чем ниже самооценка тем
Низкая самооценка: причины, внешние признаки, способы повышения самооценки и советы психолога
«Я хуже других», «У меня ничего не получится», «Я этого не достоин». Подобные фразы произносят люди с низкой самооценкой. Им живется непросто, ведь неуверенность в себе накладывает негативный отпечаток на все аспекты бытия. В публикации рассказано о признаках, причинах, последствиях и способах повышения заниженной самооценки.
Что понимать под заниженной самооценкой?
Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.
Последствия заниженной самооценки
Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.
В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.
Симптомы низкой самооценки
Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.
Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?
Причины низкой самооценки
Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.
Воспитание в семье
Оценка себя напрямую зависит от правильности воспитания в семье. Если родители не поощряют своего ребенка с младенчества, а наоборот, только ругают его и постоянно сравнивают с окружающими, то это негативно скажется на его психическом развитии. Подросшее чадо не будет себя любить – для этого просто не будет почвы, на которой базируется вера в собственные способности. Также на снижение самооценки влияет критика родителями любых действий, инициатив и начинаний ребенка. Человек, которого постоянно порицали в детстве, даже в зрелом возрасте подсознательно продолжает чрезмерно избегать ошибок.
Исследования психологов показывают, что самооценка выше у единственного в семье ребенка и у первенцев. У остальных детей часто можно наблюдать «синдром младшего». Он возникает из-за того, что родители сравнивают друг с другом старшего и младшего ребенка.
Чтобы у чада сформировалась адекватная самооценка, мать должна спокойно общаться, а отец должен быть авторитетным, требовательным, но при этом всегда справедливым. Каждый ребенок нуждается в ненавязчивом поощрении и одобрении. Достаточно пару раз похвалить малыша за старательно нарисованную картинку или правильно выполненное домашнее задание, как самооценка, хоть немного, но повысится.
Неудачи в детстве
Это еще одна распространенная причина низкой самооценки. Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины. Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.
Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.
Социальное окружение
Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.
Проблемы со здоровьем и внешние дефекты
Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.
Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.
Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.
Саморазвитие
Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.
Смена окружения
Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.
Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.
Выход из зоны комфорта
Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.
Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.
Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.
Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.
Отказ от самобичевания
Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.
В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.
Прослушивание аффирмаций
Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.
Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.
Ведение дневника достижений
Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.
В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:
Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.
Заняться здоровьем и физической формой
Практика показывает, что занятие спортом или деятельностью, которая направлена на улучшение здоровья, значительно поднимает самооценку. Как говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». Человек, который регулярно занимается спортом, действительно выглядит лучше. Собственная внешность начинает восприниматься не так критично, и начинаешь более уважительно относиться к себе. При этом от результатов тренировок повышение самооценки не зависит, главное – сам процесс.
Важные советы от психологов
Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:
Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.
Как воспитать в себе адекватную самооценку и где это может пригодиться
Что такое самооценка
Самооценка (англ. self-esteem) — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Существует общая самооценка, которая отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. И частная самооценка, характеризующая отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности. Например, человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.
Первым теорию самооценки представил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он использовал простую формулу для определения самооценки, утверждая, что самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале. То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.
В психологии самооценку характеризуют по уровню — высокая, средняя и низкая; реалистичности — адекватная и неадекватная (завышенная и заниженная); и устойчивости — стабильная и нестабильная.
Как формируется самооценка
Как говорят опрошенные РБК Трендами психологи, основы самооценки закладываются в детстве. По словам заведующего кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимира Шляпникова, основа базового отношения к себе — принимаю ли я себя таким, какой я есть, или нет — формируется в результате общения с родителями в детстве.
«Важную роль в формировании самооценки играет и школа. В отличие от родителей учителя выставляют нам первую социальную оценку. Она носит более дифференцированный характер и относится к конкретным видам деятельности и предметам», — говорит он.
Во взрослом возрасте на самооценку в большей степени влияют:
Обычно именно наш опыт формирует основу для общей самооценки. Например, те, кто постоянно получают чрезмерно критические оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут иметь низкую самооценку. Те, кто испытывают то, что американский психолог Карл Роджерс называл «безусловным позитивным отношением», с большей вероятностью будут иметь здоровую, адекватную самооценку. Под адекватной или здоровой самооценкой психологи понимают соответствие восприятия человеком самого себя реальному положению дел.
Как самооценка влияет на человека
Много факторов влияет на самооценку и, вместе с этим, много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.
На личность
Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.
Как объясняет Владимир Шляпников, при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но захочет принять участие в марафоне, он поймет, что ему для подготовки к забегу понадобится гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам; исходя из этого знания он примет решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать. При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, люди с адекватной самооценкой достигают своих целей. «Такой человек добивается успеха и действует при этом на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.
По словам эксперта, неадекватно заниженная самооценка плоха тем, что человек тоже не развивается. Он избегает риска, сложных задач, идет по пути наименьшего сопротивления, боится раскрыться в полной мере.
На обучение
В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения. При этом из-за завышенной самооценки и внутренней позиции «я все знаю», у человека в принципе может пропасть желание учиться новому, а значит — развиваться.
На профессиональную сферу
О том, что самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека, говорят опрошенные РБК Трендами эксперты. По словам гештальт-терапевта и консультанта онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентина Оськина, заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.
«Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее», — говорит эксперт.
Рассмотрим, как проявляется завышенная и заниженная самооценка и с какой самооценкой человек более эффективен — в личных целях и в работе.
