаниями.
Елена Соллогуб: Мы не всегда осознаем, что вот это и есть тот самый незакрытый гештальт. А тем временем он влияет на нашу жизнь: заставляет вести себя непредсказуемо, бросать на полпути важные проекты, разрушает ценные отношения. Поэтому ситуацию нужно взять под контроль: выявить, осознать, закрыть.
Значит, любой гештальт надо закрывать?
Елена Соллогуб: Невозможно закрыть все гештальты. Но имеет смысл проработать те, что вызывают тяжелые переживания и ухудшают качество жизни. И кстати! Есть одна важная тонкость. Она касается творческих людей. Для них стресс и незакрытые гештальты могут быть источником вдохновения. Решили проблему — перекрыли источник творчества.
И как же закрыть гештальт?
Елена Соллогуб: В отношениях – попробуйте поговорить. Банальный совет, но он работает: озвучить проблему — сделать первый шаг к ее решению. Пока она крутится у вас голове, то как бы и не существует. Проговорить ее — значит сделать реальной.
Дальше — по ситуации. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь к терапевту. Не обязательно именно к гештальт-терапевту — можно пойти к представителю любого направления. Не везде будут именно закрывать гештальт, способы работы у специалистов разные. Но в результате вам станет легче.
И, кстати, это касается не только отношений внутри пары. Незакрытым гештальтом, мешающим спокойно жить и развиваться, может быть проблема в семье, на работе, она может касаться карьеры и образа жизни в целом.
Ольга Василиадис: Если упростить, вам надо определить потребность, смоделировать вместе с психологом путь до удовлетворения этой потребности и пройти его — в безопасном формате отношений клиент-терапевт. Это поможет закрепить новую поведенческую и эмоциональную реакцию на ситуацию.
Можно ли сделать это самостоятельно?
Елена Соллогуб: Конечно. Люди могут закрыть большинство своих гештальтов сами. Специалист же может помочь пройти тот же путь чуть быстрее и с меньшим количеством затраченных ресурсов. Скажем, если вас мучает, что вы недоговорили с человеком, которого больше не увидите, терапевт может использовать «технику пустого стула». Вы ставите перед собой стул, мысленно сажаете на него собеседника и говорите ему все, что давно хотели высказать.
Юлия Карачёва: Есть гештальты, которые можно закрыть самостоятельно, а есть такие, где не обойтись без специалиста. Часто причина взрослых проблем — ранний детский опыт взаимодействия со значимыми людьми. И неспециалисту порой сложно понять, какие именно потребности не удовлетворялись, как научиться их замечать и удовлетворять сейчас.
А как будет помогать специалист?
Ольга Василиадис: Кроме «техники пустого стула», в арсенале гештальт-терапевта работа с заблокированным дыханием, телом и голосом, со снами, воображением, монодрама и психодрама (проигрывание пережитых эмоций по ролям). Один из ключевых моментов — налаживание контакта с собой, своими эмоциями. Самый частый вопрос, который задает гештальт-терапевт: «Что вы сейчас чувствуете?» Важно уметь осознавать и называть свои чувства.
Что, если отпустить давнюю обиду не получается: родители умерли, к бывшему мужу нет доступа?
Елена Соллогуб: Есть несколько вариантов:
Поможет и сочетание этих методов.
Что мы об этом думаем?
Яна З: В детстве, ранней и не очень ранней юности я вела дневник. Классический дневник, общая тетрадка в клеточку, таких тетрадок у меня к моему тридцатнику накопилось — целый чемодан. Страшно боялась, что кто-то это все прочтет. Иногда — да, случалось, ни к чему хорошему не приводило, но я все равно писала. Не каждый божий день, конечно, — как получалось и когда хотелось. Двигали мной, как я сейчас понимаю, два обстоятельства. Во-первых, мне просто нравилось писать. Во-вторых, была потребность назвать все мои юные эмоции своими именами, а иначе б они меня просто накрыли и снесли. Но, ничего не зная про гештальт-терапию, я объяснялась со своими обидчиками и теми, кого обижала сама, брошенными парнями, родителями, которые в который раз не могли понять мою страсть не спать ночами и курить в форточку. И, черт возьми, это работало.
Короче, если что-то или кто-то вас не отпускает: «так возьми, досконально изложи на бумажной четвертушке — с кем в ладу, с кем немного не в ладу, чем допек утробный вой. Помнишь, в прошлом столетии писал Александр Сергеич Пушкин про такую забавную игру — бой Руслана с головой» (С). И, главное, не врите себе. Если страшно — ту самую бумажную четвертушку всегда можно порвать и сжечь, чтоб никто ни о чем не догадался. Но вот что интересно: нужна именно бумага и ручка. Компьютер и Word не годятся. Почему? Не знаю, но какой-нибудь гештальт-терапевт бы точно объяснил. А вы как думаете? Пробовали таким образом закрывать гештальты?:)
Наши эксперты:
Психотерапевт медицинского центра «Атлас». Специализируется на тревожных, депрессивных, психосоматических расстройствах, а также расстройствах приема пищи. Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Практикующий гештальт-терапевт и супервизор, системный семейный психотерапевт. Ведет прием в психологическом центре «Практика». Специализация: межличностные отношения, в том числе супружеские и детско-родительские; работа с травматическим опытом, фобиями, психосоматическими расстройствами, с вопросами самооценки. Опыт практической работы более 12 лет.
Фокус научных интересов: взаимоотношения супругов на стадии «опустевшего гнезда», а также работа над проблемами взаимодействия «врач-пациент».
Гештальт-психотерапия
Психотерапия гештальт-терапия основана в середине двадцатого века немецким психологом Фридрихом Перлзом, но наибольшую популярность она получила в последнее время.
«Дух Гештальта» не приемлет норму, ведь каждый человек особый, он имеет право быть непохожим на других и совершенно уникальным.
С помощью этой терапии индивид приобретает о себе целостное представление и начинает жить здесь и сейчас, не окунаясь в фантазии и не обращаясь к прошлому.
Согласно теории гештальт- терапии, человек, неся в себе незаконченные ситуации из прошлого, не в состоянии нормально существовать, действовать, осознавать себя в настоящем.
Вся жизнь человека состоит из гештальтов, маленьких и больших: разговор с родителями, утреннее чаепитие, ссора с возлюбленным, прополка огорода и т.д. Они формируются при возникновении потребности, требующей удовлетворения. Если же последнее, то есть, удовлетворение не достигнуто, то есть полный цикл незакончен, тогда гештальт остается незавершенным. Это – своего рода, камень на шее, который может сопровождать человека.
Суть терапии
Гештальт подход в психотерапии состоит из множества методик, как вербальных, так и невербальных. Каждый гештальт-терапевт выбирает техники, которые ему больше всего нравятся, более подвластны, и по его опыту, самые эффективные. Это может быть:
• мероприятия по высвобождению внутренней энергии клиента;
• усиление реакций тела;
• работа со сновидениями;
• проигрывание разнообразных ситуаций и ролей и т.д.
Направлена гештальт-терапия на восстановление чувствительности пациента, осознанности им внутренних процессов, мыслей и идей, разных событий и явлений, а также на развитие ответственности за себя.
Ее философия такова:
1. Живи сейчас и здесь, а не в уже прошедшем или будущем.
2. Дело имей не с чем-то эфемерным, чего и нет вовсе, а с настоящим, что есть на данный момент.
3. Удовольствия и боль принимай одинаково.
4. Отбрось ненужные мысли, а смотри на происходящее и пробуй что-то сделать сам.
5. Не нужно оправдываться, объяснять происходящее, рассуждать и манипулировать – просто выражай свои чувства.
6. Возьми на себя полную ответственность за собственные мысли и действия.
7. Будь такой, как ты есть.
8. Ориентируйся только на себя, не выбирай кумира, не воспринимай от посторонних «следует» и «должен».
Гештальт-терапевт выполняет функцию проводника, сопровождая пациент на пути его поисков себя.
Психотерапия, основанная на специальных упражнениях, помогает индивиду осознать свои чувства, понять внутренние конфликты, язык тела, анализировать эмоции. После курса сеансов он уже полностью осознает свое «я» и может нести ответственность за собственные поступки и чувства.