Завышенная самооценка
У многих завышенная самооценка — на самом деле попытка компенсировать заниженную самооценку и низкую самоценность, говорит Валентин Оськин. То есть, объясняет он, человек внутри себя чувствует, что он «не очень», уверен в том, что у него ничего не получается и все валится из рук, но другим преподносит себя ровно наоборот — прекрасным и восхитительным, мастером и талантом. При этом он часто получает от людей восхищение и похвалу.
«Это восхищение и похвала не дает человеку падать обратно в свой личный ад, но действие этих внешних эмоций очень скоротечно, и вскоре человек снова будет ощущать себя никчемным и ни к чему не способным, даже если это не так», — говорит Оськин.
Другой вариант завышенной самооценки — когда человек в детстве получал только похвалу и никогда не получал адекватную критику, даже тогда, когда это было объективно необходимо, объясняет эксперт. При такой ситуации человек часто не может адекватно сравнить свои навыки с реальным положением дел. Обычно в этом случае человек чувствуют внутри себя большую уверенность и восхищение собой, воспринимая то, что он делает, как нечто очень хорошее, прекрасное и важное, хотя на деле же его результаты довольно посредственны, если не плохи.
Признаки
Человек с завышенной самооценкой может:
Низкая самооценка
Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные и депрессивные расстройства. Более того, она увеличивает риск возникновения суицидальных мыслей.
Признаки
Человек с заниженной самооценкой может:
Какой должна быть самооценка
Психологи утверждают, что для личности эффективным является достаточно высокая общая самооценка и адекватные частные самооценки разного уровня. То есть, человек в целом может считать себя хорошим человеком, но понимать свои слабые стороны. При этом Владимир Шляпников утверждает, что неадекватная самооценка — это не проблема, а симптом. Поэтому нужно корректировать не саму самооценку, а решать проблемы, которые на нее влияют. Говоря об общих способах повысить самооценку, психологи советуют минимизировать общение с людьми, которые принижают достижения человека; заботиться о себе, делать вещи, которые приносят радость; установить личные границы и следить за их соблюдением; чаще хвалить себя за даже небольшие достижения.
«Часто спрашивают, что лучше — заниженная или завышенная самооценка. Ответ простой — лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности», — говорит Валентин Оськин. Эксперт дает пять советов, как воспитать адекватную самооценку:
Эксперты говорят, что стремиться к завышенной самооценке не стоит еще по одной причине. Дело в том, что достигнутый реальный успех человека с завышенной самооценкой будет выглядеть для него неполным. Вокруг нас есть примеры людей с деньгами, властью и впечатляющей карьерой, которые при этом не получают удовольствия от достигнутого.
Кроме того, в Сети есть множество тестов и методик на выявления уровня самооценки. Один из них — шкала самооценки Ч. Д. Спилбергера, Ю. Л. Ханина, которая считается классическим методом оценки уровня своей тревожности.
Про самооценку в целом и типы её «заниженности»
Раз уж начали мы с самооценки и тема эта была тепло встречена читателями – открываем серию постов про самооценку, механизмы её работы, разные неочевидные её проявления и последствия. Чтобы в итоге прийти к способам работы с ней.
Данный текст станет своеобразным введением к теме самооценки.
Все вроде бы в курсе, что самооценка – это что-то очень важное. Из каждого утюга мы слышим, что все наши беды от заниженной самооценки, что надо только поверить в себя, полюбить себя и тогда-то мы преисполнимся сил, ресурсов, горы свернём и достигнем всего желаемого.
Однако, как это часто бывает, некая общая (пусть вроде бы и общеизвестная) истина не всегда хорошо стыкуется в сознании отдельно взятого человека с действительностью.
Где конкретно в его жизни себя проявляет заниженная самооценка? Как понять, что она занижена и как определить, какие из имеющихся проблем ей порождены?
Самооценка – это базовая психическая категория, основы которой формируются ещё в раннем детстве. «Базовее» её только категория «мир безопасен – мир враждебен», которая тоже имеет судьбоносное влияние на нашу жизнь, но требует отдельного разбора. Самооценка влияет на то, как человек позиционирует себя в мире и среди людей, как воспринимает себя, свои силы и возможности, как реагирует на свои успехи и неудачи, по какой модели строит близкие связи (дружбу и отношения), как распределяет акценты и приоритеты в жизни, каким ценностям следует, а также как он себя ставит в учебных\рабочих коллективах. Короче говоря, самооценка сказывается практически на всех наших взаимодействиях с обществом и всех предустановках такого взаимодействия. Подробнее я всё это постараюсь осветить в следующих постах.
Что же насчет «неконкурентного» типа и почему я назвал его «обреченным»?
«Неконкурентные» тоже могут ревновать, но воспринимают это скорее с обреченностью и педалированием разрыва отношений, в отличие от «конкурентных», отвечающих агрессивной борьбой.
И те, и другие в подростковом возрасте обрастают комплексами, но там, где «конкурентные» в ответ на низкий рост, недостаточно большой половой член (у мальчиков) или маленькую грудь, кривые ноги, лишний вес, непривлекательную внешность (у девочек), развивают какую-то бурную компенсирующую или маскирующую деятельность, «неконкуретные» просто тихо себя ненавидят. Пинают и гнобят своего внутреннего «Ребенка» даже сильнее, чем это могли бы делать иные насмешники и недоброжелатели.
Там, где «конкурентные» отрицают свои недостатки и агрессивно отторгают критику своих возможностей, «неконкурентные» не замечают ничего, кроме своих недостатков, да ещё и сверху кучу мнимых недостатков навыдумывают.
Одни активно компенсируют, другие обреченно сдаются. Надеюсь, закономерность ясна.
Спасибо за внимание, берегите самооценку смолоду, до свидания.)