Московские психологи рассказали, можно ли закрыть гештальт и как это сделать
12 октября 2020 года
Сегодня все чаще не только от специалистов, но и в масс-медиа звучит не очень понятная для обывателя фраза: «важно закрыть гештальт». Что такое гештальт и как его незавершенность отражается на нашем психоэмоциональном состоянии, рассказывает психолог семейного центра САО Нелли Саркисян.
«Гештальт переводится с немецкого языка как целостная форма, структура. Понятие „незакрытый гештальт“ — это то, что мы начали, но не завершили», — поясняет Нелли.
Что такое «незакрытый гештальт»
Идея возникла у юной ученой Блюмы Зейгарник, наблюдавшей за работой официанта в ресторане. Он запоминал клиентов и их заказы из нескольких блюд, но как только посетитель рассчитывался, сразу же все забывал. Действие в его голове было завершено. Многократные экспериментальные исследования давали такой же результат: незаконченные действия лучше запоминались. Название «незакрытый гештальт» появилось после.
Это задуманные, но не реализованные намерения и дела, которые не завершены эмоционально, своего рода отложенные на потом чувства и переживания. Реагируя на незавершенность, мозг как бы не «отпускает» тему и определенным образом создает напряжение для психики. Возникает желание вернуть ситуацию и заново ее проработать. Например, есть большая вероятность того, что в новых отношениях могут проявляться обиды и неразрешенные конфликты предшествовавших.
«Мы остаемся с незакрытым гештальтом, если не смогли выразить возмущение, гнев, разочарование, любовь, признательность, благодарность значимым людям — родителям, родственникам, друзьям. Чувство незавершенности может возникнуть от того, что был виноват, но не попросил прощения, от действий, которые мог совершить, но не совершил. И человека преследует ощущение, что в жизни что-то ему мешает, не реализовываются идеи, блокируются естественные эмоциональные или физические процессы», — говорит психолог.
Как закрывать гештальты
Помочь проститься с прошлым
В семейный центр САО обратилась москвичка Анна. Развод в ее семье произошел четыре года назад, но эмоционально она все еще находилась в отношениях с бывшим мужем, из-за чего не могла почувствовать себя счастливой и наладить личную жизнь. В процессе работы выяснилось, что женщина была уверена: разлад в отношениях изначально произошел по ее вине. Именно здесь и был незакрытый гештальт. Психолог семейного центра помог клиентке проработать ситуацию, и Анне удалось «прожить» этот сложный процесс снова, но уже с пониманием, что ответственность за отношения не могла полностью быть на ней. Нескольких сеансов хватило, чтобы женщина почувствовала себя лучше и смогла перестать жить прошлым.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Чем опасен незавершённый гештальт
Распространённые гештальты:
— невыясненные отношения. На непонятной ноте у человека закончились серьезные отношения и он не успел выразить свои эмоции, чувства.
— недосказанное мысли из-за застенчивости или страха быть непринятым в обществе.
— родители, у которых есть незавершенные гештальты перекладывают их на своих детей. Заставляют их выбирать и заниматься тем, в чем они сами не достигли больших успехов. Тем самым, воплощая собственные мечты и реализовываясь используя своих детей.
— незавершенная работа, откладывание дел.
Еще в студенческие годы мы с женой мечтали о путешествии на Кубу. После выпуска на первом месте была карьера, не было времени, а потом родились дети. В общем, всегда находилось на что потратить деньги, но мечта о Кубе еще жила. Одна знакомая посоветовала жене завести конверт, куда хотя бы по 50 грн можно откладывать на свои мечты. Сначала мы подумали, что это бредовая идея, но со временем в конверте набралась достаточная сумма, дети подросли и мы таки отправились в путешествие.
Мы с мужем купили квартиру. Сначала все было хорошо. Но мы как-то откладывали с завершением ремонта и не понимали почему нет ни сил, ни вдохновения его доделывать. Со временем стали замечать, что покупка квартиры была неудачной. Неудобный район с плохой инфраструктурой (ребенку было далеко ехать в школу, поскольку местная переполнена), проблемы с сантехникой и электроэнергией, потому что качество новостройки оказалась далеко не самым лучшим. В итоге, наша проблема с вечным ремонтом стала нам на руку. Мы решили ничего не доделывать, а просто продать квартиру и переехать.
История о том, как незавершенный гештальт оказался даже полезным. И такое тоже иногда бывает. Но, в основном, накопленные незавершенные гештальты создают массу негативных последствий.
В чем опасность?
Симптомами незавершенного гештальта является снижение работоспособности, постоянное напряжения, необоснованное чувство тревоги, раздражение, психологический дискомфорт, бессонница. Более серьезные последствия: глубокое чувство неудовлетворенности жизнью, неврозы, хронический стресс, депрессия, соматические болезни.
Как избавиться:
1. Выражение чувств
Выразить эмоции и свои мысли другому человеку, который может вас поддержать.
Разыграть сценку на тему. Пофантазировать, как жизненная ситуация, что вас тревожит, могла бы завершиться. Мысленно ее проживите и поставьте точку. В качестве помощника возьмите человека, которому доверяете, родных, друзей.
Обращаясь к параллельным ситуациям в настоящем. В похожих жизненных ситуациях иногда можно найти ключ к развязке старых проблем.
Обращайте внимание на всплывающие образы, которые относятся к незакрытым ситуациям. Вытащите на уровень сознания действия, воспоминания и другие детали. Таким образом, обработанная вами информация поможет завершить процесс.
5. Примирение с ситуацией
Прекратить борьбу с самим собой. То есть принять вещи такими, какими они есть.
Как не накапливать незавершённые гештальты
— Всегда завершайте свои дела и работу, за которую беретесь.
— Не бойтесь реализовывать свои желания и стремления. Даже если кто-то говорит, что они невозможны и у вас ничего не получится.
— Выражайте свои мысли и то, что хотите сказать, чтобы не оставлять внутри себя неприятные ощущения. Ваша мысль, которую вы проглотили из-за вежливости может отрицательного сказаться на внутреннем состоянии. Если некоторые мысли нельзя озвучить, есть вариант разыграть ситуацию с человеком, которому вы доверяете.
Закрыла гештальт! Что это такое и почему это полезно?
Купила небесно-голубое платье, о котором давно мечтала, и закрыла гештальт. Побывала в Греции и закрыла гештальт. И еще много-много способов закрыть гештальт. Что же мы закрываем и почему это нужно?
Что такое гештальт?
Как мы слышим по характерному жесткому сочетанию согласных, слово пришло к нам из немецкого языка, где оно имеет значение «фигура». Сегодня термин определяют более широко, рассматривая его не как фигуру, а как целостность.
Таким образом, гештальт – это целое, которое состоит из множества компонентов, но при этом является гораздо большим, чем просто их суммой. Конечно, это не самое простое определение. Но можно сравнить гештальт с автомобилем: автомобиль состоит из запчастей, но в то же время он гораздо больше, чем просто их комбинация.
Популяризовали этот термин три немецких психолога – Вертгеймер, Келер и Коффка. В самом начале их исследований цель была одна – понять, как мозг человека способен адекватно расценивать, воспринимать кучу разрозненных данных. В ходе работы ученые провели несколько интересных экспериментов.
Например, испытуемым предлагали послушать одну и ту же мелодию, но выполненную в разной тональности. В результате было доказано, что мелодии считают одинаковыми, а не признают их отдельным набором звуков.
Другой эксперимент предусматривал две световые вспышки, которые появлялись в разных местах по очереди. Люди воспринимали их не как отдельные вспышки, а как движущийся огонек, то есть мозг создавал движение там, где его по сути не было.
Сегодня понятие «гештальт» вышло за рамки лишь восприятия. Под ним подразумевают способность нашего мозга вылавливать из хаоса образы и понятия и создавать на их основе целостные картины-гештальты. При этом эти картины оказывают влияние на наши решения, мысли, ожидания.
Немного истории
Тройка психологов делала первые шаги в изучении гештальтов и становлении гештальт-терапии в начале 20-го века, однако доказательную базу этого направления в психологии подготовили другие ученые – в 50-х годах 20-го века. Прорыв в области гештальт-терапии позволила сделать нейрофизиология.
Например, в 50-х годах активно проводились опыты, которые доказали, что человек реагирует на лицо в целом, а не на отдельные его компоненты – нос, рот или глаз. Причина этому – нейроны, которые способны отвечать на сложные стимулы.
Были и другие опыты. Например, когда людям показывали изображение леса, они быстро понимали, что это лес. Они знали, что лес состоит из деревьев, но не замечали, какие это деревья – елки, клены, сосны, дубы. Это значит, что целостную картину мы воспринимаем куда быстрее, чем видим отдельные ее компоненты.
А в 2000-х годах ученые открыли предсказательное кодирование. Это явление, при котором мозг человека не воспринимает всю информацию сразу, а сначала делает предсказание с учетом опыта, то есть целостных образов (гештальтов), которые были в прошлом.
Что значит «закрыть гештальт»?
В таком сочетании слово «гештальт» чаще всего встречается в нашей жизни. Закрыть гештальт – это обратиться к своему прошлому, к целостным образам в нем, обнаружить незаконченные дела и «перепрожить» их, переосмыслить.
Например, когда-то в детстве Вы очень хотели небесно-голубое платье, но оно Вам так и не досталось. Это платье – и есть Ваше незавершенное прошлое дело, которое, может, не беспокоит навязчиво, но все равно сидит где-то глубоко в подсознании. И только во взрослом возрасте Вы смогли перепрожить этот момент и получить желаемое.
Результат закрытия гештальта – внутренние изменения, которые улучшают наше состояние, повышают качество жизни.
Почему важно закрывать гештальты?
Сохраняет наше психическое здоровье.
По мнению специалистов, которые занимаются гештальт-терапией, потребности человека могут сменять друг друга только в том случае, если каждая из них полностью удовлетворена. Если какая-то потребность не закрыта (то самое небесно-голубое платье), она будет тревожить нас. И хорошо, если это просто платье – такой гештальт может слегка тревожить, будоражить. А если это что-то большое и важное? Например, нехороший поступок, повлиявший на жизнь других людей, или попросту бездействие. Тогда они могут вылиться беспокойством, паникой, гневом. Все это истощает наши ресурсы.
Помогает завершить начатое.
Этот пункт хорошо иллюстрирует эффект Зейгарник. Он назван по фамилии советского психолога Блюмы Зейгарник. Исследовательница проанализировала поведение официантов и сделала интересный вывод: официанты превосходно помнят актуальные заказы и почти ничего не могут сказать о заказах, которые они уже выполнили. Это связано с тем, что любое незавершенное дело навечно остается в нашей памяти. Нет, оно не будет будоражить постоянно, но мозг время от времени будет Вам его подкидывать – на доосмысление, переживание или завершение.
Вывод один: любой незакрытый гештальт рано или поздно ударит по психическому здоровью, будет поглощать ресурсы и мешать сосредоточиться на актуальных делах.
Помогает успокоиться и контролировать ситуацию.
Теория предсказательного кодирования гласит, что мозг во что бы то ни стало стремится спрогнозировать любую ситуацию максимально точно. Если Вы предсказали все верно и так оно и произошло, то выделяется дофамин – гормон радости и удовольствия. Вы только вспомните, с каким блаженным упоением мы произносим: «А я так и знала!», «А я так и говорила!».
Иными словами, если Вы решили проблему, то есть закрыли гештальт, то Вы становитесь чуточку счастливее, ведь Ваше предсказание подтвердилось.
Научиться закрывать гештальты помогут гештальт-терапевты. Они помогают человеку найти его незавершенное дело и справиться с ним. Для этого используются разные методики – например, моделирование ситуации, разговор с самим собой (дело в том, что не все гештальты из прошлого можно закрыть реально – сделав что-то, поговорив с человеком и др.). Такая терапия позволяет избавиться от беспокойства, снизить уровень тревожности, стать увереннее, полюбить себя, сделать свою жизнь продуктивнее и счастливее.
А я все думаю, что мой любимый фильм в детстве – «Каспер» – показывает привидение, которое осталось на земле из-за незаконченного дела (то есть гештальта). И в детстве я обожала это кино, но видеомагнитофона у нас не было. Гештальт был не закрыт. Поэтому закрыла я его спустя много лет, смотря с дочкой фильм про доброе привидение по интернету. И каждый раз, пересматривая его, я становлюсь чуточку счастливее.